KĀ BŪT LAIMĪGAM VISĀ SAVAS DZĪVES POSMĀ

Pagājušā gada maijā man apritēja 40 gadi, un es acīmredzot gatavojos iedziļināties izmisuma gados. Tā kā, pēc draugu un kolēģu domām, kuri dažus gadus pirms es to izdarīju (nemaz nerunājot par pētniekiem), mana pusmūža krīze ir tepat aiz stūra. Bet es to nepērku. Protams, man ir vajadzīga vismaz stunda meditācija ar vienu zeķi, vienu zeķes (bez joku) un 1,5 (ne vairāk, ne mazāk) krūzes miega laika tējas, lai aizmigtu, bet tas diez vai ir tas, ko es saucu par krīzi.

krājums

Džonatans Raučs, godalgotais žurnālists un The Laimes līknes autors: Kāpēc dzīve kļūst labāka pēc 50, arī noraida ideju par pusmūža krīzi, terminu, kuru 1965. gadā izveidoja psihologs Elliots Jaques. Viņš dod priekšroku to saukt par kritumu vai, iespējams, mazāk optimistiskām dienām, pastāvīgu vilšanās drizzle. Joprojām diezgan drūmi skan, ja jūs man jautājat.

Vairāki pieaugušo pētījumi visā pasaulē visā pasaulē parāda u formu laimes skalā, novecojot. Faktiski, pēc Rauča teiktā, tas parādās tik bieži un tik daudzās vietās, ka daudzi laimes pētnieki to uzskata par pašsaprotamu. U forma liek domāt, ka cilvēki 20 gadu vecumā jūtas labi, pēc tam 30 gadu vecumā kļūst mazliet nožēlojamāki - līdz viss, kas atrodas piektajā desmitgadē. Faktiski, saskaņā ar jauno Dartmutas profesora Deivida Blanšflora pētījumu, kurā tika pārbaudītas tendences 132 valstīs, dzīves pīķa laiks ciešanām notiek ap 47 gadu vecumu. Ouch. Varbūt tāpēc mani draugi drīzāk teiktu, ka viņi svin 20. dzimšanas dienas 20. gadadienu, nekā lepni pieder lielajam 4-0.

Redzēt arī Atrodiet laimi sevī

Tomēr ir labas ziņas. Blanšflora un Lielbritānijas pētnieka Endrjū Osvalda pētījumi to izlaiž. Viņu atklājumi liecina, ka labklājība vienmērīgi samazinās (izņemot sprādzienu ap 20. gadu vidu) līdz aptuveni 50; Pēc tam tas paceļas kalnā līdzīgi līdz 70 gadu vecumam; Pēc tam tas nedaudz samazinās līdz 90 gadu vecumam. Laime padziļinās, novecojot, kā smalks vīns. Bet līdz tam - ko? Tiem no mums 40 gadu vecumā ir paredzēts mopēt un pavadīt laiku, līdz mēs varam saņemt vecāka gadagājuma atlaidi? Nē paldies. Par laimi Pensilvānijas Universitātes pētniekam Metjū Killingsvortam ir atšķirīgs viedoklis. Viņš atklāja, ka laime ir saistīta ar klātbūtni, nevis par pagātni vai pat iekāres pēc aiziešanas pensijā.

Es nolēmu doties, lai atrastu veidu, kā to panākt, izmantojot šo citātu, kas nav rakstīts zems punkts, neievadot krīzes režīmā. Jebkurā vecumā ir jābūt priecīgam - neatkarīgi no tā, ko liecina tendences - jebkurā vecumā.

Timothée Chalamet mati

Jebkurā vecumā ir jābūt priecīgam - neatkarīgi no tā, ko liecina tendences - jebkurā vecumā.

Kas jebkurā gadījumā ir laime?

