Kāpēc pārgājieni ir meditācijas forma

Meditācija dažādiem cilvēkiem var nozīmēt dažādas lietas. Sēžot klusumā, izmantojot mudras un daudzinot mantru vai apstiprinājumu, noteikti ir viens no veidiem, kā klusēt prātu, tas nav visiem. Faktiski pētījumi rāda, ka tas var pat aizdegties un palielināt satraukumu dažiem cilvēkiem.

Par laimi, tradicionālā meditācija nav vienīgais veids, kā sasniegt lielāku garīgo skaidrību. Ja uzskatāt, ka sirds un asinsvadu vingrinājumi arī veicina garīgo labsajūtu un dabu palielina mūsu vispārējo laimes sajūtu, to apvienošana staigājošajā meditācijā šķiet dabisks nākamais solis.

Tā kā laika apstākļi sasilda un notiekošā CoVID-19 pandēmija turpina mudināt cilvēkus vingrot ārā, apsveriet pārgājienu kā meditācijas veidu. Tas ne tikai saņems jūsu asinis, bet arī klusēs jūsu prātu un palīdzēs jums dziļāk savienoties ar dabu.

augstas izbalēšanas vīriešu matu griezums

Skatīt vairāk: Jogas savienošanas gadījums ar kardio

Kas ir staigājoša meditācija?

Ir svarīgi atzīmēt, ka pārgājieniem nav jānozīmē kalna malas kratīšanai stundām ilgi. Slavenais klinšu alpīnists Alekss Honnolds to lieliski apkopoja zemāk redzamajā videoklipā: Pārgājieni ir iedomāts termins, lai staigātu dabā. Noņemiet stigmu, ka pārgājieniem jābūt smagiem, un koncepcija kļūst pieejamāka.

Raiens Serhants kails

Ja jūs mēģināt izmēģināt pārdomātāku pārgājienu, pastaigu meditācijām ir daži galvenie principi:

• Koncentrējieties uz sajūtu, ka jūsu pēdas paceļ un pieskaras zemei.
• Ievērojiet domas un jūtas, vienlaikus ļaujot tām iziet cauri jūsu prātam, nepievienojot.
• Ideālā gadījumā praktizējiet brīvā dabā atklātā telpā.

Pastaigas meditācijas kodols pilnībā koncentrējas uz jūsu soļiem. Noskaņojoties ap jums apkārt esošajām sajūtām - lapu skaņas, kas sarūsējušas vēju vai putnus, čīkst vai sajust vēsmu uz jūsu ādas - var arī palīdzēt jūs ievietot pašreizējā brīdī. Kad esat pilnībā koncentrējies uz savu gājienu, tas uztur svešas domas.

Pastaiga mežā var būt vingrinājums aparigraha , vai negrasēšana, jo tas attiecas uz principu, ka ceļojums ir svarīgāks par galamērķi. Atlaižot nobraukumu un stresa izraisītājus no jūsu dienas nodrošina vietu, lai jūs varētu sajust kāju stiprumu, kad viņi jūs virza kalnā, pamaniet saules siltumu, redziet to augu un dzīvnieku spilgtās krāsas un nonākiet pie stāvokļa, kas jums garām Dhyana, kurā jūs bez piepūles peldat pa apkārtni. Kad pārgājieni tiek veikti ar nodomu, pārgājieni var piedāvāt dziļu saikni ar dabisko pasauli.

