Kāpēc ir tik grūti praktizēt sevis?

Izrādās, ka man sevi ļoti nepatīk - un es to ne tikai saku. Es nesen apstiprināju to, ko es jau sen uzskatīju par patiesu, ņemot vērā Pašsadarbības pārbaude Apvidū Tiešsaistes viktorīna, kuru izveidojis Kristīne Nefs , PhD, Teksasas Universitātes asociētais profesors Ostinā un bonafīda eksperts pašsadarbībā, lūdz novērtēt sevi ar skalu no 1 līdz 5 par dažādiem dažādiem paziņojumiem.

11. paziņojums: Es esmu neiecietīgs un nepacietīgs pret šiem savas personības aspektiem, kas man nepatīk. Jā.

16. paziņojums: Kad es redzu sevis aspektus, kas man nepatīk, es nokāpu uz sevi. Jā atkal.

24. paziņojums: Kad notiek kaut kas sāpīgs, man ir tendence izpūst negadījumu no proporcijas. Jā - 10 000.

Kopumā es ieguvu 2,47. Pārbaudes rezultātos tiek atzīmēts, ka vērtējums no 1 līdz 2,5 norāda uz zemu pašsajūtu. (Nu, es biju gandrīz moderate.) This isn’t a surprise to me. I often stand in the mirror nitpicking parts of myself. I criticize myself for falling over in Eagle Pose during yoga class. I feel guilty for not being more productive at work. I send apology texts to friends for things I shouldn’t be apologizing for. And this cycle repeats itself, day after day. The thing is—many people are stuck in a similar cycle. Where’s the way out?

Pašnovērtējums nav atbilde uz paškritiku

Būt jaukākai pret sevi nenozīmē, ka jūsu pašnovērtējuma palielināšana. Pašnovērtējuma problēma ir tā, ka bieži vien jūs iegūstat pozitīvo spriedumu, saka Nefs. Tāpēc mēs sevi vērtējam pozitīvi, kad esam īpaši un virs vidējā līmeņa. Ja mēs esam vidēji, mēs sevi netiesā, pozitīvi.

Tas nozīmē, ka, ja jūs jūtaties cienīgs tikai tad, kad jums gūst panākumus, tad jūs faktiski nepraktizējat sevis. Pēc lielas darba veicināšanas vai lieliskas sarunas ar draugu ir viegli pateikt sev labus vārdus. To ir grūtāk izdarīt, kad jūs sajaucāt uzdevumu vai iekļuvāt argumentā.

Pašsadarbība maina šo ideju. Pašvērtība un pašsajūta ir beznosacījumu prakse, saka Nefs. Pašsajūta līdzekļi Būt laipnam pret sevi caur labo, slikto un neglīto. Lai to atdalītu no pašnovērtējuma idejas, Nefs iesaka domāt par sarunu ar sevi tādā pašā veidā, kā jūs būtu labs draugs. Jūs, visticamāk, nestāstīsit savam draugam, ka pēc nelielas kļūdas ir briesmīgs cilvēks, kāpēc gan ir pieņemami izturēties pret sevi savādāk?

Pašomācības izaicinājums

Var justies neērti sākt praktizēt pašsajūtu, saka Nefs. Bet tas nenozīmē, ka tas nav iespējams. Nav tā, ka mēs mācāmies pilnīgi jaunu prasmi, viņa saka. Kad mēs iemācāmies reaģēt uz sevi tādā pašā veidā, kā mēs reaģētu uz labu draugu, tas kļūst instinktīvs.

Visa tā diskomforts izriet no mūsu Cīņa vai lidojuma atbilde , viņa saka. Kad mēs kļūdāmies, mēs ejam cauri tam pašai fizioloģiskajai reakcijai, kas virsū ir paaugstinātas trauksmes stāvoklī. Mēs cīnāmies pret sevi, nolaižot sevi - pastiprinot sevi ar vārdiem, lai saglabātu nepatiesu disciplīnas vai kontroles sajūtu. Vai arī mēs sasalstam, pārejot uz pašnovecošanas un izolācijas stāvokli.

