Neviens nevēlas skriet pie ārsta par visām sāpēm, krampjiem vai klepu. Patiešām, 75 procenti respondentu Stylesway VIP tiešsaistes aptaujā sacīja, ka viņi vienmēr vispirms izmēģina mājas līdzekli, pirms zvana uz DOC, un 98 procenti sacīja, ka ir ieinteresēti uzzināt vairāk par mājas aizsardzības līdzekļiem kā pirmo aizsardzības līniju. Tāpēc mēs izmantojām plašu ārstu, ārstniecības augu, jogas instruktoru, uztura speciālistu un meditācijas ekspertu kolektīvo gudrību, lai sniegtu jums visaptverošu ceļvedi visefektīvākajām DIY dabiskajām iespējām. Apsveriet to par personīgo pirmās palīdzības komplektu, lai ārstētu jūsu kopīgās sūdzības par veselību.
Ja jums ir iekaisis kakls ...
Sālsūdens sālsūdens
Rīkle var rīkoties kā tīmeklī, noķerot visus mikrobus un baktērijas, kas nonāk mutē un degunā, saka Larisa Hall Carlson, Ajūrvēdas Kripalu skolas dekāne. Silts sālsūdens skapis var palīdzēt iztīrīt gļotas, baktērijas un baktērijas-un pat var palīdzēt novērst augstu elpošanas trieciena infekcijas, teikts pētījumā, kas publicēts American Journal of Preventive Medicine. Karlsons iesaka Gargling ar 1/2 tējk SEA sāls maisījumu un 1/2 glāzes siltu ūdeni. Dariet to divas līdz trīs reizes nedēļā visu ziemu kā preventīvs pasākums, palielinoties līdz vienreiz dienā pie pirmās iekaisuma kakla zīmes, viņa ierosina.
Redzēt arī Alternatīvās medicīnas rokasgrāmata: atrodiet jums pareizo ārstēšanu
Ja jums ir gremošanas traucējumi vai kuņģa sāpes ...
Dzert cepamo soda
Ātrākais reljefs sajukumam vēdera ir tikpat tuvu kā jūsu virtuves skapis: Sajauciet 1/2 tējk. Cepamā soda glāzē istabas temperatūras ūdens un malkojot. Gremošanas traucējumi un kuņģa sāpes bieži notiek, ja gļotādas barjera starp kuņģa oderējumu un kuņģa skābēm īslaicīgi nolietojas infekciju, alkohola vai pārtikas jutības dēļ; Skābes pārpalikums izraisa kairinājumu, skaidro Marija Marlowe, integrējošā uztura veselības trenere Ņujorkas pilsētas integrētā uztura institūtā. Cepamā soda satur nātrija bikarbonātu, kas darbojas kā antacid, viņa saka.
Redzēt arī 7 Viegli triki labākai gremošanai
Ja jums ir klepus ...
Pagatavot pastas
Paste, kas izgatavota no medus un kurkuma, ir sens ajūrvēdas līdzeklis, lai nomierinātu kaklu un nomierinošu klepu. Kurkuma ir pretiekaisuma un pretmikrobu, un medus silda un skrāpē, tāpēc tas ir labs, lai aizvilktu lieko gļotu, skaidro Karlsons. Sajauciet vienādās daļās medus un kurkuma pulveri, maisot tos pastā. Ēdiet tējkaroti pastas ik pēc trim stundām (mazgājot to ar siltu ūdeni), līdz jūsu klepus izzūd. Un, ja jūs neesat kurkuma aromāta cienītājs, varat izmantot tikai medu, kas bija efektīvāks bērnu klepu nomierināšanā, nevis parasto bezrecepšu klepu nomācošajiem līdzekļiem, teikts pētījumā, kas publicēts, publicēts pētījums Alternatīvās un papildinošās medicīnas žurnāls.
Redzēt arī 7 veidi, kā bērni var novērst gripu ar jogu
90. gadu puišu mode
Ja jums ir zema enerģija ...
