Jūs zināt, ka jogai ir daudz pozitīvu ieguvumu, sākot no elastības un līdzsvara uzlabošanas līdz artrīta sāpju mazināšanai un beidzot ar palīdzību jums labāk gulēt.
Bet saskaņā ar jaunu pētījumu, kas publicēts februāra numurā Uzsvērt , regulārai jogas praksei ir viens ieguvums, kas visiem pārējiem liek kaunēties. Pētnieki norāda, ka vienīgā jogas lielākā un vistuvākā pozitīvā blakusparādība ir tā spēja sniegt atvieglojumus no stresa. Tagad Konektikutas universitātes pētnieki domā, ka viņi zina, kāpēc tas ir.
astoņdesmito gadu tērpi puišiem
Pētījums
Pētnieki pieņēma darbā 42 brīvprātīgos, kuri piedalījās 12 nedēļu Kripalu programmā stresa mazināšanai un vadībai, lai novērtētu, cik labi viņi reaģēja uz dažāda veida stresu: uztvertā stresa un stresa reaktivitāte, pēdējie definēja kā sajūtu, vai ir grūti atpūsties. Kripalu programma ilga astoņas nedēļas un ietvēra sesijas par jogas filozofiju un praksi, ieskaitot elpu un meditāciju.
Pētījums authors wanted to test whether yoga’s labvēlīga ietekme uz stresu ir saistīti ar pieciem psihosociāliem mehānismiem: paaugstināta apdomība, interceptīva izpratne, garīgā labsajūta, pašpārliecinātība un paškontrole. Citiem vārdiem sakot, viņi gribēja redzēt, kurš, ja tāds būtu, varētu izskaidrot, kāpēc joga ir tik labs labs veids, kā mazināt stresu.
Redzēt arī Stila profils: Kripalu joga
Kā joga samazina stresu
Kamēr pētījuma dalībnieki ziņoja par pastiprinātām sajūtām pret visiem iepriekšminētajiem stresa mazināšanas mehānismiem, tas, kam bija vislielākā ietekme uz stresu, bija pārtveršanas izpratne, kas ir daudzu piesardzības prakses pamatā, piemēram, pēc jūsu elpošanas modeļa veikšanas vai ķermeņa skenēšanas veikšanas.
Palielinot jūsu izpratni par sajūtām jūsu ķermenī un jūsu iekšējā stāvoklī, var izskaidrot jogas tiešāko un lielāko ieguvumu katram pētniekiem.
Interceptīvā izpratne, izskaidro pētījumu, ir izpratne par iekšējām ķermeņa sajūtām, ieskaitot ķermeņa iekšējo stāvokļu signālu saņemšanu, piekļuvi un novērtēšanu, [un] ir ierosināts kā saistīts potenciāls darbības mehānisms, kas balstīts uz ķermeni balstītu uzmanības ietekmes iejaukšanos, jo īpaši tie, kuriem ir spēcīgs fizisks pamats, piemēram, joga. Iekšējo stāvokļu izpratnes uzlabošana var sniegt iespējas iesaistīties prāta un ķermeņa prasmēs, kas jogas praktiķiem ļauj apzināti iejaukties viņu pašu stresa mazināšanā.
mazu tetovējumu idejas vīriešiem
Ko tas nozīmē jums
Šis pētījums liecina, ka psihosociālo resursu izmaiņas (piemēram, palielināta interceptīvā iedarbība, paaugstināta apdomība), iespējams, ir aiz Jogas stresa mazinošajiem ieguvumiem. Tomēr precīzi stresa samazināšanas mehānismi var būt atkarīgi no praktizētās jogas veida.
Piemēram, Kripalu joga uzsver paņēmienus, kas samazina stresa reaktivitāti (pretstatā stresa uztverei), ieskaitot pašsajūtu, bez sprieduma pieņemšanu un asanas izmantošana, lai pārvaldītu stresa sekas. Jogas prakse, kas palīdz reformēt notikumus, jo mazāks stress, iespējams, izraisītu lielāku stresa uztveres samazināšanos nekā reaktivitāte.
Mūsu rezultāti liecina, ka Kripalu jogai var būt labvēlīga ietekme uz pozitīviem psiholoģiskiem resursiem, piemēram, pārtveršanas izpratni, apdomību, garīgo labsajūtu un sevis sadursmi, secina pētījums. Stresa reaģētspējas pieredze, šķiet, ievērojami samazinās uzmanīgas jogas iejaukšanās laikā, kas liek domāt, ka Kripalu joga var būt īpaši noderīga indivīdiem, kuri piedzīvo izteiktu uzbudinājumu un pārmērīgu reakciju uz stresa iedarbību.
