Būdams bērns, es pavadīju savus vasaras rītus lobot tenisa bumbiņu uz jumta un noķert to, kad tas ripoja atpakaļ. Man patika dzirdēt izplūdušo sprakšķēšanu kā statisku uz rupjām asfalta jostas rozēm. Dažreiz bumba ar klani izlec un iziet no notekas, pirms tā atgriezīsies manās gaidīšanas rokās. Kad saule kāpa augstāk, sviedri man kakla aizmugurē būtu lodītes, un zāle zem manām čības sāka smaržot mazāk kā rasa un vairāk kā siens.
Nav noteikumu par to, kā izskatās apdomības prakse. Tas var būt burtiski jebkas, kas jums rada miera brīdi. Tālāk ir daži vienkārši uzmanīgi ņemti vērā, kas prasa nelielu vai nepielāgotu.
12 Vienkārši veidi, kā būt uzmanīgiem ikdienas dzīvē
Izmēģiniet dažus. Skatiet, kas notiek.
1. Vienkārši klausieties
Sekojiet jebkurai skaņai līdz tās pabeigšanai. Tā varētu būt mūzika, putni, smiekli no rotaļu laukuma - neatkarīgi no tā, ko jūs piedzīvojat. Ja jūs dzirdat sarunu, klausieties balsu kvalitāti, nevis garīgi reaģē uz vārdiem. Palieciet pie skaņas, līdz tā izšķīst atpakaļ klusumā. Ievērojiet klusumu starp skaņām un izplatīto mieru zem tā visa. Kā džeza leģenda Reibonis Gillespie Tiek baumots, ka ir teicis, mūzika ir klusums. Iemesls, kāpēc mums ir piezīmes, ir uzsvērt klusumu.
"vīriešu īsie cirtaini matu griezumi"
2. Notīriet zobus ar siltu ūdeni
Tā vietā, lai steigtu to darīt ar to, koncentrējieties uz to, kā ūdens jūtas uz zobiem un smaganām. Šī prakse ir noderīga, lai pārtrauktu parasto izturēšanos un paliktu klāt. Kamēr jūs esat pie tā, turiet zobu suku savā nedomājošajā rokā.
(Foto: Cavan Images | Getty)
3. Noņemiet kurpes
Ikreiz, kad jūtaties nemierīgs un niezot būt citur vai darīt kaut ko citu, noņemiet kurpes. Ja tas nav praktiski, atcerieties sajūtu, kā to darīt, un relaksāciju, ko tā rada. Piedzīvojiet apmierinātību un piederību ne tikai kājām, bet arī visā ķermenī un prātā.
4. Novietojiet krītiņus
Neapzinoties, mēs bieži krāsojam savu pieredzi ar visādām domām, uzskatiem, cerībām, atmiņām un emocijām. Kad pamanāt sevi to darīt, nolieciet krītiņus. Atturieties no stāsta vai interpretācijas radīšanas. Skatiet situāciju vai personu tādu, kāda tā ir, pamatojoties tikai uz faktiem vai maņu ievadi.
(Foto: Pārkers Džonsons | Unsplash)
5. Kā ir tavs saldējums?
Dažreiz mūsu prāts un ķermenis atrodas divās dažādās vietās. Mēs, iespējams, ēdam saldējumu, bet domājam par eļļas maiņas plānošanu. Kad pamanāt, ka prāts klejo, atgrieziet to, sakot sev Kā ir tavs saldējums?
vīrieši 70. gados
6. Nemodiet bērnu
Praktizējiet pastaigas, aizverot durvis, ēdot kartupeļu čipsus vai visu citu, ko darāt pēc iespējas mierīgāk. Iedomājieties, ka tuvumā guļ bērns. Tad esiet pacietīgs un maigs pret visu, ieskaitot Jūsu pašu domas Apvidū Izveidojot sevi ne agresijā, pamaniet, vai naidīgums izšķīst jūsu klātbūtnē.
7. BLOp Bubbles
Paņemiet pudeli bērnu ziepju burbuļu veikalā un dienā izpūtiet apmēram piecus burbuļus. Padariet katru burbuli pēc iespējas lielāku, izmantojot garas, lēnas izelpas. Ievērojiet, ja šī prakse ietekmē jūsu pacietības spēju.
frizūra vīriešiem cirtainiem matiem
8. Tas nav svarīgi
Ikreiz, kad kāds vai kaut kas jūs kairina, sakiet sev, Tas nav svarīgi. Nolaidiet visus viedokļus malā, ieskaitot savus. Atcerieties, ka visi cieš, ieskaitot jūs. Apmaiņa ir pareiza, lai būtu laipna. Ievērojiet, kā tas jūtas jūsu ķermenī.
7. NEVAJADZĒT Viļņus
Tas ir paredzēts vannai, baseinam vai jebkurai mierīgai ūdens ķermenim. Vienkārši atvieglojiet sevi un ļaujiet elpai klusēt un gludi. Pēc iespējas mazāk traucēt ūdeni. Atpūtieties līdzīgi visās situācijās, it īpaši tajās, kuras jūs nevarat mainīt.
8. Padariet kļūdas
Kad Navajo aust paklāju, viņi apzināti atstāj nepilnības. Tas ir pazemības akts, lai atzītu mūsu cilvēcību un uzaicinātu procesu augstāku spēku. Katru dienu pieļaujiet vienu kļūdu. Pārgatavojiet olu, uzvelciet kreklu iekšpusē, apzināti nosūtīt tekstu ar kļūdu. Labi A tipa personībām un kontroles entuziastiem.
9. Nemeklējiet neko
Kad kabatzagla aplūko svēto, viss, ko viņi var redzēt, ir kabatas. Atlieciet savas vēlmes un cerības. Esiet atvērts tam, kas jau ir tieši jūsu priekšā.
10. Sue visiem!
Ievērojiet katru reizi, kad sūdzaties, mutiski vai garīgi, un iedomājieties, ka katru reizi iesniedzat tiesas prāvu pret kādu. Saglabājiet to personīgi. Jūs pret viņiem. Viņi neizmantoja savu mirgojošo? Pārtrauca jūs, kamēr jūs runājāt? Iesūdz tiesā bastardus! Esiet smieklīgi ar to. Skatiet, vai tas palīdz jums ievietot lietas perspektīvā.
vīriešu vidēji matu griezumi
11. Jūtiet ātruma izciļņus
Paņemiet katru sasitumu, ar kuru jūs sastopaties pēc iespējas lēnāk. Iedomājieties, ka galvas augšdaļā ir tasi karstas tējas. Sajūtiet visu, no riepām līdz pat mugurkaulam. Pielietojiet šo pacietības pakāpi garīgajiem un emocionālajiem ātruma izciļņiem, kas neizbēgami rodas ikdienas dzīvē.
Visbeidzot, bet ne mazāk kā mūsu uzmanības centrā esošo veidu sarakstā, ir šis ...
12. Nelietojiet neko
Nākamreiz, kad atrodaties izaicinošā situācijā, atturieties no mantras, dziļas elpas, lai kāda būtu jūsu tehnika. Vienkārši ļaujiet sev attiekties uz apstākļiem un domām un sajūtām par to.
Tā kā jūs apņematies palikt klāt, var rasties sava uzmanības prakse. Viss, ko jūs darāt, ir iespēja sazināties ar sevi un apkārtējo pasauli. Visa jūsu dzīve var būt meditācija.
