Jūs esat dzirdējuši bezgalīgus atgādinājumus, lai praktizētu pašaprūpi. Bet patiesībā laika atrašana tam var būt sarežģīta. Tad kāpēc gan vienu dienu nedēļā neatstāt, lai koncentrētos tikai uz jums? Ievadiet pašaprūpi svētdien.
Svētdienas pašaprūpes jēdziens izcelsme ir digitālā tendence , uznirst jūsu Instagram plūsmā kā hashtag— Svētdienas Scries , šī satraukuma sajūta un bailes par gaidāmo darba nedēļu. Un ar Vairāk nekā 80 procenti strādājošo speciālistu ziņo Tas, ka viņi piedzīvo svētdienas rētas, pašaprūpes svētdienas jēdziens kļūst vēl svarīgāks.
Kā praktizēt pašaprūpes svētdienu
Svētdienas pašaprūpes praktizēšana šobrīd var šķist mazliet biedējoša. Aukstā ziemas mēneša un globālās pandēmijas vidū daudzi jūtas zaudēti un iesprostoti. Var būt grūti atrast laiku (un pieņemsim vērā, enerģijas), lai rūpētos par sevi un savu garīgo veselību.
Bet pašaprūpes svētdienas praktizēšanai nav jābūt sarežģītai. Jūs varat mainīt savu pieeju uz visu, kas jums vislabāk der noteiktā nedēļā. Varbūt jūs vienkārši pavadījāt 10 minūtes, vai varbūt jūs to pagatavojat veselu dienu. Vissvarīgākais ir tas, ka jūs noregulējat sevi.
Brūka Aymes , licencēts klīniskais sociālais darbinieks un narkotiku un alkohola konsultants, saka, ka ir svarīgi nepārtraukti praktizēt pašsajūtu un pašapziņu. Piemēram, tā vietā, lai koncentrētos uz to, kas jums jādara (vai domājat, ka jums vajadzētu darīt) pašaprūpes svētdienā, Aymes iesaka saviem klientiem kritiski izpētīt viņu ķermeņa vajadzības.
[Pajautājiet sev] “Vai došanās uz sporta zāli, kas man liks justies labāk pēc tam, kad esmu izdarījis šodien? Vai arī es pēc tam jutīšos vairāk iztērēta un izsmelta? ' Aymes saka. “Vai manam ķermenim ir jāiet ārā un jādara kaut kas, lai šodien man sagādātu prieku - vai arī tam ir nepieciešams atpūsties?” Un tad esiet laipns pret sevi un netiesā sevi par to, ka tas ir nepieciešams, lai šī atpūta.
Kā es strukturēju un pavadīju savu pašaprūpi svētdien
Aymes vārdi man deva modināšanas zvanu par manu pašaprūpes praksi. Lielākā daļa manu svētdienu tiek pavadītas, cīnoties ar svētdienas rētām. Es pamostos vēlu, piepildot ar bailēm par to, cik maz es paveicu sestdien. Lai neitralizētu šo sajūtu, es ar nepacietību sāku izstrādāt kontrolsarakstu galvā un galu galā… to nedaru. Lielāko svētdienas daļu pavadu, gulējot uz sava dīvāna, pasūtot izņemšanu un ritinot pa Instagram. Un, lai arī neviena no šīm darbībām nav obligāti slikta, tās man neatstāj daudz labāk. Parasti es dodos uz svētdienas vakaru, jūtoties sliktāk nekā dienas sākumā. Tātad svētdienas pašaprūpes ieviešana bija iespēja uzsākt šo ciklu-un pārveidot manu domāšanas veidu ap pusferrificējošo nedēļas dienu.
Es sāku savu svētdienu domāt par sava ķermeņa īpašajām vajadzībām, kā ieteica Aymes. Kas man ļāva atdot savu ķermeni un prātu? Pēc nedēļas pavadīšanas, strādājot pie mana virtuves galda, es zināju, ka kustība ir būtiska. Manas krampjveida kājas vēlējās fiziskās aktivitātes. Kā ekstraverts es arī zināju, ka man ir vajadzīga sava veida sociāla mijiedarbība. (Man pārāk daudz vienīgais laiks mani nosūta uz panikas satraukuma stāvokli.) Tomēr, ja jūs identificējaties kā intraverts un gūstat labumu no uzlādēšanas vienatnē, pašaprūpes svētdiena, ko sev iztērējis tieši tas, kas jums nepieciešams. Es zināju, ka gribu arī sabrukt uz dīvāna, nolaist savu tālruni un pavadīt stundu (vai divus), skatoties televizoru kopā ar diviem labākajiem draugiem, nomierinošu sejas masku un ledus veltni.
With these three needs in mind—movement, socialization, and rest—I planned out my day. I made the journey to my favorite outdoor cycling class in the morning and took a long walk home. I binged more than a few episodes of Jauna meitene. Tajā vakarā es tikos ar draugu, lai noskatītos futbolu. Un dienas beigās (un nākamajā rītā) es tiešām jutos… labāk.
Galu galā tas, kā es pavadīju savu pašaprūpes svētdienu, nav tik svarīgi. Jūsu pašaprūpes svētdiena var izskatīties līdzīga manai vai vispār to vispār. Pašapkalpošanās svētdiena ne vienmēr ir saistīta ar to, cik daudz sejas masku jūs varat uzlikt vai cik daudz uzdevumu jūs varat veikt. Tas ir par rūpes par sevi. Tātad, neatkarīgi no tā, vai vēlaties iemērkt burbuļvannu, pazaudēt sevi labā grāmatā vai baudīt sviedru izraisošu spēka praksi, dodieties uz to. Tā ir tava diena.
Skatīt arī: 40 veidi, kā mūsu redaktori un lasītāji praktizē pašaprūpi
