22 gadu vecumā Melisa D’Angelo tika zaudēta. Viņas dzīve izskatījās apskaužama no ārpuses - viņai bija koledžas grāds, mīloša ģimene, labs darbs. Bet, tā kā viņa kļuva arvien vairāk atkarīga no narkotikām, viņa cīnījās, lai atrastu līdzsvaru un stabilitāti.
Viņas atkarības uzvedība sāka pakāpeniski. Vidusskolā D’Angelo sāka eksperimentēt ar narkotikām, bieži pavadot nedēļas nogales smēķēšanas katlu un dzeršanu. Koledžā ballītes kļuva par vairāk nekā nedēļas nogales indulgenci. Viņa saņēma psiholoģijas bakalaura grādu un sāka darbu kā jaunatnes iespēju darbinieks, kas atbalsta (jūs) - dzīvojamo ēku bērniem ar uzvedības problēmām Vorčesterā, Masačūsetsā.
Drīz pēc tam, kad viņa centās pārvaldīt sava jaunā darba stresu un drūmās attiecības, viņa iekrita smēķēšanas katlā, lai pārdzīvotu dienu. Pēc nieru operācijas viņai bija pieeja pretsāpju līdzekļiem; Viņa pārcēlās uz narkotikām, piemēram, Oxycontin un kokaīnu. Galu galā viņa izstājās no darba un pārcēlās kopā ar savu draugu, neskatoties uz viņa neticību un atkarībām. Es biju pārāk vāja, lai viņu pamestu, viņa atgādina. Es domāju, ka mīlu viņu, un uz oksikontīna viss bija kārtībā. Protams, tad es visu laiku sāku lietot.
Tas sākās divu gadu cīņā, kurā ietilpa detox, rehabilitācija un recidīvs. Viņa sāka fotografēt heroīnu un pēc dažiem arestiem-valdījumā, vadot ar apturētu licenci un lauztu un ienākšanu-tiesas pasūtījumu Bostonas sieviešu rehabilitācijas iestādē palīdzēja viņai redzēt, ka viņai vajadzēja veikt izmaiņas. Man bija zems pašnovērtējums un zema pašvērtība, viņa atgādina. Bet kaut kas manī man teica, ka tas nebija tāds, kā man bija jābūt manai dzīvei.
Galu galā viņa pārcēlās uz Hello House - dzīvojamo māju, kas piedāvāja maigu jogas programmu. Es to absolūti mīlēju, saka 26 gadus vecais vīrietis, kurš pusotru gadu ir bijis prātīgs. Tā bija stunda, kurā es varēju atpūsties ar savām domām. Es jutos to pilnvarots - vairāk garīgi pamatots. Un tas man ļāva satvert savu dzīvi, iekšēju spēku, kas ļāva man pieņemt to, kas es esmu un kur es esmu, un ar to man viss ir kārtībā.
Ceļš uz atveseļošanos
Pēc ASV Veselības un cilvēku pakalpojumu departamenta teiktā, D’Angelo ir viens no vairāk nekā 22 miljoniem amerikāņu, kuri cīnās ar atkarību no narkotikām vai ļaunprātīgu izmantošanu. Narkotiku lietošana ne tikai izraisa emocionālas un finansiālas ciešanas atkarīgajiem un viņu ģimenēm, bet arī ir dārga sabiedrības veselības problēma, kuru Nacionālais narkotiku lietošanas institūts lēš, ka gadā ir vairāk nekā 484 miljardi USD. Tā kā recidīvu līmenis ir lielāks par 40 procentiem, atkarības speciālisti, kā arī tie, kas atveseļojas, pievēršas tādām papildu terapijām kā joga kā veids, kā papildināt tradicionālās 12 soļu programmas.
