Kā zina ikviens, kurš kādreiz ir izmēģinājis jaunu diētu, ir viegli apņemties ievērot veselīgu ēšanas plānu-un vēl vieglāk zaudēt tvaiku vai gribasspēku un nolaist jūsu apņēmību pēc dažām nedēļām vai pat dienām. Tas ir tāpēc, ka vairums no mums nesniedz mūsu jaunos, veselīgos ieradumus laiku un uzmanību, kas viņiem nepieciešama, lai kļūtu automātiski, ierosina secinājumus Eiropas sociālās psiholoģijas žurnāls Apvidū Kad pētnieki aptaujāja cilvēkus, kuri 12 nedēļu laikā mēģināja aptvert jaunu ieradumu, viņi atklāja, ka vidēji bija vajadzīgas 66 dienas, līdz jauna izturēšanās. Protams, visi ir atšķirīgi - daži laimīgi dalībnieki izveidoja jaunu ieradumu tikai 18 dienu laikā, bet citiem bija vajadzīgas 254 dienas. Ilgi un īsi: tas nenotiek vienas nakts dēļ kāds .
Tik daudzi no mums atsakās no jauniem ieradumiem, kurus mēs cenšamies izveidot, jo mēs meklējam tūlītēju iepriecinājumu, saka Žans Kristellers, PhD, Indiānas štata universitātes psiholoģijas profesors un gaidāmās grāmatas autors Puse sīkdatnes prieks: izmantošana apdomīgumam, lai zaudētu svaru un beigtu cīņu ar ēdienu Apvidū Bet smagā patiesība ir jaunas, veselīgas izturēšanās radīšana var prasīt tikpat daudz laika, enerģijas un pūles kā sliktas.
Bet darbam nav jājūtas kā drudžai. Faktiski uzmanīga pieeja var palīdzēt izbaudīt veselīgas ēšanas ieraduma veidošanas procesu neatkarīgi no tā, vai jūsu mērķis ir izvēlēties veggies, nevis rafinētus ogļhidrātus, lai zaudētu svaru, palēninātu, lai baudītu ēdienreizes laiku, vai lai novērstu gaļu, lai tā atbilstu jūsu ētikai. Apzinātība palīdz samazināt centienus, ko cilvēki piedzīvo pārmaiņu veikšanā, saka Kristellers. Šķiet, ka tas palīdz savienot mūs ar jaudīgākiem veidiem, kā mainīt vecos neironu ceļus, kas burtiski ir iegravēti smadzenēs, un strādā, lai atrastu un izveidotu jaunus, lai stiprinātu.
Šis plāns palīdzēs jums noteikt patiesas cerības uz ilgumu, kas nepieciešams, lai veiktu ilgstošas pārmaiņas, vienlaikus katrā ēdienreizē iekļaujot uzmanības praksi, gudru ēdienu izvēli un lielāku prieku (mēs apsolām!). Labākā daļa? Apņemieties šo praksi nākamajās 10 nedēļās, un jūs uz visiem laikiem uzsitīsit uz jūsu smadzeņu veselīgā ēdāja slēdzi.
Redzēt arī Saskaņotības meditācijas rokasgrāmata
1. nedēļa: izveidojiet pamatu
Zinātne mums parāda, ka pirmais solis, lai izveidotu jaunu, ilgstošu ieradumu, ir uzdot sev šo būtisko jautājumu: kādu uzvedību es vēlos radīt? Lūk, kā sākt.
2. nedēļa: veiciet gremošanas novērtējumu
Pierakstiet to, ko ēdat, var palīdzēt zaudēt svaru, un process arī jūs norādīs uz to, kādus ēdienus jūsu ķermenis labi sagremo vai nē.
3. nedēļa: nomainiet vecos netikumus ar jaunām kārtībām
Šī nedēļa ir saistīta ar neveselīgu modeļu izraisītāju pamanīšanu un izdomāt, kā sevi apbalvot jaunos veidos.
4. nedēļa: pārvaldīt šķēršļus
Vienmēr būs kaut kas Tas draud izmest jūs veselīgi ēšanas spēli. Bet tas, kā jūs reaģējat uz šķēršļiem un plānojat, būs tas, kas palīdzēs jums palikt kursam.
5. nedēļa: izklaidējieties ar savu ēdienu
Pastāv liela iespēja, ka jums ir garlaicīgi ar savu pašu veco zaļo smoothie brokastīs, Kale salātus pusdienās, liesās gaļas un vagu vakariņas un chia sēklu pudiņš desertam. Tagad ir laiks sajaukt savu repertuāru.
6. nedēļa: pamaniet (un sviniet!) Mainās
Šī nedēļa ir paredzēta, lai svinētu, cik tālu esat nonācis - bez atgriešanās pie veciem ieradumiem.
7. nedēļa: pastipriniet apdomīgu ēšanu
Nākamās septiņas dienas koncentrējieties uz taktiku, kas palīdzēs jums pilnveidot uzmanīgu ēšanas praksi, kuru sākāt 1. nedēļā.
8. nedēļa: nodarbojieties ar savu emocionālo crud
Ir pienācis laiks aplūkot domu modeļus un uzskatus par sevi, kas, iespējams, lika jums sasniegt nepareizus ēdienus vai pārēsties pagātnē - un tas varētu draudēt jūs tagad nolaist no sliedēm.
9. nedēļa: iestatiet sevi, lai turpinātu panākumus
Ir vienkāršas darbības, kuras varat veikt šonedēļ un atgriezties, ja jūs kādreiz jūtat sevi slīdēšanu, lai nodrošinātu, ka paliksit kurss - par labu.
10. nedēļa: sapnis liels
Paņemiet savu žurnālu un dodieties uz darbu pie šiem pēdējiem trim uzdevumiem - vingrinājumiem, kas palīdzēs jums redzēt, ka visiem, ko varat paveikt, nav ierobežojumu.
Par autoru
Meghan Rabbitt ir ārštata rakstnieks, kura darbs ir publicēts Sieviešu veselība , Profilakse , Dr Oz labā dzīve , Sarkanā grāmata , Rafinēšanas rūpnīca29 , Labi , un vairāk.
