Pēc sava pirmā bērna piedzimšanas 35 gadus vecā Kolēna Millena zināja, ka viņa dzemdēs atšķirīgi, ja viņiem tiks dota vēl viena iespēja. Tad Forrest jogas skolotājs Čikāgā Millen visu grūtniecības laikā pieturējās pie savas tipiskās jogas rutīnas. Viņa modificēja savu praksi, kad viņas vēders uzziedēja, bet viņa savā studijā paraustīja plecu no pirmsdzemdību nodarbībām, pieņemot, ka viņas gadi jogas praktizēšana viņai ir piešķīrusi instrumentus bez traucējumiem dzemdībām.
Bet, kad sākotnējie darbaspēka paneļi izraisīja nepielūdzamu nelabumu, Millen un viņas vīrs devās uz slimnīcu, kur viņas uzticība atšķīrās. Medmāsas steidzās sākt intravenozus šķidrumus un piesaistīt aprīkojumu, lai uzraudzītu mazuļa sirdsdarbību. Millena drīz bija uz muguras, un, pastiprinoties kontrakcijām, arī viņas bezpalīdzības sajūtas. Es gadiem ilgi praktizēju jogu, bet neviens no tiem nebija mierinājums, kad nāca sāpes, viņa saka. Pēc ilga, grūta darba viņa dzemdēja veselīgu mazuļu zēnu Jēkabu, taču viņa joprojām jūtas vajāta par klātbūtnes trūkumu, ko viņa izjuta pieredzes laikā.
Trīs gadus vēlāk, plānojot otro mazuli, Millen ienira pirmsdzemdību jogā. Es kultivēju spēcīgu pirmsdzemdību praksi, lai tad, kad pienāca laiks, kustības un elpa sāktu instinktīvi. Un tas ir tas, kas notika. Kad sākās viņas darbs, Millena koncentrēja savu uzmanību uz skatienu, atslābināja viņas žokli (lai mudinātu iegurni atbrīvot) un izmantoja viņas elpas spēku, lai maksimāli izmantotu katru kontrakciju. Mana sagatavošanās palīdzēja man padoties enerģijai un pārvietoties ar to, nevis cīnīties un cīnīties pret to.
Pēc tikai 15 minūšu stumšanas viņa un viņas vīrs uzņēma viņu meitu Samantu pasaulē. Bet pat ja viņai atkal būtu jāsaskaras ar smagu darbu, Millena uzskata, ka viņas pirmsdzemdību prakse būtu palīdzējusi. Viņa ne tikai jutās fiziski sagatavojusies otro reizi apkārt, bet arī jutās tā, it kā viņas prāts un enerģija būtu vairāk vienoti visā dzimšanas pieredzē.
Pirmsdzemdību joga, apzināta jogas un dzemdību gatavošanas aušana, paver durvis sievietēm, lai dzimšanas procesā atgūtu savu fizisko, garīgo un emocionālo spēku un uztveršanu. Kaut kā kā sievietes, mēs domājam, ka mēs automātiski zināsim, kā dzemdēt, saka Gurmukh Kaur Khalsa, līdzdalībnieks un Zelta tilta jogas direktors Losandželosā, kurš gandrīz 30 gadus ir mācījis pirmsdzemdību jogu. Bet mēs esam tik atdalīti no savām instinktīvajām pašām, ka dažreiz mums ir jāatgādina par to, ko mēs jau zinām.
