Liela gada laikā Bekija Hahna no rīta jautri dodas uz savu jogas paklāju, baudot dziļo elpu un sveicienu, kas viņas ķermeni dungo.
Bet ziemā tas ir cits stāsts. No oktobra vidus līdz aprīlim Hahns jūtas garīgi un fiziski nosusināts. Viņa cīnās, lai no rīta izietu no gultas, izstājas no ģimenes un draugiem, un viņam ir grūts laiks tikt galā ar negaidītiem šķēršļiem.
Un tas pasliktinās: nedēļu pirms viņas perioda viņa kļūst aizkaitināma, aizraujas ar saviem mīļajiem un tad jūtas vainīga - bieži līdz asarām - par viņas izturēšanos. Kad krampji un vēdera uzpūšanās, viņa saka, viņa nemaz nejūtas kā kustīga.
Bet viņa to dara - taisnība uz savu paklāju. Dažreiz viņai ir jāvelk tur, bet 26 gadus vecais Pensilvānijas iedzīvotājs pārliecinās, ka nepalaid garām savu praksi. Viņas parastās jogas sesijas padara viņas sezonālo depresiju pārvaldāmu un palīdz viņu motivēt, kad krampji atstāj viņas letarģisku. Kad viņa sāka nodarboties ar jogu pirms pieciem gadiem, viņas garastāvokļa maiņa ilga dažas nedēļas. Bet, kad viņa sāka just efektu, viņa saka, saule bija atpakaļ.
Ja jūs ciešat no sezonas depresijas - it īpaši, ja jums ir tendence arī uz pirmsmenstruālo sindromu, tad, iespējams, varētu reāli mainīt. Jaunākie pētījumi ir atklājuši, ka, ja PMS ir personai, visticamāk, ir sezonāli emocionāli traucējumi vai skumji, un ir labi pierādījumi, ka joga var palīdzēt samazināt PMS iedarbību. Diemžēl līdz šim ir veikts maz pētījumu par to, kā joga ietekmē skumju. Bet pētījumi par to, kā tas var palīdzēt mazināt citus depresijas veidus, kā arī teorijas par to, kā gan skumja, gan joga ietekmē ķermeni, liek domāt, ka joga var mazināt SAD simptomus. Tātad, ja jūs cīnāties, lai ziemā saglabātu enerģiju un garastāvokli pozitīvu, joga var būt divtik efektīvs līdzeklis. Tas var atvieglot PMS, kas ir saistīts ar sezonas depresiju, un tas var tieši atvieglot skumju.
Blūzs tumsā
At Breathing Time Yoga in Pawtucket, Rhode Island, yoga therapist Karen Lee can spot the SAD sufferers when they come to her class in late December.
Pastāv sava veida lejupslīde, lēnas kustības, trūkst ietekmes, saka Lī, kurš ir pētījis jogas terapiju ar Viniyoga ekspertu Geriju Kraftsovu. Šeit, Jaunanglijā, mēs varam iegūt trīs vai četras apmācies dienas, un līdz piektajai dienai cilvēki ar skumju tik tikko rāpo apkārt. Jūs mazliet pārbaudāt un atklājat, ka viņi bija nomākti arī pagājušajā ziemā, viņa saka.
Kāpēc ziemu ir tik grūti uzņemt? Pētnieki pilnībā nesaprot iemeslus, bet tiek uzskatīts, ka dažu cilvēku ķermeņi nevar pareizi pielāgot savus iekšējos pulksteņus ziemas īsākajām dienām. Jo īpaši nepatikšanas var būt saistīta ar ķermeņa palielināto melatonīna ražošanu, kas palīdz mums justies miegainam, vai arī tā samazinātā serotonīna ražošana-neirotransmiters, kas, domājams, veicina labklājības sajūtu.
Joga var strādāt, ietekmējot serotonīna līmeni ķermenī, saka Timotijs Makkalls, MD, Stylesway VIP medicīnas redaktors un jogas kā zāles autors. Savā grāmatā viņš citē pētījumus, kas parāda, ka cilvēki, kas cieš no depresijas, kuri joga piedzīvoja serotonīna palielināšanos un kļuva sabiedriskāki. Lai arī pētījums nebija vērsts uz skumjām, Makkalls saka, ka lietas, kas darbojas cita veida depresijā, visticamāk, darbosies SAD.
Un daži pētījumi ir ieguvuši citus skaidrojumus par šo efektu. Piemēram, žurnāla medicīniskās hipotēzes rakstā liecināja, ka čiekurveida dziedzeris, kas serotonīnu pārvērš melatonīnā un palīdz regulēt ķermeņa diennakts un sezonālos ritmus, patiesībā varētu būt tas, ko senie jogi identificēja kā vainaga čakru.
Lai arī par to nav veikti pētījumi, papīra autors, psihiatrs Ēriks Leskovičs no Bostonas Spaulding rehabilitācijas slimnīcas Spaulding Rehabilitācijas slimnīcas spekulē, ka jogas un īpaša elpas, kas vērsts uz šo čakru, enerģiskie efekti var palīdzēt atgūt šos ritmus atpakaļ sinhronizācijā.
