10 Dabiski tiesiskās aizsardzības līdzekļi gremošanas traucējumiem

Dažreiz, neskatoties uz mūsu centieniem, mūsu gremošana nedaudz iziet no dauzīšanas. Kopīgi vainīgie, piemēram, ceļojumi, stress un pārmērīga iegremdēšana bagātīgā maltītē, var ļaut mums justies uzpūsties, gāzēt un neērti pilntiesīgi.

Gaidījumi ir ļoti izplatīti; Lielākoties tas ir viegls un īslaicīgs. Bet hroniskas GI problēmas var norādīt uz pamatā esošo stāvokli, piemēram, peptiskas čūlas slimību, gastrītu vai kairinātu zarnu sindromu. Atkārtoti vai regulāri simptomi prasa ārsta apmeklējumu, lai noteiktu galveno cēloni un labāko ārstēšanas kursu.

Skatīt arī: Šīs jogas pozas atbrīvos pat vissliktāko vēdera uzpūšanos

Saikne starp stresu un gremošanas traucējumiem

Pirmais, ko varat darīt, lai palīdzētu gremošanai, ir strādāt pie stresa. Stress ir visizplatītākais hronisko gremošanas traucējumu pamatā esošais faktors, saka Tricia Pingel , NMD, naturopātiskais ārsts, kas atrodas Arizonā.

Kad mēs esam stresa stāvoklī, endokrīnie hormoni stimulē neirotransmiteru izdalīšanos, lai sagatavotu ķermeni cīņas lidojuma sasaldēšanas režīmam. Gremošana izslēdzas. Turklāt, pēc Pingela teiktā, ir zināms, ka garīgais stress samazina kuņģa skābi, kas var izraisīt lielu diskomfortu un gremošanas traucējumus.

Relaksācija mudina parasimpātisko nervu sistēmu - kas regulē gremošanu un citas ķermeņa funkcijas -, lai atgrieztos ķermenim normālā stāvoklī, tāpēc stresa pārvaldība ir pirmā aizsardzība.

augšējo apakšdelmu tetovējumi

Bet, ja jūs ciešat no gadījuma rakstura gremošanas traucējumiem, par to ir viegli piekļūt. Mēs esam daudz dzirdējuši par to, kā probiotikas un šķiedra var atbalstīt zarnu veselību. Mēs jautājām trim ekspertiem padomus, kādas citas lietas mēs varam darīt, lai mazinātu gremošanas traucējumu diskomfortu.

Skatīt arī: 7 veidi, kā izmantot ajūrvēdu labākai gremošanai

Naturopātiski līdzekļi labākai gremošanai

Izmēģiniet jogu, meditāciju vai terapiju, lai ierobežotu spriedzi, kad tā rodas. Turklāt šie dabiskie līdzekļi var palīdzēt:

Pievienojiet papildinājumu: Ar katru ēdienu paņemiet gremošanas enzīmus, kas satur HCL (sālsskābi), dabiski sastopams savienojums, kas palīdz ķermenim sadalīt pārtiku. Probiotikas var arī palīdzēt līdzsvarot zarnu floru un atbalstīt pareizu gremošanu. Meklējiet vienu ar vairāk nekā vienu probiotikas celmu.

Malkot etiķi: Ābolu sidra etiķis var uzsākt gremošanu, mazināt pilnības sajūtas un samazināt gāzes sāpes, ieviešot vairāk skābes gremošanas sistēmā. Zema kuņģa skābe ir viens no lielākajiem gāzes sāpju cēloņiem. Pirms ēšanas paņemiet 1–2 ēdamkarotes ACV, kas atšķaidīti ar līdzīgu daudzumu ūdens.

labākie vīriešu zābaku zīmoli

Izmēģiniet augus: Slidens gobs un zefīru sakne ir demulcenti - nemainīgi, ka pārklāj un nomierina kuņģa oderi, lai atvieglotu gremošanas traucējumu simptomus, ieskaitot grēmas. Piparmētra mazina gāzi un vēdera uzpūšanos. Pagatavojiet tēju ar šiem garšaugiem un dzeriet to ēšanas laikā vai pēc tās.

Dzert alveju: Alvejas sula var mazināt iekaisumu, darbojoties kā antioksidants. Meklējiet produktus, kas satur tikai alvejas želeju. Dzeltenais alvejas lateksa vai visa lapu ekstrakts satur ķīmiskas vielas, kas var izraisīt caureju vai krampjus kuņģī, un tās ir saistītas ar vēzi.

