Pandēmijas laikā es kļuvu apsēsta ar savu airēšanas mašīnu. Es sapratu, ka svīšana un stiepšanās palīdzētu novērst sabrukumu. Katru dienu es izmantoju lietotni, lai sarindotu savus treniņus pret citiem vecuma grupā no 50 līdz 59 gadiem. Tad kādu rītu es atvēru klasifikāciju visiem vecumiem. Šokējoši, ka sievietes 50 gadu vecumā visus pārējos lika kaunēties.
Pēc mazliet izbaudīšanas es sāku domāt: kāpēc 50 sievietes, kas darbojas tik augstā līmenī? Vai tā varētu vienkārši būt paaudžu lieta? Vai arī tas ir tas, ka tad, kad sievietes sasniedz 50-ar bērnu audzināšanu, karjeru kāpšanu un attiecību veidošanu lielākoties aiz muguras-uzmanības novēršana ļauj mums vairāk laika koncentrēties uz sevi?
Atbilde, iespējams, ir mazliet par abiem. Bet vēl viena parādība, kas virza sievietes 50 gadu vecumā, lai airētu, svīst un izstieptu kā olimpiskās cerības: viņas tuvojas (vai jau ir sasniegušas) lielo M. un, lai arī mēs esam gatavi domāt, ka novecošanās mūs palēnina, mana pieredze rāda, ka mēs, iespējams, vienkārši atdzīvināmies labākos dzīves gadus.
Par ko mēs nerunājam, kad nerunājam par menopauzi
Četrdesmit viens miljons sieviešu Amerikas Savienotajās Valstīs ir sasniegusi menopauzi. Tas ir vairāk nekā Kalifornijas iedzīvotāju skaits. Un tomēr mēs tik tikko par to nerunājam. Bet es gribēju uzzināt visu, ko es varētu par šo pārmaiņu periodu, ieskaitot to, vai joga - kas vienmēr ir koncentrējusies uz mani stresa laikā - varētu atvieglot šo pāreju.
Mūsu kultūra bēdīgi slavenā stāvoklī atstumj sievietes, kas pārsniedz viņu reproduktīvos gadus. Petra Coveney, Londonā bāzēta jogas instruktore un dibinātājs Menopauzes joga , vada jogas uzpūstu menopauzes seminārus visā pasaulē un liek domāt par to, kā studentiem parādīt, kā sabiedrība ir vecāka, prātīgāka. Es lūdzu dalībniekus izsaukt viņu kultūrā izmantotos vārdus, lai definētu noteikta vecuma sievietes. Es dzirdu “crone”, “hag”, “ragana”, “pagātnē viņas pārdošanas datums,” saka Koveney.
Sievietes negribot iemūžina šos stereotipus. Mēs tik daudz laika un enerģijas pavadām, rūpējoties par citiem, apspiežot savas vajadzības un apklusinot sevi un viens otru, ka mēs faktiski atbalstām savu nolaidību.
Skatīt arī: Kā būt laimīgam jebkurā vecumā
Niknuma tornado
Ap 40. gadu vidu cilvēki, kuri menstruāciju sāk piedzīvot hormonālo revolūciju, tikpat intensīvi kā pubertāte: perimenopauze-gadu ilgu pāreju, kas noveda pie galvenā menopauzes notikuma (jūs oficiāli neesat menopauze, kamēr jums nav bijis laika uz visu gadu). Mūsu ķermeņi pakāpeniski ražo mazāk un mazāk estrogēna-hormonu, kas ierosina seksuālo attīstību, regulē menstruālo ciklu un tai ir nozīmīga loma psiholoģiskās labklājības starpniecībā, un efekts ir dramatisks.
Estrogēna samazināšanās var izraisīt trauksmi un depresiju, smadzeņu miglu, atmiņas zudumu un svara pieaugumu, kā arī emocionālās maiņas, kas var notikt ātri un niknās.
tetovējums piedurknes puiši
Vienu karstu pēcpusdienu jūlijā es mēģināju un neveiksmīgi, lai ģērbtos savos 50. dzimšanas dienas svinībās. Kad es skatījos spogulī, mana seja vienlaikus izskatījās uzpūtīga un nobriedusi. Es jutu, ka man vajadzēja iegūt 50 mārciņas vienas nakts laikā. Drēbes turpinājās, drēbes aizgāja. Bikses bija cieši dīvainās vietās. Es pat sāku ienīst savas kurpes.