Arvien vairāk sieviešu šis atgādinājums ir pirmsdzemdību joga. Paredzētās mātes pilsētu centros plūst jogas studijās, kurām ir dīvaini nosaukumi, piemēram, mamaste un mazuļa OM, savukārt topošās mammas mazākās vietās atrod pirmsdzemdību nodarbību izplatīšanos jogas studijās, sporta zālēs un dzemdību centros. Kāda ir universālā pievilcība? Pirmsdzemdību jogas nodarbības piedāvā patvēruma vietu, kur sievietes iemācās savienoties ar mainīgajiem ķermeņiem, mazuļiem un viens otram. Asana tos fiziski sagatavo dzemdībām, bet vairums sieviešu uzskata, ka ķermeņa, prāta un elpas izpratne, ko tā māca, ir tas, kas viņiem patiesi palīdz, kad ir pienācis laiks piegādāt. Kā saka Rachel Yellin, pirmsdzemdību jogas skolotāja Sanfrancisko, pirms pirmsdzemdību jogas, nenozīmē, ka jums būs “perfekta” dzimšana; Tas nozīmē, ka jūs varēsit pieņemt jūsu piešķirtās dzimšanas pilnību neatkarīgi no tā, vai tā notiek atbilstoši jūsu plānam.
Savienojuma izveidošana
Uz sabiedrību orientētā pirmsdzemdību jogas pieeja pārsteidza 35 gadus vecu Stefāniju Snyderu. Vinyasa jogas skolotāja Sanfrancisko, viņa bija pieradusi izmantot savu praksi kā līdzekli, lai justos saistīts ar citiem. Bet patiesā nozīme vienotība didn’t fully resonate until she joined her first prenatal class. When I practice yoga in the company of pregnant women, not only do I feel connected to them, but I feel connected to every woman who has ever been pregnant and any woman who will ever give birth, she says. That primal connection is empowering, and I know it will help me through the labor and delivery.
Cultivating that bond is a big part of most prenatal classes. Like many of her counterparts, Deb Flashenberg, founder and director of the Prenatal Yoga Center in New York City, encourages the women in her classes to get to know one another. She starts each class by asking students to introduce themselves, give their due date, and share any pregnancy-related aches and pains. The check-in is both an icebreaker and a means of lessening isolation. I can see the relief register on women’s faces when they realize they aren’t the only ones with a particular complaint, Flashenberg says. The sharing of information among new mothers is a wonderful perk of prenatal yoga.
Snyder, pregnant at press time with her first child, often found that her jitters were best soothed by those women in her class who were pregnant for the second or third time. Judith Hanson Lasater, president of the California Yoga Teachers’ Association and author of Joga grūtniecībai: kas jāzina katrai topošajai mammai , saka, ka pirmsdzemdību nodarbības nodrošina vietu sievietēm, lai nodotu dzemdību mantojumu un gudrību. Veids, kā mēs dzīvojam tagad, grūtnieces tikpat daudz neattiecas uz savu ģimeni un draugiem. Rezultāts? Kā skaidro Lasaters, grūtniecēm vairs nav ļoti maza cilts atbalsta. Pirmsdzemdību joga var būt atbilde. Flashenberga atzīmē, ka daudzi viņas studenti veido obligācijas, kas ilgst ilgi pēc tam, kad viņi pamet klasi. Savienojumi plūst draudzībā, māmiņu grupās veidojas, un viņu bērni bieži kļūst par draugiem. Tas, kas izpaužas, ir atbalsta tīkls, kas kļūst bagātāks, augot viņu bērniem.
Ne tikai iesācējiem
The community-based atmosphere makes prenatal yoga a magnet for newbies, but even experienced students may find themselves stretching in new directions. Snyder, for instance, has practiced two to three hours of Vinyasa Yoga daily for the past 12 years. Needless to say, she knows her way around a mat, yet she’s discovered the value of bringing a beginner’s mind to her prenatal yoga class. For the first time, she’s actively mellowing out her practice and shifting her focus away from rigorous vinyasa and toward the union of being one with her baby. It’s a great way to literally start making space in your life and in your practice for your baby, she says. And I get to practice asana that is geared toward the special sensations and vibrations that come with pregnancy. She especially enjoys Savasana (Corpse Pose) at the end of class, when the teacher offers guided visualizations, prompting the women to envision their babies surrounded by love and warmth. Prenatal yoga is a special bonding time for me and my child in a way that’s different from my regular asana practice, Snyder says.
