Ja pēdējā pusotra gada laikā jūs esat ielejis glāzi vīna, lai tiktu galā ar izaicinājumu dzīvot caur pandēmiju, jūs neesat viens: Laikā no pagājušā gada februāra līdz novembrim cilvēku alkohola lietošana un Saskaņā ar bezpeļņas pētījumu grupas datiem abu to cilvēku īpatsvars, kas pārsniedz dzeršanas vadlīnijas, palielinājās gandrīz par 40 procentiem, bet iedzeršanas alkohola lietošana palielinājās par 30 procentiem RTI International Apvidū Un sievietes, kuras dzīvoja kopā ar bērniem līdz piecu gadu vecumam? Viņu dzeršana palielinājās par satriecošiem 323 procentiem.
Ņemot vērā šo prātīgo statistiku, tas nav pārsteigums Y12SR (12 soļu atveseļošanās joga) Dibinātājs Nikki Myers ir appludināts ar e -pastiem. Y12SR ir atveseļošanās programma, kuras pamatā ir jogas sutra 2.16: Var izvairīties no sāpēm nākotnē. Pagājušajā gadā viņas tiešsaistes nodarbības palielinājās par aptuveni 50 procentiem.
Myers saprot savu klientu izaicinājumus. Viņa kļuva prātīga 80. gadu beigās ar 12 soļu programmas palīdzību Alkoholiķu anonīms S (AA), bet recidivējošs pēc astoņiem gadiem. Viņa atkal kļuva prātīga - šoreiz iegremdējot sevi jogā, nevis AA.
Izlasiet autora personīgo stāstu: Joga man palīdzēja saglabāt savu prātīgumu pandēmijas laikā
Kas joga ir kopīga ar 12 soļu programmām
Es sāku atzīmēt jogas filozofijas līdzības un 12 soļu pamatus, saka Myers. Abi uzsver pamata garīgo principu, kas attiecas uz padošanos augstākam spēkam ( Ishvara Pranidhana ). Abi stresa godīgums ( satja ), pašmācība ( Svadhiyaya ), un pārtraukšanas ieradumi un modeļi, kas kavē mūsu mieru ( Samskars ). Abas attiecas uz nepareizas uztveres vai nepatiesas izpratnes izpētes nozīmi, it īpaši tāpēc, ka tā attiecas uz sevi ( Avidya ).
Myers recidīva četrus gadus vēlāk, bet izdevās atkal kļūt prātīgs-šoreiz, iekļaujot abas 12 soļu programmu un joga. Es vismaz man sapratu, ka starp 12 soļu programmu piedāvāto atkarības atveseļošanos bija jābūt savienībai un somatiskajai pieejai dziedināšanai, kas tiek piedāvāta caur jogu, viņa saka. Galu galā, ja narkotisko vielu lietošana ir slimība ar fizisku, garīgu un garīgu komponentu, holistiskai atveseļošanās programmai vajadzētu pievērsties visiem trim. Un tas ir tieši tas, ko viņa nolēma darīt: 2004. gadā Myers - kurš iepriekš dibināja Cityoga jogas un veselības skola Indianapolisā - savu pirmo Y12SR darbnīcu.
Kā joga atbalsta atkarības atkopšanu
Y12SR apvieno 12 soļu sanāksmju (garīgo un garīgo) praktiskos instrumentus un uz ķermeni vērstu jogas (fizisko un garīgo) pieeju. Tā ir recidīvu profilakses programma, saka Myers.
Apvienojot 12 soļus un jogu, tiek piedāvāts mums ne tikai apstrādāt to, kas notiek prāta līmenī, bet arī atbrīvot to, kas notiek ķermenī, viņa saka.
Joga - caur efektīvu asanas, pranayama un meditācijas izmantošanu - Helps atbrīvo jautājumus, kas dzīvo mūsu audos, saka Myers, un nodrošina instrumentus, lai jogas piecu ķermeņu sasniegšanai līdzsvarotu un izlīdzinātu. Viņa saka, ka tā ir integrācija starp pieciem ķermeņiem, kur dziedināšana kļūst iespējama. Viss Y12SR mērķis ir iekļaut fizisko, enerģētisko, garīgo, raksturu un sirds ķermeņus. Kad tie ir saskaņoti, viņa saka, it īpaši kādam, kurš atveseļojas no narkotisko vielu lietošanas, cilvēki var staigāt veselumā un labāk aizsargā no slimībām, disfunkcijas un disharmonijas.
Skatīt arī: Traumas likmes
(Foto: Endrjū Klarks; apģērbs: Kalija)
Kā joga un sutras var palīdzēt dziedēt smadzenes
Sutra 1.2 - Yoga ir prāta svārstību pārtraukšana - ir atslēga atveseļošanās atbalstam. Acīmredzot kluss un mierīgs prāts, kas sakņojas tagadnē, ir izdevīgs pārbaudīt šo impulsu aizbēgt caur dzērienu vai narkotikām. Bet arī cilvēki, kas dzīvo ar atkarību, dziedē no smadzenēm, kas ir tik sabojātas, ka ir grūti izdarīt labu izvēli, saka jogas skolotājs un Ikdienas pārdomas par atkarību, jogu un labi sakarot Autors Rolfs Geitss, kurš šovasar bija Kripalu jogas, meditācijas un atkarības atveseļošanās konferences vadītājs (kopā ar Myers) un kurš kopā ar meditāciju ir izmantojis jogu, lai palīdzētu viņam saglabāt prātīgumu 31 gadu. Smadzeņu dziedināšana ir saistīta ar recidīvu profilaksi, un mēs varam domāt par jogas sutras kā manuālu smadzeņu maiņas rokasgrāmatu, viņš saka.
