Saturs
Neatkarīgi no nemiera cēloņa, jūs zināt simptomus: bezmiega naktis; šī bedre jūsu vēderā; ciešanas, neapmierinātības un pašpārliecinātības sajūtas.
Jūs varētu domāt, ka trauksmes cikls sākas ar nemierīgu vai negatīvu domu vai komentāru, bet tas nebūt nav tas gadījums. Viņi velosipēdu sākas, kad jūs kavējat savu emociju iekšējo kustību, kas jūs aizslēdz smadzenēs. Vai jūs kādreiz esat bijis apkārt kādam, kurš to saka, kā tas ir? Varbūt jūs domājāt kaut ko negatīvu, un šī persona sauca, tas sūkā! Varbūt tas lika justies atvieglojumam, tāpat kā jūs neesat viens. Šis atvieglojums nāca tāpēc, ka, izsaucot diskomfortu vai negatīvu pieredzi, ārēji (pat tikai īslaicīgi), ko jūs varētu just.
Tā kā satraukums ir tik domājošs-nozīmē, ka ir grūti panākt, lai jūsu prāts pārtraukt pļāpāšanu-ir jēga, ka jūs varētu uzskatīt savas domas kā problēmas sakni. Realitāte ir tāda, ka satraucošas domas var notikt tikai tad, ja jūsu ķermenis ierobežo enerģijas iekšējo kustību. Tā kā jūsu emocijas un fizioloģiskās reakcijas uz tām ir izgatavotas no enerģijas (molekulas un kustībā esošie atomi), tas nozīmē, ka, izvairoties vai kavējoties, ļaujot emocijām cirkulēt visā ķermenī (piemēram, sašaurinot tās pie galvas vai pleciem vai krūtīm), jūs palielināt iespējamās vai negatīvās domas, kas rodas un ilgstoši, kas turpina satraukumu.
Redzēt arī Atrodiet patvērumu no milzīgas pasaules
Emociju sašaurināšanās izmanto arī daļu no jūsu garīgās enerģijas. Jūs, visticamāk, to piedzīvojat kā novēršamību. Trauksmes cikls piespiež enerģijas zudumu, un, kā jūs saprotat, jūsu simptomi, iespējams, palielinās. Tagad jūs pilnībā atrodaties ciklā, un jums ir jātiek galā ar šiem simptomiem. Kad jūs saprotat, ka emocijas tiek apstrādātas ķermenī, tas mainīsies.
Šis ir vēl viens veids, kā par to domāt: kad jūs ēdat ēdiena gabalu, ķermenis to dabiski sadala, absorbējot nepieciešamo un atbrīvojoties no pārējiem. Kad runa ir par emociju, īpaši satraukuma, tā vietā, lai tās salauztu uz leju, Jūs laužat brīvs No veidiem, kā jūs esat kontrolējis savas emocijas.
Lielākā daļa no mums ir iemācījušies to uzskatīt par aktīvu procesu, kas nozīmē, ka jūs mēģināt marķēt vai izdomāt, kas un kāpēc jūs jūtaties tāds, kāds esat, pirms ļaujat to sagremot. Tomēr es esmu atradis, ka jūsu emociju apstrāde ir pieredze, nevis darbība.
Tāpat kā jūs varētu izjust neticamo šokolādes garšu, emociju sagremošana notiek, kad atrodaties neefortā. Jums nav mēģināt Lai izjustu šokolādes garšu, un jums tā nav mēģināt sagremot emocijas; Jūs atļaujat sev pieredzi. Savā praksē esmu uzzinājis, ka, izvēršoties emociju apstrādes pieredzei, nepieciešami četri galvenie elementi: skābeklis , izpratne , ievērošana , un brīvs will .
