Kas ir izpausme un kāpēc tā ir kļuvusi tik izplatīta?

Pētījums, kas publicēts žurnālā Personības un sociālās psiholoģijas biļetens atklāja, ka vairāk nekā viena trešdaļa Amerikas iedzīvotāju apstiprinātas manifestācijas pārliecības .

Uz tiktok, hashtag ir 36 miljardi skatījumu , kamēr tas pats hashtag vietnē Instagram ir vairāk nekā 10 miljoni amatu Apvidū Daži video un ziņās ir attēlotas īpašas manifestācijas metodes, savukārt citi izskaidro, kāpēc konkrēta pieeja izpausmei varētu nedarboties.

Citiem vārdiem sakot, manifestācija ir oficiāli vispārizēta.

In Intervija ar ESPN , NFL labākā drafta izvēle 2022. gadā Aidanam Hutinsonam paskaidroja, ka viņš sāka žurnālu, kad viņam bija četri gadi, un līdz brīdim, kad viņš mācījās piektajā klasē, viņš ne tikai ticēja, bet arī, bet arī uzstāja, ka viņš spēlēs futbolu Mičiganā - mērķis, par kuru viņš apgalvo, ka viņš izpaudās realitātē.

Arī citas slavenības ir publiski runājušas par manifestāciju. Man ir teicis, ka, lai parādītu visu, ko jūs vēlaties izpausties, jūs runājat ar to tā, it kā tas jau būtu noticis, paskaidroja Dženifera Anistone Intervija ar Drew Barrymore Apvidū Tātad: Paldies par šo brīnišķīgo darbu, par kuru esmu sapņojis un lūdzos par… paldies par to.

Protams, manifestācija nav jauna koncepcija. Bet tā vispārizglītojošā pieņemšana ir.

Es domāju, ka ir daudz ievērojamu skolotāju, mentoru, treneru un [un] ārstu, kuri patiešām redz šī darba spēku, kas pārsniedz tikai “woo”, saka Marija Concha , domāšanas un manifestācijas treneris. Concha piedēvē izpausmes prakses pieaugumu lielā mērā uz mutiski. Kad jūs sākat integrēt šo praksi savā dzīvē un redzēt viņu pozitīvo ietekmi, jūs vēlēsities par tām runāt.

Tiek lēsts, ka viena trešdaļa amerikāņu var uzskatīt, ka izpausme var viņiem palīdzēt sasniegt savus mērķus. (Foto: Insta_photos | Getty)

Kas tieši ir izpausme?

Manifestēšana patiešām ir domu, vārdu, jūtu un uzskatu maiņas process, lai savās dzīvē piesaistītu kaut ko tādu, ko vēlaties, saka Džuljeta Kristīne Konnere , manifestācijas treneris un intuitīvs dziednieks. Izmantojot manifestācijas praksi, jūs saka savas domas un enerģiju, lai saskaņotu ar savām vēlmēm, viņa saka. Tā vietā, lai redzētu sevi kā pēc būtības atdalīties no Visuma, izpausme mūs savieno ar tā enerģiju un vibrācijām.

Lai arī manifestācijas jēdzienā ir redzams salīdzinoši nesens popularitātes uzplaukums Rietumu kultūrā, daži izseko tās saknēm uz koncepcijām Senie hindu garie teksti Apvidū Var uzskatīt, ka manifestācija atgādina jēdzienu dharma Apvidū Sarežģīts princips, bet vienkāršots Dharmas izpratnes veids ir tas, ka katrs no mums ir dzimis ar dvēseles mērķi, kuru mēs šeit izpaudāmies uz zemes. Tomēr Dharma ļoti atšķiras no mūsdienu popkultūras manifestācijas definīcijas, ko mēs redzam Instagram, kas vairāk līdzinās izvēlei to, ko vēlaties - no jaunas mājas līdz labākam darbam - un pēc tam nolemjot to ienest savā dzīvē.

Izpausmes jēga, kā mēs zinām, to ietekmēja Austrālijas rakstnieces Rhonda Byrne 2006. gada grāmata Noslēpums Apvidū Grāmatā un turpmākajā filmā , Byrne sīki apraksta panākumu un laimes noslēpumu visās dzīves jomās kā pievilcības likumu, kas būtībā ir pozitīvas domāšanas spēks, pamatojoties uz pieņēmumu, ka līdzīga enerģija piesaista līdzīgu enerģiju.

