Kad dzirdat vārdu, kas baudīja, jūs, iespējams, domājat par garšīgumu, kas aizrauj jūsu maņas un visu, izņemot to, prasa, lai jūs pilnībā apdzīvojat šo brīdi. Tagad ņemiet to pašu koncepciju un pielietojiet to savai dzīvei. Tas arī ir baudītājs, tendence psiholoģiskā jēdzienā, kas prasa jums uzņemties tāda paša veida baudu ikdienas pieredzē.
Baudīšana ir mērķtiecīga bauda, saka Luc lafreniere , PhD, Skidmore koledžas psiholoģijas docents. Tas apzināti atrod veidus, kā stiprināt mūsu iesaistīšanos ar pozitīvām emocijām un paplašināt, cik ilgi tās ilgst, baudot tajās un pakavējoties uz tām.
Lafreniere sadalās divās daļās: identificējot to, kas jums patīk pieredzē, un iegremdējoties šajos elementos, cik bieži vien iespējams.
Lafreniere pētījumos ir atklāts, ka atkārtota, mērķtiecīga baudīšana var gan samazināt dažu psiholoģisku traucējumu simptomus, vienlaikus palielinot pozitīvo labsajūtu. Viens pētījums atklāja, ka cilvēkiem ar klīnisku trauksmes traucējumiem, kurus viedtālrunis pamudināja baudīt pozitīvas emocijas septiņas dienas, bija lielāks satraukuma, trauksmes un depresijas samazinājums nekā salīdzinošai ārstēšanai.
Pēc psihiatra un izpilddirektora teiktā Anna Jusima , PhD, papildu pētījumi ir parādījuši baudu par vērtīgu instrumentu emocionālo deficītu uzlabošanai, kas saistīti ar depresija , nemiers , un bezcerība Apvidū Baudīšana var arī palielināt optimismu, laime , un apmierinātība ar dzīvi .
Baudīšana palīdz padziļināt mūsu saikni ar pašreizējo brīdi, saka Yusim. Viņa norāda, ka baudīšana var būt reaģējoša, vienlaikus reaģējot uz pozitīviem notikumiem vai sajūtām, vai proaktīvi, kas sākas ar apzinātu meklēšanu no šādiem notikumiem.
Baudīšana un pateicība
Ja jums kādreiz ir bijis grūti ar pateicību - neatkarīgi no tā, vai tas ir apstākļu dēļ vai vispārējas grūtības piekļūt pateicībai, - tas nodrošina līdzīgas priekšrocības.
Mums ir tik izplatīts, lai pateiktu sev, ka mums “vajadzētu” justies vai būt pateicīgākam, saka psihologs Terri Bacow , Phd. Šis spiediens var būt nederīgs ļoti reālajiem izaicinājumiem, ar kuriem mēs saskaramies, pat ja viss notiek labi. Bakovs šo sajūtu kontrastē ar baudīšanu, kas ir bez sprieduma pieredze. Jūs varat izvēlēties izbaudīt mirkli, nejūtot spiedienu to darīt, viņa skaidro. Tas ir arī vadāmāks, lai iesaistītos mikro līmenī, turpretī pateicība var būt daudz plašāka koncepcija.
Lafreniere piebilst, ka lietu atrašana, kas mums patīk, un pamanīt, ka pozitīvu emociju dzirkstele ir iespējama neatkarīgi no konteksta. Pat ja tas ir neērti, tādas prakses kā baudīšana var radīt mūsu noturību pret neizbēgamām labas dzīves emocionālajām pārmaiņām, saka Lafreniere.
Lai sāktu, Lafreniere uzdod jums uzskaitīt patikas un sajust jūtas. Pievērsiet uzmanību visas dienas garumā: kad kaut kas jūs iedegas, rakt mazliet dziļāk. Kas jums tajā patīk? Kas ir jūsu pozitīvo emociju pamudināšana? Un visbeidzot, pārtrauciet analizēt, lai jūs patiešām varētu sajust šīs jūtas Apvidū Tas tā sirdī ir baudāms.
Tāpēc dodieties uz priekšu: iemērciet labestību, kad vien varat. Tīrs baudījums šajā brīdī ir dzīves pazīme, kas nodzīvota ar nodomu.