Iekšēji es mēģināju saskaņot parasto vēlmi izskatīties skaisti ar paškritiku un paškubātiem, kā arī jaunu interjera balsi, kas ieteica salauzt katru mājas spoguli un dzīvot savu dzīvi kašmira sviedru biksēs.
Kad mans vīrs uzdrošinājās pieminēt, ka mēs kavējāmies uz vakariņu rezervāciju, es uz tuvāko spoguli izmetu brilles krāšņā, nepievilcīgā niknumā. Tas jutās drausmīgi. Tad kāds, kurš izklausījās daudz kā 15 gadus vecais, es paziņoju, ka viņa neatstāj māju. Menopauze, tas esmu es .
Ir vārds sautējošajai niknumam, ko es jutos tajā naktī: garlaicība. Atmodoties no gadu desmitiem ilga estrogēna migla, dažas sievietes, kas tuvojas menopauzei, var apšaubīt, ko viņi dara un kāpēc viņi to vispār ir darījuši. Mums varētu rasties jautājums, kāpēc mēs klusējot pieļaujam noteiktu vadītāju vai stundu ilgu piepilsētu vai slikti izstrādātu programmatūru vai neērtu biroja priekšsēdētāju. Mūsdienu dzīves absurds var izlēkt asā atvieglojumā, virzot mūs uz jaunu karjeru, jaunu intelektuālo nodarbību un radikāli jaunu prātu.
Menopauze: klusa garīgās veselības risks
Neskatoties uz hormonālo izmaiņu priekšrocībām, pastāv arī reālas iespējamās briesmas. Pusmūža menstruatoros ir acīmredzami pastiprināti lielo depresijas epizožu riski - grupa, kas pēdējo 15 gadu laikā ir piedzīvojusi pašnāvību līmeņa pieaugumu par 45 procentiem, raksta Pauline Maki, Ilinoisas Čikāgas Medicīnas koledžas psiholoģijas, psihiatrijas un dzemdniecības un ginekoloģijas profesore Pauline Maki. 2018. gadā Maki bija jaunā vadlīniju vadlīniju galvenais autors perimenopauzes depresijas novērtēšanai un ārstēšanai, ieskaitot hormonus-reprezentācijas terapiju (HRT).
Pamatnostādņu mērķis bija atzīt, ka perimenopauze var būt depresijas epizožu ievainojamības logs. Vadlīnijas skaidri norāda, ka perimenopauze palielina depresijas risku, pat ja iepriekš nav iepriekšējas vēstures. Maki vadlīnijās ietilpst ieteikumi par iespējamiem estrogēna terapijas ieguvumiem un riskiem-kuru veselības rezultāti ir pārāk ilgi izpētīti pārāk ilgi.
2018. gada dizaineres Keitas Spades pašnāvība 55 gadu vecumā, un nesen acīmredzamā supermodeļa Stella Tennant pašnāvība 50 gadu vecumā izceļ šo risku. Mana paša vīramāte savu dzīvi paņēma 55 gadu vecumā. Viņas piemiņas dievkalpojumā viņas draugi runāja par psihiatrisko narkotiku sajaukumu, kas viņai tika izrakstītas, ieskaitot selektīvos serotonīna atpakaļsaistes inhibitorus (SSRIS) un miega zāles. Piezīme, ko viņa atstāja, pauda visas nepietiekami apstrādātās menopauzes pazīmes: neizmērojamu depresiju, kas sajaukta ar nenosakāmu niknumu.
Menopauze bieži tiek nepietiekami apstrādāta un nepietiekami adresēta, jo tā atrodas drūmā reproduktīvās veselības un garīgās veselības krustojumā. Novecošanās simptomus nevar redzēt lielākajā daļā diagnostikas, tāpēc tie ir viegli noraidīti. Vēl satraucošāka-divu gadu desmitu Sieviešu veselības izpēte visā valstī atklāja, ka dažādu rasu un etnisko piederību cilvēki menopauzi piedzīvo atšķirīgi. Melnajām sievietēm bija vairāk karsto zibspuldzes un nakts sviedru nekā baltām sievietēm, un melnādainām un spāņu sievietēm ir sliktākas kvalitātes miegs, taču viņiem ir mazāka iespēja piedāvāt tādas procedūras kā HRT.