Concha uzmanīgi izskaidro, ka pievilcības likums nav tas pats, kas manifestācija. Kamēr manifestācija ietver jūsu domas, emocijas un rīcību, pievilcības likums ir daudz šaurāks, koncentrējoties tikai uz jūsu domām, kas patiešām ir par Visumu, kas reaģē uz domām, par kurām jūs domājāt par visu dienu, viņa saka.

Pat ja jūs ar nodomu neizpaužat, tūkstošiem domu ikdienā iziet cauri jūsu smadzenēm. Šīs domas joprojām ir spēka, pat ja jūs to nezināt. Jūs, iespējams, izpaužat to, ko jūs neievērot Vēlaties, pat to neapzinoties. Tātad, jā, tas nozīmē, ka jūs varētu vēlēties būt mazliet uzmanīgāks ar savām domām.

Neatkarīgi no tā, vai jūs ticat izpausmei vai pievilcības likumam, ir zinātniski pierādījumi, ka mūsu domas ietekmē mūsu dzīvoto pieredzi. Piemērs tam ir placebo efekts, kas rodas, kad cilvēki kļūdaini uzskata, ka viņi saņem ārstēšanu stāvoklī, un stāvoklis uzlabojas.

Vēl viens prāta piemērs pār matēriju: pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri katastrofē savas sāpes - to uztver, sūdzas par to un jūtas bezpalīdzīga - bieži nepieciešama vairāk ārstēšanas vai pat vairāk medikamentu nekā tiem, kuriem ir vairāk Pozitīva skatījums uz viņu sāpēm .

"80. gadu vīriešu modes tendences"

Šie ir tikai pāris piemēri, kas ilustrē cilvēka uztveres spēku, kas ir princips, uz kuru izpaužas.

Kā izpausties

Concha saka, ka jebkuras konkrētas manifestācijas prakses ietekme dažādiem cilvēkiem var atšķirties. Lai gan sociālajos medijos ir reklamētas dažādas manifestācijas metodes, Concha saka, ka ir svarīgi atrast paņēmienu, kas jums vislabāk der. Tāpat kā lielākajai daļai dzīves lietu, tā nav visiem piemērota pieeja.

Lai praktizētu apzinātu izpausmi, jūs varētu rakstīt atgādinājumus par saviem mērķiem un pozitīvajām īpašībām un novietot tos tur, kur jūs tos redzēsit katru dienu. (Foto: Maria Korneeva | Getty)

1. Apzināta izpausme

Hutchinsons praktizēja apzinātu manifestāciju, kas katru dienu apzināti koncentrējas uz īpašiem vēlamajiem rezultātiem. Viņš iestrēdzis lipīgas nots un mērķu palagi ap savu istabu , pastāvīgi atgādinot sev par saviem mērķiem. Tikai dažus īsus gadus vēlāk viņš sasniedza lielāko daļu no viņiem, kreditējot savus manifestācijas centienus vienā no lielākajiem sporta posmiem - 2022. gada NFL draftā.

Tomēr Hutchinson manifestācijas forma, kuras centrā bija žurnālu un mērķu lapas, nav vienīgā izpausmju metode. Jūs varat izpausties, izmantojot domas, dziedājumus, vizualizāciju un apstiprinājumus.

2. vizualizācija

Through visualization, Concha explains, you can focus on a specific feeling associated with a desired outcome instead of the outcome itself. For example, if you want to manifest teaching a sold-out yoga class, instead of seeing a packed studio, you might want to visualize yourself feeling the excitement of your students, the sense of unity within your class, and the peacefulness of Savasana at the end of that class. This is based on the belief that your vibration needs to match the resonance of what you are asking to receive. Although it’s easy to become sidetracked by figuring out how to make that experience happen, your focus here is simply on feeling into the outcome.

Varat arī praktizēt vizualizāciju, izveidojot redzes dēli, saka Konners. Veidojot savu atgādinājumu padomi, koncentrējieties uz attēliem, kas uzbur sajūtas, kuras vēlaties izraisīt, nevis uz konkrēto iznākumu, kuru vēlaties iegūt.

