Pirms trīspadsmit gadiem Kristīne Jovanoviča nāca klajā ar smagu gripai līdzīgu simptomu gadījumu. Manas locītavas sāpēja, un es tik tikko varēju izkļūt no gultas, atgādina 39 gadus veco no Indianapolisas. Bet sāpes un nogurums neskrēja viņu gaitu, kā tas būtu ar gripu. Nedēļas, pēc tam mēnešus un galu galā gadus viņi laiku pa laikam mazinājās, bet nekad nepazuda. Dažās dienās es jutu, ka es vilku līķi apkārt, viņa saka.
Izmisīgi pēc palīdzības, Yovanovich rikošetrs no ārsta uz ārstu. Katrs skrējiens testi, bet rezultāti vienmēr bija vienādi - viss izskatījās normāli. Viņa saka, ka katru pārbaudi paņēmu zem saules, un tomēr ārsti bija satraukti. Viņi pooh-pooh manos simptomos un man teica, ka tas viss bija manā galvā, viņa piebilst, un pēc kāda laika es viņiem ticēju. Visbeidzot, 2002. gadā viņa apmeklēja reimatologu, kurš nekavējoties atzina to, kas nevienam citam ārstam nebija: Yovanovich bija fibromialģija.
Fibromialģija ir hroniskas sāpju traucējumi, kas ietekmē līdz 10 miljoniem amerikāņu, vairums no viņiem sievietēm. To 1816. gadā identificēja Skotijas ārsts, bet Amerikas Medicīnas asociācija to oficiāli neatzina kā slimību līdz 1987. gadam. Tā izpaužas kā sāpes muskuļu šķiedrā, bieži vien visā ķermenī, kā arī nepielūdzams nogurums, galvassāpes un miega traucējumi. Un tas var atdarināt citas slimības, piemēram, hroniska noguruma sindromu vai reimatoīdo artrītu, kas bieži vien slimniekiem, piemēram, Yovanovich, pavada gadus, meklējot pareizu diagnozi. Tā kā nav noteikta stāvokļa testa, diagnoze ir sarežģīta, un daži ārsti turpina apšaubīt tā pamatotību.
Jauni pavedieni
Par laimi, ir pieejams viens diagnostikas rīks, ja jums ir aizdomas, ka jums vai kādam tuvumā esošam kādam ir fibromialģija. 1990. gadā Amerikas reimatoloģijas koledža izveidoja 18 konkursa punktu karti vai vietas uz ķermeņa, kas visbiežāk ir maiga pieskārienam cilvēkiem ar fibromialģiju. Iespējams, ka cilvēkam, kurš izjūt sāpes 11 no 18 konkursa punktiem.
Kaut arī precīzs fibromialģijas cēlonis joprojām ir noslēpums, zinātne sāk parādīties šai slimībai. Ir ģenētiski riska faktori, kas padara ticamāku, ka noteiktos apstākļos jūs attīstīsit hroniskas sāpju traucējumus, piemēram, fibromialģiju, saka Leslija Krofforda, Kentuki universitātes Leksingtonas Kentuki universitātes traucējumu un reimatoloģijas priekšnieka eksperte. Cilvēks var piedzimt ar riska faktoru, bet tas paliks pasīvi, līdz to aktivizēs kaut kas līdzīgs autoavārijai, atkārtotas kustības traumas vai osteoartrīta dēļ, saka Kroffords.
Stress ir arī sprūda. Jovanovičam ir aizdomas, ka stress aizdedzina viņas pašas fibromialģiju. Kad viņa pirmo reizi saslima, viņa cīnījās sliktā laulībā, strādāja izaicinošā darbā un pabeidza augstāko grādu uzreiz. Viņa saka, ka mani ieskauj stress darbā, mājās un skolā. Nebēgt.
Izpratne par stāvokļa izpratni ir notikusi, veicot progresu medicīnisko smadzeņu attēlveidošanā, kas atklāj, ka cilvēki ar fibromialģijas sāpēm atšķirīgi no tiem, kuriem tas nav, sava veida nervu sistēmas paaugstinātas jutības dēļ. Piemēram, spiediens, kas vidusmēra cilvēkam jūtas viegli neērti, bieži jūtas sāpīgs kādam ar fibromialģiju. Būtībā sāpju apjoma kontrole ir tikpat augsta, cik tā notiks, saka Kroffords.