Papildus rasu atšķirībām trūkst sieviešu specifisku datu, kas iekļauti medicīnas kultūrā. Piemēram, ASV Sieviešu veselības birojs savā tīmekļa vietnē ziņo, ka sievietes mazāk nekā vīrieši izjust klasiskos sirdslēkmes simptomus. Ja 51 procents iedzīvotāju ir sievietes - vairākums - un viņi neuzrāda klasiskos simptomus, tad varbūt mums nevajadzētu saukt šos simptomus klasiku.
Kaut arī karstas zibspuldzes, trauksme un bezmiegs var nešķist tik dzīvībai bīstams kā sirdslēkme, menopauzes hormonālās izmaiņas un hronisks raksturs var sasmalcināt cilvēka labsajūtu-it īpaši tiem, kuriem jau ir depresijas risks. (Ir svarīgi atzīmēt, ka jebkurš nozīmīgs hormonāls notikums var izraisīt depresiju - iekļautu, grūtniecību un pēcdzemdību.)
vīriešu bulciņu stili
Ir bijuši daži soļi: Amerikas Savienotajās Valstīs daudziem tagad bieži tiek ieteikts izmantot HAT taupīgi perimenopauzes laikā kopā ar vingrinājumiem, antidepresantiem un citām terapijām. (HAT iepriekš bija populārs, līdz 1990. gados pētījums ierosināja saikni starp HAT un augstāku vēža līmeni.)
Papildus nepieciešamībai pēc evolūcijas medicīnas aprindās, Maki perimenopauzes depresijas vadlīnijas arī dod vienkāršu pamāšanu labas treniņa ārstnieciskajām spējām: ir pamatoti ieteikt vingrot periodā un pēcmenopauzes indivīdos ar depresiju, it īpaši, ja to lieto kombinācijā ar ieteicamo psihoterapiju un farmakoterapiju.
Tieši tur nāk Coveney jogas terapija (un mana airēšanas apsēstība).
Skatīt arī: Tātad jūs vēlaties izmēģināt jogas terapiju? Lūk, kur sākt
(Ilustrācija: Džesija Forda)
Pārvērtības caur jogu
Kad Coveney sāka piedzīvot menopauzes simptomus, viņa uzsāka vairākus gadus ilgu odiseju, lai izveidotu programmu, lai palīdzētu cilvēkiem atgūt kontroli pār savu dzīvi, kas apvienoja apzinātību un kognitīvo uzvedības terapiju ar ajūrvēdu, pranajama un meditāciju. Viņa uzsver, ka šiem rīkiem vajadzētu būt daļai no lielākas pieejas menopauzes pārvaldībai, ieskaitot HRT vai nē, atkarībā no indivīda un viņu veselības aprūpes speciālista ieteikumiem. 2010. gadā Koveney kļuva par pirmo cilvēku, cik viņa zina, piedāvājot pilnībā akreditētu jogas skolotāju apmācības kursu, kas īpaši paredzēts menopauzei.
Coveney uzskata par menopauzi kā iespēju pārvērtīties, piemēram, iznākot no kokona vai molting spalvām. Viņa salīdzina laiku, kas ved uz menopauzi līdz hibernācijai. Gadu gaitā, kas ved uz galveno notikumu, gremošana palēninās, prāts kļūst izplūdis, svars var rāpot. Bet, tāpat kā radības pavasarī, viņa saka, ka mēs no tā miega rodas izsalkuši un enerģiski.
Kad mēs to darām, mēs bieži nonākam pēcmenopauzes fāzē, kurā jūtas neapmierināti daudzi bijušie pienākumi un cerības, saka Koveney. Lai pēc iespējas labāk izmantotu šo pāreju, viņa saka, ka sievietei ir jāsadarbojas ar savu intuitīvo sevi, pašpārbaudi un jāizlemj, kas viņai jāatlaiž domu, ieradumu un izturēšanās ziņā, kas vairs neatbalsta viņas laimi un veselību.
Coveney izstrādāja savu menopauzes jogas skolotāju apmācības kursu, lai palīdzētu menstruatoriem realizēt visus brīnumus, ko sola trešais akts. Viņa saista savas menopauzes specifiskās jogas sekvences ar trim ajūrvēdas doshas, kas menopauzes laikā sevi izsaka dažādos veidos (skat. Menopauzes jogu jūsu dosha tipam zemāk).
