Garas vasaras dienas nozīmē vairāk laika spēlēšanai. Bet, tikai gadījumā, ja jūs pārāk smagi virzāt savu ķermeni, mums ir daži vienkārši pašaprūpes līdzekļi, kas mērķē uz maigiem muskuļiem, un tajā ir priekšmeti un produkti, kas jums jau varētu būt mājās. Tātad jūs varat atgriezties tur un dzīvot to!
Kustība
Mēs visi zinām, ka sāpīgi muskuļi reaģē uz kustību un fiziskām manipulācijām. Bet, ja jūs nevarat nokļūt masāžas terapeitā, uzmini, ko? Mājās varat DIY efektīvu virsbūvi. Viegli mīcot un pārvietojot ķermeni uz saspringto muskuļiem, var palīdzēt mazināt sāpes un sāpes. Lūk, kā.
sānu slaucīšana apakšā
- Stiept: Veltiet laiku pirms un pēc jebkādām fiziskām aktivitātēm, lai izstieptu muskuļus. Ja esat sēdējis visu ziemu, izmēģiniet 4 stiepšanos, stāvošu četrinieku stiepšanos un baložu pozas (ar rekvizītiem, ja vēlaties), lai atbrīvotu stīvus gurnus.
- Paš-masāža: Izmantojiet tenisa bumbiņu, lai masētu sāpīgus muskuļus un saistaudus. Sēdi, stāvi vai gulē ar savu ķermeni pret stingru virsmu. Nospiediet bumbu starp virsmu un muskuļiem, uz kuriem jūs mērķējat. Noliecies tajā; Ritiniet bumbu apkārt, lai sasniegtu atšķirīgu daļa no līdz muskuļi. Tu bēgt Rullējiet to arī kā ripojošu tapu virs sāpošām vietām.
- Rokasgrāmata limfa kanalizācija: Šī prakse var mazināt pārmērīgi strādājošu muskuļu pietūkumu, it īpaši jūsu kājās. Masāža lieks šķidrums pret limfmezgliem cirkšņos, padusēs un ap kaklu. Izmantot proksimālā-distālā-proksimāla Pieeja: Masējiet laukumus, kas ir vistuvāk (proksimālie) limfas iztukšošanai rumpī, cirksnī un padusē, pēc tam no tām vistālāk (distālie), pēc tam atkal vistuvāk.
Keja Pēkšņi, Un licencēta masāža līdzrapirt un direktors Āzijas Holistisks Veselība Terapija, Klusā okeāna Koledža Veselība un Zinātne
Uzturs
Jā, ēdiens var likt jums justies labāk. Sasniedziet šos antioksidantus bagātos augļus un dārzeņus, lai palīdzētu nomierināt sāpīgus muskuļus un cīnīties ar iekaisumu.
50. gadu stila drēbes, puiši
- Spināti ir ļoti daudz magnija, kas var atvieglot iekaisumu un novērst sāpīgumu. Tas arī palīdz ražot serotonīnu - hormonu, kas atslābina centrālo nervu sistēmu. Pie citiem magnija bagātiem pārtikas produktiem pieder ķirbju sēklas, limas pupiņas, tuncis, brūnie rīsi, mandeles, avokado, tumšā šokolāde, jogurts un banāni.
- Pīrāgs ķirsis sula var samazināt iekaisumu pēc vingrinājumiem un sāpīguma, īpaši cilvēkiem ar artrītu. Tajā ir daudz C vitamīna un antioksidantu.
- Ingvera Pretiekaisuma īpašības var mazināt muskuļu sāpes. Pievienojiet to dārzeņu traukiem un kokteiļiem vai stāvam svaigu ingveru, lai pagatavotu tēju.
- Kurkuma Satur kurkumīnu, vēl vienu pretiekaisuma antioksidantu. Gatavojot ar kurkumu, pievienojiet svītru ar melnajiem pipariem; Tas uzlabo saknes biopieejamību.
Liza Young, PhD , reģistrēts dietologs, dietologs, profesors pie Jauns Jorkas universitāte, un autors no Beidzot pilns, beidzot slaids
Aktuāli līdzekļi
Vai jūs instinktīvi sasniedzat ibuprofēnu? Izmēģiniet kaut ko jaunu un dabisku. Šie holistiskie pretsāpju līdzekļi var palīdzēt ķermenim sevi labot ar nelielām blakusparādībām vai bez tām.
- Epsoms sāļi Izšķīdināts siltā vannā samazina krampjus un iekaisumu, lai nomierinātu muskuļus, jo tie ir bagāti ar magniju. Magnija losjona lietošana katru dienu var arī palīdzēt.
- Tīģera balzams, līdz classic salve from Singapore, has a potent mix no herbal ingredients such as camphor un menthol which give līdz skin a cooling un warming senspieion un improve cirkulācija.
- CBD berzes: Kanabidiols (CBD) darbojas kā antioksidants, samazina iekaisumu un mazina sāpes. Meklējiet CBD produktus, kas apzīmēti ar plašu spektru, kas nozīmē, ka tie satur kaņepju augu elementus, bet bez THC.
- Būtisks eļļas bēgt help reduce soreness. Mint ir analgesic, lavender ir relaxing, un ginger has a warming effect on muscles. Add one to two drops to a neutral carrier oil before using līdz mixture for self-masāža
Par mūsu līdzdalībnieku
Krupa Audi, MS, ir a tīrs kosmētisks bioķīmiķis un dibinātājs no Kkt Konsultanti.
No 2022. gada vasaras
biznesa ikdienas tērpi
