Gvineta Katlina tikko bija sākusi strādāt par tehnisko rakstnieku vadošajai augsto tehnoloģiju firmai ļoti stresa situācijā. Pēc dažām nedēļām viņa sāka pamanīt plaukstas locītavas sāpes. Tas sāpināja iekšējo apakšdelmu un pēc tam devās uz plaukstas locītavu, un tad manās plaukstās bija dedzināšanas sajūta. Viņa ievietoja 55 stundu darba nedēļu, ieskaitot nedēļas nogales, un lēš, ka viņa pavadīja piecas stundas dienā savā klēpjdatorā.
Gvineta darbu atrada emocionāli toksisku. Viņas priekšniekam bija reputācija būt tirānam. Es biju nobijusies, viņa saka. Padarot situāciju vēl sliktāk, Gvineta atrada ļoti mazu emocionālu atbalstu līdzstrādnieku vidū. Lielākajā daļā darbu, kuros esmu bijis, es esmu spējis izveidot labu saikni ar cilvēkiem, viņa saka. Šajā darbā viņa atceras sēdēšanu pie sava galda un visu dienu nerunājot nevienam. Plaukstas locītavas problēma viņai prasīja veikt dažas izmaiņas jogas praksē. Tādas pozas kā uz leju vērstais suns, kurā ievērojama ķermeņa svara daļa nolaižas uz plaukstas locītavas, bija sāpīgas, tāpēc viņa tos izlaida. Bet viņa turpināja savu praksi, kā arī skriešanu, jo viņa uzskatīja, ka viņi ļoti stresa laikā tur viņas saprātīgu.
Tuneļa redze
Plaukstas locītavas problēmas, piemēram, Gwyneth’s, bieži izraisa karpālā kanāla sindroms (CTS). Lai saprastu, kā tos dziedināt, tas palīdz mazliet uzzināt par apgabala anatomiju. Karpālā tunelis ir šaura eja plaukstas locītavā, ko veido saites un astoņi mazi karpālā kauli. Šie kauli ir sakārtoti divās četru rindās un atrodas abās krokas pusēs starp roku un apakšdelmu. CTS rodas, kad šajā tunelī tiek saspiests vidējais nervs pie rokas. Pēdējos gados datoru lietotāju vidū tas ir kļuvis gandrīz epidēmisks.
Tomēr problēmu ne vienmēr izraisa atkārtota kustība. Viss, kas samazina vietu plaukstas locītavā un saspiež vidējo nervu, var izraisīt CT. Piemēram, šķidruma aizture grūtniecības vai vairogdziedzera slimības dēļ var sašaurināt karpālo tuneli, tāpat kā cistas, veci lūzumi vai artrītiskas izmaiņas kaulos.
CTS simptomi ietver periodisku nejutīgumu un tirpšanu rokās, kas naktī bieži pamodina cilvēkus. Sajūtas parasti rodas plaukstas apgabalā, ko pasniedz vidējais nervs, lai gan daži cilvēki saņem rokas vai plecu sāpes. Kreisa nekontrolēta, saspiešana plaukstas locītavā var pāriet uz pastāvīgiem nervu bojājumiem un muskuļu vājumu rokās.
Kā joga iekļaujas
Manas medicīniskās apmācības laikā visa saruna par karpālā kanāla sindromu bija vērsta uz apmēram vienu collu anatomijas - kanālu plaukstas locītavā, caur kuru cīpslas un vidējā nerva izeja. Šajā perspektīvā ir zināma pamatotība. Toms Aldens, Bostonas apgabala chiropractor un jogas skolotājs, skaidro, ka karpālā tuneļa saspiešana bieži notiek, kad cilvēki iesaistās tādās aktivitātēs kā rakstīšana, kas prasa, lai viņi pagrieztu apakšdelmus tā, lai palma būtu vērsta uz leju. Tas var izraisīt parastās arkas saplacināšanu, ko izgatavo karpāla kauli. Plaukstas sakost, kā daudzi cilvēki dara pie tastatūras, var pastiprināt šo karpālā kanāla arkas saplacināšanu, radot turpmāku spiedienu uz cīpslām un vidējo nervu.
muguras tetovējuma idejas vīriešiem
Bet no jogas viedokļa citu faktoru, kas nav kompresijas, neievērošana karpālā tunelī ir vienkārši tuvredzīgi. Tieši šī tuvredzības pieeja izraisa operāciju atvēršanu, pirms ir rūpīgi izpētītas citas iespējas.
