Koledžas pilsētiņās visā valstī studenti rūpējas par savu garīgo veselību ar kustību. Bet ne tikai ar Mājīga kardio vai Klusa pastaiga Treniņi, kas vērsti uz tiktok. Tā vietā viņi vēršas pie prakses, par kuru mēs esam zinājuši visu vecumu: joga.
Mičiganas universitātē Ann Arborā desmitiem studentu apmeklē jogas nodarbības plkst AUM joga , studija, kas atrodas universitātes pilsētiņā. Studijas īpašnieks un sertificēts jogas skolotājs Džesijs Braiss Lipkovics saka, ka daži studenti viņai ir teikuši, ka šī prakse ir mazinājusi viņu depresiju un satraukumu, bet citi saka, ka tas ir bijis veids, kā pārvaldīt stresu vai uzlabot ķermeņa tēlu.
vienkārši roku tetovējumi vīriešiem
Pie Wideener University in Chester, Pennsylvania, the athletics department provides a weekly yoga class for student athletes. They learn breathing exercises, which helps them regulate their response to tough emotions, says Larissa Gillespie, the associate director of athletics. She says that the yoga class also aims to help them manage the pressures that come with being high-performance athletes.
Labsajūta ir tendence, saka Marcelle Hayashida, asociētais vicekanclere labsajūtas, veselības un konsultāciju pakalpojumos Kalifornijas universitātē Irvine, kur studenti var apmeklēt jogas nodarbības sporta zālē, kas atrodas universitātes pilsētiņā.
Nepieciešamība ir tur. Laikā no 2013. līdz 2021. gadam gandrīz strauji pieauga koledžas studentu procents ar garīgās veselības problēmām 50 procenti Apvidū Turklāt 2020. gada aptaujā, kurā piedalījās 33 000 studentu, tika atklāts, ka gandrīz 40 procenti jutās nomākti, bet vairāk nekā 30 procenti bija nemierīgi. Vientulība bija arī galvenā problēma. Pat pirms tam 2016. gada aptauja atklāja, ka daudzi studenti ziņots problēmas ar istabas biedriem, attiecību problēmām un akadēmisko stresu.
Diemžēl daudzos koledžu konsultāciju centros nav pietiekami daudz terapeitu, lai apmierinātu pieaugošo pieprasījumu, saka LIENDA VILSONS, psiholoģe Prinstonā. Ņūdžersija. Vilsons, kurš konsultē koledžas studentus savā privātajā praksē, saka, ka studentiem dažreiz ir jāgaida vairāk nekā mēnesis, lai tiktu iecelts koledžas konsultāciju centrā, un atkarībā no apdrošināšanas seguma izmaksas var būt problēma.
Šai pastāvīgajai problēmai nav skaidru risinājumu, bet daudzas koledžas un universitātes piedāvā labsajūtas nodarbības, piemēram, jogu, lai veicinātu pašaprūpi.
Joga kā spēcīgs labsajūtas rīks
Joga balstās uz fiziskās kustības, elpas un apdomības tradīcijām, un to atkal un atkal ir atbalstījusi zinātne, lai tā ietekmētu emocionālās un fiziskās spriedzes samazināšanu.
2020. gada pētījums, kas publicēts Robežas psihiatrijā atklāja, ka studenti, kuri piedalījās a labsajūtas programma Ieskaitot jogu, meditāciju un pozitīvu psiholoģijas apmācību, jutās labāk sagatavota stresa apstrādei un ziņoja par mazāk depresijas simptomu. Joga ir arī kreditēta samazināt akadēmiskais stress studentos un uzlabo gulēt .
Aum lipkowtiz var attiekties. Neilgi pēc koledžas viņa trāpīja aptuvenu plāksteri. Es biju toksiskās attiecībās un pārāk daudz dzēru, viņa atzīst. Tas bija zemākais punkts viņas dzīvē, saka Lipkowitz, kurš tajā laikā bija 22 gadus vecs.