Mūsdienās ir grūti atrast privātu rehabilitācijas iespēju, kas nepiedāvā kaut kādu jogas vai prāta un ķermeņa izpratnes programmu veidošanu. Daži māca meditāciju, lai atkarīgo atveseļošanās varētu iemācīties mierīgi sēdēt un nomierināt ķermeni un prātu ar elpu un izjust miera un komforta sajūtas. Citas telpas māca virkni pozu, kas ir pietiekami vienkāršas cilvēkiem, kuri nekad nav veikuši jogu un kuri, iespējams, nav labi rūpējušies par savu ķermeni. Mērķis ir dot atkarīgajiem prasmes, kas viņiem vajadzīgas, lai paciestu nepatīkamās sajūtas un sajūtas, kas var izraisīt recidīvus. (Šāda veida jogas prakses piemērs ir parādīts šī raksta 2. lappusē.)
Kad cilvēki lieto vielas, viņi meklē noteiktu pieredzi neatkarīgi no tā, vai tā ir eskapistiska vai pārpasaulīga, vai vienkārši vēlas atšķirīgu psiholoģisko stāvokli, lai atbrīvotos no tā, kas viņus padara nelaimīgus, skaidro Sat Bir Khalsa, Kundalini pētniecības institūta direktors un Hārvardas medicīnas skolas docents. Khalsa uzrakstīja pētījumu par nelielu izmēģinājuma programmu Indijā, kurā joga bija galvenā iejaukšanās tās ārstēšanā ar vielām. Joga ir alternatīva, pozitīvs veids, kā radīt apziņas izmaiņas, kas tā vietā, lai nodrošinātu aizbēgšanu, dod cilvēkiem iespēju piekļūt mierīgam, atjaunojošam iekšējam stāvoklim, kas integrē prātu, ķermeni un garu.
Atpakaļ pie ķermeņa
Pozitīvu saistību ar fiziskās sensācijas attīstības nozīme ir viens no iemesliem, kāpēc Betija Forda centrs Rančo Mirage, Kalifornijā, vairāk nekā 10 gadus ir piedāvājusi jogu kā daļu no tā fitnesa režīma. Atkarība izved cilvēku no ķermeņa un neļauj viņiem savienoties ar to, kas viņi ir fiziski, un jūt, ko viņu ķermenis viņiem saka, saka Dženifera Deveja, Betija Forda fitnesa menedžere. Joga ir lielisks veids, kā lēnām atkārtoti ieviest kādu uz fiziskām sajūtām. Tas ir arī ļoti relaksējošs, tāpēc satraukuma, stresa un depresijas ziņā, kas rodas no Detox, tas ir nenovērtējams, palīdzot cilvēkiem palikt mierīgiem un pamatotiem.
Faktiski pagājušā gadsimta 30. gadu tome, lielā grāmata, ko anonīmi ir uzrakstījuši alkoholiķu dibinātāji, lai izskaidrotu 12 atveseļošanās soļus, arī uzsver, ka fiziskais ķermenis ir tikpat svarīgs kā emocijas: bet mēs esam pārliecināti, ka arī mūsu ķermenis ir slims, teikts. Pēc mūsu pārliecības, jebkurš alkoholikas attēls, kas atstāj šo fizisko faktoru, ir nepilnīgs.
Visa visa ķermeņa pieeja atveseļošanai ir kaut kas tāds, kas rezonē ar bijušajiem narkomāniem, piemēram, Vytas Baskauskas, kurš māca spēka jogu Santa Monikā, Kalifornijā. Kamēr viņš savu skaidrību piedēvē 12 soļu programmai un draudzei, ko tā nodrošina, viņš atzīst, ka tas ne vienmēr ir veiksmīgs, nodrošinot instrumentus, lai risinātu ķermeņa diskomfortus un jautājumus. Viņš novēro, ka daudzi cilvēki ierodas AA, lai kļūtu prātīgi, un tomēr viņi joprojām ir pilni ar fiziskām slimībām un nelīdzsvarotību.
