Traumas ietekme var svārstīties no smalkas līdz destruktīvai Narkotisko vielu lietošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācija Apvidū Tas var likt jums justies nogurušam, skumjam vai nemierīgam vai vienkārši sastindzimies vai atvienotam. Dažiem cilvēkiem pēc traumatiska notikuma rodas murgi, zibatmiņas vai uzmācīgas atmiņas. Citi iegrimst depresijā vai atrod veidus, kā izvairīties no emocijām, sajūtām vai aktivitātēm, kas saistītas ar traumu. Simptomi var ilgt gadiem ilgi vai atrisināt daudz ātrāk.
Almost anything can be a sign of trauma, says author Hala Khouri, a teacher of trauma-informed yoga . A trauma-informed perspective asks us to first assume that the behaviors we see are an attempt to regulate a dysregulated nervous system. For example, a student may not want to close their eyes in Savasana (Corpse Pose) because they don’t feel safe doing so, or someone may need to be near the door during class because they feel safer there.
Khouri saka, ka ir tikpat svarīgi izprast mūsu individuālās attiecības ar traumu, kā arī veidot praksi, kas atbalsta mūsu labsajūtu.
Jogas ietekme uz traumu
Ja esat pieredzējis traumu, jogas pīlārus var palīdzēt. 2015. gada pētījumā tika atklāts, ka joga var palīdzēt samazināt PTSS simptomus. Un Dr. Gails Pārkers Uzsver jogas spēju mazināt stresu un atbalstīt atveseļošanos no rases balstīta traumatiskā stresa (RBT). Pranayama prakse var palīdzēt nomierināt jūsu nervu sistēmu nākamreiz, kad jūtaties panikas lēkme. Svadhyaya , Pašmācības prakse var palīdzēt noteikt, kad jūsu ķermenis nonāk traumas reakcijā. Šeit citas prakses, kas var palīdzēt regulēt jūsu traumas reakciju.
Nogādājiet sevi uz pašreizējo brīdi. Pauze, lai pamanītu to, ko jūs varat redzēt, nogaršot, sajust, dzirdēt un smaržot. Koncentrējieties uz to, kas notiek šeit un tagad, nevis uz atmiņām par pagātni. Atgādiniet sev, ka šajā brīdī jūs esat drošs.
Izmēģiniet: vadīta meditācija vai ķermeņa skenēšana.
Dodiet sev laiku situācijas apstrādei. Kad mēs piedzīvojam fizisku vai emocionālu traumu, mūsu ceļgala reakcija var būt reaģēt uzreiz vai atrast veidus, kā sastindzināt sajūtu. Tā vietā dodiet sev meditatīvu pauzi, lai pārdomātu, kas izraisīja emocijas, nevis atrod veidus, kā tās novirzīt.
Izmēģiniet: jogas nidra meditācija pirms gulētiešanas pirms gulētiešanas.
Klausieties savu ķermeni. Kādas fiziskas norādes jūs pamanāt savā ķermenī, domājot par traumatisko situāciju? Vai jūsu elpošana ir ātra, sekla vai dziļa un ritmiska? Kādas jūsu ķermeņa zonas ir īpaši maigas vai saspringtas?
Mēģiniet: maiga iņ prakse ar garāku asanu tur. Vai arī ir solo ekstātisko deju ballīte, lai satricinātu šos satricinājumus.
Atbrīvojiet savas jūtas. Dodiet sev atļauju sajust savas emocijas. Raudi, kliedz vai dzied. Uzrakstiet, uzzīmējiet vai krāsojiet savas jūtas uz papīra.
Izmēģiniet: Solo pastaigu meditācija - ja iespējams, dodiet sev laiku un vietu, lai savāktu savas domas.
If you teach yoga, remember that anyone in your class may have experienced some form of trauma—and you never know what might be triggering for them. Watch for students who seem agitated or upset, and without calling attention to them, offer permission for them to pause or take a restorative pose.
Kas ir trauma informēta joga?
Daudzās jogas un dziedināšanas aprindās, kas informēta par traumu, ir kļuvusi nedaudz par buzzword, atsaucoties uz praksi, kas ir jutīga pret pārdzīvojušo cilvēku simptomiem, vai arī īpaši risināt simptomus. Uz traumu balstītās jogas prakses pamatnodurvijas ir palīdzēt jums atrast zemējuma sajūtu un atbalstu ķermenī, drošā veidā izveidot savienojumu ar sajūtām un izmantot šo praksi, lai palīdzētu jums atkal uzticēties ķermeņa signāliem. Tādā veidā jūs varat iemācīties pašregulēt un atrast fiziskās, emocionālās un psiholoģiskās drošības sajūtu, kā arī klātbūtni un līdzsvaru.
Traumas pamatota metodika ir mazāka par specifiskām pozām vai sekvencēm un vairāk par koncentrēšanos uz katru pozu un to, kā tā tiek apdzīvota. Galu galā šī prakse ir paredzēta, lai palīdzētu radīt atbalsta sajūtu, lai praktiķi varētu sajust sajūtas un emocijas, nekļūstot satriekti. Neatrisināta trauma var atstāt jūs pastāvīgā atvienošanas stāvoklī; Traumas informēta joga ir par mācīšanos panest diskomfortu, lai jūs varētu pārvietoties pa to, nevis aizbēgt no tā. Joga var palīdzēt atbrīvot jūs no pagātnes saķeres, lai jūs varētu patiesi atrasties autentiskā un iemiesotā veidā.
Skatīt saistīto:
- Kā joga var jums palīdzēt veselībai no traumas
- Elpošana ir atbrīvošanās akts
- Kā joga man palīdzēja tikt galā ar bērnības traumu un zaudējumiem
- Izprast 5 kleshas par labāku garīgo labklājību
- Iepazīstieties ar savu labklājības nervu
