Saturs
- Kā līdzjūtība uzlabo jūsu veselību
- Saikne starp līdzjūtību un jūsu nervu sistēmu
- Paškritikas mīkstināšana var izraisīt ilgāku dzīvi
- Kā praktizēt sevis
Būdams bērns, Džeimss Dotijs uzskatīja, ka pasaule nav ļoti laipna vieta. Viņš pavadīja vasaru pirms astotās klases, braucot ar savu oranžo Schwinn Sting-ray velosipēdu ap savu dzimto pilsētu Lankasterā, Kalifornijā. Viņš bija ietaupījis savu naudu no zālāju pļaušanas, lai nopirktu brīvību nikni pedāli prom no nemierīgā dzīvokļa, kuru viņš dalīja ar saviem vecākiem un brāli.
Viņa tētis cīnījās ar atkarību no alkohola un bieži sāka darboties dienām līdz nedēļām vienlaikus, dažreiz atstājot ģimeni bez pietiekami daudz naudas pārtikai. Viņa mamma bija hroniski nomākta un reti atstāja savu gultu. Kad viņa tēvs bija mājās, viņa vecāki pastāvīgi strīdējās, atstājot mammu asarās. Doty vecākais brālis bija skaudrs un terorizēts, kas nozīmēja, ka Dotijs nokļuva daudzās cīņās, cenšoties viņu aizstāvēt. Es jutu daudz dusmu, izmisuma un kauna, saka Dotijs. Es nekad nezināju, kas notiks tālāk. Sliktāk, es jutos kā kaut kā esmu pelnījis situāciju, kurā es biju.
Tad tajā vasarā Dotijs satika sievieti, kura visu mainīja. Viņa strādāja burvju veikalā, kurā viņš klejoja bez naudas. Sieviete aiz letes, Rūta, bija tik laipna un silta, ka, kad viņa sāka uzdot Doty jautājumus par viņa dzīvi, viņš atbildēja patiesi. Man tas bija reti, jo es nesa tik daudz kauna un bailes no sprieduma, viņš saka.
Pašnodarbība ir jaudīga iebūvēta pārvarēšanas sistēma, kas mums visiem ir…
Rūta stāstīja Doty, ka viņa varētu iemācīt viņam maģijas veidu, kas atšķiras no tā, ko veikals pārdeva - kaut ko tādu, kas varētu mainīt viņa dzīvi -, ja viņš būtu atgriezies apmeklēt. Tātad, viņš katru dienu sāka braukt uz veikalu. Rūta atnesa viņam pusdienas, un viņi sēdētu veikala birojā uz metāla krēsliem, kas nejauši ēd un runāja. Dotija viņai atvēra par to, kā viņš mūžīgi uztraucas par savu mammu un brāli, un bija dusmīgs uz savu tēvu. Atbildot uz to, Rūta viņam iemācīja meditēt. Viņa lūdza viņu pievērst uzmanību tam, ko viņš jutās savā ķermenī, kad viņš jutās noraizējies, dusmīgs vai skumjš. Viņa iemācīja viņam ķermeņa skenēšanas vingrinājumu no galvas līdz kājām, lai palīdzētu viņam dziļi atpūsties. Viņa iepazīstināja viņu ar elpas darbu, mantru un tādiem pašiem apstiprinājumiem kā: Es esmu cienīgs, esmu mīlēts, es mīlu sevi un mīlu citus. Un viņa iemācīja viņam, kā noteikt nodomus nākotnei.
Redzēt arī 5 veidi, kā praktizēt līdzjūtību - un labāk to panākt
Vissvarīgākais, saka Doty, Rūta iemācīja viņam, kā atvērt sirdi, koncentrējoties uz beznosacījumu mīlestības piedāvāšanu cilvēkiem viņa dzīvē un sev.
bikšu stili vīriešiem
Doty, tagad 64 gadi, saka, ka burvju Rūta viņam bija labāka par jebkuru kāršu triku, kuru viņš varēja saplaisāt savā iedomātajā cūciņa bankā, lai iegādātos. Viņš saka, ka Rūta man iemācīja patiesu līdzjūtību, un tas ne tikai mainīja to, kā es mijiedarbojos ar pasauli, bet arī to, kā pasaule mijiedarbojās ar mani.