buzz griezuma līmeņi

Skatīt arī: Kā zemējums var dot labumu jūsu veselībai

Kā praktizēt pārgājiena meditāciju

Izvēlieties maršrutu: Tas varētu būt caur pārgājieniem specifiskas lietotnes, piemēram Gaia GPS , Takas kartes lasīšana no vietējās valsts vai nacionālā parka vai vienkārši dodoties no piekautā ceļa, kur jūs dzīvojat. Noteikti pastāstiet uzticamam draugam, kurp dodaties un kurā laikā jūs domājat atgriezties. Pamanīt sevi: Aizveriet acis un sagatavojieties, lai sāktu meditēt. Sāciet sajust gaisa siltumu vai atdzesēšanu uz ādas, pamaniet grants zem zābakiem, klausieties putnus debesīs un ieejiet pašreizējā brīdī. Sāciet savu pārgājienu: Sāciet staigāt. Nometiet rokas uz sāniem un ļaujiet tām brīvi pārvietoties ar katru soli. Varētu būt noderīga savienošana ar elpu - katrā trešajā solī iedziļinoties un izelpojot. Atrodiet ritmu, kas darbojas ar jūsu ķermeni. Ja mēģinājums saskaņot soļus ar ritmu, tas ir pārāk traucējošs, atlaidiet to. Šeit ir atslēga, nevis kāds īpašs elpošanas modelis. Jūti, kā kājas kustas: Ievērojiet spiedienu uz pēdu zolēm, kad esat savienots ar zemi, un maigu atbrīvošanu, kad tās atkal paceļas. Jūtiet, kā muskuļi ir saistoši un atbrīvoti jūsu solī. Apzināti pārvietojoties, jums būs mazāk tendence zaudēt pamatus, un jums būs laiks novērtēt apskates objektus un skaņas ap jums. Veiciet mirkļus, lai pārtrauktu: Pārgājieni nav sacensības. Apstājieties, kad jūtaties noguris, un ļaujiet elpai atgriezties neitrālā stāvoklī, kad jūsu sirds sāk ātri sūknēt. Palieciet rokas virs tuvējo koku vai zāles mizas un sajust to tekstūru. Padomājiet par to, cik veci ir šie augošie milži, un novērtējiet viņu varenību un skābekļa dāvanu. Šie ir lieliski brīži ūdens pārtraukumam, kas ir svarīgi karstās dienās. Joprojām jūsu prāts: Ievērojiet domas, kas pāriet, neiesaistoties ar tām. Kur jūsu prāts vēlas klīst? Vai tas tiks veikts visiem uzdevumiem, kas jums jārisina, kad jūsu pārgājiens ir pabeigts, vai arī tas ir ieslēgts pašreizējā vidē? Lai kur arī jūsu prāts ietu, ļaujiet tam klīst. Jūsu ķermenis ir šeit un tagad, un tas ir mērķis.

Praktizējiet kopā ar citiem

We’re social creatures. There’s an appeal to practicing with others. Just think about a small studio or online class, and the power of moving in silence with others around you, or chanting in unison to start or seal the session. Hiking with others is a safe way to experience the outdoors, especially if you’re checking out an area that you’ve never been to before, and it can still be peaceful. Communicating with a friend that you intend on meditating while hiking can inspire you both to be more present, and you can share your individual experiences afterward.

Kriss Kastoro, a Pārgājienu sanāksmes grupa Denverā, Kolorādo, dažreiz līdzīpašnieki jogas pārgājieni ar Stylesway VIP Prakses redaktors Bria preces Apvidū Viņš saka, ka es uzskatu, ka pārgājieni, meditācija un joga grupas vidē var būt ļoti izdevīga, izmantojot gan vispārējo kopības sajūtu, ko tā rada, gan mudinot cilvēkus turpināt izmantot šo praksi, kad viņi ir vieni. Es uzskatu, ka šajās situācijās ir daudz pieredzes un informācijas, kas satiekas ar jauniem cilvēkiem, kur dažreiz es kā students uzņemties skolotāju galveno lomu. Bet neatkarīgi no tā, kā grupas dinamika ietilpst, mēs visi esam kopā ceļojumā. Un mēs varam konsekventi mācīties un atbalstīt viens otru, izmantojot šīs grupas aktivitātes.

Personīga piezīme par pārgājieniem kā meditācija

Pārgājieni ir dziļš manas personīgās meditācijas prakses aspekts. Atrodoties dabas jūdžu attālumā uz takas, notīra manu galvu un atdala mani no ārpasaules. Līdzīgi kā izaicinoša Vinyasa plūsma visu manu uzmanību pievērš, pārgājiena ritmiskā kustība ļauj man vienkārši staigāt. Labā dienā es, iespējams, atzīstu, ka ir pagājusi stunda vai ilgāka un es nereģistrēju nevienu domu. Iegūstot šo plūsmas stāvokli, man ir pilnīga atjaunošanās un enerģija man nākamajām dienām. Viss stress ir pazudis, un tā vietā es esmu pārpludināts ar baidās dabiskās pasaules skaistumu.

Turklāt, sasniedzot pārgājiena beigas, ir dziļa sasnieguma sajūta. Man patīk atzīt savu ķermeni un atpazīt, ka manas kājas mani nesa stāvā reljefā un mugura atbalstīja smagas paciņas svaru. Tas dod iespēju iesakņoties savās stiprās puses un izjust to, uz ko jūsu ķermenis ir spējīgs. Nobraukums un pacēluma pieaugums malā, zeme ir skaista vieta, un ir svarīgi veltīt kādu laiku, lai to patiesi būtu liecinieks.

džemperu veidi puišiem

Skatīt arī:

Izmantojiet apzinīgas dabas pastaigas, lai padziļinātu savu praksi

Nokļūstiet ar āra pastaigu meditāciju