Navigācija pašreizējā pasaules stāvoklī un [žesti par visu] ietekmē katru no mums daudzos veidos. Tā kā mēs tikām galā ar nepieredzētiem laikiem, daudzi no mums cīnās ar emocionāli satriektu, reaģējot uz dabas katastrofas , globālās krīzes, ekonomiskās problēmas un vairāk papildus parastajiem ikdienas dzīves izaicinājumiem. Varbūt jūs pastāvīgi jūtaties saspringts, izkliedēts, satraukts, asarīgs vai uz malas. Bet, ja ir viena konstante, tas nozīmē, ka mēs visi jūtamies emocionāli satriekti.
Izpētot, kā rīkoties, ja jūtaties satriekts, lai jūs varētu darboties visos nepieciešamos veidos, tas palīdz saprast, kā atzīt un reaģēt uz jūsu emocijām, nevis disociēt vai reaģēt uz tām. Un jūs to varat izdarīt jebkurā situācijā, neatkarīgi no tā, vai esat publiski vai viens. Uzzinot, kā to izdarīt, jūs varētu būt pārsteigts par izturību, kuru atrodat sevī.
Ko darīt, kad jūtaties satriekts
Šīs darbības var palīdzēt pārtraukt nogurdinošo ciklu, izvairīšanos un izsīkumu. Var būt nepieciešama prakse, lai justos ērti, sēžot ar savām emocijām, tāpēc ļaujiet sev kādu laiku. Ņemiet vērā, ka dažreiz ir svarīgi apstrādāt savas bēdas neatkarīgi no tā, vai reaģējot uz situācijas vai personas zaudēšanu, ar kvalificēta terapeita vai atbalsta grupas palīdzību.
1. Neskrieniet no savām sajūtām
Mēs piedzīvojam emocijas ne tikai kā nemateriālas jūtas, bet arī kā fiziskas sajūtas mūsu ķermenī un prātos. Apsveriet pēdējo reizi, kad jutāt saspringtu vēderu, satriecošu sirdi vai sacīkšu domas. Tā vietā, lai tos ignorētu vai pretoties tam, mēģiniet pārtraukt un izjust šīs sajūtas, kad esat emocionāli satriekts. Vienkārši jūtiet tos.
Šī izjuta pieredze var sniegt informāciju, kas var palīdzēt noteikt pamatā esošās emocijas. Jūs varat tos saprast uzreiz, vai arī jūs tos zināt tikai pēc tam, kad esat atkārtoti ievērojis savus modeļus. Piemēram, ja jūsu muskuļi ir saspringti katru reizi, kad jūs pierakstāties sociālajos medijos vai ziņu vietnē, esiet ziņkārīgs, kāpēc. Kādas emocijas jūs jūtaties? Bailes? Baidīties? Dusmas? Bezpalīdzība?
2. Ievērojiet sevi
Pēc tam, kad esat sāks liecināt par savām emocijām, nevis pretoties tām, jūs automātiski sākat sevi atdalīt no kondicionētās modelēšanas. Jūs varat arī liecināt par visiem stāstiem, kurus jūs varētu radīt par savām emocijām vai situāciju. Pajautājiet, kādas ir pamatā esošās cerības vai pārliecība, kas rada šīs emocijas?
tetovējumu citātu idejas puišiem
Vienkārši pamaniet, kas jums nāk, kad jūtaties emocionāli satriekts. Šis vienkāršais vingrinājums var palīdzēt paplašināt līdzjūtības spēju pret ne tikai sevi, bet arī citiem.
Video ielāde ...3. Ziniet, ka jums viss ir kārtībā
Nodarbojieties ar jebkuru praksi, kas rada jums stabilitātes vai drošības sajūtu, piemēram, elpas palēnināšanos, sēžot joprojām garā stiepienā, pat atpūtinot plaukstas uz vēdera vai krūtīm. Ļaujiet sev justies vairāk savienotam ar jums, pat ja tikai vairākas sekundes.
Ievērojiet, vai jūsu emocijas mainās vai kļūst mazāk skaļas. Neatkarīgi no tā, kādas emocijas ir un vai tās nekavējoties atkāpjas, zina, ka ar viņiem nav nekā nepareiza - vai ar jums.
4. Atbrīvojiet nereālas cerības
Ir saprotams, ka vēlas, lai apstākļi būtu atšķirīgi. Bet pieķeroties skrējiena stāstījumam galvā par to, kā lietām vajadzētu būt neko nemainīgam par jūsu ārējo realitāti. Turklāt tas uztur jūsu iekšējo realitāti iestrēgušu neatrisinātu emociju cilpā un turpmākās ciešanas.
Lai pastiprinātu atgremošanu, radiet lielāku izpratni savām domām, lai jūs uzzinātu, kad esat neapzināti ieslīdējis daiļliteratūras rakstīšanā. Turpiniet atgriezties šajā brīdī, saglabāt elpu lēni un pamaniet, kas jums rodas. Tas var veikt praksi. Nav sprieduma. Vienkārši atgriezieties, mierīgi, pie tā, kas jums ir reāls pašreizējā brīdī. Atkārtojiet pēc vajadzības.
5. Ievērojiet savu fizisko apkārtni
Apsēdieties vai apgulties kaut kur, kas neatbilst jūsu tālrunim vai ekrāniem. Ilgi lēni elpojiet, kad ļaujat pievērst uzmanību tuvākajai apkārtnei. Sajūtiet gaisu uz savas ādas. Koncentrējieties uz ķermeņa daļām, kas pieskaras krēslam vai dīvānam. Ņemiet balsu skaņu, smejoties citā telpā vai automašīnas skaņu, kas nākst pieturā gar ielu.
Tad novirziet uzmanību uz sevi. Ievērojiet visus saspringtos muskuļus un redziet, vai varat ļaut viņiem atbrīvoties. Liecinieki visām sajūtām un emocijām. Vienkārši novērojiet tos, kā viņi ir, bez sprieduma. Ja ir grūti sēdēt ar fizisko, turpiniet to praktizēt īsās sesijās vienlaikus.
Tad atlaidiet savu izpratni. Sajūtiet sevi visur un nekur uzreiz, it kā jūs būtu plaša klātbūtne, kas paplašinās visos virzienos. (Jūs to varat izjust ar jogas nidra praksi, kuru varat praktizēt tiešsaistē no mājām.) Viegli jautājiet, vai man ir kādas darbības, kuras man tiek lūgts veikt, kas man ļaus justies autentiskai un harmoniskai sevī un manā dzīvē?
Vienkārši esiet ziņkārīgs. Katru reizi, kad izpētīsit šo praksi, jūs varat izjust atbildi no iekšējās gudrības vietas. Bet, zinot, ko darīt, kad jūtaties satriekts, lai jūs varētu būt mierīgāks un pamatotāks, nodrošina, ka jūs to dzirdat, kad tas nāk.
Šis raksts ir atjaunināts. Sākotnēji publicēts 2020. gada 7. decembrī.
