Skatieties, mēs visi esam vainīgi pārāk daudz laika pavadīt, skatoties uz ekrāniem. Vidējais pieaugušo amerikānis tērē 7 stundas dienā vai vairāk apskatot digitālās ierīces, saskaņā ar Amerikas Optometriskās asociācijas (AOA) teikto. Viss, kas ritina un koplietošana, lasīšana un retweetēšana var ietekmēt Jūsu miegs, radošums un pat smadzeņu funkcija Apvidū Bet mūsu redzējums īpaši notiek pukstēt.
1800. gadu stili
Digitālais acu celms- definēts kā ar acu vai redzi saistītu problēmu grupa, kas rodas ilgstoša ekrāna laika dēļ- ir pārāk izplatīta, saka Roberts C. nespeciālists, no , AOA prezidents. Simptomi var būt galvassāpes, izplūdusi redze un sausas vai kairinātas acis.
Datora vai digitālā ekrāna skatīšana apgrūtina acis; Mūsu acis nebija paredzētas to lietošanai ilgu laiku, saka nespeciālists. Digitālā ekrāna lasīšana atšķiras no drukātas lapas lasīšanas. Izplūdušāki burti, mazāk kontrasts starp burtiem un fonu un ekrāna atspīdums apgrūtina skatīšanos.
Pandēmija ir tikai pasliktinājusi situāciju. Cilvēki vairāk laika pavada savām digitālajām ierīcēm, kas saasinājušas esošās acu problēmas un radījušas jaunas. Ārsti ir ziņojuši par palielinātu pacientu skaitu ar binokularitātes problēmām (kas ir abu acu nespēja pareizi koordinēt), digitālo acu celmu un sausu aci, saka nespeciālists.
Uzturot acis labā formā, var ne tikai samazināt celmu, bet arī palīdzēt samazināt citu acu stāvokļa risku, ieskaitot glaukomu, kataraktu vai ar vecumu saistītu makulas deģenerāciju. Palūkojieties uz šīm ekspertu idejām, kā saglabāt jūsu mazuļa blūza (vai brūnus, zaļumus vai lazdus) veselīgu.
Uzturs labākajai redzei
Pētījumi rāda, ka pastāv saistība starp mūsu redzējumu un lēmumiem par pārtiku, saka Karolīna Vesta Passerrello, MS, RDN, LDN, īpašniece uzņēmumam Caroline West LLC un pārstāvis Uztura un dietikas akadēmija Apvidū Meklējiet ar antioksidantiem bagātu pārtiku, lai palīdzētu saglabāt acu veselību un redzi.
A vitamīns: Burkāni, iespējams, ir pirmā lieta, kas ienāk prātā, domājot par ēšanu mūsu pepers un laba iemesla dēļ. Orange-Red Foods— burkāni, Saldais kartupelis, ķirbis - ir lieliski beta karotīna avoti. Ķermenis to pārveido A vitamīns , kas ir būtisks pareizai acu funkcijai. Siļķe un stiprināts piens ir citi labi A vitamīna avoti
Lutein un Zeaxanthin: Šie taukos šķīstoši antioksidanti var atrast olās un zaļos dārzeņos, piemēram, sparģeļos, brokoļos, Briseles kāpostos un lapu zaļumos. Izpētīt ir atradis pietiekami daudz ēšanas no tiem, vai arī pievienojot vitamīnu piedevas, kas tos satur, var samazināt ar vecumu saistītas makulas deģenerācijas risku-tīklenes stāvokli, kas ir galvenais akluma cēlonis.
E vitamīns: Jaunie pētījumi saista E vitamīnu ar acu veselību, īpaši samazinot kataraktu attīstības risku. E vitamīns ir atrodams riekstos, sēklās, augu eļļās, augļos un dārzeņos. Atrodiet to avokado, saulespuķu sēklās un eļļā, mandelēs, zemesriekstos, lapu zaļumos un mango.
Visas šīs barības vielas ir šķīstošas: Viņi ir labāk absorbēti, ka jūs tos ēdat ar taukiem. Passerrello iesaka drizzling olīveļļa uz kāpostu salātiem , Zemesriekstu sviesta pievienošana spinātu smūtijam un ēdot veselas olas (neizlaidiet tos dzeltenumus!), Lai palielinātu kopējo barības vielu patēriņu un saglabātu acu veselību.