Savos semināros Coveney vispirms dalās ar jaunākajiem pētījumiem par fizioloģiskajām izmaiņām, kas notiek menopauzes laikā, kas ir atjaunotas spēcinošā gaismā. Pēc tam viņa saista šīs fizioloģiskās izmaiņas ar mūsu emocionālo labsajūtu.
Skatīt arī: Vai jūtaties karsta zibspuldze? Lūk, kā joga var palīdzēt mazināt jūsu simptomus
vīriešu pirkstu tetovējumi
Sanākšanas spēks
Zinātne stingri atbalsta Koveney pieeju. Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka regulāra asana un elpošanas vingrinājumu prakse var uzlabot sieviešu noskaņojumu menopauzes garastāvokli, dzīties pakaļ depresijai un iedvesmot gaišāku perspektīvu.
Joga arī māca cilvēkiem, kā kontrolēt sirdsdarbību un elpot ar diskomfortu, kas palīdz, kad sāk burbuļot tās panikas sajūtas, kas ir pirms karstā zibspuldzes. Pētījumos tika atklāta pozitīva korelācija starp regulāro praksi un dalībnieku uzlaboto dzīves kvalitāti.
Atjaunojošā joga, elpošana un meditācija šajā ceļojumā ir kritiski palīglīdzekļi. Vēl labāk, ja grupas jogas dziļajai ietekmei uz menopauzes simptomiem var būt arī ķīmiska sastāvdaļa.
Coveney saka, ka tad, kad cilvēki pulcējas jogas studijā vai menopauzes darbnīcām un dalās pieredzē, viņi dara vairāk, nekā tikai runā. Kad viņi sāk savstarpēji savienoties, viņi atbrīvo oksitocīnu-hormonu, kas veicina mīlestības, saistīšanas un labklājības sajūtas. Pat pandēmijas laikā ikdienas airēšana man iedeva šo skaisto endorfīnu steigu, bet arī mani saistīja ar sievietēm, kuras manas vecuma visā pasaulē darīja to pašu. Vecāku sieviešu pulcēšanās laikā augstāks oksitocīna līmenis liek domāt, ka viņas faktiski dziedina viens otru ar neredzamu mīlošu hormonu mākoni.
Visi sveic māsu stāvokli.
Menopauzes joga jūsu dosha tipam
Jogas un ajūrvēdas prakse var palīdzēt atvieglot dažus menopauzes simptomus, kurus var uzskatīt par trīs doshas jeb metabolisma tipu nelīdzsvarotību, saka Petra Coveney, menopauzes jogas dibinātājs. Mums visiem ir dominējošais dosha tips, kas ietekmē to, kā mēs reaģējam uz šīm galvenajām dzīves izmaiņām. Regulāra prakse, kas koncentrējas uz uzturu, vingrošanu, jogu un miegu, lai līdzsvarotu šīs doshas, var būt noderīga daļa no lielākas holistiskas pieejas simptomu pārvaldīšanai.
Pitta (uguns/ķermenis)
Pārmērīga pitta noved pie karstām zibspuldzēm, sviedru nakts, dusmām, agresijas un aizkaitināmības. Izmēģiniet iņ jogu - kas veicina piedošanu, emocionālās atbrīvošanas izjūtu un nodošanu pārmaiņām - vai atjaunojoša joga, izmantojot rekvizītus, kas var palīdzēt justies atbalstītam gan fiziski, gan metaforiski.
Vata (gaiss/prāts)
Vata pārpalikums noved pie trauksmes, panikas lēkmēm, smadzeņu miglas, noguruma un sajūtas, ka tiek satriekts. Pastāvīgais līdzsvars pozās, piemēram, Vrksasana (koku poza), var palīdzēt koncentrēt jūsu prātu, savukārt iezemējošie elpošanas vingrinājumi, piemēram, kastes elpošana, var likt jums justies sakņojas uz Zemi.
Kapha (ūdens/elements)
Kapha nelīdzsvarotība izpaužas letarģijā, zemā garastāvoklī un gausa metabolismā. Dinamiska Hatha jogas prakse ar pozām, kas tiek turētas 10–30 sekundes, var palīdzēt saglabāt muskuļu un kaulu izturību, pacelt zemu garastāvokli un likt jums justies enerģētam.
Skatīt arī: Līdzsvaro garastāvokli, izprotot doshas
puspiedurkņu tetovējumi vīriešiem