Izmēģiniet meditāciju
Nepieciešams enerģijas palielinājums, lai motivētu jūsu Aštangas praksi? Meditācija var nodrošināt pikapu, saskaņā ar Šaronu Zalcbergu, Insight Meditation Society līdzdibinātāju Barē, Masačūsetsā. Viņa iesaka veikt uzmundrinošu ķermeņa skenēšanu, lai ātri pārvietotu jūsu uzmanību caur ķermeni. Sāciet piecelties un pamanīt to, ko redzat, tad to dzirdat; Uzlieciet uzmanību uz stāju, pamaniet dažus elpas un pēc tam sāciet skenēšanu vēlreiz. Tā ir kustība un uzmanība dažādiem objektiem, kas patērē enerģiju, saka Zalcbergs.
Redzēt arī Kundalini elpošanas triks, lai saglabātu dzīvībai svarīgu enerģiju
Ja jums ir aizlikts deguns ...
Izmantojiet ēteriskās eļļas
Ir grūti novilkt dziļu, jogas elpošanu, ja caur noslogoto degunu nav gaisa. Atveriet lietas, pievienojot ēteriskās eļļas karstā ūdens katlam. Izmēģiniet trīs pilienus rozmarīna, divus pilienus greipfrūta un vienu pilienu piparmētru, pēc tam pārlejiet dvieli virs galvas un katla, aizveriet acis un dziļi ieelpojiet tvaikus, iesakiet Mindy Green, Kolorādo balstītā aromterapeita un aromterapijas līdzautoru: pilnīgs ceļvedis dziedināšanas mākslai. Viņa saka, ka kombinācija ir dekongestanta, antibakteriāla un pretvīrusu līdzeklis. Un elpošana tvaikā mitrina sausos deguna audus un palīdz maigāk piegādāt ēteriskās eļļas elpošanas ceļos.
Redzēt arī 5 ēteriskās eļļas receptes, kas piemērotas garastāvoklim
Ja jums ir stress ...
Izmēģiniet vēdera elpošanu
Mīkstā vēdera elpošana ir iecienīts līdzeklis stresam no Džeimsa Gordona, MD, prāta un ķermeņa centra dibinātāja Vašingtonā, DC, un autors Atņemt Apvidū Sēdiet klusi un ieelpojiet caur degunu un iziet caur muti, ar vēderu mīksto un atvieglotu. Ieelpojot, domājiet maigu un izelpojiet, domājiet par vēderu. Jūs ienesat vairāk skābekļa ķermenī un aktivizējat vagusa nervu, kas stiepjas no jūsu smadzeņu stumbra līdz vēderam, skaidro Gordons. Šī aktivācija līdzsvaro cīņas vai lidojuma reakciju un klusē darbību amigdalā-smadzeņu zonā, kas kontrolē bailes. Viņš iesaka katru dienu praktizēt mīksto vēdera elpošanu un veikt 5 līdz 1o elpu, lai nomierinātos, kad esat saskāries ar stresa situāciju.
Redzēt arī Elpošanas zinātne
Ja jums ir sāpes muguras lejasdaļā ...
Iegūstiet pusi lokusa pozu
Lai atvieglotu saspringto, sāpīgo muguras lejasdaļu, izmēģiniet Ardha Salabhasana (pusi lokusa poza), iesaka Gigi Terinoni, jogu dziedināšanas instruktoram un DOVA Veselības centra īpašniekam
Redzēt arī Viegla muguras sāpes: 3 smalki veidi, kā stabilizēt krustu
Ja jums ir galvassāpes ...
Izmēģiniet refleksoloģiju
If you know the right reflexology points to press, you can literally rub away a headache while you wait for yoga class to start. Reflexology works by stimulating nerve endings that correlate to other areas in the body, explains Marci Howard-May, director of spa and wellness at Sagestone Spa & Salon at Red Mountain Resort in St. George, Utah. For headaches, massage along the sides of the big toe—from the tip down to the joint before it meets the foot, a point that correlates to the neck. Many headaches come from muscular tension in the neck, says Howard-May. Working the big toe can reflexively relax those muscles and ease head pain.