3. Pozitīvi apstiprinājumi

Viens no visbiežāk sastopamajiem apstiprinājumu veidiem ir tas, ka es esmu paziņojumi, kuriem ir pozitīva ietekme uz jūsu smadzenēm, kā arī jūsu skatījumu. Sakot “es esmu” pozitīvā veidā, ir kā prāta zāles, jogas skolotāja Keisha cīņas iepriekš stāstīja Stylesway VIP. Arī zinātne atbalsta šo jēdzienu. Vairāki pētījumi saka Pozitīvi pašsaprotami paziņojumi var dot labumu jūsu veselībai, izglītībai un starppersonu attiecībām. Pievienojot sevi šiem paziņojumiem, jūs praktizējat pieeju, jūtas un pieredzi, kuru vēlaties iegūt. Turklāt šo paziņojumu atkārtošana ir kritiska to varai, atšķirībā no mantru prakses. Kad Concha praktizē apstiprinājumus, tas pārsniedz tos, kas tos saka vai pieraksta. Viņa arī reģistrē sevi, sakot, un pēc tam atkārtoti atskaņo lenti. Viņa arī izmanto šo paņēmienu ar saviem klientiem. Es mudinu viņus spēlēt [apstiprinājumus] pirmajās 20 minūtēs pēc pamodināšanas, jo tieši tad jūsu prāts ir visvairāk iespaidīgs, viņa saka. Izmantojot šo procesu, jūs varat pārprogrammēt savus uzskatus, apstiprinot jaunos, kurus vēlaties virzīties uz priekšu. Concha saka, ka šī tehnika bieži ir vispieejamākā tiem, kas ir jauni izpausmē.

Žurnāls ir vēl viena metode, kā izpaust jūsu mērķus. (Foto: Ljubaphoto | Getty)

4. žurnālu veidošana

Līdzīgi kā Anistona tehnika, Concha saka, ka paredzēto izpausmju pierakstīšana tā, it kā tās jau būtu notikušas, ļauj jums tās likt prāta priekšā, pat ja jūs baidāties tos skaļi runāt. Piemēram, jūs varētu uzrakstīt ierakstu par to, kā jūtas pabeigt jogas skolotāju apmācību - kaut arī tas vēl nav noticis.

Ja jūs cenšaties nākt klajā ar savām izpausmēm vai sajūtu, kas ir mazliet iestrēdzis žurnālā, Concha iesaka pārdomāt (un pierakstīt atbildes uz) šīm piecām uzvednēm:

1. Ko, jūsuprāt, jums vajadzētu darīt šogad? Kāpēc?
2. Kas būtu tik jautri darīt šogad?
3. Kas liktu jums pasmaidīt veselu dienu, ja tas notiktu?
4. Kas būtu pilnīgi mežonīgs, ja tas notiktu? Ja jūs varētu kaut ko izpausties, kas tas būtu?
5. Ar ko jūs svinētu, ja tas notiktu?

Atbildot un pārdomājot šos jautājumus, Concha saka, ka jūs varat noenkurot savas izpausmes, kam un kas ir patiesi svarīgs.

frizūras vīriešiem ar gariem cirtainiem matiem

Citas sabiedriskās personas ir parādījušas savas sapņu lomas, izmantojot rakstiskas izpausmes nedaudz citā formātā - twitter. Lai gan vienreizēja tvīta nosūtīšana var nebūt tehniski Satur mūsdienu izpausmes interpretāciju, daži no šiem tvītiem šķiet efektīvi. 2018. gadā Simu Liu, mazpazīstams aktieris, padarīja viņa uzvedības centienus Marvel skaidrai Apvidū Viņš vēlāk piezemējās Shang-chi loma 2019. gadā .

Lietas, kas jāpatur prātā, izpaužas

Izpausme bieži tiek ierāmēta kā viena galvenā mērķa izvirzīšana un koncentrēšanās tikai uz to. Bet tas nebūt nav mērķis. Konners saka, ka ir delikāts līdzsvars starp klātbūtni un sevi noenkurošanā savās izpausmēs. Tas var būt grūti, ja esat koncentrējies uz nākotni. Tomēr Konners saka, ka spēcīga pateicības prakse var palīdzēt jums palikt klāt.

