Lielākā daļa piedevu ir efektīvāki, ja tos lietojat ar maltīti, nevis tukšā dūšā. Sabalansēta maltīte, kas ietver olbaltumvielas, ogļhidrātus un taukus, stimulē optimālu skābes sekrēciju kuņģī, kas ir kritiski svarīgi, lai no jūsu piedevām ekstrahētu barības vielas un to absorbētu, saka Lauri Wright, PhD, uztura profesora asistents, kas atrodas uz uztura docenta, kas ir uztura docents. Dienvidfloridas Universitātes Sabiedrības veselības koledža Apvidū Turklāt daži vitamīni un minerāli darbojas ārkārtīgi labi, ja tos savieno pārī. Šeit Wright dalās ar trim ideāliem kombinācijām:
1. Lietojiet dzelzi ar C vitamīnu C.
Skābe pārtikas produktos, kas satur C vitamīnu (domājams, ogas, citrusaugļi vai pat ābolu sidra etiķis), padara dzelzi vieglāk sagremot.
2. Lietojiet kalciju un magniju ar D vitamīnu D vitamīnu
Jūsu ķermenis nevar absorbēt kalciju vai magniju bez pietiekama D vitamīna, kas arī uzlabo jūsu nieru spēju sadalīt un pārstrādāt kalciju, kas citādi būtu izdalīts.
3. Taukos šķīstošie vitamīni (A, D un E) izšķīst taukos un eļļās.
Lai labāk absorbētu, ņemiet tos ar pārtikas produktiem, kas satur nelielu daudzumu veselīgu uztura tauku, piemēram, riekstus, olīveļļu vai avokado.
Redzēt arī Vai jogiem tiešām ir jāņem ikdienas multivitamīns?
3 galvenās papildināšanas kontrindikācijas, ko zināt
Daži vitamīni un garšaugi var konkurēt savā starpā par absorbciju un traucēt noteiktus medikamentus, saka holistiskais farmaceits Šerijs Torkoss. Lai izvairītos no vairāk ļauna nekā laba, ir svarīgi sarunāties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par visu, ko jūs uzņemat. Paturiet prātā šīs svarīgās kontrindikācijas:
1. Ja jūs lietojat asiņu plānāku, Izvairieties no papildinājumiem, kuriem ir papildu asinīs, piemēram, E vitamīns, lielas omega-3 taukskābju devas un Ginkgo biloba. Tas ir arī prātīgi izvairīties no K vitamīna, kas var ietekmēt noteiktu medikamentu darbību.
2. Ja plānojat pavadīt ilgu laiku saulē, Izvairieties no Svētā Jāņa misas, niacīna un B3 vitamīna, kas visi palielina fotosensitivitāti un var izraisīt ar sauli saistītām ādas reakcijām, piemēram, izsitumiem, saka Torkos.
3. Ja jūs ciešat no tievās zarnu baktēriju aizaugšanas, Izvairieties no probiotikām un prebiotikām. Viņi var pārpildīt jūsu zarnas ar baktērijām un pasliktināt jūsu gāzes problēmas sliktākus, saka Gerard Guillory, MD, integrējošais ārsts, kurš specializējas kairinātu zarnu sindromā un caurspīdīgā zarnā.
Redzēt arī 10 papildinājumi, kas pat visiecienītākajiem jogiem var justies labāk
