Kristofers Doughertijs
Jana Long ir jogas terapeite, labsajūtas pasniedzēja, meditācijas koordinators, mentors un vienas jogas skolas vadības direktors Ajūrvēdā
2008. gadā es biju 56 gadus vecs News Technology Services direktors The Washington Post ziņu telpā un sāku dzirdēt baumas, ka pensijas izpirkšanai tiks piedāvāts atlasīt darbiniekus. Čukstu bija tas, ka šī izpirkšanas kārta dziļi samazinās darbaspēku. Es redzēju rakstīšanu uz sienas un nopietni pārdomāju savu nākotni.
vīriešu apakšdelma tetovējumu idejas
Līdz 2008. gada pirmā ceturkšņa beigām saruna par izpirkšanu tika pārveidota no baumām uz realitāti. Ar 19 gadu ilgu darbu es biju tiesīgs. Bija pienācis laiks, un es biju gatavs savai rozā slīdēšanai. Es nolēmu pārvērst šo pāreju par iespēju realizēt dažus no maniem sapņiem, kas ietvēra jogas mācīšanu. Es jau biju sākusi būvēt tiltu uz šo jauno dzīvi. 2005. gadā es biju pabeidzis 200 stundu jogas skolotāju apmācību un nopelnījis Ajūrvēdas praktiķu sertifikātu.
Redzēt arī Pārvarēt bez prāta ieradumus caur ajūrvēdas psiholoģiju
Atrodot manu auditoriju
Pensijas dokumentu un literatūras kaudzes vidū es atradu lidotāju, kas bija ieradies pa pastu par hercoga integratīvās medicīnas sertifikācijas programmu, kas bija vērsta uz jogas mācīšanu senioriem. Es meklēju savu balsi un identitāti kā jogas skolotāja, un es sekoju savai intuīcijai un reģistrējos programmai. Apmācība tajā laikā bija trīsdaļīga sērija, kas sākās ar lekcijām un darbnīcām, un kulminācija bija iespēja izstrādāt un īstenot sešu nedēļu praksi vai anekdotisku pētījumu projektu.
90. gadu vīriešu tērpi
Praktikumā es izvēlējos mācīt jogu pacientiem, kuri piedzīvo būtisku trīci (ET), neiroloģiski traucējumi, ko mana māte attīstījās 70. gadu beigās. ET ir piespiedu kratīšana vai roku, balss un galvas trīce. ET atšķiras no Parkinsona ar to, ka tas lielākoties ir redzams, kamēr ķermenis pārvietojas. Parkinsona slimībā trīce vairāk notiek miera stāvoklī. 78 gadu vecumā mana māte organizēja iedzīvotājus aktīvajā senioru kopienā, kur viņa dzīvoja, un palīdzēja reklamēt projektu kaimiņu vidū. Četrpadsmit sievietes, kuru vecums svārstījās no 68 līdz 88 gadiem, sešas nedēļas parakstījās uz 75 minūšu sesijām vienu reizi nedēļā. Mūsu tēma bija joga stabilitātei. Prakses koncentrējās uz mugurkaula izlīdzināšanu stāvošā un sēdošā Tadasana (kalnu poza); Bandhas, it īpaši Mula Bandha (saknes slēdzene), lai stiprinātu iegurņa grīdu; locītavu atvērēji visam ķermenim; un virkne ar krēsliem atbalstītu pozu. Es tos iepazīstināju arī ar pamata pranajama, piemēram, Dirgha un Ujjayi, vadītu jogas nidru (jogas miegs) un saspringto un izlaižu praksi relaksācijai.
Redzēt arī Iedvesmot stabilitāti
Jogas pozu ietekme uz manas mātes būtisko trīci bija niecīga, taču es atklāju, ka vadāmās meditācijas un relaksācijas metodes palīdzēja viņai justies vairāk spējīgai kontrolēt trīci. Viņa sāka pauzēt, ievilkt elpu un pilnībā ierasties uz brīdi pirms rīkošanās. Es visu gadu turpināju mācīt jogu senioriem šajā kopienā.
The practicum served as the foundation to offer more yoga classes in other senior communities. I had found my niche. In 2009, I connected with the School of Continuing Education Senior Institute, which is part of the Community College of Baltimore County, and began to offer a class called Yoga Therapeutics for Seniors. Over the years, I have added more classes, and my student rosters are full. This year I celebrate my 10-year anniversary teaching yoga to seniors. I’m doing something I love as a second career, and I control my day and schedule. Even better, I share the practice of yoga with my peers to keep us vital as we grow older.
Jogas dziedinošā spēks
Pētījumi liecina, ka Hatha joga jeb pozu veikšanas fiziskā prakse palīdz vecākiem cilvēkiem palikt funkcionālai un aktīvai. Joga piedāvā samērā drošu veidu, kā veicināt kustību un relaksāciju, veicināt kopīgu veselību un elastību, atjaunot līdzsvaru, uzlabot izturību un izturību un nodrošināt zināmu sāpju novēršanas pakāpi. Pētījumi arī parāda, ka joga var palīdzēt uzlabot artrītu, diabētu, bezmiegu, depresiju un citus apstākļus, kas rodas novecošanās laikā. Meditācijas kontemplatīvie aspekti atbalsta stresa pārvaldību un kultivē prāta mieru.
Redzēt arī Vinyasa 101: Edijs Modestini un lēna plūsma Hatha joga
Manas nodarbības senioriem sakņojas manās pirmās zināšanas par to, kā jūtas, ka ir novecojošā ķermenī. Es zinu, kā ir sajūta, ka kādu dienu ir pilnīgi smalki, un nākamajā dienā jūtas sāpes un diskomforts, bez skaidrām norādēm par to, kas mainījās jūsu ķermenī. Arī vecāki ķermeņi sabiezē ap vidu. Tas ir dabiski, un salātu ēšana to nemainīs, tāpēc manās nodarbībās mēs varam brīvi dziļi elpot un atpūsties vēderā. Kā vecāka gadagājuma cilvēku jogas skolotājs, es novērtēju, ka joga ir ienesusi manā dzīvē un sabiedrībā, kas mani ieskauj. Es esmu pateicīgs, ka piedāvāju komforta, drošības un pieņemšanas vietu, kur mēs esam brīvi spriest par acīm un kur mēs godinām neizbēgamās izmaiņas, kas rodas ar novecošanos. Gados vecāki cilvēki, ieskaitot sevi, atgādina par to, kā mēs bijām, un, lai arī mēs nekad neatgriezīsimies pie tā paša jauneklīgā enerģijas, kas mums kādreiz bija, joga mūs atjauno, lai mēs varētu dzīvot spilgtāk, novecojot. Mēs atstājam savas ego pie durvīm. Joga gados vecākiem cilvēkiem, piemēram, secība nākamajās lappusēs, galvenokārt ir par funkcionalitātes saglabāšanu un vispārēju labsajūtu.
Uzziniet vairāk no Jana Long par jogas mācīšanu un praktizēšanu senioriem:
- Mobilitātes secība
- Sērijas bezkompleksa video
- Vadīta meditācija
- Kā mācīt jogu vecāka gadagājuma cilvēkiem
Par autoru
Jana Long ir sertificēta jogas terapeite un jogas alianses tālākizglītības pakalpojumu sniedzējs. Viņa ir arī rakstniece, sertificēts dārznieks un dedzīgs astroloģijas students. Uzziniet vairāk plkst Powerofonecenter.com .
labākās vidējas frizūras puišiem