Zinātne to atbalsta: pētījumi rāda, ka papildus smadzeņu veselības vispārējās veselības uzlabošanai joga var palīdzēt dziedēt kreisās prefrontālās garozas funkcionālo savienojamību - smadzeņu plānošanas daļu, kuru var sabojāt hroniska alkohola lietošana. Rezultāts: jūs labāk varat paredzēt, piemēram, paņemt šo pirmo dzērienu, loģisko iznākumu. Es arī atklāju, ka uzmanības prakse ārkārtīgi palīdz ar impulsu kontroli, saka Geitss. Tātad jūs loģiski uztverat darbības sekas un pēc tam varat paaugstināt impulsu kontroli, kas ir ļoti analogs recidīvu profilaksei.
Skatīt arī: Jogas priekšrocības: 38 veidi, kā jūsu prakse var uzlabot jūsu dzīvi
Joga aktivizē pārējo un sagremo nervu sistēmas reakciju
Jogas prakse ne tikai palīdz smadzenēm dziedēt no atkarības ļaunprātīgas izmantošanas. Viņi arī aktivizē parasimpātisko nervu sistēmu, kas ir atbildīga par palīdzību mūsu ķermenim atpūsties un atkāpties no stresa. Daudzi atveseļošanās cilvēki ir traumēti viņu pēdējos atkarības gados, saka Geitss. Viņiem ir ieradums dzīvot simpātiskajā nervu sistēmā. Smagais boss e -pasts, kas uztverts no drauga, var nekavējoties izraisīt simpātiskās nervu sistēmas lidojumu, cīnīties vai iesaldēt reakciju.
Asana un Pranajama ieslēdz parasimpātisko nervu sistēmu. Izmantojot jogu, jūs iemācīsities izvēlēties un saņemt sajutuma pieredzi par ķermeni un elpu, saka Geitss. Šis rīks ir īpaši izdevīgs kādam, kurš atveseļojas, jo tas palīdz viņiem atpazīt - faktiski sajust, kad viņu ķermenis ir pārpludināts ar stresu un satraukumu, lai viņi varētu izmantot savus elpošanas paņēmienus, lai vienkārši sēdētu pie tā.
Prakses, kas izmanto uzmanību un nodomu, piemēram, jogu, meditāciju un elpu, arī palīdz atgūties, jo tie palīdz jums satikties un turēt visu brīdi līdzjūtību, saka Geitss. Piemēram, kad pagātnes uzvedība burbuļo uz prāta virsmas, jogas praksi var izmantot, lai piekļūtu nomierinošai perspektīvai, tā vietā, lai sevi piekautu, pieķertu kauna spirālei un nevēlas neko vairāk kā izjust un aizbēgt. Pranayama ir īpaši būtisks rīks tam, tāpēc Y12SR iekļauj, piemēram, Ujjayi elpošanu, anuloma alta (alternatīva nāsa elpošana) un Brahmari (bites rosinoša elpa).
Darbs ar ķermeni un elpu var palīdzēt atrast atveseļošanās vieglumu
Sazināties ar ķermeni ir būtiska prasme, kuru var noņemt no paklāja un reālajā pasaulē. Tas nav pozas, tas ir, kā jūs atrodaties pozās. Jūs mācāties prasmīgi satikties un rīkot procesu, skaidro Rolfs. To pašu var izdarīt nākamajā dienā darbā, vai arī tad, kad jums ir arguments ar savu dzīvesbiedru. Tas ir tāpat kā tas, kā jūs padodaties uzvarēt 12 soļos. Tas ir paradokss - veids, kā jūs strādājat ar ķermeni un elpu, ir tas, ka jūs atrodat vidu, vidu starp piepūli un vieglumu. Citiem vārdiem sakot, jūs vienkārši pārtraucat cīņu - stopi mēģina tik ļoti grūti kontrolēt visu un padoties.
Un tā ir vieta, kur, kā saka Myers, atrod plašumu, kurā dzīvo “gudrība zināt atšķirību”.
Darbs ar simtiem un simtiem cilvēku esmu redzējis, ka tas, kas vajadzīgs, ir dziļa saikne ar 12 soļu kognitīvo uzvedības darbu un kaut kas saistīts ar ķermeni un ka kaut kas, kas ķermeni savieno ar prātu un garu, ir joga, saka Myers. Jogas filozofija to dod.
Praktizējiet ar Nikki Myers: Sirds elpas prakse, lai palīdzētu tiem, kas cīnās no atkarības
