Ah, lielas, plašas jogas studijas svētlaime. Vai tukšs zālains parks. Lai gan ir iespējams, ka tā vietā jūs regulāri izliekat savu paklāju nelielā dzīvoklī, pieblīvētās virtuves vidū vai citādi slēgtās telpas.
Pat ja jūs, iespējams, strādājat ar (daudz) mazāk vietas nekā tradicionālā studija, tas nenozīmē, ka jūsu praksei ir jācieš vai jākļūst neeksistējošai. Paturiet prātā šādus padomus un trikus, lai aizsargātu savu praksi (un saprātu) neatkarīgi no jūsu telpas lieluma.
6 padomi jogas praktizēšanai nelielā telpā
1. Pārstrādiet savu vietu
Neatkarīgi no tā, vai jums ir mēbeles, kas ir paredzētas pārvietojamām vai saliekamām, pārbaudiet, vai varat mainīt dažus priekšmetus, lai padarītu vietu savam paklājam un rekvizītiem. Ja jums nav vietas izvērstam paklājam, apsveriet gaiteni kā potenciālo plūsmas zonu. Galdi, virsmas un pat jūsu gulta var kļūt arī par jūsu prakses daļu kā maiņas spilveni un bloki. Varat arī izmēģināt jogu gultā, padarot fizisko praksi (un spēju novirzīties) nedaudz vieglāk.
2. Saglabājiet to tīru
Jogas prakse sauca , or cleanliness, is especially pertinent when it comes to those tight and tiny rooms. A cluttered space (just like a busy mind!) can detract from the power of your practice and make it difficult to focus. Treat your designated yoga area like you would a studio, Jenny Clise, a yoga teacher and SV contributor, says. This may mean adding an extra few minutes of tidying and sweeping before beginning class.
3. Paziņojiet citiem
Praktizējoties šaurā telpā, jūs, iespējams, būsit jutīgāks pret skaņu vai citu cilvēku uzmanības novēršanu, it īpaši, ja nav durvju aizvēršanas. Ja telpa ir pārpildīta, pēdējā lieta, kas jums nepieciešama, ir citi cilvēki vai mājdzīvnieki, kas aizņem šo vietu kopā ar jums, saka Clise. Centieties radīt sava veida atdalīšanu neatkarīgi no tā, vai tas rada fizisku barjeru vai valkā austiņas.
Tomēr jums, iespējams, būs jāuzņemas (daži) uzmanības novēršana - un tas ir labi. Tā ir daļa no jūsu prakses. (Bet, lūdzu, skolotāji, don’t host a yoga class in your one-bedroom apartment .)
4. Iekļaujiet kādu meditāciju
Protams, jums varētu būt nepieciešama jūsu asana prakse. Tomēr, ja jūtaties īpaši iestrēdzis nelielā telpā, iespējams, vēlēsities noteikt prioritāti meditācijas praksei. Lai notīrītu savu telpu, jums jānoskaidro prāts un jāpraktizē pieņemšana un apmierinājums ar to, ar ko strādājat, saka Clise. Kad esat nokļuvis šajā vietā, iespējams, varēsit vairāk atvērt prātu par to, kā jūs sākat izmantot telpu un atklāt jaunus veidus, kā to izmantot, kas var būt diezgan forši vai izdevīgi. Turklāt sēdoša meditācija neaizņem daudz vietas.
5. Izmēģiniet krēsla jogu
Mēs mīlam krēslu jogu, kas piedāvā pieejamu prakses veidu. Pat ja jums nav pietiekami daudz vietas, lai pārietu uz pilnīgu pozas izpausmi (mēs skatāmies uz jums, pusmēness pozu), jūs varat izvēlēties to praktizēt krēslā. Varat arī izmantot izkārnījumu vai dīvāna malu, ja krēsls jums nav pieejams vai ja mēbeļu pārvietošana apkārt nav iespējama.
6. Apņemiet korekcijas
You may have to shift your position throughout class more than if you were practicing in a studio. That’s okay. What matters most is making time for yourself—and your yoga practice. You may be pleasantly surprised by your modified practice, discovering a new variation that you prefer more than the full expression of the posture. Even in a small space, you can always gain a new perspective.