Kaut arī medicīnas profesijai ir tendence uzskatīt karpālā kanāla sindromu galvenokārt kā problēmu, kas saistīta ar plaukstas locītavām, jogas pieeja ir aplūkot visu ķermeni. Vecākā Iyengar jogas skolotāja Marija Dunna skaidro, pozai ir milzīga ietekme. Tā nav tikai plaukstas stāvoklis. Tā ir galvas pozīcija uz pleciem, neatkarīgi no tā, vai krūtis ir nogrimušas utt. Medicīniskās mācību grāmatas piemin, ka pozai var būt nozīme CTS, bet, pēc manas pieredzes, ārsti reti risina šo jautājumu. Tāpat kā Dunn, daudzi jogi uzskata, ka nervu impulsu traucējumi plaukstas locītavas vidējam nervam var sākties augšpus kakla, pleciem un krūtīm. Ja jūs pieņemat kopējo stājas ieradumu noapaļot muguru C formas kritumā, nervus un asinsvadus var saspiest ceļā uz roku. Ja šī sliktā poza ir parastā, muskuļi, saites un cīpslas krūtīs un kaklā var saīsināt, padarot situāciju sliktāku. Joga arī māca, ka, ja jūsu izlīdzināšana ir slikta vienā apgabalā, tā var izraisīt pulsācijas efektus.
Jogi secina, ka elpošana ir arī problēma CTS.TOM saka, ka vairums cilvēku šodien nezina, kā efektīvi elpot. Viņš atklāj, ka tiem, kuriem ir rokas vai plaukstas locītavas problēmas, gandrīz vienmēr ir sašaurinājusi elpošanu. Parasti viņi sēdēja uz priekšu, lai aizmugurējās ribas - būtiskas dziļas elpošanas - nevar daudz kustēties, un krūtis nepietiek vai nepietiekami slēdzas, kad viņi elpo. Toms ir arī novērojis, ka tie, kuriem ir CTS, ir atdalījuši plaukstas kustību no roku un plecu asmeņu kustības. Kad viena teritorija tiek nepietiekami izmantota, citai jomai ir jākompensē, strādājot pārāk smagi, un pārmērīgi izmantotā teritorija kļūst problemātiska. Kaut arī CT bieži tiek iedalīti atkārtota stresa kategorijā, Toms to uzskata par to, ka parasti ir savainojums. Viņš atšķir atkārtojas no ilgstoša stresa. Pārmērīgs īpašnieks ilgstoši uztur vienu pozīciju. Atkārtotais stresa cilvēks kaut ko dara atkal un atkal. Jogas izpratnes iegūšana ikdienas ieradumos var samazināt plaukstas problēmu iespējamību. Piemēram, rakstot, daudzi cilvēki sit atslēgas ar lielāku spēku, nekā nepieciešams, un slaucīt pie tastatūras.
Dzīves nodarbības
Jogas uzmanības centrā pārsniedz pozas, elpošanas un lietošanas ieteikumus plašākam jautājumam par to, kas notiek jūsu dzīvē. Toms saka, ka jums ir jāpārbauda prāta stāvoklis, kurā atrodaties, rakstot, kā jūs turat savu spriedzi, cik bieži jūs uzņemat pārtraukumus un cik daudz jums rūp jūsu pašu labsajūta. Ja jūsu darbs rada stresu, ja jums trūkst autonomijas, ja jūsu priekšnieks ir parauts, ja jums tiek lūgts darīt vairāk, nekā pamatoti varat - labs Gvineta darba apraksts -, jūs, visticamāk, rodas sāpes.
Joga prognozētu, ka laulības problēmas vai jebkas cits, kas palielināja stresu vai prieku no dzīves varētu ietekmēt. Tādi faktori kā depresija vai trauksme var padarīt gandrīz kaut ko sliktāku, un CT nav izņēmums. Toms saka, ka daudzi cilvēki, kuriem ir karpālā tunelis, savu emocionālo spriedzi ieliek apakšdelmos. Daudzi viņa CTS pacienti ir cilvēki, kuri ir spiesti finansiālu iemeslu dēļ veikt pārrakstīšanās darbu, kuru viņi ienīst.
Kas darbojas
Lai arī jogas skolotāji gadiem ilgi ir izmantojuši jogu, lai veiksmīgi ārstētu karpālā kanāla sindromu, pirmie zinātniskie pierādījumi par tā efektivitāti nāca 1998. gada rakstā Amerikas Medicīnas asociācijas žurnālā. Nejaušinātā pētījumā ar 42 pacientiem, kas tika veikti Pensilvānijas Medicīnas koledžā, puse pacientu piedalījās Iyengar jogas astoņu nedēļu programmā, kamēr kontroles grupa saņēma plaukstas šķembas. Marians Garfinkels, pētījuma galvenais autors un jogas Iyengar metodes vecākais skolotājs, mācīja subjektus jogas 11. jogas pozu, kas paredzēta, lai stiprinātu un izstieptu katra ķermeņa augšdaļu, kā arī Savasana. Pēc iejaukšanās cilvēkiem, kuri bija izdarījuši jogu, bija mazāk sāpju un ievērojams saķeres stiprības uzlabojums, salīdzinot ar kontroli. Kamēr pētītā grupa bija maza, un ilgtermiņa pētījums varētu būt atklājošāks, rezultāti bija iepriecinoši.