Baskauskas, kurš ir prātīgs 10 gadus, no pirmās puses piedzīvoja šādas slimības. 12 soļu programma viņu iepazīstināja ar garīgu dzīves veidu, taču tā nepiedāvāja veidu, kā mazināt muguras sāpes, kas viņu bija nomocījušas gandrīz piecus gadus pēc heroīna atmest. Viņš ieradās jogā skeptiķi, bet, kad viņš uzkāpa uz paklāja, viņš saka, sāpes izkliedējās un viņa perspektīva strauji mainījās. Joga bija izaicinoša, un tā atvēra manu prātu un ķermeni. Tas atdzīvināja vietas, kuras tik ilgi bija mirušas, un, kad es strādāju ar savu ķermeni, es atradu patvērumu, zināmu atvieglojumu no sajūtas kā savu domu ieslodzītais.
mūsdienu kefales
Joga arī papildināja garīgo ceļu, kuru viņš bija sācis AA. Kad esat atkarīgais, saka Baskauskas, jums bieži ir caurums jūsu dzīvē, un, piepildot to ar jogas filozofiju, Dievs - neatkarīgi no tā, ko vēlaties to saukt -, tas ir arī augsts. Bet tas ir augsts, kas nenogalinās jūsu attiecības, sāpēs ģimeni vai ķermeni.
Augšā un staigā
Jogas izmantošana atkarības ārstēšanai ir pat iekļuvusi popkultūras ainavā. Iespējams, ka viens no postošākajiem VHI realitātes mirkļiem, kas skāra slavenību rehabilitāciju ar Dr Drew [Pinsky], bija ar taksometru un smērvielu zvaigzni Džefu Konaway, kurš līdz tam izmantoja ratiņkrēslu. Pielāgojot ar sāpēm un pieķēries pretsāpju līdzekļiem un alkoholam, Conaway izdara vienkāršas jogas pozas un pēc tam spēj izkļūt no sava krēsla un staigāt. Pinsky, atkarības speciālists, kurš arī divu gadu desmitu laikā rīko sindicēto radio padomu šovu Loveline, saka, ka joga piedāvā vairāk nekā tikai fizisku atvieglojumu. Sakarā ar bioloģiskajām izmaiņām atkarīgo smadzenēs motivācijas prioritātes tiek izkropļotas, saka Pinskis. Pievienošanās ķermenim balstītām norādēm, izmantojot tādas aktīvas modalitātes kā joga, var būt tāls ceļš, lai palīdzētu pacientiem sākt rūpēties par savām atbildēm.
Neskatoties uz šādu plašsaziņas līdzekļu uzmanību un anekdotiskiem pierādījumiem no tādiem cilvēkiem kā Baskauskas un D’Angelo, nav bijis daudz medicīnisku pētījumu par jogas priekšrocībām atkarīgo atveseļošanā.
Neviens no zinātniskā viedokļa to īsti nav koncentrējies, saka ārsts Deivids Simons, Chopra labklājības centra un brīvības no atkarības līdzautors. Bet tas nenozīmē, ka tas nav vērtīgs.
Saimons saka, ka cilvēki bieži iesaistās atkarību izraisošajā uzvedībā, lai regulētu viņu garastāvokli. Ja jūs nezināt, kā modulēt savu trauksmi, depresiju vai nogurumu, izmantojot veselīgus līdzekļus, jūs pievērsīsities tādām lietām kā sedatīvi, pretsāpju līdzekļi, amfetamīni un alkohols.
Zinātne aiz atkarības
Uzzinot vairāk par to, kā joga mūs fizioloģiski ietekmē, piemēram, pētnieki, piemēram, Khalsa, mēs saņemam norādes, kāpēc tas var būt noderīgs tiem, kas atveseļojas. Joga ir ļoti efektīva, lai regulētu stresa hormonus kortizolu un adrenalīnu, saka Khalsa. Faktiski viņš norāda, ka šo hormonu nelīdzsvarotība ir saistīta ar trauksmes traucējumiem, depresiju un pēctraumatiskā stresa traucējumiem, kā arī narkotisko vielu lietošanu. Šis hroniski augstais hormonu līmenis ir toksisks ķermenim un centrālajai nervu sistēmai, un mēs zinām, ka joga var palīdzēt samazināt vai līdzsvarot ķermeņa stresa hormonus. Ir jēga, ka, ja jūs mazāk stresojat, jūs, iespējams, ne tik ātri meklējat vielas, lai tiktu galā.