Citiem pāreja no solo praktizēšanas uz bērnu uz kuģa var būt nedaudz bumpier. Ego atbrīvošana var būt izaicinājums starpposmiem un progresīviem praktiķiem, saka Flashenbergs. Studentiem var būt grūti pieņemt, kā grūtniecība maina viņu ķermeni un kā viņu praksei jāmaina. Dažas sievietes var turpināt trenēties diezgan enerģiski. Bet noteiktas pozas ir jāizsauc atpakaļ vai pakāpeniski pārtrauca grūtniecības laikā, īpaši neatbalstītus apgriezienus, dziļas līkločus, pakļautas backbends, piemēram, Bhujangasana (Cobra poza) un Salabhasana (lokusa poza) un spraigas muguras. Tas nozīmē atteikties no saules sveiciena ar Cobra vai Urdhva Mukha Svanasana (uz augšu vērsts suns) un tā vietā atkāpjoties pie vienkāršām plaušām. Jāizvairās arī no dažām pranajama metodēm, piemēram, Kapalabhati pranajama (galvaskausa spīdoša elpa) un jebko, kurā jūs aizturat elpu, ko sauc par Kumbhaka pranajama (elpas aizturi).
Nodarbību apmeklēšana var palīdzēt pārskatīt kārdinājumu pārspēt. Prenatālā joga atgādina, ka tas nav tikai jūsu ķermenis, saka Flashenbergs. Jūs to dalāt tagad, kas nozīmē, ka nav īstais laiks sevi virzīt. Viņa arī atzīmē, ka grūtniecības laikā saites jūsu iegurņa zonā un muguras lejasdaļa atslābst hormona relaksīna palielināšanās dēļ, kas, domājams, palīdz paplašināt iegurni un atvieglot dzemdību. Tāpēc ir īpaši svarīgi izvairīties no pārlieku pārspīlēšanas, vai arī jūs varētu nokļūt ievainot, jo trūkst parasto sāpīgo brīdinājuma zīmju, kas jums saka, ka jāapstājas.
That’s not to say prenatal yoga is for wimps. You won’t master any new Handstand variations and you should avoid jump-throughs, but the level of intensity might surprise you. Classes focus on uncovering hidden sources of stamina, nurturing new ones, and maximizing hip flexibility. To that end, the most strenuous portion of the class is typically the standing segment, during which you can expect to work your edge by holding poses for a minute or longer—the length of an average contraction.
Pirmsdzemdību skolotāji apzināti sēklas savas nodarbības ar iespējām studentiem droši izpētīt un paplašināt diskomforta slieksni. Kad Amy Zurowski, 32 gadi, pirmsdzemdību jogas skolotāja, kura dzīvo Makminvilā, Oregonas štatā, ved savus studentus Warrior II, piemēram, viņa tos vada, izmantojot iedomātu darbu. Tā kā viņi ir stabili pozā, augšstilbi, kas strādā virsstundas, viņi iedomājas, ka viņi elpo ar kontrakcijas palīdzību. Zurovskis mudina viņus palikt klāt un pieņemt diskomfortu, maigi atgādinot, ka sievietes simtiem tūkstošu gadu dzemdē mazuļus. Tā kā jūs atvieglojat savu pozu, iespējams, ar nogurušiem četriniekiem, jūs esat pārliecinātāks par savām iedzimtajām spējām kā sievietes un kā topošā māte, viņa saka.
Pretējā gadījumā klases parasti sākas ar maigu iesildīšanos, absolventu un dažām pamata līdzsvarošanas pozām, pēc tam pārejiet uz grīdu, lai iegūtu sēdvietas. Savasana var būt pat 15 līdz 20 minūtes, dodot studentiem laiku uzstādīt rekvizītus un iegrimt dziļā relaksācijā. Pēc pirmā trimestra ilgstoša laika muguras gulēšana nav ieteicama, jo tā var palēnināt asins plūsmu mazulim, tāpēc segas un stiprinājumi tiek izmantoti, lai atbalstītu studentus, jo viņi atrodas kreisajā pusē, lai atpūstos.
