Sulu spiešana ir lielisks veids, kā piepildīt uzturu ar augļu un dārzeņu ieguvumiem veselībai. Mēs jautājām ekspertiem vietnē Miraval kūrorts Ārpus Tuksona, Arizona, lai dalītos ar dažiem no saviem iecienītākajiem klientu sulas kombinācijām, kuras izveidojis izpilddirektors šefpavārs Džastins Macijs.
Šie gardie dzērieni ir piepildīti arī ar uzturvērtības priekšrocībām, saka Angela Onsgard, RDN spa. Vesela pārtika, augu bāzes uzturs var dziedēt un nomierināt iekaisumu ķermenī, viņa saka, un sulu spiešana var būt veselīgs veids, kā aizpildīt barības vielu nepilnības un palielināt antioksidantu līmeni. Tomēr sulām nevajadzētu aizstāt veselīgu uzturu, tāpēc ņemiet vērā sulu kaloriju un cukura saturu, saka onsgard, un atcerieties iekļaut olbaltumvielas, šķiedrvielas un taukus, ēdot veselus ēdienus kopā ar šiem yumminess kadriem. Lasiet tālāk par piecām sulīgām receptēm.
Sula: pēcpusdienas uzlādēšana
Kofeīna vietā, lai saņemtu dienas paņemšanu, atjaunojiet enerģiju ar Mira-vitalitāti, iesaka Onsgard-sulas dzērienu, kas pilns ar spēcīgu antioksidantu, kas aizsargā jūsu šūnas no bojājumiem, ko izraisa brīvie radikāļi. Brīvie radikāļi tiek ražoti organismā normālu būtisku vielmaiņas procesu rezultātā vai no ārējiem avotiem, piemēram, starojuma, cigarešu dūmu, gaisa piesārņotāju un rūpniecisko ķīmisko vielu iedarbības. Burkāni ir bagātīgs antioksidantu A vitamīna avots, kā arī citi karotinoīdi. Spināti ir pilni ar antioksidantu glutationu, un tajā ir arī daudz A, C un E vitamīnu un E. biešu sulas, kas ir daudz dabiski sastopamu nitrātu, kuri, kā pierādīts, uzlabo asins plūsmu, samazina asinsspiedienu un palielina izturību. Gurķu sula ir bagāta ar K vitamīnu, kas palīdz asins recēšanai pēc traumas. Atstājiet gurķi, ja lietojat antikoagulanta zāles. Ir zināms, ka ingvers ļoti nomierina gremošanas traktu, vienlaikus satur arī 12 dažādus antioksidantus.
Recepte: Mira-vitalitāte
9 oz. svaigi burkāni, mazgāti
2 c. Iesaiņoti mazuļa spināti, mazgāti un savērpti sausi
6 oz. svaigas neapstrādātas bietes, kātiskas un mizotas
5 oz. gurķi, āda ieslēgta
1 tējk. Ingvera sula
Kalorijas: 80; kopējais tauku daudzums: 0 g; ogļhidrāti: 16 g; Uztura šķiedra: 1 g; Olbaltumviela: 4 g
Redzēt arī Superfood sulas 101: Autores Džūlijas Morisa padomi
Sula par: ilgmūžību
Nemirstīgie grieķu dievi mielojās ar Ambrosiju - vārdu, kas tika piešķirts pārtikai, kas palielināja ilgmūžību. Kaut arī šīs sulas sastāvdaļas nepadarīs jūs nemirstīgu, tās var palīdzēt pagarināt jūsu dzīvi, saka Onsgard, daļēji ananāsu dēļ, kas ir bagāts ar bromelainu - gremošanas enzīmu, kas sadala olbaltumvielas un var palīdzēt dziedēt muskuļus. Ir pierādīts, ka sarkanās vīnogas, kas ir bagātas ar antioksidantu resveratrolu, aktivizē fermentus aknās un palielina kaitīgo ķīmisko vielu detoksikācijas ātrumu. Citronu sula ir bagātīgs C vitamīna un AIDS gremošanas avots, stimulējot žults ražošanu. Svaigi sulu apelsīns nodrošina veselīgu C vitamīna devu un uzlabo diastolisko asinsspiedienu. Dzeriet šo eliksīru no rīta, lai sadedzinātu gremošanas ugunsgrēku vai pēc treniņa, lai palīdzētu muskuļu atjaunošanā. Bet nepārspīlējiet! Šajā sulā ir 290 kalorijas, līdzīgi kā pārklāta maltīte.