Skaidrs, kā cilvēks definē laimi ietekmē viņu uztveri par to - un ir neskaitāmas definīcijas, kas jāņem vērā, sākot no senām tradīcijām līdz mūsdienu zinātniskajām. Piemēram, jogas pasaulē ir vismaz četri laimes veidi. Santosha (apmierinājums) nozīmē prieka sajūtu; Esiet apmierināts ar to, kas jums ir, kas jūs esat un kur atrodaties šajā brīdī. Mēs esam laimīgāki, kad nevēlamies, lai mēs būtu labāki, bagātāki, laipnāki vai kādi citādi. Sukha (viegli vai, burtiski laba telpa) ir ērtības vai saldums, ko mēs jūtam, pat apjukuma vai vētrainas laiki vidū. Dažiem cilvēkiem Mudita (simpātiskais prieks) ir visgrūtākais no visiem. Tas lūdz mums būt priecīgiem par laimīgākajiem; Lai priecātos par citu laimi, pat ja viņiem ir tas, ko mēs vēlamies, lai mums būtu. Mēs piedzīvojam Anandu, kas ir svētlaimīgi laimīgs, kad mēs pārstājam mēģināt atrast laimi un vienkārši to piedzīvot. Jogas zinātnieks Georgs Feuersteins reiz rakstīja, ka Ananda ir tas, ko mēs piedzīvojam, kad viss mūsu ķermenis izstaro ar priecīgu enerģiju, un mēs jūtamies kā visi un visi. Pats Dalailama saka, ka laimei galvenokārt ir dziļa gandarījuma sajūta. Visas šīs definīcijas, pēc Killingsvorta vārdiem, ir saistītas ar klātbūtni.

Raučs savā grāmatā devās ar zinātniskāku definīciju. Viņš sadala laimi divās kategorijās: emocionālā labsajūta (kā jūs jūtaties šodien, cik bieži jūs smaidāt) un novērtējošā labsajūta (kā jūs novērtējat savu dzīvi kopumā). Viņa pētījumā tika apskatīts pēdējais: šodien jūs, iespējams, nejutīsities laimīgs, bet jūs joprojām jūtat, ka jūsu dzīve ir piepildīta un atalgojoša, saka Raučs.

Redzēt arī 5 laimes pastiprinošas pozas

Lai arī Rauch ir U līknes cienītājs, kurš, pēc viņa domām, laika gaitā ir bijis diezgan stabils, viņš arī uzskata, ka vienmēr būs novirzes. Un pat tādā pašā formā viņš saka, ka līknes detaļas, piemēram, kur tā noliecas un kādā vecumā atšķiras atkarībā no valsts, liekot domāt, ka mūsu labklājībai varētu būt kāda sociāla ietekme.

Kā būt laimīgam katrā vecumā

Pat ja pētījumi parāda laimi, parasti pusmūžā iemērc, tas nenozīmē, ka mēs nevaram būt laimīgi nevienā vecumā.

90. gadu apģērbs vīriešiem

Linda Sparrowe, sievietes jogas un veselības grāmatas līdzautore: labsajūtas ceļvedis labsajūtai (kopā ar Patrīciju Valdenu) uzskata, ka katram dzīves posmam ir augsti punkti laimes skalā un, diemžēl, arī zemākajiem punktiem. Joga un noteikta uzmanīga dzīvesveida prakse var maksimizēt virsotnes un samazināt siles, viņa saka. Kamēr viņa raksta, ka viņa raksta, ir plūstoši - adolescence pārvietojas mūsu 20 gados; 40. gadu sākums strauji noturējās līdz 30. gadiem, 40. gadu beigās ir vairāk kopīga ar 50. gadu sākumu utt. - Sparrowe piekrīt, ka katra desmitgade ienes kaut ko unikālu mūsu izaugsmei.

Redzēt arī Kā apmācīt smadzenes laimi

Ajūrvēdas praktiķis un jogas skolotāju treneris Niika Quistgard mudina cilvēkus aplūkot doshic modeļus kā vispārēju karti, nevis nesalaužamu faktu. Ir vispārinājumi, kas var mums palīdzēt tuvāk apskatīt un pārliecināties, vai tie tolaik ir patiesi mums, bet mēs nevaram tikai katlu plāksnīt visus, saka Quistgard. Dzīve ir sarežģītāka par to.