Ir poētiski domāt par īpašo maģijas veidu, ko mācīja Doty, un to, kā tā izraisīja jaunu trajektoriju skumjam, nobijies, nemierīgajam mazajam zēnam, kurš tajā vasarā iegāja veikalā. Tomēr Doty, tagad neiroķirurģijas profesors un Stenfordas universitātes līdzjūtības un altruisma pētījumu un izglītības centra dibinātājs un direktors, saka, ka aiz mācību stundu ir faktiska zinātne, kas viņu atvēlējusi kā kazlēnam.
Redzēt arī Kā izkopt līdzjūtību
Kā līdzjūtība uzlabo jūsu veselību
Faktiski ir jauna pētījumu joma, kurā apskatīts, kā līdzjūtības un līdzjūtības apmācība-bieži vien ar meditācijas vai pašapstiprināšanas praksi-var uzlabot veselību un stiprināt sociālās saites. Izmantojot sirds monitorus, smadzeņu skenēšanu, asins analīzes un psiholoģiskās aptaujas, zinātnieki saņem logu par to, kas patiesībā notiek cilvēka ķermenī un prātā, kad mēs atzīstam ciešanas (mūsu pašu vai kāda cita) un tuvojamies tai gādīgā un mīlošā veidā. Jaunākie pētījumi rāda, ka tad, kad cilvēki ir līdzjūtīgi, it īpaši pret sevi, viņu sirdsdarbības mainīguma mainīgums-laika posma svārstības starp sirdsdarbībām-paaugstinājumiem, kas ir saistīti ar uzlabotu spēju sevi pamudināt, kad esat stresa stāvoklī.
Apsveriet šo: 2015. gada pētījums, kas publicēts Traumatiskā stresa žurnāls atklāja, ka veterāniem, kuri dienēja Irākā un Afganistānā, kuri guva augstāku punktu skaitu pašsadarbības skalā, bija mazāka iespējamība, ka PTSS vai izdarīja pašnāvību. Vēl viens pētījums, kas publicēts 2016. gadā Pēc Amerikas Diabēta asociācijas atklājās, ka astoņu nedēļu sevis pašsajūtas apmācība cilvēkiem ar cukura diabētu viņiem palīdzēja stabilizēt viņu glikozes līmeni. Neskaitāmi citi pētījumi ir saistījuši pašompastiju ar zemāku depresijas, trauksmes un stresa līmeni un augstāku laimes līmeni un uzlabotu imūno funkciju.
Pašsadarbība ir zeme, kurā var stādīt pārmaiņu sēklas ...
Padomājiet par pašsajūtu kā jaudīgu, iebūvētu pārvarēšanas mehānismu, kuram mums visiem ir pieejams, saka Kristīne Nefa, PhD, Teksasas Universitātes Austinas Izglītības psiholoģijas katedras asociētā profesore un līdzautore un līdzautors Apdomīga pašsajūtas darbgrāmata Apvidū Nefs ir pētījis šo tēmu vairāk nekā desmit gadus un izstrādājis pašsajūtas skalu-jautājumu aptauju, kas identificē, vai kāds ir augsts vai zems pašsajūtai-ko parasti izmanto klīniskajos pētījumos. Ir ļoti daudz pētījumu, kas parāda, ka neatkarīgi no tā, vai esat kaujā vai audzējat bērnu īpašas vajadzības, nodarbojaties ar vēzi vai pārdzīvojot šķiršanos, pašsajūta dod jums spēku, lai to pārdzīvotu, viņa saka. Tas ir tāpēc, ka tas ietekmē jūsu fizioloģiju, saka Doty: Kad jūs praktizējat līdzjūtību, piemēram, izmantojot meditāciju, jūs stimulējat savu vagusa nervu - par kuru jūs varat domāt par šoseju, kas sūta ziņojumus uz un no jūsu smadzeņu stumbra un galvenajiem orgāniem, it īpaši uz sirdi.