Miera panākšana
Pēc viņas diagnozes Yovanovich kļuva neapmierināts, ka Rietumu medicīna nepiedāvā nekādus risinājumus un, tāpat kā vairums citu fibromialģijas pacientu, sāka izpētīt papildinošas un alternatīvas pieejas. Viņa atbrīvoja savu cukura uzturu, jo viņa ir hiperglikēmiska un arī samazina rauga aizaugšanu zarnās, kas, pēc daudzu alternatīvu veselības praktiķu, traucē imūno darbību. Viņa paņēma B vitamīnus, lai palīdzētu atjaunot enerģijas līmeni, un magnija piedevas, lai uzlādētu muskuļus.
Bet tikai 2002. gadā, kad viņa veica jogas darbnīcu, kas galvenokārt koncentrējās uz meditāciju un elpu, viņa juta ievērojamu maiņu. Kad viņa izmantoja elpu un nomierināja prātu, viņa juta, ka viņas muskuļi sāk atpūsties, un sāpes mazinās. Viņa sāka praktizēt meditāciju un pranajama mājās un pirmo reizi daudzu gadu laikā sāka mieru ar savu ķermeni.
Tas, ko es pamanīju sākumā, bija milzīgais terors, kas man bija par iedziļināšanos savā ķermenī pēc tam, kad es tik daudzus gadus pavadīju no tā, viņa atgādina. Tas man palīdzēja pieņemt savu dzīvi ar fibromialģiju.
Sajūta jutīga
Jogas spēja novirzīt nervu sistēmu no stresa reakcijas un uz relaksācijas reakciju ir būtiska cilvēkiem, kuru centrālā nervu sistēma ir jutīga un dabiski paaugstināta, saka Kroffords. Tas darbojas arī tieši uz pašiem muskuļiem, kur rodas sāpes fibromialģijā. Padomājiet par to, piemēram, ar rakstnieka krampjiem visos muskuļos uzreiz, saka Jēkabs Teitelbaums, nacionālās fibromialģijas un noguruma centru medicīnas direktors. Vispirms muskuļi saīsina, tad viņi iestrēgst saīsinātajā stāvoklī un galu galā sāp. (Maigi punkti bieži atrodas tur, kur parasti notiek krampji.) Viena no jogas skaistulēm cilvēkiem ar fibromialģiju ir tā, ka tā atgriež muskuļus viņu parastā garumā, viņš saka.
Tas ir tas, ko joga izdarīja Anitas Murray, veselības trenerim Vaupūnā, Viskonsīnā, kuru fibromialģija pārsteidza pēc tam, kad bija nonācis autoavārijā viņas 20 gadu sākumā. Tagad 45 gadi, Murray saka, ka viņu gandrīz kropļoja muskuļu sāpes gadiem ilgi pēc avārijas. Mani muskuļi bija tik stīvi, ka diez vai spēju staigāt; Lielākais solis, ko es varēju spert, bija no papēža līdz kājām, viņa saka. Man bija hroniskas sāpes, bet ārsti teica, ka neko nevar darīt manis labā.
Kad trīs gadus pēc negadījuma viņa saskārās ar grāmatu par Hatha jogu, viņa nolēma to izmēģināt, un viņa uzreiz pamanīja atšķirību savā ķermenī. Mana kustību diapazons palielinājās, manas hroniskās sāpes samazinājās, un es sāku mierīgāk gulēt, viņa saka. Es beidzot atkal varētu spert normālus soļus.
Yovanovich bija līdzīga pieredze, kad viņa iekļāva kustību savā rutīnā. Pēc tam, kad es sāku asanas praksi, mani simptomi kļuva daudz retāki un daudz mazāk intensīvi. Es atguvu savu dzīvi.
One of the few certainties about fibromyalgia is that it affects everyone differently, and a yoga practice should reflect that. Some people may want to follow Yovanovich’s path, bringing awareness back into the body with meditation and pranayama before starting an asana practice. Others may benefit from going to a restorative yoga class. Experienced yogis may thrive with a vigorous practice. The key is to find the right type of class and teacher for you.