Neaizmirstiet elpot
Pirmsdzemdību joga nosaka prātu pat vairāk nekā ķermenis. Prenatālās jogas galvenais ieguvums ir izpratne par elpu, saka Jellins. Ja jūs varat izmantot elpu kā enkuru, tas pievērsīs jūsu uzmanību uz iekšu un uz leju, tieši virzienā, kurā vēlaties, lai jūsu mazulis iet.
Jellina maigi atgādina saviem studentiem, ka elpai vienmēr jābūt viņu galvenajai uzmanībai; Fiziskās sajūtas, kas rodas no asanas, ir sekundāras. Tādā veidā, viņa paskaidro, ka viņi iemācās apmācīt savu uzmanību uz elpu darba laikā, nevis uz kontrakciju: elpas izmantošana kā enkurs uztur sievieti iezemētu neatkarīgi no tā, cik lielas varētu būt sajūtas.
Kripalu jogas skolotāja Monika Paredes Ostinā, Teksasā, paļāvās uz elpu sava dēla Gabriela dzimšanas laikā. Braucot ar taksometru uz slimnīcu, viņa mierināja, skandējot OM. Vēlāk, kad viņas leiboristi progresēja, viņa paļāvās uz Ujjayi pranayama (uzvarošo elpu), lai saglabātu viņas apņēmību. Atskatoties atpakaļ, viņa saka, ka mana elpa un nodoms bija vērsts uz uzticēšanos un padošanos. Es iemetu elpā un ļāvu visu pārējo iet.
Kā Kundalini skolotājs Gurmukh Kaur Khalsa mudina savus pirmsdzemdību studentus atgriezties elpā kā pieskāriena akmens dzemdību un dzemdību intensitātes laikā. Viņa ar elpu izmanto mantru Sat Nam. Brīvi tulkots, tas nozīmē, ka patiesība ir mana identitāte. Sakiet, ka sēdēja uz ieelpošanas un NAM izelpā. Mantra var mazināt satraukumu grūtniecības un dzemdību laikā. Gurmukh saka, pievienojot elpu grūtniecības laikā, tas var palīdzēt jums saprast, ka, kur ir patiesība, nav baiļu un kur nav baiļu, ir tikai mīlestība.
Pieder jūsu dzimšanas
Pirmsdzemdību jogas priekšrocības var pārsniegt lielo brīdi. Jogas laika pavadītās mācības par pieņemšanu un nodošanu var maigi pamudināt praktiķus, kas aizkavē dzemdības, kas neiet saskaņā ar plānu. Flashenbergam patīk atgādināt saviem pirmsdzemdību studentiem, ka dzemdības ir kā viss pārējais dzīvē: jūs ne vienmēr izvēlaties savus apstākļus, bet jūs varat izvēlēties, kā jūs uz viņiem reaģējat.
The acceptance she honed in her prenatal yoga class helped Jennifer Coffin, 36, a yoga teacher in Knoxville, Tennessee, come to terms with the birth of her son, Max. She’d set her sights on having a natural birth, but Max had other ideas. Toward the end of her last trimester, an ultrasound revealed the baby was about to enter the world feet first, a breech position often considered too dangerous for vaginal delivery. First, Coffin threw herself into a fix it mode, trying to goad him into flipping. She tried therapies from traditional Chinese medicine and practiced gentle inversions. But when he refused to budge, she acquiesced to a cesarean section. I had to accept the fact that it was the safest option for me and my baby, she says. She credits her prenatal yoga training with helping her let go of the disappointment. I would have fallen apart if it weren’t for the mental and emotional strength I had gained from my yoga practice, she says.
Noslēgumā dzemdības, tāpat kā vecāku audzināšana, ir uzticējusies jūsu intuīcijai, sajūtam, kas ir pareizi, un nepaļaujoties uz to, ko domā citi, saka Lasaters. Tieši tā jogas prakse ir saistīta ar… pilnībā, dziļi, bagātīgi un radikāli klāt ar sevi.
