Pirms gadiem, būdams iesācējs Sivananda jogas Vedanta centrā Ņujorkā, es iemācījos virkni vienkāršu acu vingrinājumu. Bet, tā kā es varēju pārbaudīt mušas no 100 jardiem, man nevajadzēja redzes apmācību vai tā es domāju. Divas desmitgades vēlāk, kad pirms manas izejas trūkstošās acu gudrības, es cīnos par automaģistrāles zīmju lasīšanu, ir viena no lietām, ko es bēgt Redziet skaidrāk, kad es novecoju.
Acu jogas priekšrocības
Daudzas ar vecumu saistītas redzes problēmas rodas no elastības un toni zaudēšanas acu muskuļos. Acis ieslēdzas parastajos modeļos un zaudē spēju koncentrēties dažādos attālumos. Ja jums ir laba redze un jūs nevēlaties to zaudēt - vai, tāpat kā es, jūs cerat uzlabot savu izplūdušo redzi -, pierādījumi liecina, ka jogai var būt risinājums.
Ikviens Sivanandas students atzītu galvenos vingrinājumus, kurus mācījis vēlais oftalmologs Viljams H. Beitss. Beitss apgalvoja, ka viņš varētu uzlabot vizuālo uztveri ar palmingu, acu ābolu rotāciju un redzes maiņu - tie paši Sivananda vingrinājumi, kurus es reiz izturējos ar vienaldzību.
Vēlais ārsts Swami Sivananda uzskatīja, ka redze ir visvairāk izmantota no mūsu piecām maņām. Pirmajā nodaļā viņa traktātā jogas asanas apraksta plašu acu vingrinājumu sēriju. Tāpat kā jebkura jogas prakse, šo vingrinājumu mērķis nav tikai veselība. Pēc Svami Sitaramananda, Sanfrancisko Sivanandas jogas Vedanta centra direktora, sacīja ātrākais veids, kā ienest prātu koncentrēšanā, ir caur acīm.
Acu smadzeņu savienojums
Lai arī tas var šķist izdomāts, korelācijai starp acīm un prātu ir fizioloģisks pamats. Vīzija aizņem apmēram 40 procentus no smadzeņu spējas; Tāpēc mēs aizveram acis, lai atpūstos un aizmigtu. Un četri no mūsu 12 galvaskausa nerviem ir veltīti tikai redzei; Divi citi nervi ir saistīti ar redzi. Pretstatiet to ar sirds un gremošanas funkcijām, kurām abiem ir nepieciešams tikai viens galvaskausa nervs.
Lai arī ieskats var būt acu asanas galvenais mērķis, redzes uzlabošana ir arī svarīgs ieguvums. Pārsteidzoši, ka šķiet, ka vislielākā ietekme nav muskuļu stiepšanās un saraušanās. Relaksācija, šķiet, ir vienīgais vissvarīgākais acu veselības elements. Eksperimentā, izmantojot acīs muskuļu relaksējošu kurarumu, pacienti piedzīvoja dramatisku redzes uzlabošanu.
vīriešu frizūras bārkstis
Redzēt arī Vingrinājumi acīm
Pamata acs asanas
Deivids Martinezs
balts tērps vīriešiem
Kad Swami Srinivasan, Sivananda Ašrama joga Ranc h in the Catskills, teaches a beginners yoga class, he instructs the students to begin with a few minutes of relaxation in Savasana (Corpse Pose). Then he asks students to sit in a comfortable posture, such as Sukhasana (Easy Pose), as he guides them through Sivananda’s basic eye asanas.
Šie vingrinājumi nosaka pareizo toni asanas praksei, skaidro Srinivasan. Mūsu redzamības orgāni ir tik jutīgi un ietekmīgi, ka parasto, konkurētspējīgo pieeju, ko mēs dodam vingrinājumiem, var mīkstināt, strādājot ar acīm.
