PRAKSĒ PAŠMĪLESTĪBA: 10 VEIDI, KĀ SEVI VAIRĀK MĪLĒT MŪSDIENU PASAULĒ

Es biju mēģinājis darīt lietas visu citu labā, vispirms par mani nerūpējoties. Man piederēja sešas [McDonald’s] franšīzes un man bija labs vīrs. Pēc sabiedrības domām, man tas viss bija. Es domāju, ka, ja es turpinātu iet, dot un darīt, tad kādu dienu es justos laimīgs, un man būtu nozīme. Tas nekad nav noticis, saka Barbs Šmits, dibinātājs Mierīga prāta mierīga dzīve un autors Prakse .

Izsīkšana, kairinājums un stress neatstāja pietiekami daudz, lai apietu apkārt. Gadiem ilgi Šmits izmantoja pārtiku, lai atvienotos no savām jūtām, līdz viņa meklēja palīdzību cīņā ar bulīmiju. Kā A tipa sieviete ar veiksmīgiem restorāniem, lai viņa darbotos, viņa tika sajukusi, kad viņas ārstēšanas plāns ietvēra ikdienas… vannu. Bet pārkvalifikācija viņas uzmanības centrā kļuva par pārveidojošu praksi. Arī Patiesība par jogu un ēšanas traucējumiem

Es domāju, ka, ja es turpinātu iet, dot un darīt, tad kādu dienu es justos laimīgs, un man būtu nozīme. Tas nekad nav noticis.

Jūsu perspektīva mainās, pavadot vairāk laika ar sevi. Jūs saprotat, ka tas ir vienīgais veids, kā būt, saka Šmits, kurš pārdeva savu biznesu un uzsāka 30 gadu ceļojumu, studējot pie ikoniskajiem līderiem, piemēram, Deepak Chopra un Thich Nhat Hanh. Tagad Šmits ir izveidojis mega misiju, lai palīdzētu garīgajiem meklētājiem atrast laimi. (Un, NBD, tā ir daļa no viņas plāna veicināt pasaules mieru.)

Valentīna dienas nedēļas nogalē W Union Square Ņujorkā Šmits vadīja savu pirmo Es mīlu mani darbnīca Apvidū Daylong pasākumā tika demonstrētas meditācijas, jogas sesijas, praktiski padomi un iedvesmojoši stāsti ar citiem prāta kustības gladiatoriem: Kathryn Budig, Tara Stiles, Yahoo! Veselības galvenais redaktors Mišele Promaulayko, slavenību uztura speciālists Keri Glassman un Pure Bar dibinātāja Veronika Bosgraafa. Neskatoties uz vienas pakāpes temperatūru un skanējumu, ieradās vairāk nekā 150 jogi, lai iemācītos aizdedzināt mīlas dēku ar sevi. Šeit SV paņemšana.

1. Iestatiet toni savai dienai

Vēja zvana tālruņa trauksmes skaņas.
Atnāc.
Ritiniet cauri Facebo -STOP.

Mēs atrodamies ārējās pasaules žēlsirdībā, kad mēs sākam pirmo reizi, vispirms nepievienojamies sevī. Pirms katru rītu izkāpjot no gultas, es sev jautāju: “Kā tu šodien jūties, Barb?” Es runāju ar sevi tā, it kā esmu pats mans labākais draugs, saka Šmits. Ja es jūtos mazliet prom, es sev jautāju, kā atgriezties uz ceļa. Varbūt man ir jāatceļ sapulce vai jāpavada vairāk laika personīgajai dzīvei. Lai kāds tas būtu, es zinu, kas ar mani notiek.

brigādes griezuma frizūra

Izmēģiniet arī Kathryn Budig's Rise Shine mantra meditācija

2. Paņemiet piecas minūtes no rīta, lai meditētu

Pārtrauciet teikt, ka jūs sāksit meditēt, kad būsit labāks rokturis pēc sava grafika. Tikai piecas minūtes no rīta jums visu dienu dod labumu. Kad mēs meditējam, mēs nekad nekautrējamies bailēs, trauksmē vai naidā, jo vienmēr varam piekļūt šai mīlestības, spēka un spēka vietai, saka Šmits.

