Miegs ir konkurētspējīgs sporta veids. Vismaz tā ir tā atbalstītāji miega maksa , Tiktok jaunākā labsajūtas tendence, tuvojieties atpūtas akcijai. Tāpat kā ar citiem maksimāliem ( auramaxxing , piemēram), Sleepmaxxing ir paredzēts, lai palielinātu jūsu rutīnas, izmantojot virkni stratēģisku dzīvesveida maiņu, pārveidojot labsajūtu par personīgu spēli, kuru var uzvarēt, prioritizējot pašaprūpi.
Bet kā jūs definējat veiksmīgu miegu? Tas patiesībā ir diezgan vienkārši. Labs nakts miegs ir viss, lai pamodinātu sajūtu, ka tā ir atsvaidzināta un gatava uzņemties dienā, saka Shelby Harris , MD, klīniskais psihologs un uzvedības miega medicīnas speciālists.
Lielākajai daļai pieaugušo tas nozīmē sešas līdz deviņas stundas miega naktī, un īpašas vajadzības ir mainīgas, pamatojoties uz faktoriem, ieskaitot vecumu, dzīvesveidu, ģenētiku, vispārējo veselību un to, cik labi jūs atpūšaties.
Miega kvalitātei ir prioritāte salīdzinājumā ar kvantitāti, saka Nicole Moshfegh, MD, klīniskais psiholoģe un autore Miega grāmata Apvidū Miega traucējumi var neļaut jums sasniegt dziļu, atjaunojošu miegu, kas ir galvenais, lai justos patiesi atpūties.
puišu ikdienas mode
Moshfegh norāda, ka mierīga miega trūkums skar katru jūsu dzīves aspektu. Papildus slāpētāja ievietošanai jūsu dienā miega trūkums var ietekmēt jūsu garīgo un fizisko veselību, kognitīvo funkciju un uzvedību (un ne uz labo pusi). Miega un garīgā veselība ir cieši saistīti divvirzienu attiecībās, skaidro Moshfegh. Tādi apstākļi kā depresija un trauksme var izjaukt miegu, savukārt nepietiekama atpūta var pasliktināties vai izraisīt garīgās veselības problēmas.
Pievienojiet šo traucēto atmiņu un uzmanību (aka smadzeņu migla), nogurumu, garastāvokļa svārstības, novājinātu imūnsistēmu un jūsu nakts zzz nozīme kļūst tikpat skaidra kā jūsu prāts pēc pilnām astoņām stundām.
Kāpēc jums vajadzētu būt miega laikā
Lai gan daudzi Tiktokā estētiskiem nolūkiem par prioritāti piešķir miegam (skaistumkopšanas miega sakāmvārds nebūt nav miris), tendence pievērš uzmanību arī atpūtas nozīmei.
Saskaņā ar Moshfegh teikto, pietiekams miegs samazinās iekaisums , veicina audu atjaunošanos un regulē hormoni kopā ar savām emocijām. Miega prioritāšu noteikšana var ievērojami samazināt hronisku stāvokļu, piemēram, diabēta, hipertensijas un sirds slimību, risku, viņa saka. Tas arī stiprina emocionālo noturību, palīdzot labāk pārvaldīt stresu, garastāvokļa svārstības un nemieru.
Lai arī jēdziens par Sleepmaxxing teorētiski izklausās pievilcīgs, Moshfegh brīdina to uztvert pārāk nopietni. Galu galā pārāk daudz uzsverot stingru rutīnu, var traucēt dabiskā, atjaunojošā procesa, kas ir mierīga miega nakts.
6 veidi, kā uzlabot miega rutīnu
Neatkarīgi no tā, vai jūs pērkat maksimālo hype, miega pieredzes uzlabošana ir universāla uzvara. Un nē, jums tas nav vajadzīgs lente sākt darbu.