Kā joga var palīdzēt mazināt gremošanas traucējumus

Sit ar paklāju, kad mēs piedzīvojam gremošanas traucējumus, var neizklausīties īpaši pievilcīgi, bet joga var paātrināt atvieglojumu.

Kaut arī nav burvju izārstēšanas, lai atrisinātu gremošanas traucējumus, tiklīdz tie sākas, un gremošanas traucējumu cēloņi var būt sarežģīti - noteiktas jogas pozas var būt noderīgas. teicis Kerija Majorka , E-RYT 500, RPYT un Jogas alianses padomes priekšsēdētājs. Vismaz joga nesagraus šo stāvokli un, iespējams, varētu nomierināt diskomfortu, kad jūtaties uzpūsts vai gassy.

Regulāra asanas prakse var arī palīdzēt uzturēt jūs regulāru, jo tā ietver gan kustību, gan elpošanu. Joga arī audzina prātu - ķermeņa savienojumu, kas var palīdzēt jums izdarīt uzmanīgāku izvēli par to, kā, kad un ko jūs ēdat. Sāciet ar maigām atjaunojošām pozām:

• Sānu malasana (līķa poza): Par gremošanas traucējumiem vai pārmērīgu pilnību guļus kreisajā pusē. Izmantojiet spilvenu zem galvas, lai kakls un mugurkauls būtu izlīdzināts. Novietojiet stiprinājumu vai spilvenu starp kājām. Elpojiet caur degunu, pakāpeniski palēninot elpu un sajūtot apakšējās ribas un vēdera augšdaļu.
• Atbalstītā guļošā poza vai Sutta baddha Konasana (atcelta iesieta leņķa poza): Šīs pozas pārspēj uzpūšanos, izveidojot telpu un atvērtību vēderā. Apguļ atpakaļ, izmantojot blokus, salocītas segas vai spilvenus, lai atbalstītu un atbalstītu jūsu ķermeni. Lai nomierinātu nervu sistēmu, viegli ieelpojiet iekšā un ārā caur degunu.

Veiciet maigu, maigu elpu iekšā un ārā caur degunu, lai nomierinātu nervu sistēmu un izsauktu miera sajūtu, saka Maiorka.

Visbeidzot, praktizējiet kshama , piedošana. Pašsadarbība palīdz jums izvairīties no pašsaprotamības un neapmierinātības pievienošanas diskomfortam, ko jūs piedzīvojat.

buzz griešanas frizūra

Skatīt arī: Sabalansējiet savu vēderu: prakse, lai veiktu vieglāku gremošanu un laimīgāku, veselīgāku zarnu

Pārslēdziet ēšanas paradumus, lai uzlabotu gremošanu

Runājot par gremošanu, tas, kā jūs ēdat, ir tikpat svarīgi kā tas, ko ēdat, saka Amy Kimberlain, RDN, LDN, Cdces, Uztura akadēmijas un dietolikas akadēmijas pārstāvis. Jūsu mērķis: Ēdiet, līdz esat apmierināts, nevis pildīts.

Palēnināt: Ēdot pārāk ātri - parasti tāpēc, ka mēs esam steidzīgi vai kraukšķīgi - ir izplatīts gremošanas traucējumu iemesls. Rūpīgi košļājot ēdienu, dodiet ķermenim laiku to sagremot.

Burbuļu pārsūtīšana: Nelielie gaisa burbuļi seltzerā, dzirkstošajā ūdenī un citos putojošos dzērienos var nonākt jūsu vēderā, atstājot jums justies gassy un pilnu. Dzeriet svaigu sulu un nekustīgu ūdeni tā vietā.

Ziniet savus sprūdus: Cilvēka gremošanas sistēma ir super individualizēta: viens cilvēks nevar vēderu ķiploku; Cits nevar sagremot pienu. Bet dažiem pārtikas produktiem gandrīz visiem ir grūtāk sagremot: govs piena produktus, sīpolus, ķiplokus, kviešus (lipekli), soju, kofeīnu, spirtu, kukurūzu un olas. Ņemiet vērā, kā jūtaties pēc šo ēdienu ēšanas; Izvairīšanās no tām var novērst diskomfortu.