Paturot to prātā, pārbaudīsim kāpumus un kritumus - dāvanas un izaicinājumus - katra desmitgade var radīt.

Ffforn studijas veikals/radošais tirgus

20 gadi

Ikviens, kurš navigējis pubertātes rupjos ūdeņus, zina, cik pārsteidzoši var justies garām nedrošībai, neparastiem hormoniem un pretrunīgiem ģimenes, draugu un plašsaziņas līdzekļu vēstījumiem, kas apdraud cilvēka sevis izjūtu. Nav brīnums, ka 20 gadi tiek uzskatīti par laimes līknes augšdaļu. Protams, joprojām ir šaubu brīži, jo jaunieši cīnās, lai justos mazāk neveikli un pamatotāki - kļūt neatkarīgākiem, atrast viņu balsis un aptvert gan viņu ievainojamību, gan stiprās puses. Joprojām ir reizes, kad nokrist un atkal piecelties un atkal nokrist. Tas viss ir daļa no tā, kas padara to par desmit gadu.

Mani 20 gadi bija savvaļas kalniņi, kas saplēsa caur sociālajiem konstrukcijām, kas bija ierobežojušas manu jaunību. Es sasniedzu klinšu dibenu, vienā brīdī dzīvojot manā mašīnā pēc tam, kad es atstāju disfunkcionālas attiecības. Bet tieši tad es beidzot sāku atklāt savu patieso es un atdalīties no savas ģimenes, kontrolējošiem partneriem un traumu no savas pagātnes. Man nekas nebija, tomēr man bija neatkarība, un tas bija viss.

Mani 20 gadi bija izaicinoši, taču tiešām nav labāka laika izmēģināt lietas pēc lieluma - spēlēt ar jauniem parādīšanās veidiem pasaulē un izpētīt jaunas vietas, idejas un attiecības. Jogas filozofija šo posmu sauc par brahmacharya jeb studentu fāzi, kas koncentrējas uz mācīšanos, spēlēšanu un mentoru atrašanu.

Redzēt arī 5 veidi, kā palielināt laimi

Jogai ir svarīga loma šajā pamošanās laikā. Fiziska jogas prakse-stāvošas pozas, roku līdzsvari, muguras un uz priekšu līkumi-var stabilizēt un stiprināties gan ķermenim, gan emocijām, kā arī palīdzēt veidot pašapziņu arī no paklāja.

30. gadi

Pēc desmit gadiem (vai vairāk) pašpārliecinātības un izmeklēšanas ierodas 30. gadi, pārejot no iekšējās pasaules uz ārējo pasauli. Pēkšņi jūs nonākat savējā un esat gatavs parādīt pasaulei savu pasakainību. Jūs esat vairāk vērsts uz āru, nodibināt sevi darba vietā, radot jaunas idejas, nosakot saknes, rūpējoties par citiem un, iespējams, dibinot ģimeni. Es apprecējos un dzemdēju meitu, kad man bija 30, un tas pilnībā pārveidoja manu dzīvi. Tajā pašā laikā es veidoju savu ceļojumu rakstnieka karjeru - tas bija drudžaini, bet es to mīlēju. Jogas filozofija šo periodu sauc par Grihastha jeb Hamenterer Period, piedzīvojumu, ģimenes un uzņēmuma laiku pieauguša cilvēka vecumā.

Izaicinājums, protams, ir tas, ka jūs riskējat zaudēt sevi šajā procesā, neveicot laiku, lai rūpētos par savām fiziskajām un emocionālajām vajadzībām. Zvirbulis brīdina, ka, pārejot uz šo desmitgadi, mēs šķērsojam smalku robežu starp klātbūtni pasaulē un to, ka šajā pasaulē norītu. Tie ir karsti, vērienīgi, kaislīgi gadi, kurus ietekmē ugunīgā Pitta Dosha, saka ajūrvēdas praktiķis Kvistgards.

