Nav dramatisks vai kaut kas cits, bet vai jums kādreiz ir tās dienas, kad jūtaties kā lēnām mirst no iekšpuses? Vai jūs no enerģētiskā svara, ko eksistence pāga uz jums? Patīkami mēģināt izkāpt no riesta, bet tā vietā nogrimst emocionālā nejutīgumā?
Jā, tas pats.
Ironiski, ka dažreiz * pēdējā * lieta, ko vēlaties darīt, kad jums izmisīgi jāuzņemas, ir izdomāt kā nospiest pauzi. Var šķist, ka ir vieglāk pārmest visu dienu ar nemierīgiem tauriņiem vēderā nekā prāta vētras veidi, kā atjaunoties ar sevi. Bet ilgtermiņā jūs zināt, ka jūs jūtaties vēl vairāk noplicināts.
Labā ziņa ir tā, ka jūs, iespējams, zināt vairāk, nekā jūs domājat, kā satikt sevi tieši tur, kur atrodaties, un sevis. Un, aizmirstot, mūsu uzmanības centrā esošo hacks saraksts var jums atgādināt, kā to izdarīt.
50 apzinātības hacks* par tad, kad jums ir nepieciešams brīdis
Mēs pagriezāmies pret savu Instagram kopiena , redaktori, rakstnieki, draugi un ģimenes locekļi viņu absolūti iecienītākajām aktivitātēm, kad viņiem jāatrod ceļš uz pamatotāku un centrētāku stāvokli.
Dažiem no tiem ir nepieciešama lielāka jūsu uzmanība; Citi, kurus varat vienkārši pievienot visam, ko jūs jau darāt. Hacks ir jūsu, labi, labi, kapāt neatkarīgi no tā, kā jums darbojas.
*Termins hack šajā gadījumā nenozīmē, ka apdomība ir vienkārša. Bet dažreiz mēs visi par zemu novērtējam dažu minūšu veltītu atpūtu, prieku, spēli vai uzmanības novēršanu dienas laikā. Dažreiz tas prasa vienkāršu darbību, lai maigi atgādinātu par to, kā būt uzmanīgākiem.
- Stāviet ārā, pat uz dažām minūtēm. Jūtiet vēsmu, dzirdiet putnus vai vērojiet, kā koki šūpojas.
- Nāc kājās augšup pa sienu.
- Veltiet laiku gua sha Jūsu seja no rīta.
- Burtiski. Tikai. Elpot.
- Atpūtiet plecus.
- Spēlējiet optimistisku dziesmu un veiciet deju pārtraukumu. (Jūs pat varētu ierakstīt sevi to darot un nosūtīt draugiem kā muļķīgu atgādinājumu, lai izkļūtu no viņu galvas un viņu ķermenī.)
- Veltiet minūti, lai pamanītu, kā jūtaties.
- Izveidojiet uzdevumu sarakstu.
- Stāviet jebkura veida ūdens tuvumā - dodas, straume, okeāns, pat lietus.
- Ieplānojiet 10 minūtes, lai gulētu plakaniski uz muguras uz grīdas un klausieties 90. gadu džungļu mūzika .
- Pauze, lai veiktu jogas pārtraukumu - pat ja jums ir laiks tikai vienai vai divām pozām vienlaikus. Tas var mainīt jūsu galvas vietu un palīdzēt justies pamatotam.
- Spēlēt instrumentu. Jums nav jābūt labam - tikai spēlei!
- Zvaniet draugam, bet ne izvadīt. Pajautājiet, kā viņiem klājas, un patiesi uzklausiet viņus. Tas palīdz paplašināt jūsu Visumu ārpus sevis.
- Izlasiet dažus teikumus vai rindkopu no jebkuras jūsu iecienītās grāmatas.
- Paziņojiet, lai pamanītu augus un kokus ārpus jūsu loga vai pastaigā pēc iespējas labāk - viss no krāsas līdz tekstūrai līdz tam, kā gaisma viņiem skar.
