Cyndi Lee atbilde :
Cik brīnišķīgi, ka jūs mācāt jogu vidusskolas bērniem! Viens labs vingrinājums darbam ar zēnu saspringtiem pleciem, rokām un krūtīm ir vērsts uz leju sunim, kas vērsts pret apakšdelmiem uz zemes, nevis rokas. Viņi to var praktizēt ar saliektajām kājām, kas viņiem ļaus padziļināt granas un vienlaikus atvērt muguras lejasdaļu un sakrālo zonu. Tad viņi var mēģināt lēnām pagarināt kājas, nespiežot uz priekšu plecos.
Vēl viens lielisks vingrinājums ir diezgan intensīvs, tāpēc viņi, iespējams, to mīlēs! Mani studenti to ir nodēvējuši par nindzju nāvi. Novietojiet paklāju pie sienas. Seja prom no sienas. Salieciet labo ceļgalu uz paklāja un novietojiet labo apakšstilbu pret sienu. Ja tas ir sāpīgi uz ceļa, satiniet paklāja galu vai zem tā novietojiet salocītu segu. Kreisā pēda atradīsies uz grīdas un kreisā kāja dziļā lungē. Šķērsojiet apakšdelmus virs kreisās augšstilba un elpojiet. Tad lēnām sāciet gurnus virzīt atpakaļ pret sienu. Šis ir intensīvs četrgalvu un PSOAS muskuļa posms.
Lai atvērtu krūtis, palūdziet studentiem ripot paklājus un apgulties ar paklāju zem plecu asmeņu apakšējās malas. Paņemiet rokas virs galvas un turieties pie pretējiem elkoņiem. Elkoņu svars palīdzēs atvērt triceps un latisimus dorsi. Krūtis atvērsies no velmētā paklāja pacelšanas. Pārliecinieties, ka tie ļauj visa ķermeņa svaram nogrimt uz ruļļa, nevis izliekoties no tā.
Vēl viena metode, kā iemācīties atvērt krūtis, ir panākt, lai viņi saliektu augšējo roku un novietotu to aiz galvas Utthitas Parsvakonasana (pagarināts sānu leņķis). Tas viņiem palīdzēs iemācīties sajust, kā plecu asmeņi saplacina uz aizmugures, kas atver krūtis.
A final word about teenagers and yoga: It will be easier to bring them to stillness if you begin the class at a fairly vigorous, heat-building pace. Pattabhi Jois designed the Ashtanga Vinyasa system for teenage boys, and some say thats the reason you jump the feet apart or together throughout the whole standing series.
Cyndi Lee ir OM jogas centra dibinātājs Ņujorkā. Viņa ir a
Tibetas budisma ilggadējs praktizējošais ārsts un māca jogu vairāk nekā 20 gadus. Cyndi ir autors Om joga: ceļvedis ikdienas praksei (Hronikas grāmatas) un gaidāmās Jogas ķermenis, Budas prāts (Riverhead grāmatas). Lai iegūtu papildinformāciju, apmeklējiet vietni www.omyoga.com.
