Pārspīlēts ar Vata? Izmantojiet šo zemējuma jogas prakses secību.
Cilvēki ar Vata izpratni parasti pārvietojas ātri, dažreiz ar nelielu izpratni un bieži spiež sevi grūtāk, nekā viņu ķermenis var paņemt. Tāda jogas pozu, elpošanas vingrinājumu un meditācijas prakse ir paredzēta, lai zeminātu vatu un nomierinātu nervu sistēmu. Tomēr, ja jūsu prāts iet 100 jūdzes stundā, jums, iespējams, būs jāveic enerģiska jogas asana, piemēram, atkārtotas saules sveicieni, lai sadedzinātu tvaiku, pirms apmetās lēnāk, introspektīvākā praksē.
Visā jūsu praksē mēģiniet elpot lēnām un prātīgi. Maiga Ujjayi elpa ir laba, bet to darot pārāk skaļi, var palielināt VATA. Praktizējiet siltā telpā un, ja iespējams, maziniet gaismu.
Skatīt arī: Doshas dekodēts: uzziniet par savu unikālo prātu
Prakse
1. Tadasana (kalnu poza)
Ar bloku starp kājām. Stāviet ar kājām paralēli un nedaudz viens no otra. Novietojiet bloka garās malas starp augšstilbiem. Mēģiniet pārvietot bloku atpakaļ, iekšēji pagriežot augšstilbus. Ievērojiet, kā šī darbība palīdz jums cītīgāk ievietot četrus pēdu stūrus grīdā. Turiet vienu minūti.
2. Vrksasana (koku poza)
No Tadasana nolaidiet kreiso kāju un novietojiet labās pēdas zoli augšstilba augšstilbā. Vienmērīgi iespiediet četrus šīs pēdas stūrus augšstilbā un izmantojiet to, lai veicinātu to pašu augšstilba iekšējo rotāciju, kādu atradāt ar bloku pēdējā pozā. Salieciet plaukstas kopā krūtīs Anjali Mudra (sveiciena zīmogs). Turiet vienu minūti katrā pusē. Ja jums ir grūtības līdzsvarot, izmēģiniet pozu, kas stāv ar muguru dažas collas no sienas.
3. Uttanasana (stāvot uz priekšu līkums)
No Tadasana noliecieties uz priekšu no gurniem. Ja jūsu šķēršļi ir stingri, ir pareizi viegli saliekt ceļgalus. Atcerieties spēcīgi piespiest caur kājām un kājām, pat ja ķermeņa augšdaļa pilnībā ļauj aiziet. Turiet vienu minūti.
mazu tetovējumu idejas vīriešiem
4. Masasana (Garland Pose)
No Tadasana, ar nedaudz atdalītām kājām, salieciet ceļus līdz tupēšanai. Novietojiet salocītu segu zem papēžiem pēc nepieciešamības līdzsvaram. Ja jums ir problēmas ar ceļgalu, aiz katra ceļa novietojiet velmētu mazgāšanas lupatiņu. Novietojiet rokas Anjali Mudra. Labi zemē caur četriem pēdu stūriem, pamaniet iegurņa pamatnes paplašināšanos, ieelpojot un viegli sašaurinoties ar izelpošanu. Palieciet vienu minūti.
5. Dandasana (personāls pozē)
Sēdiet ar kājām taisni ārā priekšā, sēžamvieta pacelta uz salocītas segas vai divām. Izmantojiet rokas, lai iekšēji pagrieztu augšstilbu augšstilbu, pēc tam augšstilbu augšstilbu un pamaniet, kā tas palīdz jūs iezemēt pozīcijā. Novietojiet pirkstus uz grīdas līdzās gurniem vai uz blokiem un nospiediet uz leju, paceļot krūtis. Palieciet vienu minūti.
6. Ardha Matsyendrasana (Puse of the Fishs pozē)
No sakrustotās kājām sēdus stāvoklī, novietojiet labo kāju virs kreisās un novietojiet labās pēdas zoli uz grīdas ārpus kreisās augšstilba. Pagriežot pa labi, mēģiniet saglabāt mugurkaula vertikāli, noliecoties ne uz priekšu, ne atpakaļ. Izvairieties no kārdinājuma izmantot roku, lai dziļāk iedziļinātos pozā. Tā vietā dziļāk pagrieziet tikai to, kā to atļauj jūsu ķermenis un elpa. Turiet vienu minūti, pēc tam pārslēdziet sānus.