- Berzējiet plaukstās dažus pilienus ēteriskās eļļas un dziļi elpojiet, lai ieelpotu labestību.
- Ļaujiet saules gaismai atsisties no sejas, aizverot acis un sajust siltumu.
- Veltiet minūti (vai 10), lai mīlētu savu suni vai kaķi.
- Ielieciet kailās kājas uz zemes. Pat ja tas ir tikai jūsu pagalmā. (Jūs to pat varat izdarīt, nosūtot e -pastu no tālruņa vai zvanot.)
- Ieslēdziet pasaku lukturus, apgaismojiet pāris sveces un guliet uz gultas, lai izspēlētu garastāvokļa apgaismojumu.
- Putekļojiet savus augus, lapas lapu ar mikrošķiedras audumu un mēģiniet koncentrēt prātu tikai uz šo uzdevumu.
- Izbaudiet tumšās šokolādes gabalu, piemēram, tirgotāja Džo saulespuķu sēklu sviesta krūzes.
- Skatieties uz glītu ziedu un patiešām pamaniet tā formu, krāsu un rakstu.
- Brauciet ar uzlauztu logiem.
- Pirkstu apēnots uz papīra vai audekla un ļaujiet sev būt super netīram, bez cerībām uz to, ko jūs izveidojat.
- Uzvelciet trokšņu slāpējošas austiņas un klausieties meditācijas mūziku (mēģiniet Alanis Morissette meditācijas albums ).
- Esiet klāt visam rituālam, pagatavojot tasi tējas, pēc tam malkojiet karsto tēju un burtiski neko citu.
- Klausieties Podcast epizodi, braucot vai guļot gultā.
- Dziedi (dušā, gatavošanas laikā, darba pārtraukuma laikā, automašīnā… jebkurā laikā, kad esat viens, tiešām).
- Pavārs. Koncentrējieties uz katru uzdevumu - gabaliņiem, kurus jūs sasmalcināt, smaržo, kas no katla, uz siltuma sajūtu no plīts.
- Pierakstiet savā žurnālā, neatkarīgi no domām vai vārdiem ienāciet prātā. Tam nav jēgas.
- Veiciet visu dušu.
- Izveidojiet nelielu ligzdu no segām un spilveniem un ligzdojiet ar labu grāmatu.
- Ēdiet un koncentrējieties uz ēdiena tekstūru un garšu mutē. Ievērojiet, kādas kombinācijas jums patīk vislabāk.
- Krāsa. Kaut kas par Crayola Crayons nostalģisko smaržu patiešām ir nomierinošs.
- Pēc dzīvojamās istabas dziļas tīrīšanas sēdiet uz dīvāna, smaržojiet svaigas smaržas un apbrīnojiet organizēto telpu. Tūlītēja garastāvokļa pacelšana.
- Squish a Stresa bumba vai sārņi tavās rokās.
- Pildiet ar roku rakstītu vēstuli draugam. Jums tas nav jādod viņiem, bet pieraksta kopīgu atmiņu vai to, kāpēc jūs viņus mīlat. Tas uzreiz maina jūs pateicības režīmā.
- Nopiet ar ēteriskajām eļļām un papildu burbuļiem.
- Cept. Kaut kas par receptes sekošanu ir neticami relaksējošs.
- Pirms miega, klausieties komforta audiogrāmatu (trešo vai ceturto reizi).
- Box elpot.
- Guļ gultā ar miega masku virs acīm, klausoties mūziku un elpošanu.
- Meditējiet ar vadītu praksi vietnē YouTube.
- Brauciet ar velosipēdu pa dabas taku.
- Izvelciet kartes no tarot vai orākulu karte klājs.
- Izgatavojiet kaut ko no māla.
- Salikt LEGO radīšanu.
- Staigājiet, ņemot vērā īpašu galamērķi.
- Pirms gulētiešanas izsmidziniet seju ar lavandas hidrosolu.