1. Pieņemt konsekventu rutīnu
Regulāra gulētiešanas laiks var nebūt seksīgākais izredzes, taču tas ir pirmais solis ceļā uz režīmu, kas jums der. Dodoties gulēt un pamostoties vienlaikus katru dienu, pat brīvdienās, palīdz regulēt jūsu ķermeņa iekšējo pulksteni, saka Hariss.
"Top vīriešu matu griezumi"
Moshfegh piebilst, ka šis iekšējais pulkstenis, kas pazīstams arī kā jūsu diennakts ritms, var arī palīdzēt iegūt 15 minūtes rīta saules gaismas (ideālā gadījumā ārpus telpām, kas darbojas arī logs). Un, lai gan ir svarīgi konsekvents gulētiešanas laiks, nepiespiediet miegu, ja neesat miegains - tas viss ir saistīts ar ķermeņa klausīšanos.
2. Izveidojiet miegam draudzīgu vidi
Jūsu guļamistaba tagad ir miega patvērums. Rezervējiet gultu miegam (vai tuvībai), lai pastiprinātu saikni starp gultu un atpūtu, iesaka Moshfegh. Saglabājiet istabu vēsu (ideālā gadījumā no 64 līdz 70 grādiem pēc Fārenheita), tumšs un kluss. Apsveriet arī iespēju ieguldīt tādos piederumos kā aptumšošanas aizkari, ausu aizbāžņi, pat balta trokšņa mašīna, ja nepieciešams. Un pārliecinieties, ka jūsu matracis un spilveni ir atbalstoši, kā arī ērti.
3. Izmēģiniet relaksācijas praksi
Jūsu iecienītākajai uzmanības praksei ir vieta jūsu gulētiešanas rutīnā. Hariss atzīmē, ka vienkāršas darbības, piemēram, dziļa elpošana un gaismas stiepšanās, var palīdzēt jūsu ķermenim atpūsties, uzstādot jūs labākam un mierīgākam miegam.
Moshfegh piebilst, ka pat vienkāršas darbības, piemēram, ekrānu atteikšanās pirms gulētiešanas, lasīšanas, žurnālu veidošana, laika pavadīšana ar nakts rutīnu (pašaprūpe, mazulis) vai nomierinoša mūzikas klausīšanās var palīdzēt jūsu ķermenim signalizēt, ka gulētiešana ir tuvu.
4. Ņemiet vērā savu P.M. Diēta
Kofeīns nav vienīgais vainīgais. Tās vēlu vakara indulgences, kas baudītas stundās, kas ved līdz gulētiešanai, var negatīvi ietekmēt jūsu miegu. Kofeīns var stundām ilgi palikt jūsu sistēmā. Kaut arī alkohols var palīdzēt aizmigt, tas vēlāk var izjaukt jūsu miega ciklu, saka Moshfegh. Smagas maltītes var izraisīt diskomfortu vai gremošanas traucējumus, padarot to grūtāku mierīgu atpūtu.
5. vingrinājums (bet ne pārāk tuvu gulētiešanai)
Kaut arī regulāri treniņi samazina stresu un veicina dziļāku miegu, pirms dobuma fitnesa nevajadzētu būt jūsu Sleepmaxxing izvēlnē.
Mēģiniet pabeigt enerģisku vingrinājumu vismaz trīs līdz četras stundas pirms gulētiešanas, saka Moshfegh. Pārāk vēlu vingrinājumi var paaugstināt adrenalīnu un ķermeņa temperatūru, dažiem apgrūtinot aizmigšanu.
6. Konsultējieties ar profesionāli
Visbeidzot, ja visi jūsu maksimālie centieni, šķiet, ir veltīgi, iespējams, ir laiks konsultēties ar profesionāli. Miega speciālists var palīdzēt izveidot personalizētu plānu, lai risinātu jūsu īpašos izaicinājumus, saka Moshfegh. Viņa piebilst, ka uz pierādījumiem balstīta terapija, piemēram, kognitīvā uzvedības terapija bezmiega (CBT-I), ir pierādīta kā ļoti efektīva miega problēmu pārvarēšanā un veselīgāku miega modeļa veicināšanā.
