Lielākajai daļai no mums šķiet, ka dzīve steidzas uz priekšu ar vieglu ātrumu, atstājot mūs apjucis un steidzies, kad mēs apmeklējam nebeidzamus darījumu sarakstus. Lai neitralizētu laika sacīkšu sajūtu, mēs cenšamies meklēt veidus, kā palēnināties un būt klāt. Tas ietver jebko, kas palielina mūsu spēju atrasties plūsmā, kas notiek, kad mēs esam pilnībā absorbēti uzdevumā vai darbībā.
Regulāru plūsmas stāvokļu kultivēšana vai klātbūtne ir veids, kā uzlabot mūsu izpratni par pašreizējo brīdi un saiknes sajūtu ar apkārtējo pasauli. Kad kalnu velosipēdistu mucas virs nevienmērīga reljefa joprojām ir pilnībā koncentrēta uz katru lēcienu un pagriezienu, vai arī rakstnieks ir tik absorbēts, ka stundas nepamanītas, kamēr viņi izsauc vārdus, viņi piedzīvo plūsmu. Atrodoties plūsmā, mūsu domas nekustas uz pagātni vai nākotni - mēs esam pilnībā iegremdēti pašreizējā brīdī.
Kas ir plūsmas stāvoklis?
Atrodoties plūsmā Kristofs Kočs, PhD, neirozinātnieks un bijušais prezidents Allena smadzeņu zinātnes institūts Apvidū Jūs neesat apjucis, kad atrodaties plūsmā - jūs esat pilnībā iegremdēts pašreizējā brīdī. Viss pārējais izzūd, dažreiz stundām ilgi vienlaikus.
Viena no visizcilākajām atrašanās plūsmas īpašībām, piebilst, ka ir pašsajūta. Viņš skaidro ne tikai rādītāju, ka jūs esat ieradies pašreizējā brīdī, bet gan būtiska sastāvdaļa, lai tur nokļūtu. Kad jūs zaudējat savu izjūtu, pasaule ir pārsteidzoši skaista un pārpasaulīga, saka Kočs. Kad esat piedzīvojis šo stāvokli, jūs varat to izmantot kā mērķi. Jūs varat teikt: “Es gatavojos vairāk skriet, lai sasniegtu šo pašpārvaldes stāvokli.” ”
5 zīmes, kuras atrodaties šajā brīdī
Ir dažādi veidi, kā piekļūt plūsmas stāvoklim, vai nu veicot vingrinājumus, meditāciju vai pilnīgu absorbciju uzdevumā. Neatkarīgi no tā, kādu ceļu jūs izvēlaties, lai tur nokļūtu, iemācīšanās atpazīt pilnīgas klātbūtnes pazīmes var palīdzēt jums biežāk piekļūt šim stāvoklim.
Tālāk ir pieci izplatīti rādītāji, kas atrodaties pašreizējā brīdī.
1. Laika uztvere mainās
Uztvere, ka laiks iet netipiski - neatkarīgi no tā, vai tas ir ātrāks, lēnāks vai vispār - ir būtiska klātbūtne. Ārkārtējs slēpotājs Džulians Karrs , pazīstams Nagu apgriezti Bez 200 pēdu klintīm, regulāri piedzīvo šo bezlaicīguma sajūtu. Atvērtās debesīs, neiespējami augstu virs zemes, esmu pilnībā atvieglota un pilnībā klāt. Viņš saka, ka tā ir bagāta pieredze, kas ilgst gan mūžību, gan mirkli.
Lai piekļūtu plūsmas stāvoklim, jums nav jāiesaistās ekstrēmos sporta veidos. Par sajūtu, ka laiks paplašinās, saslimst vai rīko, joprojām ziņo arī cilvēki, kuri nonāk plūsmā, izmantojot rāmākas aktivitātes, ieskaitot zīmēšanu, amatniecību un mūzikas klausīšanos. Pat koncentrēšanās uz skaitļiem var izraisīt pilnīgu iegremdēšanu pašreizējā brīdī. Kad es biju jaunāks, es varētu koncentrēties uz matemātiku vai kodēšanu, un viss pārējais stundām ilgi izzudīs, saka Kočs.
vīriešu mohauks
Pievēršot uzmanību tam, kura pieredze maina jūsu laika uztveri un to, kā šī pieredze mainās, novecojot, var palīdzēt noteikt vairākus veidus, kā palielināt klātbūtnes brīžus ikdienas dzīvē.
