Starting with the very first yoga class I recall taking, I’ve heard teachers wax poetic about seated forward-bending poses, like Paschimottanasana . How helpful they are for calming the nervous system, quieting the mind, for turning inward, and so on. Meanwhile, my hamstrings would be screaming, my lower back starting to ache, and my mind racing, asking When will this pose end, and what the heck is this teacher talking about?! And even though my experience with seated forward bends has changed some over the years, they are still a very mixed bag for me and for many of my students.
Pozas pašas par sevi nav pēc būtības vai sliktas, bet es esmu novērojis, ka tikai apmēram 10 procentiem studentu viņi ir fiziski viegli un pieejami, jo tie parasti tiek pasniegti, un pārējiem 90 procentiem ir vajadzīgas nopietnas norādes, lai tās droši izdarītu.
forši kakla tetovējumi
Pat nesenais Stylesway VIP Ikdienas ieskats Biļetens, kas ieradās manā iesūtnē, atsaucās uz priekšējās reizes paradoksu, un, lai arī tas bija noderīgs, tas stāstīja tikai daļu no stāsta. Tāpēc es domāju, ka mēģināšu iestatīt rekordu taisni (kā es to saprotu) un arī sniegt dažus noderīgus padomus, kā izdarīt šīs pozas, lai jūs saņemtu šīs priekšrocības ar nelielu līdzjūtību, nekaitējot sev.
Redzēt arī Sasniegt Uttanasana drošu ceļu
Sāksim ar mugurkaulu, jo šeit var būt noderīga mazliet sīkāka informācija. Pirmkārt, man patīk izveidot galveno direktīvu (huh?), Neizklausoties pārāk Star Trek Geeky: Vienmēr sāciet, veidojot vienmērīgu pacelšanu caur visu mugurkaulu. Vismaz tad jūs, cik vien iespējams, izveidosit pēc iespējas vairāk potenciālās telpas starp individuālajiem skriemeļiem, it īpaši muguras lejasdaļā, kur mēs visvairāk uztraucamies.
Nedaudz par to, kas notiek ar mugurkaula aizmugures nolikšanu uz priekšu: Kad jūs aizmugurē saliekat, skriemeļu priekšējās malas attālinās viena no otras, un aizmugurējās malas virzās viena pret otru, vēršot pūkainos starpskriemeļu diskus mugurkaula priekšpusē. Tas izrādās tik liels darījums, jo tur ir tikai spēcīga saite un nav nervu, lai disks varētu iedziļināties. Tomēr apgrieztā ietekme ir taisnība ar priekšējiem līkumiem: kad jūs apgriezāt mugurkaulu uz priekšu, skriemeļu aizmugurējās malas pārvietojas viena no otras, priekšējās malas viena pret otru, un disks tiek ķīsts aizmugurējā virzienā. Tā var būt potenciāla problēma, ja diski sāk izspiesties šajā telpā, jo tieši aiz skriemeļu aizmugures darbojas ļoti svarīga un jutīga struktūra: jūsu muguras smadzenes. Tas ir pareizi, visi komplektētie nervi, kas iet starp jūsu smadzenēm un pārējo ķermeni, šajā gadījumā jūsu apakšdaļa, kas atrodas tieši aiz diskiem.
īsi vīriešu matu griezumi
Ja jūsu mugurkaula struktūras, saites un muskuļi ir labā stāvoklī, tad uz priekšu liekšana jums var nebūt problēma. Bet vidusmēra cilvēkam ar nelielu gūžas un šķēršļu necaurlaidību situācija ir nedaudz atšķirīga. Kad jūs sākat iedziļināties priekšējā līkumā, jūs esat aicināts nodot iegurni uz priekšu (laba ideja!), Bet pirms esat ļoti tālu novietojis hamstrings kā bremzes un pārtrauciet vēl vairāk iegurņa kustību uz priekšu. Tas ir vēl izteiktāk, kad jūs sēžat uz paklāja, nekā stāvot. Stāvot uz priekšu, vismaz gravitācija sniedz gurniem nelielu palīdzību, ļaujot iegurnim mazliet vairāk pagriezties. Bet, ja jūsu iegurnis pārstāj izlikties, kā jūs saliecat dziļāk? Jūs to darāt, pārsūtot skriemeļus. Tā maigākās negatīvās sekas var būt muskuļu celms muguras lejasdaļā. Bet atkārtotas pūles, lai iedziļinātos ieskaujošajā uz priekšu, potenciāli var izraisīt disku izspiešanos atpakaļ sliktā virzienā, iespējams, iespiežoties nervos mugurkaula kanālā, kā rezultātā rodas vienpusējas sāpes ar simptomiem, pat pārvietojoties pa kāju. Ja situācija pasliktināsies, varētu rasties plīsis disks. Šīs pēdējās divas situācijas bieži ir saistītas ar hroniskām muguras sāpēm un išiass, un ir slikti izpildītu pozu nevēlama blakusparādība.
Par laimi tam nav jābūt. Kādu dienu, tikai dažus gadus atpakaļ, mans skolotājs ieteica mums izmēģināt visus sēdus uz priekšu līkumus ar stiprinājumu zem ceļgaliem. Polsters! Vai jūs varat tam noticēt? Sākumā es domāju, ka tas būs mazliet par daudz, bet, man par pārsteigumu un prieku, es izdarīju Janu Sirsasana (poza no galvas līdz ceļgalam), Triang Mukha Eka Pada Paschimottanasana (trīs ekstremitāšu uz priekšu līkums), Ardha Baddha Padma Paschimottanasana (puspiekabe lotus, kas sēdēja uz priekšu, un es baudīju visu, kas bija. pirms. Mans ķermenis bija viegli, mana elpa bija atvieglota, un prāts beidzot bija kluss.
buzz izgaist
Jums, iespējams, nav nepieciešams tik liels balsts vai kāds balsts, bet es ļoti iesaku, ka jūs noliecat ceļgalus nelielos solos, līdz atrodat burvju brīdi, kad iegurnis var uzņemties lielāko daļu uz priekšu novietošanas darbības, ļaujot jostas mugurkaula jostas daļai saglabāt mazliet neitralitāti (salīdzinot ar vajadzību pagarināt, kā dažreiz tiek ieteikts). Un pat ja jums ir laba mugurkaula veselība un jūs varat izturēt zināmu daudzumu mugurkaula noapaļošanas uz priekšu, ja jūs mēģināt iet tālāk krokā, spēcīgi velkot ar rokām uz kājām, siksnu vai ko citu, ko varat sasniegt, jūs tikai palielināt spiedienu uz muguras lejasdaļu un diskiem bīstamā virzienā.
Redzēt arī Jogas anatomija: novērst muguras sāpes līkločos
Izmantojot šīs modifikācijas, jums beidzot var būt diena, kad jūs saliekat augšstilbus, jūs varat savākt visas tās atzinības, kuras tiek teikts, ka tās tiek turētas uz priekšu.
