Stiepšanās ir piedzīvojusi kaut ko no attēla problēmas. Gadiem ilgi stiepšanās ieguvumi tika uzskatīti par saistīti tikai ar elastību. Daļēji pateicoties labākai izpratnei un anatomisko variāciju novērtēšanai starp ķermeņiem, elastība vairs nav tik iekārota kā kādreiz. Pēdējā laikā jūs tikpat iespējams redzēsit Instagram ierakstu, kas svin locītavas stabilitāte , Darba stiprināšana vai aktīva mobilitāte, kā jūs redzat kropļotāju stila jogas pozas.
Kā kāds, kurš nav vērsts uz stiepšanos, es atklāju, ka šī maiņa ir atvieglojums. Maigi posmi nekad nav radījuši pietiekami daudz sajūtas, lai saglabātu savu interesi un dziļos, pasīvos posmus vai garas, aktīvas aizturēšanas, parasti manas locītavas jūtas sāpīgi un nestabili. Faktiski pirms pieciem gadiem es pārtraucu stiepties pavisam.
Bet jaunākie pētījumi liecina, ka stiepšanai varētu būt ieguvumi veselībai, kas pārsniedz kustību diapazonu. Daži pētījumi stiepjas ar sirds veselību, dziedināšanu no ievainojumiem, pat uzlabojot ķermeņa reakciju uz vēzi. Pētījumos vēl nav jānoskaidro, vai pastāv ievērojama korelācija un vai tas ir atkarīgs no tā, vai tas aktīvi stiepjas (kā Vinyasa jogā) vai vairāk pasīvi (kā Yin jogā), bet šeit ir tas, ko mēs šobrīd zinām.
3 (pārsteigums) Veselības ieguvumi no stiepšanās
1. Sirds un asinsvadu veselība
2020. gadā pētījumi, kas publicēti Starptautiskais vides pētījumu un sabiedrības veselības žurnāls ierosināja, ka regulāra stiepšanās var uzlabot sirds un asinsvadu veselību pieaugušajiem, kas vecāki par 40 gadiem, samazinot arteriālo stīvumu, miera stāvokli un asinsspiedienu. Pētnieki, kas saistīti ar metaanalīzi, secināja, ka stiepšanās var palīdzēt novērst aplikumu veidošanos artērijās un novērst progresēšanu ateroskleroze.
2. Iekaisuma samazināšana
Pētījums, kas publicēts Cellular fizioloģijas žurnāls secināja, ka regulāra stiepšanās dziedināšanas procesā no mīksto audu traumas samazināja lieko rētaudu un fibrozes attīstību. Tas liek domāt, ka stiepšanās varētu uzlabot saistaudu dziedināšanu un atrisināt Pārmērīgs iekaisums, kas saistīts ar ievainojumiem Apvidū Ņemot vērā šos atklājumus, stiepšanās būtu vērts apsvērt kā daļu no ārstēšanas protokola iekšējiem audu ievainojumiem, kas saistīti ar fasciju. Pētījuma autori īpaši minēja jogu kā ierosinātu stiepšanās veidu.
Cits pētījums norādīja, ka regulāra stiepšanās varētu uzlabot iekaisuma regulēšanu saistaudos. Iekaisums ir daļa no ievainoto vai inficētu audu dabiskā dziedināšanas cikla, liekot tai justies karsta, pietūkuša un sāpīga. Tomēr, ja tas turpinās laika gaitā, tas var izraisīt stājas vai kustības paradumu izmaiņas. Stiepšanās tika ierosināta kā noderīgs papildinājums esošajai farmaceitiskajai ārstēšanai hroniska iekaisuma gadījumā.
3. Atbalstot imūno reakciju uz vēzi
Nesenais pētījums piedāvā cerību, ka regulārai stiepšanai varētu būt nozīme vēža ārstēšanā un profilaksē. Pētnieki atklāja, ka ikdienas stiepšanās samazina audzēja lielumu par 52 procentiem, ja nav citas ārstēšanas. Diezgan pārsteidzošie rezultāti varētu būt saistīti ar mijiedarbību starp stiepšanos, hronisku iekaisumu un imūno reakciju. Kaut arī šis pētījums vēl nav jāpaplašina cilvēkiem, šķiet, ka stiepšanās potenciāli varētu būt lētu, maigu un neinvazīvu papildinājumu tradicionālajai vēža ārstēšanai.
Skatīt arī: 15 minūšu stiepšanās rutīna
Par mūsu līdzdalībnieku
Reičela zeme ir a Jogas zāļu instruktors Piedāvā grupu un viens pret vienu jogas sesijas Kvīnstaunā, Jaunzēlandē, kā arī pēc pieprasījuma Prakse.yogamedicine.com Apvidū Kaislīgi par viņas pētījumu un izlīdzināšanas pētījumu reālās pielietojumu reālajā pasaulē, Rasela izmanto jogu, lai palīdzētu saviem studentiem radīt spēku, stabilitāti un prāta skaidrību. Rachel arī līdzās jaunajam Jogas medicīnas aplāde.