Adia Gooden , PhD, licencēts klīniskais psihologs, saka, ka mēs bieži ticam, ka mums jābūt skarbiem un nežēlīgi godīgiem - ar sevi, lai uzlabotu. Es domāju, ka nav pietiekami daudz modeļu, kā izskatās, ka ir atbildība ar laipnību, viņa saka. Es noteikti domāju, ka mūsu plašākā sabiedrībā mēs mēdzam būt ļoti sodāmi. Neatkarīgi no tā, vai tā ir atcelšana kultūra vai krimināltiesību sistēma, Gooden saka, kā mēs reaģējam uz kļūdām, parasti ir ārkārtīgi intensīvi. Dzīvošana sabiedrībā, kas godina skarbo kritiku, neatstāj daudz vietas laipnai atbildībai.

Slazds slazds

Vēl viens ceļa bloks uz pašsajūtu ir mūsu pastāvīgās bažas par to, ka tiek marķēts kā narcistisks vai egoistisks, vienkārši esam laipni pret sevi. Lai arī tas var šķist ārkārtējs lēciens, mīlēt sevi bieži uzskata par sevi vērstu vai lielo. Un otrādi, ienīst sevis aspektus mūsu kultūrā. (Es domāju, līdz Nozīmē meitenes ainava runā pati par sevi.) Paškritika tiek uzskatīta par galveno (un vienīgo) motivētāju sevi uzlabot. Tomēr Nefs saka, ka, lai gan šī pārliecība var būt viena no lietām, kas neļauj mums ietilpst sevis pašsajūtu, tā ir tālu no patiesības.

Pašomasības praktizēšana ir izteikti atšķirīga no piepūstā ego, saka Gooden. Egoistiski cilvēki mēdz paļauties uz savu spēju nolikt citus, lai liktu sevi justies labāk, viņa saka. Viņi pastāvīgi nodara kaitējumu apkārtējiem, cenšoties atbalstīt viņu pašu cieņu. No otras puses, pašsajūta darbojas neatkarīgi no citiem. Sakot, ka esat bez ierunām cienīgs, nenozīmē, ka jūs sakāt, ka esat labāks par jebkuru citu, viņa saka. Manuprāt, es patiešām ticu, ka esmu bez ierunām cienīgs, un es uzskatu, ka arī visi pārējie ir.

Kā sākt praktizēt sevis

Labā ziņa ir tā, ka jūs varat pārtraukt ciklu un sākt būt laipnākam pret sevi. Ja jūs vēlaties sākt atvienoties no paškritikas un noraidīt pašnovērtējuma domāšanas modeli, šeit ir daži veidi, kā šobrīd sākt integrēt sevis dzīvē savā dzīvē. (Es zinu, ka es viņus ņemšu pie sirds.)

Sāc uzdot jautājumus. Gooden saka, ka šāda veida maiņa jūsu domāšanā nenotiek vienas nakts laikā. Tas arī nenotiek, tikai sakot, ka esmu cienīgs - it īpaši, ja jūs tam patiesi neticat. Tā vietā viņa iesaka uzdot sev dažus vadošus jautājumus. Kā jūs varētu rīkoties tā, it kā jūs būtu aprūpes cienīgs? Kā tas izskatītos Rūpējieties par sevi ? Kā izskatās, ka būtu laipns pret sevi? Paskatieties uz jaunu perspektīvu. Daudzās sarunās ar klientiem Gooden runā par divu skolotāju metaforu. Metaforā viens skolotājs aizrauj jūs par nepareizām atbildēm un saka, ka esat bezvērtīgs. Citam skolotājam ir lielas cerības uz jums, bet vēlas palīdzēt jums sasniegt šos mērķus atbalstošā veidā. Es jautāju cilvēkiem: “Kuru skolotāju vēlaties?”, Viņa saka. Un visi saka: Es gribu otro skolotāju. Tomēr tik bieži mēs rīkojamies kā pirmais skolotājs sev - pat ja tas galu galā nav efektīvs mūsu pašu izaugsmē. Iedomājieties, ka jūs runājat ar draugu. Nefs iesaka aplūkot sevi tādā pašā veidā, kā mēs skatītos uz draugu. Tā vietā, lai atgrieztos negatīvā un kaitīgā pašrunā, mēģiniet runāt ar sevi tā, it kā jūs būtu draugs, kurš meklē padomu. Jūs varat viņus saukt pie atbildības un pateikt viņiem patiesību, bet jūs būtu arī atbalstošs un galu galā mīlošs.