"velveta bikses vīriešiem"
Garšaugi veselīgai redzei
Garšaugi ir izmantoti paaudzēm, lai palīdzētu aizsargāt un dziedēt acis, saka Sara-Chana Silverstein, meistare ārstniece un grāmatas autore Moodtopia: pieradiniet jūsu noskaņu, stresu un atrodiet līdzsvaru, izmantojot augu aizsardzības līdzekļus Apvidū Šeit ir viņas trīs favorīti:
Acs ( Eifrasia officinalis ): Eyebright ir pilna ar flavonoīdiem kvercetīnu un luteolīnu (nedrīkst sajaukt ar luteīnu). Kvercetīns var Samaziniet ultravioleto staru iekaisumu un oksidatīvo stresu acīs. Tam ir arī antihistamīna īpašības , kas var palīdzēt mazināt niezošas, ūdeņainas acis no alerģijām. Luteolīns var aizsargāt tīklene no oksidatīvais stress un iekaisums un novērst veidošanos katarakta Apvidū Tas ir arī pētīts kā iespējama glaukomas ārstēšana.
Silversteins iesaka ņemt acs tinktūras formā (mutē, nevis acīs) niezošām, dedzinošām un nogurušām acīm.
Melderas ( Vakcīnija mirtillus ): Pazīstams kā Eiropas melleņu, Zeltene ir pildīts ar antioksidantu flavonoīdiem antocianīni , tāpat kā tā Ziemeļamerikas kolēģis. Pētījumi ir atklājuši, ka tas var uzlabot redzi un novērst turpmāku deģenerāciju cilvēkiem ar glaukoma Apvidū Šis augs ir izmantots paaudzēm, lai palīdzētu mazajiem kapilāriem acīs atgūties no pārmērīgas lietošanas un stresa, piebilst Silverstein. Ņemt kā tinktūru vai kapsulu.
Gingko biloba: Zāļu spēkstacijā ir vairāk nekā 60 bioaktīvi savienojumi Apvidū Tas var aizsargāt acis no free-radical damage and oxidative stress. Gingko can also increase blood flow to the eyes and reduce inflammation. Izpētīt suggests it’s another Efektīva ārstēšana t par glaukomu. Silversteins iesaka to ņemt tinktūras formā.
Oftalmologa padoms laimīgām acīm
Vienkāršas dzīvesveida prakses novērošana var būt tāls ceļš, lai saglabātu acis smalkā formā. Roberts Lajans iesaka šos ieradumus:
- Ieplānojiet ikgadēju acu eksāmenu klātienē: Daži cilvēki var kļūdaini uzskatīt, ka, ja jums nav redzes problēmu, jums nav jāredz optometrijas ārsts, saka nespeciālists. Personīga visaptveroša acu veselības aprūpe ir viens no vissvarīgākajiem profilaktiskajiem redzes saglabāšanas veidiem. Visaptverošs acu eksāmens var atklāt agrīnas pazīmes, kas saistītas ar vairāk nekā 270 nopietniem veselības stāvokļiem (ne tikai acu problēmām), ieskaitot paaugstinātu asinsspiedienu un vēzi.
- Veiciet pārtraukumus no ekrāniem: Lai samazinātu digitālo acu celmu, Praktizējiet noteikumu 20-20-20 : Ik pēc 20 minūtēm paņemiet 20 sekunžu pārtraukumu un paskatieties uz kaut ko 20 pēdu attālumā.
- Aizsargājiet no UV stariem: Valkāt saulesbrilles Neatkarīgi no sezonas. Izvēlieties tos, kas bloķē vairāk nekā 95 procentus no UV-A un vairāk nekā 99 procentiem no UV-B starojuma.
- Rūpējieties par jūsu kontaktiem: Daudzas parastās kontakta-lenses kļūdas-kas ir saistītas ar to tīrīšanu un uzglabāšanu vai nēsāt tās gulēšanas, dušas vai peldēšanas laikā-var palielināt izplūdušas redzes, kairinājuma, sāpju vai nopietnāka stāvokļa, ko sauc par keratītu, risks, kurā radzene kļūst iekaisusi.
Skatīt arī:
Ajūrvēdas procedūras veselīgām acīm
"Jaunas vīriešu matu griezumu tendences"
Meditācija acīm ar Cyndi Lee
Joga jūsu acīm: vienkāršas asanas, lai uzlabotu redzi