Recepte: Ambrosia
1 c. ananāsi
½ c. sarkanas vīnogas
1 četras unces citrons, ar mizu un ceturtdaļu
1 desmit unces oranža, āda noņemta
Kalorijas: 290; kopējais tauku daudzums: 1 g; ogļhidrāts: 76 g; Uztura šķiedra: 10 g; Olbaltumviela: 4 g
"minimālisma vīriešu garderobe"
Redzēt arī Sula savai veselībai
Sula: kvēlojoša āda
Skaista, nevainojama āda sākas ar to, ko jūs ēdat, saka Onsgard. Ēdot diētu, kas bagāts ar augļiem un dārzeņiem, nodrošinās vitamīnus, minerālvielas un antioksidantus, kas nepieciešami veselīgai kvēlojošai ādai. Gurķis ir ļoti labs C vitamīna, K vitamīna un kālija avots. Brīvie radikāļi kaitē kolagēnam un elastīnam, šķiedrām, kas atbalsta ādas struktūru, izraisot grumbas, saules bojājumus un novecošanos. Ir pierādīts, ka C vitamīns ir spēcīgs, lai apkarotu šo brīvo radikāļu iedarbību. Granny Smith āboli ir lieliska izvēle, jo tiem ir maz kaloriju un ir daudz kālija. Tie ir arī īpaši augsti flavonoīdu cianidīnā un epikatehīnā, kas ir vēl viens brīvu radikāļu cīnītājs. Selerijas sula ir spēcīgs diurētiķis, kas palīdz izskalot toksīnus no ķermeņa. Romaine salāti ir bagāti ar A vitamīnu, hlorofilu un mitrinošu wich mīkstina ādu. Svaigi ananāsi ir vienīgais zināmais fermenta avots, ko sauc par bromelainu, kas ir pierādīts pētījumos, lai saīsinātu atveseļošanās laiku pēc operācijas. Ir pierādīts, ka arī ananāsi stimulē kolagēna ražošanu. Izbaudiet šo kokteili pēc sejas, lai barotu un dziedinātu ādu.
Recepte: dzidrs, bez vecuma ādas kokteilis
2 c. gurķis, ar ādu
1 c. Granny Smith Apple, apturēja un iesēja
1 c. Selerijas sirdis
1 Romaine Salātu sirds, apmēram 6 oz.
1/3 c. Svaigi ananāsi
Kalorijas: 170; kopējais tauku daudzums: 0 g; ogļhidrāts: 44 g; Uztura šķiedra: 7 g; Olbaltumviela: 2 g
Redzēt arī Kā es varu detox veselīgu ceļu?
Sula: vingro izturību
Izmēģiniet šo biešu bāzes sulas dzērienu pirms vingrošanas, lai palielinātu savu izturību. Bietes ir uztura spēkstacija, saka onsgard, kas nodrošina folātu, kāliju, C vitamīnu, šķiedrvielas un antioksidantus. Viens no galvenajiem biešu sulas ieguvumiem ir tas, ka tajā ir krāsu pigments, ko sauc par Betalainu. Šī ir spēcīga antioksidanta un pretiekaisuma viela. Ir pētījumi, kas norāda, ka Betalains var palīdzēt novērst vēzi. Pētījumi liecina, ka biešu sulas dzeršana nodrošina veselīgu devu dabiski sastopamu nitrātu, kuru ķermenis pārvēršas slāpekļa oksīdā, un ka biešu sulas dzeršana palielina izturību intensīvas fiziskās aktivitātes laikā, pazemina asinsspiedienu un palielina asins plūsmu. Gatavošanas bietes samazina šos dabiski sastopamos nitrātus, tāpēc neapstrādātas biešu sulas baudīšana ir lielisks veids, kā gūt priekšrocības. Ir zināms, ka biešu sulas skābeņskābe ir arī labs neorganisko kalcija nogulsņu šķīdinātājs organismā. Ingvers ļoti nomierina gremošanas traktu, burkāns nodrošina veselīgu A vitamīna devu, un apelsīns iesaiņo antioksidanta perforatoru C vitamīna.
Recepte: Un bietes turpinās ...
1 colla nemainīga ingvera
1 liels apelsīns
4 burkāni
1 lielas bietes
Informācija par uzturu par tipisko 8oz sulu:
Kalorijas zem 200, ogļhidrāti apmēram 30 g, olbaltumvielas 2G, 4G šķiedra vai vairāk
Redzēt arī 5 sulas tīrīšana, kas piegādāta uz jūsu durvīm
Sula par: izsalkumu
Šī sula ir perfekta barības vielu blīva uzkoda vidējā līmenī, lai palaistu badu. Kale ir plaši pazīstams superfood, kas bagāts ar fitonutrientiem, kas ir nepieciešami labai veselībai, saka Onsgard. Kausam kausam, Kale ir par 1000 procentiem vairāk C vitamīna nekā spinātiem. Kalcijs un dzelzs kāpostā ir ļoti bioloģiski pieejams ķermenis, salīdzinot ar citiem zaļumiem. Zaļās vīnogas šajā receptē satur arī nelielu daudzumu dzelzs kopā ar C vitamīnu, kas palielina dzelzs absorbciju. Gurķu sula mitrina, un tā āda nodrošina A vitamīnu. Spināti ir lielisks mangāna avots, kas palīdz olbaltumvielu un ogļhidrātu sadalīšanai gremošanas laikā un AIDS kaulu un skrimšļa attīstībā. Lapu zaļumi ir bagāts hlorofila avots, kam ir vairākas veselīgas priekšrocības, ieskaitot apetītes regulēšanu, ķermeņa smaku kontroli un šūnu aizsardzību no DNS bojājumiem.
Recepte: ej zaļš
2 tases kāposti
2 tases spināti
2 tases zaļās vīnogas
1 liels gurķis
buzz cut stili vīriešiem
kalorijas mazāka par 200; tauku pēdas, ogļhidrāti 30g; olbaltumviela 2G; 4G šķiedra
Redzēt arī 6 enerģijas uzlabojoši pārtikas produkti
