Elpot viegli
If you suffer from acute anxiety, try a gentle restorative class with plenty of focus on breathing, suggests San Francisco Bay Area yoga teacher and physician Baxter Bell. Viniyoga, in which poses are synchronized with the breath, is a good option; even better would be to find a teacher who stresses Pranayama, the science of yogic breathing. One breath pattern Bell recommends calls for adding one second to each exhalation, so your exhalations grow increasingly longer than your inhalations. This is a quieting, calming breath pattern that combats stress, Bell says.
Atvērt
Manas iecienītākās pozas ir muguras dobumi un krūškurvja atvērēji, piemēram, Bhujangasana (Cobra Pose), Matsyasana (zivju poza) un Setu Bandha Sarvangasana (tilta poza), vienkārši tāpēc, ka tās man liek justies brīvai un atvērtai. Un tās ir vienas no jogas skolotāju pozām, kuras visbiežāk iesaka.
Iet otrādi
Citas izlases tiek atbalstītas inversijas, jo tās sniedz jums relaksācijas priekšrocības, pārejot otrādi bez smaga darba un stresa, tādas izaicinošas pozas kā roku stends. Kad asinis steidzas uz jūsu galvu, jūsu ķermenis to interpretē kā asinsspiediena paaugstināšanos un reaģē, lai jūs nomierinātu, saka Bells. Jūsu sirdsdarbība un elpošana lēni un asinsvadi paplašinās. Tomēr, ja inversijas jūs biedē, tie var izraisīt cīņas vai lidojuma reakciju, kas savukārt veicina trauksmi. Ja tas tā ir, jums vajadzētu praktizēt Salamba Sarvangasana (atbalstīta pleca) vai Viparita Karani (kājas uz augšu sienu) kā perfektu kompromisu. Visbeidzot, Bells iesaka sēdēt un stāvēt līkločus, lai atbrīvotu emocionālu spriedzi.
Melānija Haikena ir ārštata rakstniece San Rafaelā, Kalifornijā.