D’Angelo saka, ka šis nomierinošais efekts ir kaut kas tāds, ko viņa bieži piesaista. Kad viņa uztraucas, nav nekas labāks par to, ka dariet Adho Mukha Svanasana. Darbā, ja esmu stresa stāvoklī, es burtiski iešu vannas istabā un darīšu uz leju suni, viņa saka. Tas mani nostāda mierīgā stāvoklī un ļauj man skaidri koncentrēties uz to, kas man jādara, nevis [par to, ko es gribu darīt, kas varētu būt recidivējošs.
Neliels 2007. gada eksperimentālais pētījums, kas publicēts žurnālā Alternatīvās un papildinošās medicīnas žurnālā, ko daļēji finansē Nacionālā narkotiku lietošanas institūta dotācija, parādīja, ka joga var mainīt smadzeņu ķīmiju. Pētījumā tika salīdzināta lasīšanas sesija ar jogas sesiju un secināja, ka jogas sesijas rezultātā smadzenēs palielinājās neirotransmitera GABA līmenis, savukārt lasītājiem nebija izmaiņas. Zems GABA līmenis ir saistīts ar trauksmi un depresiju, apstākļi, kurus bieži uzskata par atkarības pamatā.
Cilvēkiem, kas atveseļojas, piemēram, D’Angelo, šo nosacījumu pārvaldīšana ir atslēga recidīva novēršanai. Jogas praktizēšana ir pareizais lēmums par manu atveseļošanos, viņa saka. Tas man liek justies labi par sevi, un, tā kā tik daudz manas atkarības bija sakars ar sajūtu “mazāk nekā”, tas man dod papildu spēku, kas man ir nepieciešams, lai būtu pašpaļāvīgs, nokļūtu sanāksmēs un paliktu prātīgs.
Kad kāds kļūst prātīgs, nākamais solis ir palikt prātīgam. G. Alans Marlats daudz savas karjeras ir pavadījis, apskatot recidīvus starp atveseļošanos. Būdams Vašingtonas Universitātes Atkarības uzvedības pētījumu centra direktors, viņš 30 gadus pēta meditācijas priekšrocības atkarības ārstēšanā. Pats ilggadējs meditators, Marlatt ir publicējis pētījumus, kas to demonstrē Vipassana Meditācija (vai apdomība) var būt efektīva, lai palīdzētu atkarīgajiem samazināt narkotisko vielu ļaunprātīgu izmantošanu-it īpaši tie, kuriem tradicionālā 12 soļu programma nesatur.
12 soļu programma izmanto pieeju, ka atkarība ir slimība, kuru nevar izārstēt, un ka alkas ir jānovirza vai jānovērš, saka Marlatt. Ja jums ir alkas vai mudinājumi, ir divas stratēģijas. Jūs tos izvairāties vai nomācat, izvēloties nepieņemamu pieeju. Vai arī jūs varat pievērst uzmanību fiziskajai sensācijai, pievērst uzmanību tam, kā alkas un mudinājumi izpaužas, identificē tos, pieņemiet un pēc tam ļaujiet viņiem aiziet. Jūs varat vienkārši ļaut tam iziet un pamanīt neatlaidību.
Marlats to raksturo kā radikālu pieņemšanu - ideju, ka var atzīt vēlmi pēc vielām, bet neveikt pēc šīs vēlmes. 2006. gada pētījumā, kas publicēts Psychology of Addictive Behaviosures, Marlatt šo teoriju pārbaudīja, kad viņš salīdzināja Vipassana meditācijas efektivitāti, kā to pasniedza budistu skolotājs S. N. Goenka, ar tradicionālajiem 12 soļu ārstēšanas protokoliem un citām ārstēšanas stratēģijām starp tām ieslodzīto grupu Sietlas ieslodzījumā, kuri visi cīnījās ar Addiction jautājumiem. Trīs mēnešu novērošanā pēc atbrīvošanas no cietuma tie, kas bija apmeklējuši meditācijas kursu, uzrādīja ievērojami mazāk alkohola un narkotiku lietošanas nekā kontroles grupa. Piemēram, tie, kas bija apmeklējuši Vipassana kursu, ziņoja par 8 dzērieniem nedēļā, savukārt tie, kas bija pārdzīvojuši tradicionālo ārstēšanu, sacīja, ka viņiem nedēļā ir vairāk nekā 27 dzērieni. Tie, kas lietoja kreka kokaīnu, kuri nebija izvēlējušies meditācijas kursus, narkotikas lietoja apmēram 1 ik pēc 5 dienām pēc tam, kad tās tika atbrīvotas no cietuma, bet tie, kas veica meditācijas kursu, to izmantoja tikai 1 ik pēc 10 dienām.