Redzēt arī Ceļš uz laimi: 9 Yamas niyamas interpretācijas

Tātad, ir svarīgi pēc iespējas līdzsvaroties. Pretējā gadījumā jūsu radošā, bez laika enerģija kļūst izmisīgāka, līdz jūs riskējat ar hronisku stresu un izdegšanu.

Apņemoties regulārai jogas praksei, jūs varat koncentrēties uz iekšu, kas palīdzēs nomierināt un atiestatīt jaunus pieaugušos nervu sistēmu. Tas man darbojās. Es līdz 30 gadiem īsti neaptvēru parasto jogas un meditācijas praksi, un tad tā nebija nepieciešama. Man tas bija vajadzīgs kā veids, kā izveidot apzinātu nodalījumu starp manu termiņu balstīto darba dzīvi un savu mājas dzīvi; Man vajadzēja iemācīties kaut ko patiesi pabeigt, pirms es sāku kaut ko citu - ne tikai fiziskā nozīmē, bet arī manā prātā. Konsekventa mājas prakse - pat 10 minūtes dienā - var dot jums atelpu no visiem pienākumiem, kas jums pleci (darbā vai mājās), palīdziet jums uzpildīt degvielu un nodot lietas atpakaļ perspektīvā. Ielieciet kājas uz augšu sienā, kad esat mājās; Klausieties nomierinošu mūziku; Veiciet vairākas pranayama kārtas (Nadi Shodhana ir īpaši līdzsvarojoša); Ejiet pastaigā. Un pēc tam pārejiet uz savu darbu, kas nav darba laiks ar visu uzmanību un prieku.

Ffforn studijas veikals/radošais tirgus

piedurkņu tetovējumu dizaini puišiem

40. gadi

Kad autors Raučs trāpīja 40 gadu vecumā, viņš bija neapmierināts, neskatoties uz sasniegumiem un vēlējās zināt, kāpēc.

Tāpēc viņš darīja to, ko darīs jebkurš sevi cienošs žurnālists: viņš intervēja psiholoģijas, neirozinātnes, ekonomikas un socioloģijas ekspertus, lai palīdzētu izprast notiekošo. Viņš arī veica to, ko viņš sauca par nezinātnisku aptauju, kurā piedalījās aptuveni 300 parastie cilvēki par viņu dzīvi, viņš man teica.

Rezultāti, ko viņš apraksta savā grāmatā, lika viņam saprast, ka mūsu 40 gadi ir pārejas desmitgade un noteikts daudzums satricinājumu. Mūsu prioritātes, citiem vārdiem sakot, lietas, kas saistītas ar mūsu vērtējošās labsajūtas izjūtu, ir jāmaina laika gaitā. Parasti mēs vērtējam konkurenci, ambīcijas un sasniegumus 20., 30. un 40. gadu sākumā, bet, dziļāk iedziļinoties piektajā desmitgadē, mēs varam sākt apšaubīt, vai esam sasnieguši savus mērķus, vai esam izdarījuši pietiekami daudz, un - vēl vairāk - tas, vai mums joprojām ir nozīme. Tajā pašā laikā, Raučs saka, ka mēs sākam mainīt savas vērtības uz rūpēm, sadarbību un kopienu, kas var justies mulsinoši. Neuztraucieties, viņš saka. Ja 40 gadu vecumā jūs trāpīsit pa kritumu, zināt, ka tas ir īslaicīgs, un jums ir daudz ko gaidīt. Ikvienam, kurš saka: “Ja jūs to neesat izdarījis līdz 50 gadiem, jūs esat pabeidzis”, tas ir precīzi atpalicis.

Redzēt arī Laimes atvedšana mājās

Meditācija un jogas Nidra skolotājs Tracee Stenlijs mudina cilvēkus aptvert pārejas savā dzīvē, sveicot tos kā portālus, lai dziļākā līmenī no jauna definētu un no jauna atklātu, ko laime patiesībā nozīmē. Daudzas reizes dzīvē, kad notiek pāreja, ir arī vakuums.