- Sāciet ar atvērtiem plakstiņiem, galvu un kaklu joprojām, un viss ķermenis atvieglojās. Attēlojiet pulksteņa seju sev priekšā un paceliet acs ābolus līdz pulksten 12. Turiet tos tur uz sekundi, pēc tam nolaidiet acs ābolus līdz sešiem. Turiet viņus vēlreiz tur. Turpiniet acs ābolu pārvietošanu uz augšu un uz leju 10 reizes, ja iespējams, mirgojot. Jūsu skatienam jābūt stabilam un atvieglotam.
- Tālāk berzējiet plaukstas kopā, lai radītu siltumu, un viegli tās pārcēliet virs acīm, bez piespiešanas. Ļaujiet acīm atpūsties pilnīgā tumsā. Koncentrējieties uz elpošanu, jūtiet siltu prānu, kas izplūst no jūsu plaukstām, un izbaudiet īslaicīgo klusumu.
- Pēc tam veiciet horizontālas acu kustības ar acīm - no pulksten deviņiem līdz pulksten trijiem - atkal beidzas ar palmingu (apciršot rokas pār acīm).
- Pēc tam veiciet diagonālas kustības - pulksten septiņus pulksten septiņus un pulksten 11 līdz četriem -, kam seko PALMING.
- Noskaidrojiet rutīnu ar 10 pilniem apļiem katrā virzienā, it kā jūs izsekotu pulksteņa lokam.
Šīs acu ābola kustības nodrošina līdzsvaru cilvēkiem, kuri strādā tuvu, piemēram, studentiem, kuri daudz laika pavada, lasot vai strādājot datoros. Pēc Roberta Abela teiktā, autors Acu kopšanas revolūcija , šie īsie vingrinājumi kompensē to muskuļu pārmērīgu attīstību, kurus mēs izmantojam, lai apskatītu tuvākos objektus.
Tumsas un gaismas priekšrocības
Paling vingrinājums nodrošina vairāk nekā patīkamu atelpu. Pēc Abela teiktā, mūsu fotoreceptori sabojājas un tiek rekonstruēti katru minūti.
Viņš saka, ka acij izmisīgi nepieciešama tumsa, lai atgūtuies no pastāvīgā gaismas stresa. Un vienkāršākais veids, kā izjaukt acu stresu, ir dziļi elpot, aizsegt acis un atpūsties.
Kopā ar PALMING, joga kopumā dod labumu acīm, mazinot spriedzi. Kaut arī pētnieki nav izmērījuši jogas ietekmi uz acīm, pētījumi parādīja, ka vienkāršs vingrinājums, piemēram, pastaigas, var samazināt spiedienu acs ābolā par 20 procentiem.
Vasanthi Bhat, jogas skolotājs Sivananda tradīcijā, savā videoklipā, jogas acīm, ietver tādas asanas kā Adho Mukha Svanasana (uz leju vērstais suns).
Šīs asanas ienes cirkulāciju sejā, kaklā un plecos, kuriem jābūt enerģiskai un atvieglotai, lai uzlabotu redzi, skaidro Bhats. Tātad, pat ja jūs neesat darījis asanas īpaši jūsu acīm, jūsu vispārējā jogas prakse palīdz jūsu redzei.
Trešās acs apmācība
Kad studenti ir apguvuši pamata acs ābola vingrinājumus, Srinivasan iepazīstina ar vidēju acu vingrinājumu sēriju: mainīgu fokusu.
Sēžot mierīgi un nekustīgi, izvēlieties punktu attālumā un koncentrējieties uz to. Pagariniet roku un novietojiet īkšķi tieši zem koncentrācijas vietas. Tagad sāciet mainīt savu uzmanību starp īkšķa galu un tālo punktu, mainot ritmiski starp tuvo un attāluma redzi. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes, pēc tam atslābiniet acis ar palming un dziļu elpošanu.
70. gadu modes vīrieši
Šis vingrinājums trenē orgānu, ko sauc par ciliāro ķermeni, kas pielāgo acs objektīvu. Parasti fokusa modeļi pasliktina ciliārā ķermeņa dabisko elastību. Fokusa punktu maiņa vingrina orgānu, tāpat kā mēs strādājam papildinošas muskuļu grupas asana praksē.