Kaitējuma samazināšanas pieeja
Sāra Bovena, pētījuma ar Marlatt līdzautore un Vašingtonas universitātes pētniece, saka, ka šī budistu balstītā pieeja liek domāt, ka jebkāda kaitējuma samazināšana ir laba lieta: ne visi ir gatavi vai spējīgi atmest, un mēs nevēlamies, lai tā būtu barjera ārstēšanai. Mēs izmantojam kaitējuma samazināšanas pieeju, kur mēs satiekamies ar cilvēkiem, lai kur viņi atrastos, un, samazinot to izmantošanu vai sākot izmantot drošāk, viņiem ir mazāk negatīvu seku daudzos dzīves aspektos.
Marlatt ir nodrošinājis finansējumu no Nacionālā narkotiku lietošanas institūta programmas, kuru viņš sauc par piesardzību balstītu recidīvu profilaksi, kurā joga ir daļa no protokola. Kaut arī viņš vismaz gadu nepublicēs datus, viņš saka, ka pētnieki jau ir atklājuši, ka joga palīdz cilvēkiem pieņemt negatīvās emocijas un fiziskās alkas, kas tik bieži izraisa recidīvu.
Protams, atkarība ietekmē vairāk cilvēku nekā tikai atkarīgais. Tie, kas dzīvo un mīl atkarīgo, var arī iegūt no jogas. Annalisa Cunningham pēc laulībām atgriezās pie savas jogas prakses ar alkoholiskoe sadalītu. Viņa bija nervoza un saspringta. Viņas kakls un pleci vienmēr sāp, un viņa attīstījās bezmiegs. Lai arī viņa pati nebija atkarīgā, viņa bija izaugusi alkoholisko ģimenē. Viņa atrada ceļu uz 12 soļu sanāksmi, kas paredzēta narkomānu ģimenes locekļiem un laulātajiem, un sāka dziedēt. 12 soļu filozofija un viņas jogas prakse palīdzēja viņai nodot vēlmi kontrolēt viņas apstākļus un katru dienu deva klusu laiku, lai pārdomātu savu garīgumu, veidojot fizisko spēku, izturību un mierinājumu. Tas ļāva man rūpēties par sevi jaunā veidā, viņa saka.
Cunningham turpināja iegūt maģistra grādu konsultēšanā un sāka strādāt ar atkarīgajiem, projektējot jogas nodarbības, kas uz paklāja ienesa 12 soļu filozofijas. Viņa izveidoja nodarbības ap tādiem jēdzieniem kā pašpārliecinātība un sevis pieņemšana, ieviešot žurnālu rakstīšanas vingrinājumus un piedāvājot pranajama un meditācijas paņēmienus. 1992. gadā viņa apvienoja to, ko viņa zināja par jogu ar to, ko viņa zināja par atveseļošanos, un rakstīja dziedinošu atkarību no jogas. Tas viss, pēc viņas teiktā, mainīja savu skatījumu arī uz jogu. Mana prakse un mana mācība sāka iegūt lielāku mērķi, viņa saka. Mani vairāk interesē iekšēja miera atrašana, nekā es praktizēju perfektu stāju.
D’Angelo arī savu jogas praksi uzskata par atelpu; Patiesībā arī viņa cer kādu dienu mācīt jogu. Bet šobrīd viņas uzmanības centrā ir prātīga palikšana, un tas nozīmē savu 12 soļu programmas darbību savās drudžainajās darba dienās ēdināšanas dienās, kad viņa atgriezīsies uz ceļa. Man joga nav prasība pēc prāta. Tas nav kaut kas, ko es būt darīt; tas ir kaut kas es izvēlēties darīt. Un viņa uzņemas lielu mierinājumu, darot kaut ko tieši sev. Joga noteikti ir rīks, kas mani uztur uz pareizā ceļa. Tiklīdz es nokļuvu uz paklāja, es varu iekļūt kaut ko sevī, ko nekas cits nevar pieskarties. Nevis terapija, nevis soļi. Tas ļauj man būt man.