Redzēt arī Pierādītais līdzjūtības dziedinošais spēks
Saikne starp līdzjūtību un jūsu nervu sistēmu
Vagus nervs aktivizē divas galvenās ķermeņa sistēmas, kas ietekmē to, kā jūs jūtaties: parasimpātiskā nervu sistēma (t.sk., kas tiek aktivizēta, kad atrodaties atpūtas un sagremotajā režīmā) un simpātiskā nervu sistēma (jūsu cīņas-lidojuma sasaldēšanas mehānisms). Līdzjūtības prakse palīdz vieglāk ieslēgt parasimpātisko nervu sistēmu. Jūs kļūstat mierīgāks un atvieglots, un jūsu smadzenes darbojas vislabākajā veidā. Jūsu asinsspiediens un sirdsdarbība samazinās, un imūnsistēma kļūst izturīgāka. No otras puses, kad tiek iesaistīta simpātiskā nervu sistēma, paaugstinās asinsspiediens un sirdsdarbības ātrums. Jūsu smadzenes nav tik asas kā parasti, un stresa hormoni (piemēram, kortizols, epinefrīns un norepinefrīns), kā arī iekaisuma proteīni (kas ir saistīti ar slimības sākumu) tiek izdalīti asinsritē.
Mēs attīstījāmies, lai ātri pārslēgtos starp abām sistēmām, un augstas sirdsdarbības mainīgums ir zīme, ka jūsu parasimpātiskā nervu sistēma ir iesaistīta, saka Doty, kurš līdzautors ir 2017. gada papīrs publicēts Sabiedrības veselības robežas Ieteicams sirdsdarbības mainīgumu izmantot kā galveno mēru pētījumos un apmācībās līdzjūtības zinātnes jomā. Labās ziņas, Doty saka, ir tāda, ka tad, kad šī pārslēgšana nenotiek tā, kā vajadzētu, un jūs biežāk atrodaties cīņas vai lidojuma režīmā, līdzjūtība ir viens no labākajiem veidiem, kā atrast ceļu atpakaļ uz veselību.
Redzēt arī Līdzjūtība darbībā
Rebeka Reitz dizains
Paškritikas mīkstināšana var izraisīt ilgāku dzīvi
Lai gan ir lieliski zināt, kas notiek fizioloģiski, kad mēs parādām citiem un sev līdzjūtību (vai nē), ir tikpat svarīgi, lai šo mācīšanos pārvērstu ikdienas dzīvē, saka Nefs. Ņem, piemēram, kāds, kurš sevi smagi izturas. Hroniska paškritika iesaista simpātisko nervu sistēmu, kas nav atkarīga no gandrīz konstatēta darba uzdevuma.
Simpātiskā nervu sistēma tika izstrādāta, lai risinātu fiziskus draudus, bet tagad lielākā daļa mūsu draudu ir radīti mūsu prātā, saka Nefs. Tās ir tādas lietas kā “Es neesmu pietiekami labs”.
Protams, jūsu iekšējās balss apmācība, lai runātu ar sevi tāpat kā ar savu labāko draugu, var būt garš uzdevums. Ir ierasts, ka cilvēki izjūt līdzjūtību pret citiem, taču viņiem trūkst iespējas izrādīt laipnību pret sevi, saka Nefs. Tomēr šeit ir zināma motivācija to mainīt: pašsajūtas uzlabošana, lai jūs būtu līdzjūtīgāks pret citiem. Tas ir tāpēc, ka, iesaistot savu parasimpātisko nervu sistēmu (tā, kas palīdz justies mierīgai, atvieglotai un drošai) biežāk un efektīvāk, jūs labāk varēsit parādīties pasaulē klātesošāk un laipnāk.