Pēdējā acs Asana pasniedza Sivananda sērijā uzsver uzmanības centrā. Atkal skatieties uz īkšķi ar pagarinātu roku. Šoreiz īkšķi lēnām virziet uz deguna galu. Pauziet tur vienu sekundi. Pēc tam mainiet secību, sekojot īkšķim ar acīm, atkal pagarinot roku. Tāpat kā iepriekš, atkārtojiet secību 10 reizes, pēc tam atpūtieties ar Paling.
Apmācot acis, lai koncentrētos uz Ajna čakru (trešā acs, kas atrodas starp uzacīm un virs virs uzacīm), jogs trenē prātu, lai pagrieztos uz iekšu. Prozaiskākā līmenī cieša diapazona fokusa vingrinājumi var novērst nepieciešamību pēc lasīšanas brillēm.
Acu attīroša Trataka prakse
Varbūt jūs esat redzējis attēlu, kurā jogi skatās uz sveču liesmu. Ja tā, jūs esat redzējis trataka , acu tīrīšanas vingrinājums, kas aprakstīts Upanishads un citi jogas teksti, ieskaitot hatha jogas pradipiku.
Trataka var atrast arī ajūrvēdas tekstos. Senās Indijas medicīnas tradīcijas ieteica tai stimulēt Alochaka Pitta, Enerģijas centrs, kas saistīts ar redzi. Bet kā vienmēr ar jogu, pastāv saikne starp fizioloģiju un smalkākajiem garīgās prakses aspektiem. Saskaņā ar Dr. Marc Halpern, Ajūrvēdas Kalifornijas koledžas dibinātājs un direktors, Trataka prakse samazina garīgo letarģiju un palielinās budi (intelekts).
Trataka tradicionāli tiek veikta ar sveci, bet jūs varat izmantot gandrīz jebkuru fokusa punktu, piemēram, punktu uz sienas. Koncentrējiet savu skatienu uz vienu objektu, nemirgojot, līdz acis sāk saplēst. Pēc tam aizveriet acis un pēc iespējas ilgāk mēģiniet saglabāt spilgtu šī objekta attēlu. Katru reizi, kad praktizējat Trataka, pagariniet laiku, kurā uzturat pēctēlu.
Acu joga dziedināšanai
Tiek uzskatīts, ka šis vingrinājums no acīm noņem jebkādu slimību. Tas ir arī izraisīt gaišreģi un attīstīt iekšējās vizualizācijas prasmi. Jogi attīsta šo prasmi, lai viņu prāts būtu fiksēts meditācijā uz svēta attēla - un, pēc paplašināšanas, par dievišķo pieredzi, kas saistīta ar šo attēlu.
Šim nolūkam ir paredzētas arī sarežģītās garīgās mandalas Indijas un Tibetas svētajās grāmatās. Augsti kvalificēti meditatori var vizualizēt vismazākās detaļas par šīm sarežģītajām kosmiskajām reprezentācijām. Pilnīgi saskaņojot iekšējo un ārējo fokusu, šie jogi meklē tādu realizāciju kā Meister Eckhart, trīspadsmitā gadsimta kristiešu mistika. Viņš reiz paziņoja, acs, ar kuru es redzu, ka Dievs ir tā pati acs, ar kuru Dievs mani redz.
Ar priekšrocībām, sākot no labākas redzes un beidzot ar paaugstinātu koncentrēšanos un garīgu ieskatu, šīs acs asanas uzlabos jūsu jogas praksi. Ar veselīgu uzturu un regulāru vingrošanu tie palīdzēs aizsargāt jūsu redzi no gaismas, spriedzes un vides toksīnu stresa. Tātad, novecojot un, cerams, gudrāks, jūs varat virzīt maigu, ieskatu pasauli, iemācoties redzēt pats un cits kā viens.
Redzēt arī 4 veidi, kā uzlabot savu Drishti (skatienu) un padziļināt savu praksi
ko valkāt ar baltām kurpēm
