Budding koki un ziedošie augi, kas sludina iesnas un niezošas, ūdeņainas acis cilvēkiem, kuriem ir sezonālas alerģijas.
Alerģijas ir saistīta ar pārmērīgu imūnsistēmu, kas ir kļuvusi greizi, saka ģimenes ārsts Ričards Usatīns, profesors.
Teksasas Universitātes Veselības zinātnes centrs Sanantonio un līdzautors un līdzautors Jogas rx Apvidū Usatine atzīmē, ka stress
var vājināt imūnsistēmu un saasināt alerģijas simptomus.
Atsevišķa prakse var stiprināt imūnsistēmu un var būt īpaši noderīga cilvēkiem ar alerģiju, saka Lerijs
Payne, Losandželosas jogas terapeits un līdzautors, ar usatine, no Jogas rx Apvidū Šie vingrinājumi ietver Kapalabhati pranayama, īsu, ātru izelpojumu sēriju caur degunu, kas pazīstama arī kā galvaskausa spīdoša elpa
Tīriet deguna dobumus. Bet, ja jums ir akūti simptomi un jūsu deguna fragmenti ir pietūkuši un kairināti, viņš
buzz griezuma veidi
Brīdinājums, iespējams, vēlēsities izlaist Kapalabhati par labu stresa mazinošai elpošanas praksei, piemēram, ilgstošai izelpai. Līdz
Dariet to, ieelpojiet trīs skaitu, pēc tam izelpojiet četrus skaitļus - vispārīgi strādājot līdz ieelpošanai
četri un izelpo par sešu skaitu.
Payne iesaka šādu secību, kas paredzēta, lai palīdzētu atvērt krūtis un uzlabot elpošanu cilvēkiem
alerģijas. Pēc secības pabeidziet ar vismaz piecām minūtēm Savasana.
1. Virabhadrasana I (Warrior Pose I)
Stāviet ar rokām pie sāniem, kājas taisnas un kreiso kāju uz priekšu. Ieelpojiet, saliekot kreiso ceļgalu un paceliet savu
Ieroči virs galvas Warrior I. Izelpojiet, atgriežoties sākuma stāvoklī. Turpiniet trīs līdz četras reizes, sinhronizējot
Kustība ar elpu, pēc tam turiet karavīru i 6 līdz 8 elpas. No šejienes ieplūst nākamajā pozā, pēc tam atkārtojiet ar
labā kāja uz priekšu.
2. Parsvottanasana (intensīva sānu stiepšanās poza)
No W Warrior salieciet uz leju pār saliekto priekšējo kāju un iztaisnojiet to pēc iespējas ērti. Palieciet šeit no 6 līdz 8
elpas. Atkārtojiet ar otru kāju uz priekšu, atkal pēc Warrior I.
3. Utthita Trikonasana (paplašināta trīsstūra poza), variācija
Stāviet ar kājām plati viens no otra, pēdas ir paralēlas. Atpūtiet kreiso roku aiz muguras uz krusta, plauksta vērsta prom no jūsu
ķermenis. Ieelpojot, paceliet labo roku, pēc tam izelpojiet un noliecieties pa kreisi. Atkārtojiet 3 līdz 4 elpas, ieelpojot kā
Jūs paceļat roku virs galvas un stāvat taisni, pēc tam izelpojat un noliecaties pa kreisi. Turiet sānbendu uz 6 līdz 8
elpas. Atkārtojiet otrā pusē.
4
buzz izgaist
Stāviet ar kājām, kas atrodas viena no otras, un pēdas ir paralēlas, un aizķeriet rokas aiz muguras. Pēc tam ieelpojiet un pagariniet mugurkaulu
Izelpojiet un eņģi uz priekšu no gurniem, vajadzības gadījumā mīkstinot ceļgalus un atlaidiet galvu uz Zemi. Uzturēties
Šeit vairākas elpas, pēc tam atlaidiet rokas un ļaujiet rokām pakārties uz priekšu vai turēt elkoņus no 6 līdz 8
elpas.
5. Setu Bandha Sarvangasana (tilta poza)
Apguļ uz muguras ar saliektu ceļgaliem un rokas aiz sāniem. Ieelpojiet, paceļot gurnus uz augšu, pēc tam izelpojiet, kad ripojat
Mugurkauls atpakaļ uz leju. Turpiniet trīs līdz četras reizes, pārvietojoties ar elpu, pēc tam turiet augšējo stāvokli 6 līdz 8 elpas.