2. Paaugstināts mierīgums un miers
Ienākšana plūsmas stāvoklī parasti rada labklājības un iekšēja miera sajūtu-tas ir tā, it kā jūs būtu ieradies galamērķī, un par to nav jāuztraucas, plānot vai darīt. Šī mierīgā, satura sajūta lielākoties ir tas, kas liek cilvēkiem atkal un atkal meklēt plūsmas stāvokli.
Ironiski, ka palielināta mierīgums, ko piedzīvo daži sportisti plūsmas stāvoklī, pastāv krasā pretstatā saistītajām briesmām. Veicot lielas klintis, es iesaistos darbībā, kas mani viegli varētu nogalināt, saka Karrs. Bet mana elpa un sirdsdarbība ir zemāka nekā sēdēšana šeit, runājot. Man ir mierīgs prāts, kas ved manu ķermeni.
Daži cilvēki izjūt šo pašu sensāciju, paliekot tuvāk zemei. Kad es atkāpjos no jogas paklāja, es esmu klāt un ir miera kvalitāte, saka Liza Toft , kurš ir mācījis jogu 26 gadus, ieskaitot Ņujorkas jogas jogas institūts Apvidū Mana uztvere par apkārtējo pasauli ir mainījusies.
Toft raksturo pieredzi, kas saistīta ar atrašanos plūsmā kā brīnišķīga, bet nenotverama. Tas ir iemesls, kāpēc konsekventa prakse ir tik svarīga. Šie brīži [klātbūtne] kļūst vieglāk atrodami, viņa skaidro.
Skatuves izpildītāji, piemēram, dejotāji, aktieri un dziedātāji, bieži ziņo par pilnīgas iegremdēšanas sajūtu pašreizējā brīdī, kamēr viņi praktizē savu amatu, neskatoties uz to, ka viņi atrodas auditorijas priekšā. Apmierinātības pieredze, kas rodas, pilnībā absorbējot izpildi, ir viens no iemesliem, kāpēc viņi vairākkārt tiek piesaistīti uz skatuves.
Ņemot vērā situācijas, kas izraisa dziļa mierīguma un miera sajūtu, var palīdzēt saprast, kura vide un aktivitātes palīdz jums palikt klāt.
(Foto: Elija Hasset | Space)
y2k mode
3. Mainās elpošanas shēma
Atrodoties plūsmā, var būt modulējoša ietekme uz to, kā jūs elpojat. Šīs izmaiņas ietver dziļākas, pilnīgākas elpas uzņemšanu, ieelpošanas un izelpošanas ātruma palēnināšanos, kā arī saspringuma un sašaurināšanās samazināšanu krūtīs.
Interesanti, ka attiecības starp elpu un klātbūtni ir divvirzienu iela. Atrodoties šajā brīdī, jūsu elpošanas ātrums lēnām lēnām, un elpošanas ātruma palēnināšana uzlabo jūsu izpratni par pašreizējo brīdi. Jogas praktiķi ir īpaši pazīstami ar šo divkosību.
Saskaņā ar Daniela Parecki, MD, ģimenes ārstu Tualatīnā, Oregonas štatā, viens no veidiem, kā ietekmēt elpas ātrumu, ir paļauties uz diafragmas elpošanu. Daudzi cilvēki atstāj novārtā savu diafragmu, vēderu, sānus, kaklu un muguru un elpo tikai caur priekšējo krūtīm, saka Parecki. Šāda sašaurināta elpošana ierobežo gaisa daudzumu, kas var iekļūt mūsu plaušās. Tomēr Diafragmas iesaistīšana — Mūsu primārais elpošanas muskulis - palielina gaisa plūsmu plaušās un ļauj lielāku skābekļa un oglekļa dioksīda apmaiņu. Tas bieži rada zemāks asinsspiediens un samazināts sirdsdarbības ātrums .
Sakarā ar to, ka ir svarīgi elpot gan uz ķermeni, gan prātu, Parecki bieži lūdz nemierīgus pacientus izelpot daļēji spēku… līdzīgi kā dzimšanas dienas sveces izpaušana. Parecki ir novērojis, ka šim vienkāršajam vingrinājumam ir izmērāma nomierinoša ietekme uz cilvēkiem.
