Mēs visi esam bijuši tur garas dienas beigās: pārāk izsmelti, lai izdarītu kaut ko būtisku, bet pārāk paaugstinātu un satriecošu, lai patiešām atpūstos. Vienlaicīgi noguris un vadu sajūta notiek biežāk, nekā daudzi no mums vēlētos, un var būt grūti zināt, kāda veida prakse ir vislabākā, ja jūtaties šādi.
Jogas mērķis, cita starpā, ir ķermeņa un prāta apvienošana, saka Frenks Jūda Bokio, jogas un meditācijas skolotājs. Bet, kad jūsu ķermenis ir noguris un jūsu prāts ir vads, viņš saka, ka jūs nepiedzīvojat šo apvienošanos. Skaistums ir tas, ka jogas prakse ir īpaši izstrādāta, lai abus līdzsvarotu.
Pēc Boccio teiktā, pirmais solis ir ķermeņa atpūta. Pat ja jūsu darbs nav fiziski stingrs, viņš saka, dienas beigās jūsu ķermenis ir noguris, jo prāts lieto daudz glikozes, kas ļauj jums justies noplicinātam.
Boccio iesaka šo īso atjaunojošo pozu sēriju, kas apvieno priekšējās krokas, lai nomierinātu nervu sistēmu un vienkāršus līkločus, lai atdzīvinātu ķermeni un pārvietotu stagnējošas asinis, līdzsvarojot jūsu enerģiju.
Kad jūsu ķermenis sāk atpūsties, Boccio saka, jūs varat panākt prātu līdzsvarā ar to, veicot vienkāršu elpas apzināšanās praksi. Sāciet pilnībā izelpot, ar garu un vienmērīgu elpu, it kā atkāpšanās viļņi zīmē kopā ar viņiem uzkrāto dienas detrītu; Pēc tam veiciet dziļu ieelpošanu, kas jūtas kā viļņi, kas ienāk ar lielu spēku. Visbeidzot, esiet piesardzīgs par to, cik daudz jūs pirms gulētiešanas jūs atkārtojat prātu ar televīziju vai datoru. Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, jūs sākat dienu justies noplicināts un beidzot to sajūtam vēl vairāk.
Lai atpūstos tieši pirms gulētiešanas, Boccio iesaka dot sev masāžu: pārklājiet pēdas zoli ar neapstrādātu sezama eļļu (jūs varat pievienot dažus pilienus nomierinošas ēteriskās eļļas, piemēram, lavandas) un dažas minūtes masāža. Tas samazina enerģiju ķermenī, palīdzot jums justies pamatotam pirms gulētiešanas.
Savasana (līķa poza)
Sāciet, izjūtot zemi zem jums. Garīgi skenējiet savu ķermeni un pamaniet savu noguruma līmeni vai pārāk stimulāciju. Pārejot pa šo secību, turiet katru pozu tik ilgi, kamēr jūtas tieši pret jums.
Apanasana (ceļgali līdz vislielākajai pozai)
Ievietojiet vienu ceļgalu krūtīs, turot otru kāju taisni uz zemes. Pārslēdziet ceļgalus un pēc tam abus ceļgalus ienesiet krūtīs. Šī poza palīdz atbrīvot nieru zonu, kur bieži jūtas nogurums.
Jathara Parivartanasana (apgriezta vēdera poza)
Pagariniet rokas. Nogādājiet ceļus labajā pusē un turiet; slēdzis malas. Pagriezieni, piemēram, šie, paceļ jūsu enerģiju un ienes jaunas asinis jūsu iekšējiem orgāniem un nieru zonai.
Viparita Karani (kājas-sienas poza)
Šī nomierinošā inversija rada spiedienu no ķermeņa apakšējās daļas.
Janu Sirsasana (ceļgala galva)
Ienākt pozā un turēt; tad pārslēdziet sānus. Šis priekšējais līkums palīdz nomierināt nervu sistēmu.
Sēdvieta
Veiciet maigu pagriezienu uz abām pusēm, lai palīdzētu pacelt letarģiju un palielināt enerģiju.