Tukšums. Visspēcīgākā vieta, kur ievietot savu nodomu, ir tukšumā, saka Stenlijs. Pārejā, ja mēs varam palikt nomodā un apzināties, tieši tur ir vara. Stenlija šajā laikā iesaka jogas nidru (jogas miegu), ko viņa sauc par dziļi ieskaujošu pieredzi par pašpārliecinātību un dziļu atpūtu, kas var palielināt jūsu intuīciju un radīt lielāku skaidrību jūsu mērķim-tas viss kalpos jums labi, kad jūs pāriesit vēlākos gados.

50. gadi

Kaut arī Raučs saka, ka mums ir daudz ko gaidīt 50 gadu vecumā, dažreiz tas nav uzreiz redzams. Ieejot jaunā laikmetā, daži cilvēki sūdzas, ka jūtas neredzami, nebūtiski vai sava veida kultūrā, kas ir apsēsta ar jauniešiem. Daži ņurd, ka viņu ķermenis ir mainījies, un viņi diez vai atpazīst sevi. Dažas sievietes cīnās ar perimenopauzi un apziņu, ka viņu reproduktīvie gadi ir oficiāli beigušies. Man izklausās rupji. Bet Zvirbuļi to neredz. Viņa saka, ka sestā desmitgade rada iespējas spēcīgai, pārveidojošai pieredzei. Ja mēs iedziļināmies 50 gadu vecumā, rūpējoties par sevi, viņa saka, ka mēs esam daudz piemērotāki, lai laika apstākļos pārietu fiziskos izaicinājumus un pārietu uz dzīves posmu, kurā mēs audzinām citus daudz plašākā kontekstā un atrodam pārliecību izteikt savas patiesības laipni un bez atvainošanās.

70. gadu vīrieši

Redzēt arī Sajust prieku

Šī desmitgade sakrīt ar jogas filozofijas trešo posmu Vanaprastha, kas koncentrējas uz pārdomām, mazāk bažas par materiālajām lietām un vientulību; To sauc arī par meža iemītnieku vai pensionēšanās periodu (to bieži iezīmē mazbērni).

Fiziskā un emocionālā līmenī joga var palīdzēt apkarot šos nepatīkamos perimenopauzes simptomus - inomniju, karstās zibspuldzes, nogurumu un trauksmi. Konkrēti, priekšējie līkumi, līkloči un muguras rādītāji var palīdzēt nomierināt un pēc tam aktivizēt virsnierus. Baxter Bell, MD, jogas veselīgas novecošanās autors: Ceļvedis mūža labklājībai, saka, ka ilggadējo jogas praktiķu un meditatoru pētījumi parāda arī mierīgāku smadzeņu viļņu modeļus, uzlabošanos smadzeņu jomās, kas saistītas ar kognitīvo lēmumu pieņemšanu un atmiņu, un uzlabotu spēju piesaistīt ķermeņa smalkos vēstījumus un reaģēt uz tiem proaktīvāk nekā reaģējoši. Tas viss ir jāsaka: turpiniet savu praksi.

Ffforn studijas veikals/radošais tirgus

60. gadi un pēc tam

Daudziem cilvēkiem viņu 60., 70. un 80. gados lasīts kā fizisku sūdzību litanija: osteoporoze, sirds slimības, gūžas un ceļa sāpes. Dažreiz saraksts šķiet bezgalīgs. Protams, šis dzīves laiks ir daudz vairāk. Jogas filozofijā tas ir pazīstams kā Sanjasa: laiks, kurā mūsu uzmanība virzās dziļāk uz iekšu, uz savienību ar dievišķo. Daudzi aiziet pensijā, sāk atbrīvot savu mantu un izvēlēties vairāk laika pavadīt pārdomās un kalpot citiem. Šī brīvības sajūta var radīt gandrīz bērnišķīgu enerģiju - papildu gudrības slāni, kas dzimis no dzīves ilguma.