Redzēt arī 6 jogas pozas paģirām
Ja jums ir bezmiegs ...
Praktizējiet Lovingkindness meditāciju
Lovingkindness meditācijas praktizēšana ir veids, kā gulēt nemierīgu enerģiju pirms gulētiešanas, saka Zalcbergs. Šī paņēmiens ietver klusu frāzu variāciju atkārtošanos, lai jūs varētu būt laimīgs; Lai jūs būtu viegli. Kaut arī šo metodi bieži izmanto, lai virzītu labas vēlmes konkrētiem cilvēkiem, Zalcbergs ierosina nakts variācijas, kas vērstas uz konkrētām grupām: visas tās būtnes, kuras ir nomodā (piemēram, jūs, un varbūt kaķis), un visas tās būtnes, kuras guļ (piemēram, jūsu bērni vai jūsu partneris krākot blakus jums). Sūtot savu enerģiju citiem un atkārtojot frāzes, klusē jūsu prāts, palēninās elpošanu un mudinās gulēt. Tas ir mierīgs pat tad, kad esat nomodā, saka Zalzbergs. Un tas apslāpē satraukumu, kas neļauj mums aizmigt.
Redzēt arī Joga bezmiegam? Izmēģiniet šīs pozas, lai labāk gulētu
Ja jums ir saspringtas lūpas ...
Izmantojiet skrubi
Apstrādājiet sausas, pārslainas lūpas ar mitrinošu skrubi, kas izgatavots ar rupju cukuru (piemēram, turbinado) un kokosriekstu eļļu. Sajauciet vienādās daļās cukura un eļļas pastā, izklājiet uz lūpām, pēc tam notīriet to ar mīkstu sariņu zobu suku. Cukurs maigi pīlē, savukārt eļļai ir krēmīga tekstūra, kas mitruma lūpas iemērc ar mitrumu. Sekojiet tam, ieslēdzot taisnu kokosriekstu eļļu, lai turpinātu hidratēt lūpas, saka Brendijs Velasquez, Health La SPA direktors, labsajūtas spa Losandželosā.
Redzēt arī 6 barojoši ziemas lūpu balzami
Ja jums ir menstruālā krampji ...
Dzeriet zāļu tēju
Pagatavojiet tēju no zāļu, fenheļa un piparmētru zāļu maisījuma, lai palīdzētu mazināt krampjus jūsu periodā. Šajos augos ir ēteriskās eļļas, kas nonāk nervu sistēmā, kur tās darbojas kā antispatmodiski līdzekļi, skaidro Feather Jones, Arizonā bāzēts ārstniecības augs un Sedonas tējas maisījumu īpašnieks. Pievienojiet noapaļotu tējkaroti katra garšauga pinti tikko vārīta ūdens, pārklājiet, stāvu no 1o līdz 15 minūtēm, celmu, pēc tam malkojot.
Redzēt arī Iet ar savu plūsmu: pusaudžu perioda prakse
Ja jums ir skumjas ...
Izmēģiniet prieka elpu
Kad esat ieguvis blūzu, trāpīgi nosauktā prieka elpa var būt ideāls antidots, saka Amy Weintraub, E-Ryt, LifeForce jogas dibinātāja un autore. Joga depresijai Apvidū Tas pretstatā depresijas seklajai, augšdaļas krūtīs elpojošai, ienesot skābekli asinsritē un enerģējot prātu, viņa saka. Stāviet ar kājām plecu platumā viens no otra, ceļi ir nedaudz saliekti. Ieelpojiet caur nāsīm, kad jūs pagriežat rokas uz augšu ķermeņa priekšā līdz plecu līmenim, plaukstām uz augšu. Turpiniet ieelpot, kad jūs izspiežat rokas uz sāniem, pēc tam ieelpojiet līdz pilnai ietilpībai, kad šūpojat rokas virs galvas, plaukstas ir vērstas viena pret otru. Atveriet muti un izelpojiet ar dzirdamu lum (zemējuma, enerģiska skaņa), saliekot ceļgalus un šūpodams rokas aizmugurē modificētā Krēsla poza Apvidū Dariet līdz 1o atkārtojumiem.
