Stresa līmeņa samazināšana var ievērojami uzlabot veselību un dzīves kvalitāti, un joga ir neapšaubāmi labākā vispārējā stresa samazināšanas sistēma, kāda jebkad tika izgudrota.
Gandrīz jebkura jogas sistēma var palīdzēt samazināt stresa līmeni, un tas neapšaubāmi ir galvenais iemesls pašreizējam jogas popularitātes pieaugumam: debesu augstais stress ir endēmisks mūsu sabiedrībā. Stress var ne tikai padarīt dzīvi mazāk patīkamu un dot ieguldījumu šādos apgrūtinošos simptomos kā galvassāpes, bezmiegs un muguras sāpes, bet arī ir saistīti ar daudziem sabiedrības slepkavām, ieskaitot osteoporozi un sirdslēkmes. Pat apstākļi, ko neizraisa stress, stresa laikā var izrādīties daudz apgrūtinošāki.
buzz griezuma garums
Redzēt arī 6 Pārsteidzoši veidi, kā joga var izraisīt jūsu dzīvi
Stress un Vata izpratne
Augsts stresa līmenis bieži ir saistīts ar to, ko sauc ajūrvēdas ārsti Vata izpratne , kad palielinās gaisa elements, kas saistīts ar kustību un nestabilitāti. Kad VATA līmenis ir augsts, skartajai personai parasti ir rajasic prāta stāvoklis, pārejot no vienas domas uz otru, nespējot koncentrēties. Tipiski Vata nelīdzsvarotības simptomi ir nepacietība, trauksme, bezmiegs un aizcietējumi, kas visi parasti ir saistīti ar stresu.
Redzēt arī Vata dosha: Skatieties, kā uzziniet par šo ajūrvēdas personības veidu
Kaut arī enerģiska asana prakse var palīdzēt nodedzināt nervu enerģiju, stresa stāvoklī esošajiem studentiem ir jānovēro tendence pārspīlēt. Stingri treniņi var ļaut viņiem justies īslaicīgākiem satviskākiem, bet, ja to nesabalansē pietiekams noslēgums un relaksācija, tie var izraisīt palielinātu Vata izpratni un galu galā ātru simptomu atsitienu. Esiet piesardzīgs arī ar spēcīgu elpošanas praksi, piemēram, Kapalabhati un Bhastrika, kas var palielināt VATA. Īpaša jogas prakse, lai mazinātu pārmērīgu VATA, ir tupēšana, tāpat kā Malasanā (Garland Pose), stāvošās pozas, kurās uzsvars tiek likts uz labi iezemēšanu caur kājām, un regulāra inversijas prakse, piemēram, Sarvangasana (obligācija).
Ājurvēda arī liek domāt, ka cilvēkiem, kuru Vata ir augsta, jācenšas pieturēties pie regulāra miega un ēdienu grafika un, kad vien iespējams, ēst siltu, barojošu, sattvic ēdienu. Saldās, skābās un sāļās gaumes tiek uzskatītas par labvēlīgām vata samazināšanai. Tiek apgalvots, ka kraukšķīgi pārtikas produkti, piemēram, kukurūzas čipsi, granola vai neapstrādāti brokoļi, palielina VATA līmeni. Kofeīns, nikotīns un citi stimulanti var arī pasliktināt situāciju.
Redzēt arī Recepte: Vata omlette
Elpošana un stress
Viena no seno jogu visdziļākajām atziņām bija saikne starp elpošanas modeļiem un prāta stāvokli. Seklas, ātras elpas - veids, kā daudzi cilvēki elpo lielāko daļu laika - no jogas viedokļa var būt gan iemesls, gan stresa rezultāts. Padomājiet par to, kā jūs elpojat, ja esat pārsteigts, ātri ieelpojot galvenokārt plaušās. Fizioloģiski parastā ātras krūtīs elpošana ir nedaudz līdzīga tūkstošiem reižu dienā.
vīriešu kārtas aktieri ar cirtainiem matiem
Jogas līdzeklis ir palēnināt elpu. Viens veids, kā to izdarīt, ir elpot caur degunu. Lielāka izturība pret gaisa plūsmu deguna ejās, salīdzinot ar muti, rada dabiski lēnāku elpošanas ātrumu, un deguna elpošana ir arī izdevīga, jo tā sasilda un filtrē ienākošo gaisu. Ujjayi elpošana, kurā balss auklas ir sašaurinātas, līdzīgi palielina pretestību gaisa plūsmai un ļauj elpot palēnināties. Ujjayi radīto skaņu var izmantot arī kā meditatīvu fokusu, kas vēl vairāk veicina mierīgāku prātu.