Arī Vairs nav meditācijas attaisnojumu

3. Esiet godīgs pret sevi un klausieties, ko jūs sakāt

Meditācija rada vietu godīgumam visās tās skaistajās (un brutālajās) formās. Tas nozīmē, ka mēs uzņemamies atbildību par saviem lēmumiem un to, kā viņi palīdz un atbalsta attiecības un neapmierinātību. Pārtrauciet teikt jā, kad mēs vēlamies pateikt nē, un atmest skriešanu, darot lietas, kas mums nav svarīgas, jo mēs nejūtamies pilnīgi. Kad mēs kādam sakām nē, mēs varam paskaidrot, ka tas notiek tāpēc, ka viņiem nebūs mūs visus - un atbrīvosim no bailēm, ka viņi mums nepatiks, saka Šmits.

Arī Koraļļu Brauna prāta kartēšana, lai identificētu jūsu Shraddha un Dharma

4. Ievietojiet asu selfiju

Vai esat kādreiz izskrējis no gultas, ieskatieties spogulī un izskrieniet visus uzlabojumus, kas jums jāveic, pirms esat reprezentabls? Kad mēs pirmo reizi trāpījām jogas paklājā, mēs stāvam Tadasanā, nogādājam rokas Anjali Mudra un uzstādām nodomu. Laikā, kad mēs atrodamies Savasanā, mēs jūtamies labāk, saka Budig, kurš iesaka sākt katru dienu ar nodomu, tāpat kā jūs sākat jogas praksi. Mans draugs ieteica iegūt Sharpie un uzrakstīt pašapstiprinājumu uz vannas istabas spoguli. Tādā veidā, kad refleksijā gatavojaties iesaistīt atkārtotu negatīvu dialogu, tā vietā redzat savu ziņojumu.

vīrieši ar cirtainiem matiem

Izmantojiet šo soli pa solim, lai rakstītu Pozitīvs apliecinājums

5. Pievienojiet draudzībai pozitīvu filtru

Ķermeņa bashing ir lielisks veids, kā sazināties ar draugiem. —Nē nekad

Sievietes ir īpaši vainīgas jokos par to, cik resni vai cik slikti mēs izskatāmies, bet, kad mēs to darām, mēs dodam iespēju citām sievietēm (vai vīriešiem) rīkoties tāpat, saka Budig, Budig, Mērķēt patiesu Apvidū No otras puses, artikulējot kaut ko, kas mums patīk, dod draugam atļauju justies arī labi.

Redzēt arī Kathryn Budig par sevis atklāšanu

6. atmest mēģinājumu uzlauzt citu ticības sistēmas

Sociālo mediju kultūrā mēs bieži ievietojam, čivinām vai ping iedvesmojošus vārdus un attēlus, kas jūtam palīdzību vai definējam mūs. Bet ir precīza līnija starp dalīšanos un filozofijas veidošanu tiem, kuri to neprasīja, tikai lai brauktu ar īslaicīgu ego buzz.

Kad mēs ejam uz labāku ceļu, labāk un kļūstot par vadītāju, mums bieži ir vēlme mainīt apkārtējo cilvēku dzīvi. Bet kaut kas tur dramatiski trūkst, saka Stiles, dibinātājs Strala joga , kurš dalījās stāstā par viņas (neveiksmīgo) mēģinājumu tirgot savas ģimenes uzkodas pēc zaļās sulas, kad viņa pirmo reizi uzsāka savu veselības karjeru. Koncentrējieties uz savienojumu ar sevi, un tas autentiski izstaros un iedvesmos citus.