Gvineta devās redzēt Tomu Aldenu drīz pēc tam, kad viņai radās plaukstas simptomi. Vingrinājumi, ko viņš viņai sniedza, bija paredzēti, lai palielinātu viņas ķermeņa izpratni, pielāgotu viņas izlīdzināšanu un palīdzētu viņai atbrīvoties no spriedzes. Ievērojot uzsvaru uz pašaprūpi, viņš arī mācīja viņas ķermeņa paņēmienus, kas ļāva viņai pašnovērtēt tādu pirmās palīdzības darbu, ko viņš viņai paveica, kad viņa ienāca ar problēmu.
puišu ikdienas mode
Gvineta saka, ka viņa piedzīvoja gandrīz tūlītēju atbrīvojumu no vingrinājumiem, kurus Toms ieteica, un turpināja tos darīt. Pirms savas asanas prakses uzsākšanas viņa meditē, tad dara visu plaukstas posmu un atvērēju secību. Gvineta arī elpojošu meditāciju strādā viņas dienas plaisās, pat ja tā ir tikai dažas sekundes vai minūti. Es to daru visu laiku.
Kad Gvineta spēja mainīt to, kā viņa noliecas plaukstas locītavā, lai kustība varētu ierasties starp divām karpālā kaulu rindām, viņa pamanīja arī atšķirību sunim. Pacelšanas sajūta ir vairāk, un tas ļauj vairāk pagarināt svaru caur rokām. Kad viņa to dara savu veco ceļu, viņa var sajust karpālā kaulu rindu plaukstas locītavas apakšā (starp krokām), neērti iespiežot grīdā.
Mainās uz labu
Pieaugošajai informētībai, kas Gvinetai nāca ar viņas jogas praksi, bija arī citas sekas. Kontrasts starp mierīgo un rāmumu, ko viņa atrada meditācijā un jogā, un jūtas, kas viņai bija darbā, lika viņai saprast, ka, kaut arī tehniskā rakstīšana bija ienesīga, tas nebija tas, ko viņa gribēja darīt. Pirms gadiem Gvineta bija sākusi trenēties Shiatsu - japāņu virsbūves paņēmienā, kas pazīstams arī kā Acupressure, bet dažādu iemeslu dēļ apstājās. Dzīves maiņas ietvaros viņa nolēma pabeigt šo programmu. Jogas izteiksmē jūs varētu teikt, ka Gvinetas pieredze palīdzēja viņai atrast savu dharmu, dzīves darbu vai mērķa un virziena izjūtu. Tagad viņa ir pabeigusi savu Shiatsu apmācību un sākusi redzēt pacientus.
Vingrinājumi, kurus Toms viņai iemācīja, ļāva Gvinetai saglabāt savu pieaugošo šiatsu praksi, gandrīz bez plaukstas locītavas problēmām. Viņa uzskatīja, ka ideja par rokas neitrālo izlīdzināšanu ir īpaši noderīga viņas masāžas darbam. Lai arī viņa laiku pa laikam ir aizmirsusi un likvidēta ar vieglu CTS simptomu atkārtošanos, viņas paaugstinātā izpratne izrādījās noderīga. Tiklīdz viņa sāka just pat vismazākos simptomus, viņa atgādināja sev labot savu izlīdzināšanu, un tas darbojās.
Gvineta pat ir spējusi iemācīt plaukstas locītavas vingrinājumus dažiem saviem klientiem, ieskaitot kokapstrādes darbinieku, kurš bija noraizējies par to, vai viņš varētu turpināt darīt savu darbu. Es atklāju, ka viņam ir tieši tas pats, ko es izdarīju, galējā muskuļa satveršana fasteros, un es viņam izdarīju to, ko es daru sevī, un tas viņam bija gandrīz uzreiz efektīvs. Lai redzētu, ka viņa var paņemt to, ko iemācījusies, un izmantot to, lai palīdzētu citiem, Gvineta saka, jūtas patiešām labi.
Šis raksts ir izrakstīts ar Timotija Makkalla grāmatas atļauju, Joga kā zāles: jogas recepte veselībai un dziedināšanai . Timotijs Makkalls , Stylesway VIP’s Medicīnas redaktors, ir ceļojis Indijā un visā ASV, studējot kopā ar vadošajiem jogas skolotājiem un terapeitiem
