Šeit ir zems, ko darīt, kad jūtaties nolietots, bet vēlaties neko vairāk kā turpināt praktizēt jogu, kamēr slimo.
Tik smagi, kā jūs mēģināt, jūs ne vienmēr varat neļaut ziemas saaukstēšanos un flusu no galvas uzlikt un palēnināt ķermeni. Pirms jūs to zināt, jums rodas jautājums, vai jums vajadzētu izmēģināt regulāro jogas praksi vai padoties un iet gulēt. Lūk, ko es iesaku.
Klausīties tuvu
Pirms prakses reģistrējieties pie ķermeņa. Ja esat noslaucīts, jūs varētu pasliktināt situāciju, izspiežot parasto rutīnu, tāpēc izmēģiniet maigu vai atjaunojošu praksi un izlaidiet spēcīgas elpošanas metodes. Kad enerģija ir uzlabojusies, jūs varat pakāpeniski atgriezties pie enerģiskākas prakses, pat ja jums joprojām ir klepus vai deguns ir aizlikts. Ja pēc praktizēšanas jūtaties sliktāk, tā ir zīme, ka jūs, iespējams, esat izdarījis pārāk daudz.
Palutiniet sevi
Ja jums liekas, ka jums kaut kas ir jāņem simptomu dēļ, izvairieties no antibiotikām; Tie ir bezvērtīgi saaukstēšanās gadījumiem, un pat bezrecepšu aukstuma ārstniecības līdzekļi nav īpaši praktiski, jo daudzas satur piecas narkotikas, kad viss, kas jums nepieciešams, ir viens vai divi. Ir saprātīgāk lietot individuālus līdzekļus, piemēram, slidenās gobas logas, lai sāpētu kakls vai acetaminofēns. Deguna sastrēgumiem verdēšanai pievienojiet dažus pilienus eikalipta eļļas verdošam ūdenim un ieelpojiet tvaikus. Lai gan joprojām nav skaidrs, cik efektīva ehinaceja, cinka lozas, C vitamīns un homeopātiskie preparāti var būt, jūs joprojām varat tos izmēģināt, jo tie visi parasti ir ļoti droši.
Notīriet galvu
Lai arī aizlikts deguns, lai arī tas nav nopietns, patiešām var likt gofrēt jūsu praksē, it īpaši, ja jūs darāt daudz Ujjayi pranayama (uzvaroša elpa). Lai sevi atņemtu, izmantojiet Pēda uz tīkla, Jogas deguna tīrīšanas paņēmiens: Neti katlā ielieciet ceturtdaļu tējkarotes neakodēta sāls un astoņas unces silta ūdens. Stāvot virs izlietnes, nolieciet galvu uz vienu pusi un ievietojiet snīpi augšējā nāsī, ļaujot ūdenim ieplūst degunā un notecēt no citas nāsis. Atkārtojiet otrā pusē. Jūs varat to izmēģināt vairākas reizes dienā, ja jums ir saaukstēšanās. Jala Neti var būt noderīga tieši pirms pranayama vai meditācijas prakses vai pat Asana.
Izklausieties savas sinusa
Ir pierādīts, ka vibrācijas no kolibra atver sinusus un ļauj flegmam notecēt, kas var mazināt spiedienu un pat var palīdzēt novērst baktēriju inficēšanos. Mēģiniet daudzināt Par, Vai arī deguna sastrēgumiem eksperimentējiet ar Bhramari pranajama praksi: nospiediet lūpas kopā un veidojiet skaņu no buzzing bites.
Palikt taisni
Ja jūsu galva ir pildīta vai jūtaties noguris, modificējiet vai izlaidiet inversijas, piemēram, galvas stendu un roku stendu. Pat pleca var pasliktināt deguna sastrēgumus un galvas spiedienu.
Atbalstiet sevi
Pat tādas mierīgas pozas kā Savasana (līķa poza) nav viegli, ja esat pārslogots, tāpēc tā vietā, lai gulētu plakani, atbalstiet muguru uz stiprinājuma, kas gareniski skrien no mugurkaula apakšējās daļas uz galvu, ja nepieciešams, ar salocītu segu zem galvas un kakla. Tas atvieglo elpošanu, un tā ir enerģiskāka. Supta baddha Konasana (saistītā leņķa poza) var veikt arī ar muguras atbalstu.
Redzēt arī Pajautājiet ekspertam: ko es varu ēst, lai novērstu saaukstēšanos un gripu?
Par mūsu autoru
SV medicīnas redaktors Timotijs Makkalls M. D. raksta grāmatu par jogas terapiju ar nosaukumu Joga par medicīnu. Viņu var atrast tīmeklī plkst www.drmccall.com Apvidū Pirms sekojošie ieteikumi šajā kolonnā vienmēr sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