Redzēt arī Patanjali nekad neko neteica par jogas selfijiem

80. gadu puišu tērps

7. Lēnām vakariņu rullīti

Vai jūs ēdat to, ko vēlaties ēst, vai arī kāds metīs dziļi un izdarījāt jums izvēli? Dodiet sev vietu, lai apsvērtu, kā barot un uzkurināt ķermeni, un jūs atstāsit galdu labi par sevi. Meditējot dažas minūtes pirms ēdienreizes, mūsu ēdienu daudz vairāk apmierina, jo tas mūs palēnina. Pēc tam mēs esam iesaistījušies, kā mēs jūtamies, kas var palīdzēt novērst pārāk ātri pārēšanās vai ēšanu, saka Stikls, dibinātājs stiklam Barojoša dzīve .

Saldais otrādi? Kad mums patiks apzināta ļaušanās, mēs to nepārspēsim par to - un, iespējams, mēs no tā ēdīsim mazāk, saka Promaulayko, autors ProMaulayko 20 mārciņas jaunāki .

Izmēģiniet šo Vadīts 5 minūšu apdomīgs ēšanas meditācijas video

8. Rīkojieties ar pārtikas frenēmiem stratēģiski

Vai draugs, kurš vienmēr jūs aizrauj, sadalot nachos un šokolādes kūku, nobriedot jūsu uzturu un labklājības sajūtu šajā procesā? Jūs neesat viens: 2012. gada Stenfordas universitātes pētījumā 90% sieviešu, kuras sāka ceļojumu uz svaru zaudēšanas laikā, nejutās viņu draugi, kad viņi mēģināja ēst veselīgi.

Ja nav iespējams ieplānot aktivitāti no vakariņu ēdienkartes, Glassman iesaka sagatavot iestatītu atbildi, lai izslēgtu jebkuru otro uzmināciju. Vienkāršs, kas ir pareizi, man vairs nav deserta, tas var izdarīt triku.

Tikmēr Promaulayko ir atšķirīga pieeja. Es pārliecinos, ka esmu pirmā persona, kas pasūtījusi pie galda. Tādā veidā es varu iestatīt toni visiem pārējiem un, iespējams, esmu laba ietekme, bet es zinu, ka mani neveicina citu cilvēku izvēle, viņa saka.

noslīpēti atpakaļ mati zem griezuma

Arī Kathryn Budig's

9. Izvēlieties garastāvokļa pastiprinošu pārtiku

Ja jūtaties zems, pašmīlība var tikt atrisināta ar pārtikas zinātni. Diētas, kas bagātas ar omega-3 taukskābēm (piemēram, lasi, linu sēklām un kaņepēm), samazina mūsu smadzeņu iekaisumu un palīdz uzlabot mūsu garastāvokli. Līdzīgi spināti, sparģeļi un Briseles kāposti plīst ar folātu - barības vielām, kas saistītas ar zemāku depresijas ātrumu, saka Stikls.

Protams, nepareizs ēdiens var izraisīt mūsu paštēlu. Apstrādāti, iesaiņoti pārtikas produkti, kas pieblīvēti ar cukuriem un transtaukiem, palielina iekaisumu mūsu smadzenēs, mūsu garastāvokļa un stresa līmenis saņem triecienu.

Arī Ēdiet savu ceļu laimīgu: ēdiena garastāvokļa uzlabojošās priekšrocības

10. Atkārtojiet 100x: man laiks nav vainīgs prieks

Tikai tāpēc, ka darbs, draugi un ģimene mums izvirza lielas prasības, laika atcelšana sev nav savtīga: galu galā tas ir ieguldījums apkārtējos. Es gribu būt viss, ko es, iespējams, varu būt savai meitai, ģimenei un draugiem un būt šajā dzīvē ilgstošajam pārvadājumam, saka Šmits. Es to nevarētu izdarīt, ja sevi neļāvās ar mīlestību, labu ēdienu un labu kompāniju.