Kā rakstnieks es pavadu savas darba dienas skrāpēšanu un rakstīšanu. Bet es nevaru žurnālam. Esmu mēģinājis, bet tikai dažu minūšu laikā pēc prakses es ticami esmu satriekts, apjucis un garlaicīgi. Šķiet, ka es nevaru pieturēties pie ieraduma. (Es esmu vairāku tukšu piezīmjdatoru daļēji uzzīmēts īpašnieks.)
Tomēr mani joprojām piesaista ideja žurnālu veidošana, galvenokārt tāpēc, ka tā pozitīvi ietekmē garīgo un emocionālo veselību. 2003. gada pētījums, kas publicēts Uzvedības miega zāles Piemēram, atklāts, ka stresa faktoru pierakstīšana pirms došanās uz gultu var likt jums ātrāk aizmigt. Turklāt 2018. gada pētījums Jmer garīgā veselība ieskicēja saikni starp pozitīvu ietekmi žurnālu veidošanā un samazinātām garīgām ciešanām. Kam no mums nav vajadzīgas šīs priekšrocības?
Kad nesen no drauga dzirdēju par audio žurnālu jēdzienu, ikdienas pārdomas pēkšņi jutās iespējamas. Ideja ir vienkārša: jūs ierakstāt sevi tālrunī, un ieraksti nolaižas balss piezīmēs. Tas bija kaut kas, ko es varētu darīt! Tā kā, ja ir viena lieta, es esmu ārkārtīgi laba, tā runā. Es nolēmu to nošaut uz nedēļu.
Mana nedēļu ilgā centiena pirmā diena jutās dīvaina. Es iečukstēju domas savā tālrunī, uzmanīgi, lai netraucētu savus istabas biedrus sienas otrā pusē. Sesijas laikā es dažas minūtes bļāvu, pārdomājot savu sarežģīto iepazīšanās dzīvi un satraukumu par to, ka nākotne kļūst par daļu no jauna dzirdes ieraksta. Pēc tam, kad es nevarēju iedomāties neko citu, ko teikt - Shocker! - Es paskatījos uz savu ekrānu. Sešas minūtes un 34 sekundes. Tas jutās pārsteidzoši atvieglots, lai skaļi nosaucu manas satraukumu.
cirtaini gari vīriešu mati
Žurnāls ir tik milzīgs pārvarēšanas līdzeklis, ko izmantot, ja jums ir trauksme, dzintara Benzigers, terapeits un dibinātājs Trauksmes laboratorija , saka. Bet, tāpat kā es, ne visi viņas klienti spēj novietot pildspalvu uz papīra. Kā alternatīvu viņa iesaka audio žurnālu. Šis paņēmiens bieži padara par pieejamākas prakses atspoguļošanu, saka Benzigers.
Ja jūs vienmēr nēsājat tālruni sev līdzi, varat izvēlēties savu domu uzskaiti jebkurā laikā, jebkurā laikā, viņa saka. Jūs varat izvēlēties atgriezties pie savām audio piezīmēm, taču daudzi cilvēki nevēlas atkārtoti klausīties, viņa saka. Tas ir ok. Ilgstošais ieraksts nav mērķis. Tas ir tikai veids, kā to izņemt, tajā brīdī noņemiet to no krūtīm, viņa saka.
Tādā garā, divas dienas vēlāk, es sevi ierakstīju publiski, murminādama tālrunī, gaidot novēlotu metro vilcienu. (Kā tas ir raksturīgs Ņujorkā, neviens neuztrauca manu sarunu.) Trīs minūšu laikā es strādāju caur dažiem dienas stresa faktoriem: mans pilnīgais izsīkums, mulsinošas personiskas attiecības, stāsts, kuru es jutu, ka es nevarētu naglot. Kad ieradās vilciens, es pārstāju ierakstīt, jutos tikai mazliet vieglāks.
Tas, kā jūs aizpildāt ierakstus, ir atkarīgs no jums, saka Benzigers. Man prakse vislabāk darbojās bez struktūras. Laika vingrinājumi bieži veicina manu satraukumu, tā vietā mīkstinot. Bet citi var pievērsties virzībai uz pamudināt un laika ierobežojumi. Ja jūs meklējat iedvesmu savām pārdomām, ātrs Benzigers bieži iesaka saviem klientiem: Kas šodien notika, par ko es varu sev piedot?
puiši cirtaini gari mati
Es pārbaudīju šo uzvedni savas jaunākās ierakstīšanas sesijas laikā. Dienas beigās, kad mans satraucošais parasti ir maksimums, tā vietā es praktizēju sevis sadursmi un pieņemšanu. Un, kad es noklikšķināju uz savu tālruni, es jutos vieglāk.