Redzēt arī Mācīt Ujjayi Sanki Cultaya pret Beali
Tas arī nomierina elpot dziļāk, nekā parasti to dara vairums cilvēku. Vēdera elpošana, kurā diafragmu izmanto, lai maksimāli priekšrocības ieelpošanā un vēdera muskuļi palīdz izelpas izspiešanai, rada lielāku elpas daudzumu. Izrādās, ka lēnākas, dziļākas elpas ir daudz efektīvākas, iekļūstot ķermenī skābekli, vienlaikus izelpojot vairāk oglekļa dioksīda (CO2), nekā ir vēlams. Straujām, seklajām elpām, turpretī, ir tendence samazināt CO2 līmeni, kam ir vairākas negatīvas sekas, ieskaitot garīgas uzbudinājuma veicināšanu.
Vienkāršs paņēmiens, kas var nodrošināt gandrīz tūlītēju stresa samazināšanu, ir pagarināt izelpas attiecībā pret ieelpošanu. To darot, palielinās tonis parasimpātiskajā nervu sistēmā, kas palielina relaksāciju un samazina simpātiskās nervu sistēmas reakciju uz cīņu vai lidojumu. Lieciet saviem studentiem strādāt pret 1: 2 ieelpošanas attiecību ar izelpošanu, bet, veicot praksi, viņiem nevajadzētu izjust elpu izsalkumu (kas pārtrauc stresa reakciju). Kad studenti apgūst šo paņēmienu, viņi to var izmantot ikreiz, kad stress uzliesmo - birojā, braucot, lidmašīnā, bez visiem apkārtējiem, kas noteikti spēj to atklāt.
Redzēt arī Sitali elpa: mierīga trauksme ar dzesējošu elpu
Pratyahara
Pratyahara , sajūtu pagriešana uz iekšu, ir piektā daļa no Patanjali astoņiem jogas ceļiem, un tas var būt svarīgs instruments stresa samazināšanai. Es uzskatu, ka viens no iemesliem, kāpēc tik daudzi cilvēki mūsdienu pasaulē tiek uzsvērti, ir tāpēc, ka vizuālā un dzirdes stimulācija mūs pastāvīgi bombardē. Pat ja jūs to neapzināsit, zvana tālruņi, televizoru un trokšņu trokšņi mēdz aktivizēt simpātisko nervu sistēmu. Daudzi cilvēki papildina savu maņu pārslodzi, refleksīvi ieslēdzot televizoru vai radio, kamēr viņi ēd vai apsēdās, lai atpūstos. Jūs varētu ieteikt studentiem, ka vismaz dažreiz viņi mēģina ēst vai sēdēt klusumā un redzēt, vai tas neizraisa lielāku relaksācijas sajūtu. Dažreiz arī nav slikta ideja izslēgt tālruni.
Apzināti ieejot uz iekšu regulāri var būt daļējs antidots, lai regulāri uzbruktu jutekļiem, gan nomierinot nervu sistēmu, gan padarot jūs izturīgāku pret turpmākiem uzbrukumiem. Tādas prakses kā Savasana (līķa poza), pranajama un meditācija kultivē pašpārbaudes. Regulārie praktiķi parasti var pamanīt, kad ir montēti ārējie vai iekšējie stresa izraisītāji, kas pāriet nopietnu stresa uzliesmojumu. Dzirksteles atklāšana pirms uguns, kā to saka budisti, var palīdzēt ieviest elpošanas praksi vai veikt citas darbības, pirms stresa spirāles ārpus kontroles.
1980. gada frizūras puišiem
Redzēt arī Pratyahara: What It Means To Withdraw
Jogas spēja samazināt stresu padziļinās ar regulāru praksi. Pasakiet saviem studentiem, ka mazliet katru dienu ir lieliska preventīvā medicīna stresam, un tas padarīs elpošanas prakses, dziļa relaksācijas un citu jogas rīku izmantošanu efektīvāku. Ja viņi protestē, ka viņi ir pārāk aizņemti, lai regulāri praktizētu, sakiet viņiem tieši tāpēc, kāpēc viņiem jāatrod veids, kā to izdarīt.
Redzēt arī Stresa satricinošā jogas secība iekarošanas spriedzei