Shoosh Lettick Crotzer, autors Joga fibromialģijai , iesaka iesācējiem veikt maigu praksi, kas uzlabo relaksāciju, un lai viņi izvairītos no spraigām pozām, līdz viņi zina, ka viņi var pārcelties tajās, neizraisot sāpju reakciju. Murray atklāja šo no pirmavotiem. Sākumā es pārāk tālu ieietu pozās un nākamajā dienā būtu tik daudz sāpju, ka es nevarēju kustēties, viņa saka. Tāpēc es iemācījos iedziļināties pozā, līdz jutu, ka mani muskuļi sāk stiepties, un tad es atgriezīšos.
Crotzer suggests yoga styles that focus on alignment, relaxation, or therapeutics, such as Iyengar, Kripalu, or Viniyoga. She also advises working with instructors who have at least 10 years of teaching experience and letting them know before class about your condition, so they can be ready with appropriate modifications.
Yovanovich joprojām izmanto jogu, lai kontrolētu savus simptomus. Es vienmēr cīnos ar nogurumu, tāpēc es daru daudz muguras, piemēram, atbalstītās setu bandha sarvangasana (tilta pozas), lai ienestu enerģiju manā mugurkaulā. Un, kad es jūtos satraukta, es, protams, pārcēlos uz Uttanasanu (stāvu uz priekšu uz priekšu), viņa saka. Viņai joga ir padarījusi dzīvi ar fibromialģiju dzīves vērts. Es zaudēju gandrīz visu pirms jogas, viņa saka. Tagad man ir dzīves kvalitāte, kuru es nekad nedomāju par iespējamu.
Sāpju atvieglošana
Cilvēkiem ar fibro-mialģiju muguras augšdaļā, plecos un kaklā bieži ir hroniska spriedze-vietas, kur atrodas 10 no 18 konkursa punktiem. Visas trīs zonas ir viegli mērķtiecīgas ar dažām vienkāršām jogas pozām. Iecienītākā poza daudziem maniem studentiem ir sēž Garudasana (ērgļa poza), jo tas stiepj muskuļus ap plecu asmeņiem muguras augšdaļā, saka Šoosh Letdaris Crotzer. Viņa arī iesaka Bhujangasana (Cobra Pose) pagarināt aizmuguri, atverot krūtis, kā arī maigas galvas rotācijas, lai mazinātu spriedzi lielajos muskuļos kakla sānos. Viņa arī piedāvā šo padomu: palieciet silts, jo aukstums var savilkt muskuļus; kustēties lēnām; elpot sāpīgās vietās; Un vienmērīgi strādājiet abās ķermeņa pusēs, lai saglabātu līdzsvaru, pat ja sāpes ir tikai vienā pusē.
Dziedinoša elpa
Cilvēki hronisku sāpju gadījumā bieži noklusē īsu, seklu elpošanu, kas var izraisīt ķermeņa cīņas vai lidojuma reakciju un izraisīt stresa hormonu, piemēram, kortizola, izdalīšanos. Elpošana dziļi atspoguļo stresu, stimulējot vagusa nervu. Skrienot no smadzenēm uz diafragmu, vagusa nervs aktivizē parasimpātisko nervu sistēmu. Tieši tāpēc elpas darbs ir būtisks cilvēkiem ar fibromialģiju, saka Šoosh Lettick Crotzer. Viņa iesaka to, ko viņa sauc par dziedinošo elpu, lai palīdzētu pārliecināt sāpes.
Lai to izmēģinātu, melojiet atbalstītā Savasana (līķa poza). Ieelpojiet un izelpojiet lēnām, koncentrējoties uz to, kā gaiss jūtas, ejot caur degunu, ķermenī un atpakaļ ārā. Padomājiet par elpu kā dāvanu Prāna vai dzīvības spēks. Vizualizējiet šo dziedinošo elpu, piepildot visu ķermeni. Ļaujiet katrai jaunajai ieelpošanai dot enerģiju, lai paplašinātu un mīkstinātu, attīrītu un atbrīvotos. Izelpojot, ļaujiet sāpju spriedzei un smagumam plūst no ķermeņa. Turpiniet, līdz jūtaties kluss un mierīgāks. Nāciet no pozas, kad esat gatavs.
Katrīna Gutrija ir ārštata rakstniece un jogas instruktore Blūmingtonā, Indiānā.