Stacijs Stukins dzīvo Losandželosā un emuāros par Stylesway VIP.
Praktizējot šādu secību, atcerieties pagodināt savus ierobežojumus, dodoties uz savu malu ar mīlestību un pieņemšanu, nevis spriedumu un drosmi. Ja jūs šobrīd nevarat pāriet uz stāju, koncentrējieties uz dziļi elpošanu, domājot par apstiprinājumu - tas pats par sevi ir dziedinošs. Rutīnas beigās veltiet laiku, lai pierakstītu savas domas.
1. Vajrasana (sēdošais kalns), variācija
Priekšrocības: Atver sirdi un aicina klusumu ķermenī.
Apstiprinājums: Rāmums nāk, kad es padodu.
Ceļos uz grīdas, ar ceļgaliem vērsti uz priekšu un kājas izstieptas aiz muguras. Tagad apsēdieties uz papēžiem, lai mugura būtu taisna. Zem sēžamvietas vai ceļgaliem varat ievietot spilvenu polsterējumam, lai tas būtu ērts; Ja jūs nevarat ceļos, sēdiet uz krēsla, lai mugurkauls būtu taisns, nevis aizrāvies. Atpūtiet plecus. Saglabājiet krūtis vaļā. Elpojiet dziļi un lēnām, lai palīdzētu jums atslābināt ķermeni un prātu. Iedomājieties, ka jūs esat stingri stādīts kā kalns, enerģija iet pa mugurkaulu, jūtaties stiprs un rāms.
2. Balasana (bērna poza)
Priekšrocības: Atbrīvo spriedzi plecos un mugurkaulā un mazina garīgo nogurumu. Veicina drošības un aizsardzības sajūtas, it kā jūs atrastos dziedināšanas enerģijas dzemdē.
Apstiprinājums: Es atpūšos uzticībā un pacietībā.
Sāciet sēdēt kalnu pozā, sēžot uz kājām ar kāju pirkstiem pieskarties un papēžiem atdalīti. Ieelpot.
Izelpojot, viegli nolaidiet galvu uz grīdas ceļgalu priekšā. Novietojiet rokas, plaukstas uz augšu, blakus kājām. Pilnīgi atslābiniet kaklu un plecus. Turiet šo pozīciju, kamēr elpojat 5 minūtes vai kamēr jums ir ērti. Ja jums ir stingri muguras lejasdaļas vai stīvi gurni, ceļgali vai potītes, izmantojiet spilvenus vai stiprinājumus, lai atbalstītu zem rumpja vai pieres.
3. Paschimottanasana (sēž uz priekšu
Priekšrocības: Palīdz izstiept hamstring un muguras lejasdaļu. Tas arī veicina miera sajūtu un atlaišanu, vienlaikus maigi izstiepjot mugurkaulu.
Apstiprinājums: Es virzos uz priekšu ar pacietību.
Sēdiet uz grīdas ar kājām, kas pagarinātas jūsu priekšā. Sēdiet taisni un pagrieziet potītes, saliekot un izstiepjot. Turot kājas saliektas, ieelpojiet un paceliet rokas virs galvas. Izelpojot, salieciet gurnus un nolaidiet krūtis pret ceļiem. Saglabājiet mugurkaulu taisni, kā jūs to darāt. Novietojiet rokas uz teļiem, potītēm vai pēdām, lai kur jūs varētu ērti sasniegt. Turiet pozu 10 elpas.
4. Baddha Konasana (tauriņš)
Priekšrocības: Viegli atver iegurni un gurnus.
Apstiprinājums: Mans gars ir tikpat maigs kā tauriņš.