Neatkarīgi no tā, vai skatāties uz to kā vainaga čakru vai čiekurveida dziedzeri, viņi abi attiecas uz to, kā mēs savienojamies ar kosmosu, skaidro Leskowitz. Nav svarīgi, vai jūs runājat par savienojumu ar sauli un zvaigznēm garīgi vai mūsu sezonas ritmā.
Prāta labošana
Tomēr joga ietekmē ķermeni, tā arī māca jums par jūsu pērtiķa prāta darbību. Jo īpaši jūs iemācāties rīkoties ar tumšām jūtām, kas citādi jūs varētu satriekt.
Mācīšanās liecināt par jūsu jūtām, neveicot negatīvismu, ir liela jogas sastāvdaļa, saka Lī. Un jogas mantras var palīdzēt cilvēkiem koncentrēties uz pozitīvo. Abi ir svarīgi.
Hahn piekrīt. Joga savieno manu prātu un ķermeni, viņa saka. Tas ļauj abiem strādāt kopā un ļauj man vieglāk kontrolēt daudzas manas depresijas fiziskās izpausmes.
Lī un Makkalls abi saka, ka jogas ārstēšana depresijai ir ļoti individuāla. Tas mainās, pamatojoties uz jūsu depresijas veidu un to, kā jūs reaģējat uz konkrētām pozām dažādos prakses punktos. Sievietēm, kurām ir arī PMS, ārstēšana ir atkarīga no tā, kur atrodaties menstruālā ciklā; Ar PMS saistītā depresija mēdz būt vissliktākā pēc ovulācijas. Un, protams, ja jūsu depresijas simptomi ir smagi, neejiet to viens pats - izvirziet ārstu vai terapeitu.
Runājot par to, kāda veida joga ir vislabākā PMS un skumjai, Lī ierosina pranajama, kam seko atjaunojošās pozas. Leskowitz saka, ka Kundalini jogas elpošana un dažas septītās čakru orientētas pozas Hatha jogā, piemēram, galvas stenda, var arī uzlabot skumjus simptomus. Un dažas sievietes uzskata, ka praktizēšana pirms rītausmas, iespējams, ar dažu sveču gaismu, var būt saudzīgs veids, kā sākt dienu.
Neatkarīgi no tā, ko izvēlaties, McCall iesaka praktizēt vismaz dažas minūtes katru dienu. Viens no galvenajiem pētījumiem, ko viņš jogā min kā medicīnu, ir tas, ka jogas ietekme parādās lēnām, bet ilgstoši.
Jūs maināt smadzeņu arhitektūru, atkārtojot darbības atkal un atkal, kas stiprina saikni starp smadzeņu šūnām, viņš skaidro. Labākais veids, kā veidot un stiprināt jaunus neironu ceļus, ir praktizēt katru dienu. Tas var būt tikai 5 līdz 10 minūtes, lai gan jūs, iespējams, gūsit lielāku labumu, ja darīsit vairāk. Tāpēc es teiktu, ka sāciet ar nelielu daudzumu un, ja jūs varat to uzturēt, laika gaitā lēnām palieliniet.
Ar jebkuru veiksmi jūs jutīsities enerģija, kas burbuļo no iekšpuses, un būsiet gatavi stāties pretī jūsu dienai, mākoņiem un visiem.
labi vidēji matu griezumi puišiem
Ļaujiet saulei spīdēt iekšā
VAJADZĪGA PALĪDZĪBA AR VAD un PMS? Apsveriet šos ieteikumus:
Gaismas terapija: Vislabāk izpētītā skumja, gaismas ārstēšana
Terapija ir efektīva arī sievietēm, kuras cieš no smagāka PMS formas, pirmsmenstruālo disforiskajiem traucējumiem (PMDD). Gaismas terapija kavē dienas melatonīna ražošanu cilvēkiem ar SAD un uzlabo ar PMDD saistītās garastāvokļa problēmas. Lai iegādātos vieglu kasti, jums nav nepieciešama recepte. Pētījumi atšķiras no tā, vai vislabāk to izmantot no rīta vai naktī; Eksperimentējiet, lai uzzinātu, kas jums vislabāk der.
Svētā Jāņa misa: Šis augu antidepresants var būt noderīgs gan PM, gan skumjam. Devas ieteikumi ir 300 mg, trīs reizes dienā. Bet esiet piesardzīgs: Svētā Jāņa misina var mijiedarboties ar medikamentiem, ieskaitot dzimstības tabletes, parastajus antidepresantus un anti-HIV medikamentus.
D vitamīns: Kaut arī pētījumi ir devuši pretrunīgus rezultātus, daži pētījumi ir atklājuši, ka D vitamīna lietošana, ko mūsu ķermenis dabiski ražo saulē un kas ziemā pilē, var palīdzēt atvieglot skumju. Maksimālā deva ziemā ir 2000 SV dienā.
