Rasu traumu dziedināšana caur košām

Satura rādītājs

1. Rasu traumas dziļās saknes
2. Rasu traumu dziedināšana caur jogu
3. Kā rasu trauma parādās Koshas
4. Atjaunojoša prakse, lai palīdzētu mazināt rasu traumu

Vienu pēcpusdienu, kad es atviegloju privātu jogas terapijas sesiju, mans klients, 40 gadus vecs kopienas organizators, kurš bija ieradies manā Jogas studija kā patvērums no ārpasaules. Sēžot uz paklāja, viņa nolaida savu skatienu un lēnām papurināja galvu, kad nokrita asaras. Es esmu vienkārši noguris. Man ir apnicis iekost mēli un mainīt to, ko es saku ap viņiem. Man ir apnicis, ka man ir jāfiltrē balss, tāpēc es viņus nesāpju, viņa teica, daloties ar mikroagresiju uzkrāšanos, ko viņa bija pieredzējusi darbā. Mans miegs ir sajaukts. Manam kaklam vienmēr sāp. Es tikko esmu pabeidzis.

Kā jogas terapeits, kas atrodas Baltimoras pilsētā, es bieži dzirdu šos klientu uzskatus, galvenokārt melnādainas sievietes, kuras piedzīvo biopsihosociālā-garā līmenī, rasistiskas mijiedarbības ikdienas pangās ar baltajiem kolēģiem, paziņām, tiesībaizsardzības iestādēm un svešiniekiem. Daudziem maniem klientiem rasu aizspriedumu kaitīgā ietekme tiek parādīta kā fiziskas sāpes, garīgās veselības celmi vai garīgas krīzes.

It is also my daily lived experience. I am a Black woman, yoga therapist, and yoga teacher in a field that is predominantly populated by slim, white women. Whether from students, fellow instructors, or studio owners, I have seen that even in this healing community systemic racism rears its ugly head. I saw it in my early years of teaching, when students would be surprised as I moved my brown body to the front of the room to instruct the class. Their bugged-out eyes showed their shock that a Black woman would be leading the class. One brash student looked me up and down afterwards and said, Wow, you’re so articulate. Are you sure you’re from Baltimore? The anger started to rise from my chest and into my throat; even though it was a blatant display of racism, I didn’t want to portray the unfortunate moniker of Dusmīga melnādaina sieviete , tāpēc es to noriju atpakaļ.

Šādi komentāri, kaut arī šķietami nenozīmīgi, ietekmē jūsu prātu, ķermeni un garu un iekļūst traumatiskā vēsturē.

Kaut arī rasu trauma šajā valstī pārskatāmā nākotnē būs kādreiz parādījusies, mēs varam izmantot savu jogas praksi, lai mūs nedaudz atvieglotu. Kad mēs spējam regulāri iekļaut šo praksi savā dzīvē, mēs sākam stiprināt nākamo melnādaino cilvēku paaudzi. Ir daudz darāmā darba, taču šāda koša prakse var palīdzēt nodrošināt, ka trauma neturpina iekļūt mūsu kopienās, tautā un pasaulē.

1. Ķermeņa skenēšana

Fokuss: Annamaya, Manomaya

• No ērtas sēdvietas vai nolaupītas pozīcijas ievelciet 3 dziļas elpas iekšā un ārā no deguna. Nepārvietojot ķermeni, pievērsiet uzmanību savam fiziskajam ķermenim.
• Ieelpojiet un rada izpratni šādās ķermeņa daļās un pēc tam lēnām izelpojiet: galvu, labo aci, kreiso aci, degunu, muti, labo ausi un kreiso ausi.
• Pārvietojiet izpratni uz krūtīm, vēderu, rokām un rokām.
• Turpiniet šo izpratni par ķermeņa apakšējo pusi, apstājoties katrā daļā: labais gūžas, augšstilba, ceļgala, apakšstilba, teļa, potīte, pēdas augšdaļa, visi kāju pirksti, vienīgais pēdas, papēdis un visas kreisās puses daļas.

2. Konstruktīva atpūta

Fokuss: Annamaya, Manomaya, Pranamaya

• Noliecieties uz muguras uz grīdas un novietojiet kājas uz krēsla vai gultas sāniem.
• Novietojiet rokas uz sāniem un lēnām ieelpojiet un izelpojiet.
• Palieciet šajā pozīcijā 12 elpas vai tik ilgi, cik vēlaties.