Sēdēt taisni. Pavelciet pēdu dibenus, savelkot cirkšņa virzienā. Jūsu ceļgaliem jābūt uz sāniem, lai jūsu kājas būtu kā tauriņa spārni. Ieelpot. Izelpojot, noliecieties uz priekšu. Aizpildiet kājas un sāciet nospiest apakšdelmus augšstilbos, maigi uzaicinot kājas uz grīdu. Elpot.
Jūs varat arī gulēt atpakaļ guļus variācijā. Iznesiet rokas uz sāniem un atpūtieties, dziļi elpojot.
5. Viparita Karani (kājas-voll poza)
Priekšrocības: Atslābina kājas un pēdas, mazinot spiedienu.
Apstiprinājums: Atpūtoties, es gūstu ieskatu, skaidrību un atvieglojumu.
Sēdiet uz grīdas blakus sienai, ar ceļgaliem saliektu un kreiso gūžu un sānu tik tikko pieskaroties sienai. Izmantojot rokas atbalstu, lēnām apgulties un pagrieziet gurnus, lai jūs varētu slīdēt abas kājas augšup pa sienu un jūsu sēžamvieta piespiež to pret to. Jūs varat ļaut rokām atpūsties vai nu uz sāniem, vai uz vēdera.
Iztaisnojiet kājas. (Ja jums ir stingri šūpuļi, salieciet ceļus vai pārvietojiet sēžamvietu tālāk no sienas.) Turiet pozu un elpojiet. Lai iegūtu lielāku atbalstu, varat novietot spilvenu zem galvas vai muguras lejasdaļas.
6. Apanasana (maza laiva, kas apskauj ceļgalus)
Priekšrocības: Atbrīvo muguras lejasdaļu un pagarina mugurkaulu.
Apstiprinājums: Es sevi turu ar līdzjūtību.
Apguļ uz muguras un nogādājiet ceļus pret krūtīm. Aptiniet rokas ap ceļgaliem un kājām, apskaujot tās pret jums. Nedaudz turiet zodu, lai kakls ilgi paliktu uz grīdas.
Turiet pozīciju un elpojiet.
7. Jathara Parivartanana (ceļgala mugurkaula vērpjot)
Priekšrocības: Atbrīvo muguras lejasdaļu un pagarina mugurkaulu. Increases flexibility of the spine, back, and ribs.
Apstiprinājums: Everywhere I turn I see beauty.
Apguļ uz muguras un apskaujiet ceļus krūtīs. Turiet ceļus saliektos krūtīs un novietojiet rokas uz sāniem. Jūsu plaukstas var būt uz augšu vai uz leju, atkarībā no tā, kas jums jūtas visērtāk. Ieelpot. Izelpojot, pārvietojiet gurnus un ceļus pa kreisi, pagriežot galvu pa labi. Turiet pozīciju un elpojiet. Kad esat gatavs, veiciet maigu mugurkaula vērpšanu uz otru pusi.
8. Savasana (līķa poza)
Priekšrocības: Šī pamata relaksācijas poza tiek veikta katras Hatha jogas sesijas beigās. Tas palīdz mazināt spriedzes ķermeni. Tas atslābina, atjauno un papildina prātu un ķermeni.
džinsi vīriešu pie manis
Apstiprinājums: Es ļauju sev pilnībā atpūsties un padoties savam augstākajam spēkam.
Gulēt uz muguras un maigi aizver acis. Novietojiet kājas un kājas nedaudz viens no otra.
Novietojiet rokas gar ķermeņa sāniem ar plaukstām uz augšu. Pārliecinieties, ka jūsu zobi ir nedaudz atdalīti, lai žoklis būtu atvieglots. Sāciet veikt dziļas elpas. Melo absolūti mierīgi. Aizveriet acis, dziļi elpojiet un ļaujiet dziedinošajai enerģijai atjaunot visas ķermeņa vai prāta vietas, kuras ir noplicinājuši stress vai spriedze. Vizualizēt dziedinošo enerģiju, kas plūst caur visu jūsu ķermeni. Atpūtiet ķermeni, klusējiet prātu un nomieriniet dvēseli. Palieciet šajā pozīcijā līdz 20 minūtēm.
Annalisa Cunningham ir dziedināšanas atkarības ar jogu autore.