Tāpat kā daudzi citi jauni pieaugušie, Lipkowitz atrada mierinājumu caur jogu. Virzot manu ķermeni, viņa mani padarīja laimīgāku, viņa atgādina. Nodarbību apmeklēšana arī palīdzēja viņai sazināties ar citiem, kas atviegloja viņas vientulību. Tāda pieredze var būt nenovērtējama, jo īpaši tāpēc, ka garīgās veselības krīze ir padarījusi terapiju grūtāku piekļuvi.
Koledžas studenti apgūst pašapziņas paņēmienus un atrod kopienu jogas nodarbību laikā. (Foto: Getty)
tetovējumu dizaini vīriešu rokām
Viņas pieredze iedvesmoja Lipkowitz sākt Aum jogu, kur viņa cenšas nodrošināt kopienu studentiem. Līdztekus jogas nodarbību piedāvājumam skolotāji uzsver vispārējo labsajūtu un rada drošu vietu ikvienam, saka Lipkowitz.
Tā kā Aum joga nav saistīta ar Mičiganas universitāti, nodarbības nav bezmaksas. Tomēr Lipkowitz ietver informāciju par studentu skaitu, katru gadu piedāvājot atlasītu skaitu stipendiju.
Pie many other colleges, the cost of on-campus yoga is included with the fees students pay each semester to use facilities on campus.
Jogas ietekmes maksimizēšana stresa pārvaldībā
Sertificēts jogas terapeits Pamela celtnis ir pieradis mācīt populācijas, kuras paļaujas uz jogu kā vienu lielākas labsajūtas programmas sastāvdaļu. Krāns māca jogu intensīvā ambulatorā programmā plkst Bahia veselība Chula Vista, Kalifornijā un paskaidro, ka jogas laikā koncentrēšanās uz elpu un pārliecinieties, ka jūsu izelpošana ir ilgāka par jūsu ieelpošanu, var aktivizēt parasimpātisko nervu sistēmu. Tas, savukārt, atvieglo trauksmes simptomus, kas var ietvert kuņģa darbības traucējumus, svīšanu un sacīkšu sirdi.
No otras puses, depresija var likt jums justies letarģiskam un sastindzimies. Krāns saka, ka pozu, piemēram, saules sveicienu (Surya Namaskar A) secības, var panākt, lai jūsu asinis plūst un sirds sūknētu un atkal savienotu jūs ar sajūtām jūsu ķermenī.
Labumu sniedz ne tikai fiziskais vingrinājums. Senā prakse ir noenkurota ētiskos principos, kas pazīstami kā It īpaši un niyamas , which are essentially rules for living. When these are explained in a yoga class, they can become a guide for students outside of class as well.
Piemēram, Krāns saka, ka princips ahimsa nozīmē rūpēties par sevi, kā arī par citiem. Laipnība pret sevi vai pašsajūta, ir viens no veidiem, kā praktizēt Ahimsa. Tas var būt spēcīgs antidots atgremošanai un katastrofai, kas ir bieži sastopamie trauksmes simptomi, uzskata Krāns.
Joga sniedz arī iespēju pašmācībai, ko sauc par Svadhyaya Apvidū Tas aicina jūs izpētīt, kas notiek jūsu dzīvē un kā tas ietekmē to, kā jūs pārvietojaties pa pasauli, skaidro Krāns. Tāpat kā pašrefleksija, šī prakse var izraisīt ieskatu. Ja to lieto kopā ar sarunu terapiju, tas var būt spēcīgs rīks.
80. gadu izskatās vīrieši
Uz šo pašu pieeju gadiem ilgi paļāvās uz ieslodzīto iedzīvotāju skaitu, piemēram, to, ko nodrošina Cietuma jogas projekts . Izpētīt norāda, ka joga var radīt atvieglojumus nemiers un depresija un contribute to changed behavivai, including enhanced self-compassion un mazināta impulsivitāte .