3. Svasti mudra (Labklājības žests)

Fokuss: Manomaya, Pranamaya, Vijnanamaya

• Apsēdieties garš, šķērsojiet apakšdelmus pie krūtīm (labā roka, kas ir vistuvāk krūtīm). Palmas nospiež prom no jums pretī sāniem. Atpūtieties plecus un dziļi ieelpojiet.
• Ievērojiet rokas saikni pret savu ķermeni un ienāciet prātā sāpīgi, dusmas vai negatīvisms.
• Ievērojiet, kā jūs jūtaties, un jebkura spriedze, kas rodas.
• Pagatavojiet dūres ar rokām, ievelciet vēl vienu dziļi elpu un, asi izelpojot, ātri atvienojiet rokas uz sāniem, vienlaikus atbrīvojot domas un spriedzi.

4. vizualizēt savus senčus, kas ir apmierināti ar jums un savu izvēli

Fokuss: Vijnanamaya

• Aizveriet acis un, ievelkot 3 dziļas elpas, vizualizējiet senču.
• Iedomājieties viņu seju, smaržu, apģērbu, visu, ko jūs par viņiem atceraties.
• Tagad iedomājieties, ka viņi sēž tieši jūsu priekšā un smaida par visu jūsu izdarīto dzīves izvēli. Jūtieties, cik lepni viņi ir par jums kā melnādainiem cilvēkiem šajā pasaulē.
• Ieelpojot, iedomājieties, ka viņi jūs apņem siltā ķērienā; Izelpojot, lēnām atveriet acis.

5. prieka saraksts

Fokuss: Anandamaya, Manomaya

• Uzrakstiet 10 lietu sarakstu, kas sagādā jūsu prieku. To var izdarīt lietotnē Notes, Journal vai pat uz lipīgām notīm.
• Kad jūs neapmierina rasistiskā pieredze, no sava saraksta izvēlieties vienu lietu, lai jūs ar prieku atjaunotu savienojumu.

6. Prieka elpa, lai atbrīvotu dusmas

Fokuss: Annamaya, Manomaya

• Atrodoties stāvošā stāvoklī, ieelpojiet un paceliet rokas uz debesīm.
• Izelpojiet, izlaižot rokas plaši uz sāniem.
• Atkal ieelpojiet, paceļot rokas uz augšu.
• Ātri nolaidiet rokas un uz priekšu salieciet, izelpojot skaļu ņurdēšanu.
• Atkārtojiet 3 reizes.

7. Ūdenskrituma dirga elpa

Fokuss: Manomaya

• Stāvošā vai sēdošā stāvoklī aizveriet acis vai nolaidiet skatienu un iedomājieties, ka jūs stingri stāvat uz zemes
• Ieelpojot dziļi zemā vēderā, un vizualizējiet ūdeni, kas virzās augšup ķermeņa priekšpusē.
• Aizturiet elpu divos gadījumos un iedomājieties, ka ūdens pauzē pie galvas vainaga.
• Izelpojot, iedomājieties ūdeni, kas plūst pa galvu, kaklu un atpakaļ, kad tas mazgā jūsu bailes, dusmas un šaubas.
• Atkārtojiet divreiz, vispirms elpojot ribās un pēc tam apkaklē, un abas reizes startē ūdens plūsmas šajās pozīcijās.

8. Sangha kultivēšana ar citiem melnādainiem cilvēkiem, lai dalītos pieredzē drošā telpā

Fokuss: Anandamaya

• Meklējiet kopienu ar citiem melnādainiem cilvēkiem savā darbā vai ar virtuālām vai klātienes tikšanās reizēm.
• Atrodiet jogas sesiju, kuru māca kāds melnādains cilvēks, un regulāri apmeklējiet.
• Brīvprātīgi piedalieties savās apkārtnes organizācijās, lai atjaunotu savienojumu ar jūsu kopienas skaistumu.
• Apskatiet sociālo mediju kontus un vietnes, kas demonstrē un apstiprina skaistus, drosmīgus, melnādainus cilvēkus.

Fotoattēls: Džils Fannons

Iepazīstieties ar Nazaahahu

Nazaahah Amin, MS, C-IAYT, Eryt, Yacep ir sertificēts jogas terapeits un pieredzējis jogas skolotājs un īpašnieks AMA labsajūta , jogas terapijas studija Rietumu Baltimorā. Viņai ir maģistra grāds jogas terapijā no Merilendas Integratīvās veselības universitātes un atvieglo jogas terapijas sesijas, lai risinātu paaudžu traumu melnādaino sieviešu Baltimoras pilsētā.

Vai vēlaties uzzināt vairāk prakses un rituālu, lai parūpētos par sevi?

Pievienojieties jogai pašaprūpei ar Pamela Stokes Eggleston un Amina Naru. (Bonuss: Nazaahah parādās arī vieslektors.) Sešu nedēļu laikā jūs uzzināsit, kā radīt ilgtspējīgus ieradumus un rituālus, lai jūs justos barots un audzētu enerģiju, lai atdotu savu kopienu. Uzziniet vairāk un reģistrējieties šeit.