Lūk, kā šodien sākt trauksmes detox:
Skābeklis: uzticieties savai elpai
Skābeklis ir virzītājspēks, kas aiz jūsu emocijām tiek izplatīts, pārvietots, pārstrādāts un sagremots jūsu ķermenī. Runājot par emociju apstrādi, tas, kā jūs savā ķermenī ienesat skābekli, patiešām rada atšķirību. Emocionālās detox laikā jūs caur degunu ienesīs skābekli (nevis muti).
Jūsu emocijas pārvietojas pa procesu, kas līdzīgs vienam ēdienam - tikai aminoskābju un vienkāršo cukuru vietā, kas sagremo pārtiku, jūsu emocijas tiek sagremotas, aktivizējot nervu kanālus, ko sauc par meridiāniem. Viens no veidiem, kā piekļūt šiem meridiāniem, ir nāsis elpošana - iedziļināšanās un izelpošana caur degunu, piemēram, šo:
- Ieelpojiet caur degunu, lai iegūtu trīs: Viens, divi, trīs.
- Izelpojiet caur degunu: trīs, divi, viens.
Vai pamanījāt enerģisku maiņu, kad veicāt vienkāršo nāsi elpošanu? Ieelpošanas process - kā jūs savā ķermenī ienesat skābekli - ir ļoti svarīgs jūsu fiziskajai un emocionālajai veselībai.
Redzēt arī Nicole Cardoza vadīta meditācija trauksmei
Apzināties
Lai pilnībā un pareizi sagremotu savas emocijas, jums jāapzinās, kā tās tiek piedzīvotas jūsu ķermenī. Tas nozīmē, ka jūs pamanāt, kā jūsu emocijas parādās jūsu ķermenī. Visbiežāk tas notiek caur sajūtām. Jūsu emocijas var piedzīvot šādi:
- Pārkaršana
- Drebuļi
- Tirpšana
- Spriedze vai necaurlaidība
- Smagums
- Viegla galva
- Zosu izciļņi
Novērot un liecināt
Kamēr izpratne tiek pamanīta, novērošana ir liecinieku prasme. Daudzas meditācijas metodes ir balstītas uz novērošanas mākslas mācīšanos un izpratni. Saskaņā ar novērotāja teoriju
efekts, vienkārši novērojot situāciju, to maina. Emocionālā detox laikā emociju novērošana maina jūsu pieredzi. Citiem vārdiem sakot, emocijas, kuras jūs kādreiz saucāt par vainu, bailēm vai dusmām, tagad maina frekvenci, formu, formu un kustību, sniedzot jums jaunu un vieglāku interpretāciju, kas atgādina prieku.
Skaidri sakot, jūsu emociju informētība (sajūtas) ir atšķirīga no skatīšanās. Kad kaut ko vērojat, jūs, visticamāk, domājat. Piemēram, ja jums tiek teikts, ka skatāties elpu, jūs, visticamāk, domājat par to, vai elpojat pareizi vai nepareizi. No otras puses, kad esat liecinieks elpai, jūs esat mazāk iesaistīts no savām smadzenēm. Lai arī skatīšanās var būt lieliska, ja esat apsardze vai mamma, kas rūpējas par maziem bērniem, tas jums nederēs trauksmes detox laikā.
Šeit ir lieta: jūsu ķermenis vienmēr vēlas atgriezties līdzsvara un viegluma vietā. Jums nekas nav jādara - pietiek ar atšķirību starp skatīšanos un lieciniekiem.
Redzēt arī Izmēģiniet šo meditāciju, lai uzzinātu, kā liecināt (nereaģēt)
Skatoties vs liecinieku
Vērošana
- Uzraudzība
- Aizsargājot, slēgts, aizdomīgs
- Domājot vai interpretējot to, ko redzat
- Apsardze
- Mijiedarbība ar domām vai pievieno tām
-
Slīpēšana ar enerģiju (turoties iekšā, pretojas)
Būt liecinieks
- Pamanīšana
- Bez sprieduma
- Atdalīšanās no domām
- Novērojot, neizveidojot nozīmi
- Atvērts, ziņkārīgs, ieinteresēts
- Paplašināšana (atļaujot, atverot)
Tagad piemērosim savu izpratni par skatīšanos, salīdzinot ar lieciniekiem līdzsvara un atvieglošanas procesā jūsu ķermenī.