Redzēt arī Šie 6 vienkāršie vingrinājumi var palīdzēt jums izkopt lielāku līdzjūtību pret sevi
To ir vieglāk izdarīt, nekā jūs varētu domāt. Gan Doty, gan Nefs saka, ka pierādījums tam ir mūsu cietā vada spējas rūpēties un izveidot savienojumu. Zīdītāji ir dzimuši ļoti nenobrieduši, saka Nefs. Mūsu smadzeņu daļas pilnībā attīstās, tāpēc bija jābūt bioloģiskai sistēmai, lai palīdzētu zīdaiņiem un bērniem justies droši. Tāpēc mūs var viegli mierināt ar laipnu, maigu balss toni un, lasot viņu ķermeņa valodu, mēs varam intuktēt cilvēku emocionālos stāvokļus. Tas ir arī iemesls, kāpēc mēs dažreiz atspoguļojam citu uzvedību. Mēs esam pieskaņojušies reaģēt uz emocionālajiem stāvokļiem, izmantojot sejas izteiksmes, balsu intonāciju, ķermeņa valodu un smaržu, saka Doty, un mēs mācāmies no tiem un reaģējam uz tiem zemapziņas līmenī.
Mēs varam veicināt šo iedzimto attieksmi pret līdzjūtību un stiprināt to sevī, izmantojot praksi. Pētījumi par to, kā tas notiek medicīnas aprindās, veicina gan veselības aprūpes speciālistus, gan viņu pacientus. Viens 2019. gada pārskats žurnālā BMC medicīniskā izglītība konstatēja, ka medicīnas studenti, kuriem tika veikta līdzjūtības apmācība, ziņoja, ka viņi labāk spēj pārvaldīt darba stresu un ir vairāk pozitīva mijiedarbība ar pacientiem. Vēl viens pētījums, kas publicēts KLĪNISKĀS ONKOLOĢIJAS žurnāls atklāja, ka tad, kad slimnīcas pacienti saņēma tikai 40 sekundes līdzjūtīga ziņojuma, tas samazināja viņu satraukumu. Un saskaņā ar 2010. gada pētījumu Veselības pakalpojumu izpēte Žurnāls, pacienti, kuri pēc sirdslēkmes saņēma līdzjūtīgu aprūpi, gada laikā bija mazāks risks nomirt.
Akadēmiķi, kas studē šo jomu, liek arī tādu pētījumu rezultātiem kā šis, lai darbotos arī savās klasēs. Paņemiet Skotu Plūnu, Veslijas universitātes psiholoģijas profesoru, kurš savus sociālās psiholoģijas kursus noslēdz ar to, ko viņš sauc par līdzjūtības dienu. Puto izaicina savus studentus koncentrēties uz līdzjūtību visu dienu, pēc tam rakstīt par viņu pieredzi. Studenti parasti ziņo, ka vingrinājums palīdz viņiem izlabot plaisas ar ģimenes locekļiem vai liek viņiem sazināties ar kaimiņiem.
Redzēt arī 4 veidi, kā praktizēt līdzjūtību šķipsniņā
Neatkarīgi no tā, cik līdzjūtīgs jūs mēdzat būt, jūsu jogas prakse, visticamāk, palīdzēs to stiprināt. Viena no lietām, kas notiek ar jogu, ir tā, ka mēs koncentrējamies uz sava ķermeņa kustību vai elpas kustību un izkāpjam no galvas, saka Nefs. Uz brīdi mēs atstājam aiz sevis dzīves sižetu un to, kas mums ir nepareizi. Mēs izmantojam savu ķermeni ar nodomu un rūpību, un patiesībā varam būt klāt ar sevi maigā veidā. Tā ir pašsajūta.
Galu galā, kad esat hiperkritiski pret sevi, citus ir vieglāk spriest. Ja es nerūpējos par sevi, tad manas attiecības ar citiem ir iespējama aizvainojums, kas gaida notikumu, saka Aruni Nan Futuronsky, dzīves treneris un fakultātes loceklis Kripalu jogas un veselības centrā. Pašsadarbība ir zeme, kurā var stādīt pārmaiņu sēklas. Mēģinājums mainīt ar spēku, gribu un ego strādā tikai līdz punktam. Caur līdzjūtību iznāk kaut kas lielāks par mums pašiem. Mums dzīvē ir partneris - sauciet to par žēlastību, sauc to par augstāku spēku, sauc to par ķermeņa gudrību. Mēs neesam vieni. Un pārmaiņas kļūst ilgtspējīgas.
