Mani antidepresanti bija saspringti, lai segtu tukšumu, kas palicis pēc bezdarba. Mans dīvāns bija nomākts kopā ar mani precīzā muca formā un pakaiši ar drupām. Tas izmitināja mani un manas atgremojošās domas par bezvērtību. Man nebija nodoma atstāt tās žēlīgo, ar segu izklātu ligzdu.
Tieši šeit draugs mani atrada un ieteica pievienoties lietotnei ar nosaukumu Žubs .
Finch pašaprūpes lietotne koncentrējas ap mājdzīvnieku, par kuru jums rūp digitāli, rūpējoties par sevi IRL. Katru dienu ir paredzēts, ka lietotne apdzīvo lietotni, vai nu lietotne tiek apdzīvota lietotne, un katrs no tiem piešķir atlīdzību par pabeigšanu. Jūs mazgājat zobus, jūs saņemat punktus. Jūs veidojat savu gultu, jūsu mazais mājdzīvnieks iegūst jaunu kleitu. Jūs veicat trīs dziļas elpas, jūsu izlocītais mājdzīvnieks dodas uz piedzīvojumu.
apakšdelma garīgie tetovējumi vīriešiem
Kā to aprakstīja mans draugs, lietotne šķita viltīga. Darījums. Virspusējs. Ne labāks par pussalīšanas kaudzi Pašpalīdzības grāmatas Pagaidot grīdu pie manas gultas. Un galu galā patronizējot. Es lielāko daļu savas dzīves esmu ticis galā ar garīgās veselības jautājumiem un zinu - maziniet neatkarīgi no tā, cik daudz es par to vēlos melot -, ka darbs, kas sev palīdzēs, ir jānāk no sevis. Nav grāmata un noteikti nav lietotne.
Tomēr mans draugs turpināja mudināt mani lejupielādēt Finch, sakot, ka viņas digitālais mājdzīvnieks Ekku saņems atlīdzību, ja es pievienotos viņas kodam. Es uzliku pienākumu.
Video ielāde ...
Bet vispirms? Izkāpt no gultas.
Lietotne mani vadīja, izveidojot mājdzīvnieku, kas izskatījās kā animēts pingvīns, un lūdza, lai es tam piešķiru vārdu. Es izvēlējos kundzi un nekavējoties slēdzu lietotni, apsolot to izdzēst pēc cienījamām pāris dienām, lai izvairītos no sava drauga jūtu ievainošanas.
Nākamajā rītā es saņēmu paziņojumu: Ekku sūta jums apskāvienus!
Es atvēru lietotni. Laipni lūdzam trešdien! Lēdija cer, ka jums būs brīnišķīga diena! Poga lapas apakšā ir lasīta, sāciet šodien. Es to negribīgi pieskāros. Augšā parādījās skala, sākot no lietus mākoņa līdz saulei, par to, cik motivēts es jutos dienu. Es noklikšķināju uz lietus mākoni. Pēc tam beidzot es piekļuvu savai mājas lapai ar dienas kontrolsarakstu.
Tur kundze stāvēja savā pārāk pasteļa karikatūru mājā. Zem kundzes poga saka, ka Ekku apmeklē! Un zem tiem ir mani dienas mērķi, katrs no tiem ir izrotāts ar savu ikonu, kas izskatās svaiga no bērnu grāmatas lappusēm. Es noklikšķināju, ka Ekku apmeklē! Poga, kas nāca ar vispārēja pamudinājuma citātu un vicināt Ekku, kam pievienots pogas lasījums, nosūtiet atpakaļ labas vibrācijas. Man bija pienākums, izpildot savas reālās pasaules draudzības pienākumus, un mani atveda atpakaļ kontrolsarakstā.
Pirmais vienums sarakstā lasāms, izejiet no gultas. Es pievērsu acis, atkal domājot par pašpalīdzības grāmatām, kas pakaiši manai gultai. Pat ja es vēl nebūtu neticami veiksmīgs autors (pagaidām), es vismaz varētu kaut ko atzīmēt no mana uzdevumu saraksta, pat ja es to tikai nonāktu pie dīvāna. Es pieteicos un izdarīju tieši to. Lades bankas mirdzošie varavīksnes akmeņi peldēja līdz Lady’s Bank. Tas bija viegli .
Tā bija nākamā: tīriet zobus. Darīts. Duša vēl nebija notikusi, bet es to varētu izdarīt līdz dienas beigām. Darīts. Drīz es atzīmēju pietiekami daudz uzdevumu, lai ieslēgtu dāmu piedzīvojumam - tas viss, rūpējoties par sevi.