Līdzsvara atrašana un vieglums
- Veltiet laiku, lai apzinātos savas ķermeņa sajūtas. Lai to izdarītu, apstādiniet, sakrustojiet kājas, mīkstiniet skatienu un atpūtiet uzmanību uz elpošanu.
- Ievērojiet, ja šādā veidā apmeklējat sevi, jūs jūtaties sajukumā vai uztraucies. Jūs varētu kļūt fidgety, vai arī jūsu sirds var paātrināt. Ja tā, jūs, iespējams, skatāties vai mēģināt pārāk smagi.
- Jūs varat palīdzēt pāriet no skatīšanās uz liecinieku, skaļi norādot vārdu liecinieks un pēc tam ieelpojot un ārā caur degunu.
- Sakiet vārdu skaļi vēl pāris reizes, maigi runājot tieši ar savu ķermeni: liecinieks ( ieelpot , izelpot ), liecinieks ( ieelpot , izelpot ). Saglabājiet zodu paralēli grīdai un skatienu mīkstu (skatoties lejā vai gar horizontu).
- Dodiet savam ķermenim kādu laiku, lai pielāgotos un saskaņotu ar šo vārdu. Tas tur nokļūs, bet tas varētu nenotikt uzreiz.
Izvēlieties dziedināt
Brīvai gribai ir nozīme. Jūs varat saņemt miljonu dziedināšanas procedūru, iztērēt naudu visa veida modalitātēm, uzkrāt virkni rīku, kas paredzēts, lai palīdzētu jums pārvarēt trauksmi, bet, kamēr jūs izvēlaties dziedēt, iespējams, ka iegūtie rezultāti ir īslaicīgi.
Bezmaksas Will nozīmē izvēli, un trauksmes detox gadījumā jūs izvēlaties, vai dziedināt vai pārskatīt vecos modeļus. Jūs arī izvēlaties, vai pievēršat uzmanību domas vai uz jūtas Apvidū Ja jūs cīnāties ar trauksmes simptomiem, iespējams, ka jūs savām domām pievērsāt pārmērīgu uzmanību. Tas, kas sākas, kad viena doma galu galā ir daudz bez prāta pļāpāšanas. Šāda veida domas un jūsu reakcija uz tām varētu likt jums patiešām ticēt, ka lietas ir nekontrolējamas. Tomēr patiesībā notiek tas, ka jūs esat iedragājis savas brīvās gribas spēku. Jūsu brīvā griba ir jūsu gaisma! Detox process palīdz to atgūt.
Pielāgots no Emocionālais detokss trauksme Autore Sherianna Boyle. Autortiesības © 2019, Sherianna Boyle. Izmanto ar izdevēja Adams Media atļauju, Simona nospiedumu
cornrows vīrieši
Wholna of, Med, cags, cags, ir papildu psiholoģijas profesors, astoņu grāmatu autors, ieskaitot Emocionālais detokss trauksme , un founder of Emotional Detox Coaching, C.L.E.A.N.S.E. Method, un C.L.E.A.N.S.E. Yoga. In her book Emocionālais detokss trauksme , viņa dalās septiņos soļos, lai palīdzētu jums iemācīties izjust un sagremot savas emocijas, ko sauc arī par C.L.E.A.N.S.E. metode. Šīs darbības palīdzēs jums atbrīvot trauksmi un negatīvas jūtas, notīrot ceļu uz mieru, pieņemšanu un tīru prieku. Šerianna nodrošina emocionālās detox darbnīcas caur slaveniem centriem, piemēram, Kripalu jogas centru s Heriannaboyle.com .