Kad Rūta 1968. gadā jautāja Doty, ko viņš vēlas no dzīves, viena no pirmajām lietām, ko viņš teica, bija būt ārsts. Viņa palīdzēja viņam ticēt, ka viņam ir iespējams apmeklēt koledžas un medicīnas skolu. Šodien viņš saka, ka prakse, ko viņš no viņas apguvis, ir tas, kas turpina elpot lēni, rokas vienmērīgas un ķermenis atpūtās, veicot smadzeņu operāciju. Un šīs pašas prakses tagad ir iestrādātas līdzjūtības apmācībā, ko māca Doty.
Katru dienu katrs no mums spēj mainīt līdzjūtības cita cilvēka dzīvi, saka Dotijs. Kad es biju jauns zēns, Rūta man teica: “Jūsu sirds ir kompass, un tā ir jūsu lielākā dāvana. Ja jūs kādreiz esat apmaldījies, vienkārši atveriet to, un tas virzīs jūs pareizajā virzienā. ”Mācot un studējot līdzjūtību, Doty dara visu iespējamo, lai to izdarītu, un parādīt arī citiem burvību.
Redzēt arī Neesiet tik grūti pret sevi! Secība līdzjūtības praktizēšanai
Kā praktizēt sevis
Eksperti dalās ar saviem iecienītākajiem, pētījumiem atbalstītajiem veidiem, kā kultivēt vairāk pašmīlestības.
Izturieties pret sevi kā pret draugu
mūsdienu kefales vīrieši
Kad jums ir smaga diena vai cīnāties ar kaut ko, iedomājieties draugu vai tuvu ģimenes locekli, kas nāk pie jums ar precīzu problēmu, ar kuru jūs nodarbojaties. Pajautājiet sev, ko jūs viņiem sakāt. Kādu balss toni jūs izmantotu? Kā izskatītos jūsu ķermeņa poza? Tagad uzklājiet sev savus vārdus, toni un ķermeņa valodu. Sākumā jutīsies dīvaini pateikt vai domāt sev: “Tas ir labi; Es esmu šeit jums, ”bet tas sāk kļūt parasts, saka Nefs. Jūs pārtraucat pastāvīgi kritizēt sevi un sevi nolaist.
Uzrakstiet vēstuli savam trauksmei
Kad ciešanas sāk jūs apbēdināt, Kripalu's Futuronsky iesaka izveidot dialogu ar savu pārspīlējumu. Piemēram, jūs varētu uzrakstīt kaut ko līdzīgu, dārgais Aruni, es esmu jūsu pārņemšana. Ļaujiet man jums pateikt, tas ir pārāk daudz. Es to nevaru izdarīt. Es esmu nobijies. Kas pie velna notiks? Tad rakstiet atpakaļ. Kaut kas līdzīgs, dārgais Suwhelm, jā, es tevi dzirdu. Tas ir grūti, un mēs vienkārši darīsim vienu dienu vienlaikus. Pētījumi rāda, ka burtu rakstīšana var būt īpaši spēcīga. Vienā pētījumā dalībnieki katru dienu katru dienu uzrakstīja sevis saderīgu vēstuli. Dalībnieki ziņoja, ka trīs mēnešus samazināja depresijas līmeni un sešus mēnešus palielināja laimi.
Mierināt sevi
Pašnodarbinātība var atbrīvot oksitocīnu un palīdzēt mums justies droši. Nefs iesaka eksperimentēt ar dažādiem paņēmieniem, lai redzētu, kas jūtas visvairāk mierinošākais: mēģiniet viegli novietot abas rokas pār sirdi, nodot sev apskāvienu, seju raustot rokās vai sasitot rokas kopā, lai jūs turētu savu roku.
Redzēt arī 3 padomi