Viena no lietām, ko es dažreiz daru ar saviem klientiem, ir panākt, lai viņi izveidotu slavas dēli, kur viņi pierakstīs visas mazās uzvaras, kas notiek, un lietas, kas notiek ikdienā, viņa saka, viņa saka. Šāda veida prakse liek jums pamatot vispārīgāko izpausmes praksi, nevis pārmērīgi noteikt konkrētu iznākumu. Tas arī palīdz meklēt pārpilnību savā dzīvē, nevis trūkums.

Izpausme nav garantija

Ir svarīgi palikt elastīgam un pārvaldīt cerības, kas saistītas ar izpausmēm. Ne visas manifestācijas var nonākt piepildīties. Tā vietā iestatiet sevi uz panākumiem, koncentrējoties uz mazāku un lielāku izpausmju kombināciju.

Un, kad jūsu apstākļi mainās, attiecīgi pielāgojiet savas izpausmes. [Jautājot sev], ko nozīmē būt pielāgojamam nepatīkamās, izaicinošās situācijās?, Kārters saka. Tas var nozīmēt tikai rūpes par sevi un garīgo veselību, tā vietā, lai strādātu pie savas izpausmes, izslēdzot kaut ko citu dzīvē. Un tas ir pilnīgi labi. Galu galā viņa saka, ka šāda veida izaicinājumi var stimulēt vislielāko izaugsmi, mudinot mūs būt laipniem pret sevi neatkarīgi no tā, kas ir vai nav - ir tagad.

Apskauj negaidīto ceļu

Pat ja jūsu manifestācija notiek, tā var nenotikt tā, kā jūs gaidāt. Tā ir daļa no procesa. Tātad, jā, lai gan, pierakstot savas izpausmes (vai pat to tweeting), var būt spēcīgs rīks, pārliecinieties, ka koncentrējaties uz procesu. Mērķu izvirzīšanas un iesaistīšanās šajās metodēs var būt tikpat nozīmīga kā to sasniegšana.

Es domāju, ka tad, kad cilvēki tuvojas manifestācijai ar stingru un lineāru domāšanu, jūs nokavējat citas radošās iespējas, lai tā notiktu, jo jūs esat tik ļoti vērsts uz to, ka to redzat tikai savu ceļu, saka Concha.

Mērķu izvirzīšana var palīdzēt

Jūs arī varētu vēlēties apsvērt mērķa noteikšanas pievienošanu savām manifestācijas metodēm. Papildus nozīmīga rezultāta mērķa izpausmei mēģiniet izvirzīt mazākus procesa mērķus, saka Līja Kārtere , PhD, sporta psiholoģijas eksperts. Procesa mērķi ļauj jums dzīvot ceļojumā, viņa saka. To pašu mentalitāti var piemērot ikvienam - it īpaši ar izpausmēm. Piemēram, jūs varētu vēlēties parādīt darba veicināšanu. Ikdienas darbā jūs varat koncentrēties uz procesa mērķiem, piemēram, vairāk mācību kursu vai sadarbības veidošanu ar cilvēkiem visā jūsu uzņēmumā.

Pašapkalpošanās var būt manifestācijas paņēmiens

Papildus apstiprinājumiem un vizualizācijai ir vēl viena kritiska manifestācijas prakse: pašaprūpe. Tas, kā jūs izturaties pret sevi, ir tas, kā Visums izturēsies pret jums, saka Konners. Rūpējoties par sevi Ar mīlestību un laipnību , Jūs ne tikai atgādināt sev par savu raksturīgo vērtību, bet arī jūs to nosūtāt Visumā, viņa saka.

Tas varētu nozīmēt sev atgādināt, kas par jūsu dzīvi liek lepoties vai kavēt dažas papildu minūtes bērna pozā. Jo vairāk jūs cienāt un rūpējaties par sevi, jo vairāk jūs sagaidīsit, ka citi rīkosies tāpat. Šis uzsvars uz jūsu iedzimto vērtīgumu var ietekmēt arī jūsu domas, kas savukārt noved pie jūsu lēmumiem, kas tieši ietekmē jūsu realitāti. Uzskatiet to par atšķirīgu izpausmi.