Redzēt arī Izšķīdināt depresija
Ja jums ir slikta elpa ...
Košļāt uz fenheļa
Mēģiniet uz dažām minūtēm košļāt uz pāris krustnagliņas, fenheļa vai anīsa sēklām (pēc tam izspļaujiet tās). Visiem ir antiseptiskas īpašības, kas cīnās ar mutvārdu baktērijām, kas izraisa smaku, saka Marlowe. Vēl viena ķiploku elpas iespēja: nibs par pētersīļiem vai piparmētru. Šie augi satur fermentus, kas oksidē polifenolisko savienojumus ķiplokos, tādējādi neitralizējot smaku, ziņo Pārtikas zinātnes žurnāls.
Redzēt arī 4 veidi, kā elpot, izmantojot pārēšanās mudinājumus
Ja jums ir nogurušas acis ...
Rozes ūdens izsmidzināšana
Acis, iespējams, ir mūsu visvairāk pārmērīgākā jēgas orgāni, un pēc ilgām dienām datora priekšā var justies izsmelti vai pārāk daudz vēlu vakaru. Karlsons ierosina izsmidzināt divus spritzes organiskā destilēta rožu ūdens (bez smaržām, krāsvielām vai ķīmiskām vielām) acīs, lai samazinātu iekaisumu un atsvaidzinātu. Ajūrvēdas medicīnā Roze ir dzesējoša viela, padarot to noderīgu sarkanām, dedzinošām acīm, viņa saka.
Redzēt arī 6 ajūrvēdas nakts rituāli labākai miegam
Ja jums ir vēdera uzpūšanās ...
Dzeriet ingvera tēju
Kausa tējas tasi var atvieglot spiedienu, jo ingvers palīdz atslābināt kuņģa -zarnu trakta sistēmu, samazinot gāzi. Sagrieziet divas vai trīs svaigas ingvera saknes šķēles un 5 minūtes stāvas verdošā ūdenī, ļaujiet tējai atdzist un pēc tam malkot. Varat arī veikt pasākumus, lai novērstu gāzi. Apmēram 10 minūtes pirms ēšanas ar gāzi izraisošu ēdienu, piemēram, pupiņas, ir kaut kas rūgts, piemēram, ar ābolu sidra etiķa kadru vai sauju arugulas, saka Marlowe. Kad garšas receptori nosaka rūgto pārtiku, tie stimulē kuņģi, lai iegūtu vairāk gremošanas enzīmu, žults un kuņģa skābes. Un, ja gremošanas sistēma darbojas optimāli, jūs labāk sagremojat pārtiku un mazāka iespējamība, ka jūs saņemat gāzu.
Redzēt arī Kāpēc jums šajā ziemā ir nepieciešama zupa tīrīšana
Ja jums ir kakla sāpes ...
Izmēģiniet modificētu kobras pozu
Izmēģiniet šo modificēto kobras pozu, funkcionālu kustību, kas integrē galvas, kakla un muguras augšdaļu, lai stiprinātu un atbrīvotu muskuļu spriedzi, saka Terinoni. Sāciet uz vēdera, rokas līdzās krūtīm, piere uz zemes. Ieelpojiet, velciet atpakaļ uz rokām un paceliet seju un krūtis līdz vietai, kur ir grūti turēt, bet nav sāpīgi (jūsu krūtis var pacelt tikai dažas collas). Izelpojiet, nometiet krūtis pusceļā uz leju un piesitiet zodu. Ieelpojiet, velciet atpakaļ uz rokām un vēlreiz paceliet seju un krūtis. Izelpojiet, nolaidiet krūtis līdz grīdai un pagrieziet galvu pa kreisi. Atkārtojiet secību, beidzot ar galvu, kas pagriezta pa labi, lai iegūtu vienu pilnīgu kārtu. Terinoni ierosina sākt ar piecām kārtām vienu reizi dienā vismaz divas nedēļas, palielinoties līdz divreiz dienā, kad jūtaties stiprāks.