Alans Kastels, UCLA Psiholoģijas katedras profesors, kura paša pētījums koncentrējas uz cilvēka atmiņu, izziņu un izziņas novecošanos, liek domāt, ka varētu būt bioloģisks iemesls, kāpēc vecākais gadi atrodas U līknes augšdaļā. Kad mēs novecojam, mūsu smadzenes faktiski aizraujas un atsauc pozitīvas lietas vairāk nekā negatīvas, saka Kastels, filmas Berly With vecuma: veiksmīgas novecošanās psiholoģija. To sauc par pozitivitātes neobjektivitāti. Kastels atsaucas uz Laura Carstensen pētījumu, kas parāda, vai jūs parādāt cilvēkiem divas sejas, viena laimīga un viena skumja, jaunāki cilvēki vairāk koncentrējas uz skumjo seju, turpretī vecāki cilvēki vairāk laika pavada, skatoties uz laimīgo seju.

Redzēt arī Izveidojiet dzīvi, kuru jūs mīlat

Tas var ietekmēt atmiņu un garastāvokli. Ja jūs koncentrējaties uz pozitīvām lietām, tās ir lietas, kuras jūs, visticamāk, atceraties, saka Kastels. Turklāt, kaut arī jūsu atmiņa samazinās līdz ar vecumu, jūsu atmiņas selektivitāte uzlabojas; Jūs labāk koncentrējaties uz lietām, kas jums ir svarīgas, saka Kastels.

Lai atrastu līdzsvaru šajā posmā vai patiešām jebkurā posmā - un, lai justos vairāk saistīti ar sevi un citiem, Quistgard iesaka pavadīt vairāk laika dabā, dzīvot ar dabisko diennakts ritmu (pamostoties ar saullēktu, noslēdzoties ar saulrietu) un kalpo citiem. Veiciet jogu, sēdiet meditācijā un pēc iespējas biežāk smieties. Sazinieties ar citiem, praktizējiet kopā, savienojiet, mentorē un atbalstiet viens otru.

Jums jāspēj nodot un jāzina, ka esat atbalstīts, lai varētu būt patiešām apmierināts.

Laime katrā vecumā

Protams, tikai tāpēc, ka jūs praktizējat jogu, daudzinot mantru vai elpojat ritmiski, negarantē jūsu laimi, saka jogas skolotājs Kristi Sulivans. Ja jūs iesaistīsities savā praksē ar cerībām, ka laime un prieks tiks pārkaisīts uz jums, piemēram, pasaku putekļiem, jūs to nekad neatradīsit, viņa saka.

Tas neatrod sajūtu. Viņa saka, ka tā sajūta, kas jau ir tur. Ja jūs domājat, kāpēc dzīve ir zaudējusi savu maģiju, tas notiek tāpēc, ka mēs pārstājām parādīties iekšā un meklējām to ārpusē.

Redzēt arī 6 soļu meditācija, lai izsauktu prieku

Tātad, kā mēs atgūstam maģiju? Tuvojoties mūsu dzīvei ar nodošanos un pateicību, nemēģinot no tā kaut ko iegūt, saka jogas Nidra skolotājs Stenlijs. Ja jūs piešķirat cerības uz darbību (piemēram, skalā no 1 līdz 10, cik laimīgs es gribu būt, kad esmu pabeidzis?), Tas maina pieredzi. Ja jūs to meklējat, tas nenotiks, viņa saka, jo jūsu prāts ir pārāk aizņemts. Jums jāspēj nodot un jāzina, ka esat atbalstīts, lai varētu būt patiešām apmierināts.

Tas ir saistīts ar Killingsworth pētījumu par klātbūtni. Kamēr viņš bija Hārvardas doktorants, Killingsvorts izstrādāja lietotni, lai izsekotu laimei, un atklāja, ka klejojošais prāts ir nelaimīgs prāts, pat ja jūs fantāzējat par labajām olām vai labākajām dienām nākamajām dienām. Viņš atklāja, ka cilvēki ir laimīgāki, kad viņi paliek brīdī.

Tepat. Šobrīd.

Pat ja jūs atrodaties nepatīkamā situācijā, piemēram, satiksmes sastrēgums, vai, sakot, es nezinu, svaigi 40 ar u līkni, kas sakrauta pret jums.

Redzēt arī Meditācijas prakse, lai ļautu priekam laimi

Par autoru