Ārā ir karsts. Mežonīgi karsts . So if a strenuous yoga class is part of your routine and you haven’t strayed from that, it’s essential to understand the effect a sweltering summer has not only on your practice but on your system.
Jūsu ķermenim ir iebūvēta termoregulācijas sistēma Lai saglabātu galveno iekšējo temperatūru ap 98,6 grādiem pēc Fārenheita. Ja siltums palielinās jūsu ķermeņa iekšienē, ķermenis mēģina atbrīvoties no tā, cik tas var, izskaidro Dr. Metjū W. Martinezu, sporta kardiologu Morristown medicīnas centrā Morristownā, N. J. Tas galvenokārt notiek no vazodilatācijas vai arī jūsu asinsvadu paplašināšana, kas izdala siltumu, izmantojot starojumu, un sviedri, kas atdzesē jūsu ādu, kad tiek izvadīti.
Bet vingrinājumi, kad jūsu ķermenim jau tiek uzlikti nodokļi no galējā un ilgstoša karstuma Mest to Procesa no dauzīšanas - pat ja jūs praktizējat telpās. Saskares stresa apstākļos izturības spēja un veiktspēja tiks traucēta, jo siltuma pieaugums pārsniedz siltuma zudumus, saka Dr Martinez.
Ja lietojat sezonālas alerģijas zāles, esiet īpaši piesardzīgs. Antihistamīni un dekongestanti samazina mūsu spēju svīst, skaidro Randell Wexler, M. D., Ohaio štata universitātes ģimenes medicīnas profesors.
populārākie vīriešu zīmoli
Tomēr ir vairākas pieejas, kuras varat izmantot, lai palīdzētu jūsu ķermenim mazināt vasaras uzpūšanu.
6 veidi, kā (droši) praktizēt jogu karstuma viļņa laikā
1. Izvēlieties savu apģērbu saprātīgi
Jūs gatavojaties svīst. Tāpēc jūs vēlaties palīdzēt, cik ātri vien iespējams iztvaiko, lai jūs varētu atdzesēt, modi sasodīt. Lai palīdzētu jūsu ķermenim, termoregulātu:
- Valkāt vaļīgas drēbes Lai varētu veikt maksimālu gaisa cirkulāciju
- Izvēlieties drēbes, kas izgatavotas no mitruma slaucoša materiāla, lai sviedri noņemtu no ķermeņa
- Parādiet zināmu ādu (protams, komforta līmenī), lai uzlabotu sviedru iztvaikošanu
- Izmēģiniet dzesēšanas dvieli ap kaklu
2. Hidrāts (pirms jūs sitat paklāju)
Visa šī svīšana var izraisīt dehidratāciju, kas notiek, kad jūs zaudējat vairāk ūdens, nekā uzņemat. Papildus tam, ka jūs paaugstiniet siltuma izsīkuma un siltuma insulta risku, dehidratācija izraisa jūsu muskuļus, kas ir vairāk nekā 70 procenti Ūdens, lai veiktu mazāk efektīvi nekā parasti.
But don’t wait until midway through class or even until you’re thirsty to reach for your water bottle. You want to hydrate pre-exercise, says Dr. Martinez. It’s hard to make up the difference once you get behind.
Precīzi, cik daudz hidratēt, var būt sarežģīti. Amerikas vingrošanas padome iesaka 17 līdz 20 unces ūdens divas stundas pirms treniņa un 7 līdz 10 unces ik pēc 10 līdz 20 minūtēm, kamēr jūs vingrojat. Pēc prakses jums arī jāturpina papildināt šķidrumus.
undercut matu griezums izbalināt
Un jums būs jādzer vēl vairāk, ja jūs jau darbojaties ar deficītu, pirms sākat svīst, kas var viegli notikt īpaši uzpūsta vasarā. Ja jūs zaudējat unces vai domājat, ka jums varētu būt nepieciešams vairāk, ir vienkāršs risinājums. Vekslers saka, ka jūs varat pats pateikt, vai esat dehidrēts vai nē. Jūsu urīna krāsa norāda, vai jums ir jāpalielina ūdens uzņemšana. Jo tumšāka ir nokrāsa, jo vairāk ūdens jums jādzer.
