Darīšana
Joga ir sena dziedinošā māksla, kas dzīvo kā ceļojums uz paklāja un ārpus tā, saka Ērika Maksija, jogas instruktore un dibinātāja Pamata piemērotība Atlantā. Tas, ka šodien jūs to nedarāt līdz savam paklājam, nenozīmē, ka jūs nepagodināt savas saistības ar šo praksi. Ja esat pārāk noguris vai slikts, izlaišana savu asanu var būt forma ahimsa —Stoking.
Kad jums vajadzētu veikt caurlaidi? Šeit ir dažas situācijas, kas jāņem vērā.
Kad esat slims
Kad jūtaties zem laika apstākļiem, izlemjot, vai jogas plāni saglabāt vai atcelt, ir atkarīgs no tā, vai jūsu simptomi atrodas virs kakla vai zemāk. Ja jums ir iesnas vai maiga iekaisis kakls, izvērsiet savu paklāju, bet modificējiet savu praksi (protams, mājās), saskaņā ar padomu no Mayo klīnika Apvidū Bet uzmanieties no simptomiem, kas rodas zem kakla - domājiet par drudzi, muskuļu sāpēm, kuņģa sāpēm, klepu vai krūtīm sastrēgumiem. Tie var būt signāls, lai atceltu jūsu praksi un atpūtu.
Skatīt arī: 6 veidi, kā meditācija uzlādē jūsu imunitāti
Kad jums sāp
Dienu vai divas pēc enerģiska treniņa sajūta tiek saukta par aizkavētu muskuļu sāpīgumu (DOMS). Neliels twinge ir normāls, bet, kad jūs tik tikko varat izkļūt no gultas, jūsu ķermenim ir nepieciešams pārtraukums. Pētījums, kas publicēts Amerikāņu sporta medicīnas žurnāls Secināja, ka, ja jums ir ļoti sāpīgi, jums vajadzētu samazināt savas prakses intensitāti un ilgumu dienu vai divas. Pārslogojot muskuļus, kas jau ir maksimāli izvadīti, var izraisīt ievainojumus un pat ilgstošus postījumus. Patiesībā, izpētīt atklāja, ka ultraskaņa nevar atšķirt DOMS un 1. pakāpes celmu. Tāpēc ir jēga, ka mēģinājums plūst ar ļoti sāpīgiem muskuļiem nav veselīgākā izvēle.
Kad esat stresa stāvoklī
Kad esat saspringts vai garīgi vai fiziski satriekts, jūsu ķermenis atbrīvo kortizolu, stresa hormonu. Laika gaitā šis atkārtotais kortizola pieaugums var izraisīt veselības problēmas Tāpat kā galvassāpes, gremošanas problēmas un sirds slimības. Kaut arī zemas intensitātes prakse var palīdzēt samazināt kortizola līmeni, viens pētījums rāda, ka augstas intensitātes treniņi var Palielināt kortizolu līmeņi. Tik spraiga vingrošana papildus smagam emocionālajam vai fiziskajam stresam varētu ļaut justies vēl saspringtāk. Maksijs iesaka izlaist savu parasto praksi un koncentrēties uz piesardzības priekšrocībām, izmantojot elpas darbu, starpniecību un praktizējot jamas un niyamas. Ja vēlaties pavadīt laiku uz paklāja, praktizē iņ vai atjaunojošā joga var būt labāka par jaudas plūsmu.
Skatīt arī: Kā atjaunojoša joga var palīdzēt dziedēt rasu ievainojumus
Kad esat ievainots
If you notice sudden or persistent pain in a specific part of your body—say, your shoulder hurts or your ankle swells after every yoga class—skip your practice and see your doctor. These are signals that something is off physically. When injuries like tendonitis or muscle strains are repeated, you can end up with permanent damage.
Šis var būt laiks, lai koncentrētos uz atjaunojošām pozām un pozām ārpus parastās kārtības, kamēr jūs ļaujat ievainotajām ķermeņa daļām atpūsties un dziedēt, saka Debra Bennett, sertificēts prāta/ķermeņa personīgais treneris un labsajūtas treneris. Koncentrēšanās uz elpošanas praksi un pranajama ir arī pozitīvi veidi, kā saglabāt apņemšanos ievērot savu praksi, pārtraucot aktīvās asanas.
Skatīt arī: Pēc traumas ar šīm vienkāršajām pozām atgriezieties jogā
Kad neesat gulējis
Ja jums liekas, ka jūs pārvietojaties pa Quicksand, lai vilktu sevi uz savu paklāju, papildu miegs var būt izdevīgāks nekā jūsu prakse. Kaut kā izpētīt suggests Tas, ka, ja jūs jau esat izsmelts, vingrinājumi ir neproduktīvi. Līdz Amerikas miega medicīnas akadēmija Saka, ja jūs nesaņemat vismaz septiņas stundas nepārtraukta miega vai jūtaties izsmelts (ne tikai noguris, bet arī zombijiem līdzīgs), vislabāk ir atlikt enerģisku vingrinājumu, līdz esat atpūties. No otras puses, Restful pozu praktizēšana Tāpat kā Balasana (bērna poza), Uttanasana (uz priekšu) vai Viparita Karani (kājas augšup pa sienas pozu) var palīdzēt jums atpūsties labāk.
Kad runa ir par izlemšanu, vai trāpīt uz paklāja vai izlaist to, Erika Maksija saka, aptveriet savas unikālās pārejas un izvēlieties, kas jums vislabāk der.
Skatīt arī:
5 Ajūrvēdas prakse, lai palīdzētu jums labāk gulēt
Šis jogs praktizēja 100 taisnas dienas - šeit ir tas, ko viņš iemācījās
Vai jūsu jogas prakse sāpina jūsu muguru?