Redzēt arī Viedtālruņu joga: kā izvairīties no tehnoloģiju kakla
matu griezumi gariem cirtainiem matiem vīriešiem
Ja jums ir sāpīgas pēdas ...
Mērcēt masāžu
Pēdas pietūkušas un sāpīgas no pārāk daudzām stāvošām pozām? Lai tos atdzīvinātu, sāciet ar 10 minūšu mērcēšanu ūdenī, kas uzpūsts ar Epsom sāļiem. Sekojiet līdzi pašsajūtai-kā. Pēc tam pabeidziet ar dažām minūtēm, ripojot pēdu zoles virs sasalušas golfa bumbiņas. Aukstais samazina sāpes un pietūkumu, kā arī tas rada asins plūsmu dziedinošai efektam, saka Hovards-Maijs.
Redzēt arī Labākie vingrinājumi veselīgām pēdām
Ja jums ir smadzeņu migla ...
Šņaukāties rozmarīns
Rozmarīna šņaukšana palīdz uzlabot atmiņu un garīgo fokusu, teikts pētījumā, kas publicēts Starptautiskajā neirozinātnes žurnālā. Grīns iesaka izveidot miglu ar rozmarīna, piparmētru un greipfrūtu ēterisko eļļu sajaukumu (apmēram trīs pilieni no katra atšķaidīti divās uncēs ūdens) un sagriezt to gaisā virs jūsu galda jebkurā laikā, kad jums jāuzlabo smadzeņu jauda. Kamēr rozmarīnam ir vislabākā fokusa uzlabojošā zinātne, kas aiz tās ir, greipfrūts un piparmētra arī jau sen tiek izmantoti aromaterapijā to stimulējošiem ieguvumiem, saka Grīns.
Redzēt arī Nevar koncentrēties? Izmēģiniet plecu izzušanu
Ja jums ir Čārlija zirgs ...
Degvielu uz elektrolītiem
After an intense yoga class, those sleep-interrupting muscle spasms can be the result of dehydration and/or a lack of electrolytes, such as the minerals potassium and magnesium, says Tara Collingwood, RD, a sports nutritionist based in Orlando, Florida. Replacing your body’s fluids and electrolytes post-practice will help relax and prevent muscle cramps. Eat a banana to bump up your potassium (one medium banana has 12 percent of your daily potassium) and some pumpkin seeds for magnesium (you’ll get about 4o percent of your daily magnesium in 1 oz). Chase them down with coconut water for additional potassium (one cup contains 17 percent of your daily potassium), always followed by regular water for much-needed hydration.
Redzēt arī 5 Parastie mīti par sportistu saspringtajiem gurniem
Ja jums ir smirdīgas kājas ...
Iemērc etiķī
Lai izspiestu pēdu smaku, izveidojiet mērcēšanu, kas nogalina smirdošās baktērijas. Maisiet 1 glāzi balto etiķi spainī, kurā ir apmēram 20 unces silta ūdens un 1o minūtes iemērc kājas, iesaka Laurie Steelsmith, ND, autore, autore Dabiska izvēle sieviešu veselībai. Etiķis ir skābs un tam ir antibakteriālas īpašības, saka Steelsmith. Vēl viena iespēja: iemērciet pēdas melnā tējā. Tā ir savelkoša viela, viela, kas samazina sviedru dziedzeru izmēru. Plus, tanīni tējā darbojas kā antibakteriāla, viņa saka. Pievienojiet verdošu ūdeni diviem tējas maisiņiem tasītē, pēc tam atšķaidiet tēju 20 unces silta ūdens mērcēšanai.
Redzēt arī Iegūstiet laimīgas kājas ar pozām, lai sāpinātu pēdas