"80. gadu apģērbs"
Spēļu pašaprūpe
Mans sākotnējais cinisms ap Finču precīzi precīzi glezno attēlu. Digitālā apdomība un garīgās veselības lietotnes var būt izdevīga un pieejama garīgās veselības uzlabošanas metode. Un azartspēles - Aka jebko, kas ietver tipiskus spēles elementus, ar mērķi veicināt pastiprinātu līdzdalību - arī Helps.
Tas ir azartspēles mērķis, lai mainītu motivāciju to darīt vairāk, pirmkārt, saka Heather Archer, Gamification un iesaistes konsultants. Viņa saka, ka kaut ko tik vienkāršu kā kontrolsarakstu. Jūs saņemat šo apstiprinājumu, kad veicat pārbaudi. Šī lieta palīdz jums veidot vēlamos ieradumus.
Žubs is, in many ways, your creation. Žubs and other mental health apps help you build habits through positive reinforcement. The rainbow stones, the new outfits, the trips—these are viss rewards that didn’t alter my real life but still felt good to obtain. According to Arbiter, Žubs is viss Gamifikācija, turpretī lielākajai daļai citu lietotņu ir nedaudz vairāk lietderības.
Es domāju, ka ir arī kaut kas par vieglu mazuļa soli apdomībā, izmantojot tādu lietotni kā Skapis , kur tas izskaidro pašus pamatus, kas ir meditēšana un kā meditēt, saka Rachel Radin, PhD. Tas ir tikai daudz maigāks ievads nekā dažas formalizētākās programmas, kas tur ir klātienē vai grupas vidē, skaidro Radins, arī līdzautors Digitālā meditācija, lai mērķētu uz darbinieku stresu; Randomizēts klīniskais pētījums , 2025. gada pētījums, kas publicēts Amerikas Medicīnas asociācijas žurnāls.
Lai arī dalībnieka iznākums bija veiksmīgs, Radins atzīst, ka dažiem dalībniekiem bija grūti nokļūt ikdienas meditācijas praksē. Pētījumā tika izmantota novecojusi Headspace versija, kurā trūka azartspēļu elementu.
Žubs’s reward system also meant that there was no negative enforcement for neglecting tasks, even if I took a week off. Remember those participants in Radin’s study who had trouble sticking to their daily meditation goals? Their responses were oftentimes that they felt guilty that they hadn’t started yet, and so they felt bad that they’ve already failed the study, she says. For those of us with depression, anxiety, or other mood disorders, guilt and shame already dominate our inner monologues.
labas tetovējumu idejas
Paaugstināta garīgās veselības ceļvedis
Dažu nākamo dienu laikā es atklāju, ka atgriežos savā tālrunī tikai tāpēc, lai atvērtu Finču. Es joprojām šņukstēju par nelielu atlīdzību, kuru gūstu ar katru MET mērķi. Bet, kamēr es netiktu ieguldīts atlīdzībā, es sāku veidot jaunu ieradumu, lietojot tālruni. Es uztraucos, ka tas varētu izraisīt negatīvas blakusparādības, piemēram, pāriet uz Instagram uz stundu garo Doomcroll (kas nav par labu neviena garīgajai labsajūtai). Kad es izteicu šīs bailes šķīrējtiesai, viņa man atgādināja, ka ir pareizi izmantot manu tālruni, it īpaši pašaprūpes nozīmē. Galu galā tas ir rīks.
Lai arī rīks ir bijis noderīgs, tas nav attaisnojums, lai novārtā atstātu manas ciešanas cēloņus. Radins norāda, ka, lai arī šīs lietotnes var būt lielisks ieejas punkts vai rentabls veids, kā sākt savu ceļojumu, tās neaizstāj pareizas garīgās veselības konsultācijas. Jūs varat arī iestatīt to, lai piedāvātu vieglus mērķus, piemēram, izkāpt no gultas, lai izmantotu, kas var justies labi, bet, iespējams, neatbilst jūsu personīgās izaugsmes vajadzībām.
Es tagad esmu savā 110. dienā ar 44 dienu sēriju. Vai es esmu fiksēts, dziedināts, pilnīgi patīkams? Elle nē. Vai es pārstāju redzēt savu terapeitu, atšķirt tabletes? Nē un nē. Bet vai es visu dienu noķeru sevi praktizē veselīgākus ieradumus, pat vispirms nereģistrējoties ar lietotni? Jā.
Nesen, atrodoties neērtā sociālajā situācijā, es sev teicu, lai viņš veic trīs dziļas elpas, tāpat kā lietotne. Šī mazā rīcība man tajā brīdī palīdzēja. Es arī uzskatu, ka es pilnībā baudu pusdienas bez daudzuzdevumu veikšanas, norādu uz punktu, lai saskaitītu, cik daudz krāsu es redzu, kad es paņemu savu suni pastaigā, un strādāju savā birojā, nevis uz dīvāna. Jā, es domāju, ka, pārbaudot šos priekšmetus.
Lidojiet mazu putniņu, lidojiet.