7. Paschimottanasana (sēž uz priekšu
Šajā un šādās pozās izmantojiet jebkuru segu, bloku vai krēslu kombināciju, lai ērti atbalstītu pieri, un stingri iekšēji pagrieziet augšstilbus, vienlaikus saglabājot kāju pirkstus. Apsēdieties uz grīdas ar sēžamvietu, kas atbalstīta uz salocītas segas un kājas taisni priekšā no jums. Aktīvi nospiediet caur papēžiem. Paceliet krūšu kaula augšdaļu un, turot garu priekšējo rumpi, noliecieties uz priekšu pār kājām no gūžas locītavām, nevis jostasvietas. Pagariniet astes kaulu prom no iegurņa aizmugures. Ar katru ieelpošanu nedaudz nedaudz paceliet un pagariniet priekšējo rumpi; Ar katru izelpošanu nedaudz pilnīgāk izlaiž priekšējā līkumā. Palieciet no vienas līdz trim minūtēm.
8. Upavistha Konasana (platleņķa sēžam uz priekšu
Ja iespējams, atdaliet kājas līdz nedaudz vairāk par 90 grādiem. Tā kā kāju pirksti ir vērsti uz augšu, nolieciet uz priekšu no gurniem uz leju līdz grīdai vai tik tālu, cik ērti. Turiet vienu minūti vai ilgāk.
9. Viparita Karani (kājas-voll poza)
Novietojiet stiprinājumu paralēli un apmēram sešu collu attālumā no sienas. Sēdiet uz sāniem uz tās malas un pagrieziet kājas augšup pa sienu, nolaižot muguras augšdaļu, plecus un rokas uz zemi. Lai iegūtu dziļāku relaksāciju, izmantojiet siksnu, lai turētu augšstilbus kopā. Palieciet piecas minūtes vai ilgāk.
Skatīt arī: Dariet mazāk, atpūtieties vairāk: kājas uz augšu sienu
bikšu veidi puišiem
10. Jathara Parivartanana (apgriezta vēdera poza), variācija
Apguļ uz muguras ar rokām uz sāniem t, ceļgali saliekti un pēdu zoles uz grīdas. Pārslēdziet iegurni dažas collas pa kreisi un nometiet ceļgalus labajā pusē. Pirms ierašanās centrā turiet vienu minūti, pēc tam nometiet ceļgalus pa kreisi.
11. Savasana (līķa poza)
Ērti gulēt uz grīdas, izmantojot segu vai citu apvalku, lai saglabātu siltu. Ja vēlaties, izmantojiet acu spilvenu. Turiet 5 līdz 15 minūtes, jo ilgāk, jo labāk.
70. gadu vīriešu matu griezumi
12. Maiga Ujjayi pranajama (uzvaroša elpa)
Sēdiet ērtā sēdvietā uz salocītas segas vai divām vai krēslā. Aizveriet acis un pievērsiet uzmanību elpai, radot sibilējošu troksni gan ieelpošanai, gan izelpai, viegli sašaurinot rīkli. Ieelpojiet trīs skaitļos un izelpojiet divreiz lielus vai sešus skaitļus. Turiet elpu pēc iespējas gludāku, bez pauzēm starp elpu. Kad esat ērti, palieliniet līdz četru sekunžu izelpai, pēc tam vēlāk līdz piecu sekunžu izelpai utt. Turpiniet vienu līdz piecas minūtes, ja vien jums ir ērti. Ja ir kāds sasprindzinājums vai gāzes, vienkārši atgriezieties pie normālas elpošanas.
Skatīt arī: Kas ir ujjayi?
13. Mental Nadi Shodhana pranajama (alternatīva nāsa elpošana)
No sēdus stāvokļa iedomājieties elpu, kas ieelpo kreiso nāsi, pēc tam iedomājieties, ka tā atstāj caur labo nāsi. Tad iedomājieties ieelpošanu, kas notiek labajā pusē, pēc tam no kreisās puses. Tas ir viens cikls. Dariet vēl divus. Rūpīgi pieskaņojieties elpai un pamaniet, vai gaisa plūsma seko jūsu iedomātajiem ceļiem.
14. Meditācija sirds centrā
No jūsu sēdvietas sāciet pamanīt smalku krūšu kustību ar katru ieelpošanu un izelpošanu. Nepieļaujiet nekādas pūles, lai mainītu elpu - vienkārši pamaniet to, kad tas pārvietojas uz ķermeņa un izkļūst no ķermeņa, koncentrējoties uz sajūtu jūsu sirds centrā. Atpūtoties, jūs varat pamanīt, ka elpa kļūst lēnāka un seklāka. Turpināt piecas minūtes. Pēc jūsu prakses noslēguma paldies, ka padarījāt šo klusu, relaksējošu, atjaunojošu un dziedinošu laiku sev.
Skatīt arī: Uz zemes.
Par mūsu autoru
Timotijs Makkalls ir valdes sertificēts iekšējās medicīnas speciālists, Stylesway VIP medicīnas redaktors un autors Joga kā zāles .