Jogas atšķiršana no terapijas
Neskatoties uz pierādītajiem ieguvumiem, jogu nevajadzētu sajaukt ar visu izārstēšanu. Vilsons brīdina, ka, pieaugot labsajūtas kultūrai, gandrīz jebkas var šķist terapeitisks. Piemēram, sociālajos plašsaziņas līdzekļos ietekmētāji uzskata, ka ledus vannu nopelni depresijai un salātu ūdenim bezmiegam. Runājot par jebkādu līdzekli, ieskaitot jogu, ir svarīgi arī izprast ierobežojumus.
Īpaši tas attiecas uz depresiju, vispārinātu trauksmi, ēšanas traucējumiem un citām nopietnām ciešanām. Šajos gadījumos jogu nekad nevajadzētu paļauties uz atbildi. Garīgās slimības nevar noteikt tikai ar kustību. Joga var būt daļa no labsajūtas programmas, taču tā neaizvieto terapiju, saka Hayashida. Tā vietā joga ir a papildinošs prakse.
Lielāko daļu jogas nodarbību māca sertificēti jogas skolotāji, kas atšķiras no sertificētiem jogas terapeitiem, piemēram, Krāns, kuri pabeidz jogas terapijas apmācību, kas paredzēta, lai mācītu instruktoriem, kā palīdzēt studentiem ar īpašām vajadzībām. Pat tad skolotāji, kas pabeidz šo apmācību, nav licencēti psihoterapeiti.
There are also trauma-sensitive or trauma-informed yoga classes that are meant to help survivors of sexual violence and other traumatic experiences regain a sense of safety in their bodies, Hayashida says. Unlike a regular yoga class, trauma-focused yoga should be led by teachers who are trained in the subtle ways that post-traumatic stress disorder can present. These classes are designed to support survivors in ways both overt and less obvious. Teachers emphasize breathing as well as establishing safe boundaries with others and can foster a sense of community.
Kaut arī nav noliedzams, ka joga var justies terapeitiska, labāk jūtas nav tas pats, kas atveseļošanās, it īpaši studentiem, kuri cīnās ar atkarību, ēšanas traucējumiem un traumu. Šajā gadījumā nāk saruna ar terapeitu. Kognitīvi-uzvedības terapija (CBT) palīdz indivīdiem pārbaudīt viņu jūtas un apšaubīt nelietderīgas domas. Pētījumi rāda, ka kognitīvi-uzvedības terapija (CBT) ar psihoterapeitu, kuram ir gadu apmācība un pieredze, var mazināt trauksmes, depresijas un posttraumatiskā stresa traucējumu (PTSS) simptomus. Tā ir uz pierādījumiem balstīta aprūpe, kas palīdz dziedēt, saka Hayashida.
Apakšējā līnija
Ja jūs vai koledžas students, kuru jūs pazīstat, jūtaties skumji, satraukti, stresa stāvoklī, kas ir līdzi, vai vienkārši ne sev, joga varētu palīdzēt, bet ne terapijas vietā. Joga tomēr var darboties kā terapijas papildinājums, vai arī tā var spēt vadīt simptomus, līdz varat piekļūt citiem atbalsta veidiem.
Neskatoties uz visām priekšrocībām, jogas praktizēšana ir tāda pati kā vitamīnu vai jebkuras labsajūtas rutīnas lietošana - tā var būt noderīga jūsu prātam un ķermenim, kad tās regulāri lieto, bet dažreiz ar to nepietiek.
crewcut
Labojums: šī raksta agrākā versijā nepareizi tika teikts, ka jogas nodarbības tiek nodrošinātas UC Irvine studentiem bez maksas.
Par mūsu līdzdalībnieku
Jūlijs Fraga ir psihologs un ārštata veselības rakstnieks, kurš specializējas žurnālistikas un cilvēku interešu stāstos par sieviešu veselības tēmām. Viņa arī pārveido zinātniskos atklājumus no jaunākajiem garīgās veselības pētījumiem par jēgpilnu informāciju ikdienas cilvēkam. Viņa ir rakstījusi t He New York Times, NPR, The Washington Post, Self, vadu , un Īsti vienkārši .