3. Norādiet intensitāti
Jogas prakse vienmēr ir bijusi prasmīgas sadarbības ar apkārtējo pasauli kultivēšana, saka jogas skolotāja Kellija Tērnere. Tas nozīmē atzīt, ka tagad var nebūt īstais laiks super apkurei, izaicinošai plūsmai.
Kad temperatūra ir ārkārtēja un jūsu ķermeņa temperatūra paaugstinās (hipertermija), jūsu ķermenis izmanto savus enerģijas krājumus ātrāk. Tas nozīmē, ka jūsu muskuļi ātrāk kļūs noguruši. Varētu būt laiks iezvanīt jūsu prakses intensitāti vai saīsināt prakses laiku.
Tērners arī iesaka klausīties jūsu ķermeni un izpētīt vairāk dzesējošu jogas stilu, piemēram, atjaunošanu un iņ. Pie Yogasix, where Turner is vice president of training and experience, class options range from hot and powerful to slow and mindful. Most studios offer an array of styles of yoga you can explore.
tetovējumu dizaini un nozīme puišiem
4. prakse vēsā (ish) vidē
Atverot durvis ventilācijai vai ventilatora ieslēgšanai, lai palīdzētu gaisa cirkulācijā, var palīdzēt sviedriem iztvaikot un ātrāk atdzist. Tas ir, ja jūs praktizējat telpās. Divreiz padomājiet par praktizēšanu ārpusē, it īpaši mitrā apstākļos.
Ja jūs uzstājat, ka atrodaties ārpus telpām, atrodiet kaut kur ēnainu un ne pārāk tālvadību. Jūs vēlaties vietnes, kur jūs nonākat nepatikšanās, jums ir iespēja atbrīvoties no nepatikšanām - vietām, kur varat iegūt ūdens pudeli vai atrast ūdens strūklaku, saka Dr Martinez. Praktizējieties arī ar kādu citu vai, ja esat viens, ļaujiet kādam, kuram uzticaties, kad un kur jūs trenēsities, un ka jūs viņiem nosūtīsit īsziņu, kad esat pabeidzis. Ja viņi noteiktā laikā nedzird no jums, viņi zinās, ka sazināsies vai nāks tevi meklēt.
5. Atrodiet savu labojumu citur
Atcerieties, ka joga nenotiek tikai uz jūsu paklāja. Šis varētu būt lielisks laiks, lai izpētītu vienu no citām neticamām jogas ekstremitātēm, piemēram, meditāciju, saka Tērners. Man patīk koncentrēties uz kustīgu meditāciju, peldot apļus baseinā karstās dienās. Klausoties manu elpu, paliekot savienotam ar ūdeni un ķermeņa kustību - tas noteikti palīdz man palikt klāt un iezemētam.
Vai arī mēģiniet staigāt agri no rīta vai vēlu vakarā, kad temperatūra pazeminās.
6. Pārveidojiet pārtraukumu no jogas
Jūs, iespējams, jau zināt, iespējams, no personīgās pieredzes, ka joga ir pierādīta depresija , trauksme un miega jautājumi. Un jūs varat arī justies nedaudz apmaldījies, kad jūsu prakse jums nav pieejama. Tātad, kad bīstami karstais laiks samazina jūsu praksi, tas var būt nomākts.
vīriešu bikšu stili
Pārvietošana var palīdzēt. Atgādiniet sev, ka pārtraukums ir īslaicīgs, un jūs atgriezīsities pie tā, kad būsit spējīgs, saka Dr. Beth Pausic, licencēts psihologs un uzvedības veselības direktors plkst Viņš Apvidū Viņa atzīmē daudzos ieguvumus no pārtraukuma, ieskaitot dīkstāves fiziski un psiholoģiski atjaunojošos aspektus. Pat ja tas nav kaut kas, ko mēs izvēlamies, viņa saka.
Par mūsu līdzdalībnieku
Holijs Burns ir rakstnieks Sanfrancisko līča apgabalā, kura darbs ir parādījies The New York Times, The Washington Post un The Guardian.