Proaktīvs veids, kā nomierināt prātu un veicināt klātbūtnes stāvokli, ir praktizēt diafragmas elpošanu vai jebkāda veida elpas veidus, kas palēnina jūsu elpas ātrumu.
ikdienas ģērbšanās stili vīriešiemVideo ielāde ...
4. Palielināta saistība ar… visu
Pilnīga maņu iegremdēšana vidē var uzlabot saistības sajūtu ar ārpasauli. Saskaroties ar lielu lēcienu, es kļūstu primārs ar dabu, saka Karrs. Bailes tiek pārveidotas par… saistību.
Protams, tiem, kas iesaistās plūsmā ekstrēmā fiziskā sporta laikā, ir jāpaliek ļoti savienotiem un jākoncentrējas uz ārējo pasauli, brīdina Kočs. Drošībai ir būtiska uzmanība un izvairīšanās no uzmanības novēršanas.
Citi izjūt šo pašu saiknes sajūtu, izmantojot mazāk nāves nomācošus medījumus, piemēram, ēdienu gatavošanu, adīšanu vai mīklas pabeigšanu. Visas šīs darbības ir viegli pieejami veidi, kā iekļūt plūsmas stāvoklī. Galvenais ir noteikt, kas jums der.
Ja fiziskā kustība uzlabo jūsu pieredzi pašreizējā brīdī, mēģiniet veltīt laiku regulāri vingrot, neatkarīgi no tā, vai skrienat, peldējat, dejojat vai citu aktivitāti. Vai arī, ja mierīgāki, stacionārāki uzdevumi uzlabo jūsu saikni ar apkārtējo pasauli, dodiet sev laiku un vietu, lai iesaistītos tādās lietās kā mīklas vai mākslas projekti. To darot, palielināsies jūsu iespējas iekļūt plūsmā.
5. Pilnīga domas neesamība
Pārlieku pazīstama garīgā nākotnes plānošanas un atgremošanas par pagātni pļāpāšana tiek apklusināta, kad atrodaties pašreizējā brīdī. Pēc Koča teiktā, šī pieredze, kas saistīta ar prāta klusēšanu un nejaušu domu uzbrukuma samazināšanu, ir galvenais izaicinājums iekļūt plūsmā.
Jo ērtāk jūs esat ar klusu prātu, jo lielāka iespējamība, ka jūs ieslīdēsit plūsmas stāvoklī. Kočs iesaka praktizēt piesardzību, lai uzlabotu jūsu spēju apklusināt prātu. Ieelpojiet, tad elpojiet, viņš ierosina. Piedāvājot uzmanību ebb un elpas plūsmai, ir spēcīgs veids, kā iekļūt pašreizējā brīdī.
Tiem, kas mierīgi sēž, lai nebūtu tālu no nomierināšanas, klusums nav vienīgais veids, kā klusēt garīgo pļāpāšanu. Iesaistīšanās uzmanības centrā fizisko aktivitāšu laikā, piemēram, kāpšana vai riteņbraukšana, apmeklējot elpu un apzināti koncentrējoties uz konkrēto uzdevumu, var stiprināt jūsu spēju būt klāt.
Konsekvences praktizēšanas ilgtermiņa sekas pastāv arvien biežāk, saka Kočs.
Ko klātbūtne nozīmē jūsu ikdienas dzīvei
Apzinoties par šiem izplatītajiem rādītājiem, kas saistīti ar plūsmu - laika uztveri un elpu, palielinātu vieglumu un savienojumu, kā arī domu trūkumu - var uzlabot jūsu spēju iekļūt plūsmā. Tas, savukārt, palielina jūsu vispārējo labklājības sajūtu un saistību ar apkārtējo pasauli.
Protams, Kočs piebilst, ka pēc tam, kad esat sasniedzis šo stāvokli, jums joprojām ir jāatgriežas un jāveic veļas mazgātava un jāmaksā nodokļi un jāizņem miskaste. Bet, iespējams, jūs izņemsit miskasti ar mazāku neapmierinātību vai atklāsit jaunatklāto atzinību par salocīšanu un tīro drēbju novietošanu.
Atrodoties plūsmā, ir tas, ka, kad esat iepazinies ar to, kā tā jūtas, katrs brīdis kļūst par klātbūtnes iespēju. Un dzīve kopumā kļūst skaidrāka un jēgpilnāka… pat veicot nodokļus.
