Daudziem no mums Standup Paddleboard (SUP) joga ir kļuvusi par sinonīmu vasarai. Galu galā tas ir lielisks veids, kā izbaudīt izeju uz ūdens un ielīst kādas pamata izaicinošās jogas pozas-nemaz nerunājot par to, ka jūsu Instagram vīram nav jāuzņemas wow cienīgs fotoattēls, kamēr jūs turat galvu uz tāfeles.
frizūras puišiem ar gariem cirtainiem matiem
Ja esat iesācējs SUP jogas students, jūs, iespējams, atklājat, ka jogas praktizēšana uz airu dēļa var informēt jūsu zemes praksi, izaicinot jūsu līdzsvaru un palīdzot jums saprast uzmanības centrā. Tiklīdz jūs jūtaties ērti ar pamatiem un jums ir vienmērīga SUP jogas prakse, jūs varētu vēlēties izmēģināt izaicinošākas pozas uz sava tāfeles. Ievadiet šo secību, kas ir piepildīta ar pazīstamām pozām, kurām ir negaidītas variācijas.
Sup jogas iesildīšanās
Sāciet sildīt gurnus un plecus ar tādām pozām kā bērna poza, turot vienas paneļa puses malas (vai sliedes), bet pēc tam otru. Iekļaujiet vairākas Vinyasas, piemēram, kaķu / govs vai uz leju vērstu suni, lai dēvētu, dodoties ar elpas plūsmu kopā ar ūdens sajūtu zem tāfeles. Novietojiet sevi uz šīs mazās, privātās salām līdzīgās telpas, katru kustību savienojot ar garu elpu. Šīs nav sacensības. Nesteidzieties, ne tikai lai palīdzētu līdzsvarā, prātīgi veidot pamatu, bet arī paplašinātu jūsu uzmanību un sazinātos ar dabu virs, apkārt un zemāk.
9 Pārsteidzošas sup jogas pozas, lai izmēģinātu šovasar
1. TABLETOP variācija
Sāciet tabletā. Pēc tam spēlējieties ar pretējās rokas un pretējās kājas pacelšanu, lai integrētu sensāciju, kas saistīta ar apskāvienu uz viduslīniju, izaicinot savu stabilitāti. Apsveriet četrus rokas, rokas, ceļgala un ceļgala stūrus galda virsmā un nolieciet roku un pretējo ceļgalu uz tāfeles, lai noturētu dēļa sānus (vai sliedes) un samazinātu klinti. Pēc tam paceliet labo roku līdz debesīm un zem kreisās rokas pavediet labās rokas adatu. Atkarībā no tāfeles platuma un personīgā spārna platuma jūs, iespējams, varēsit sasniegt kreiso roku pret labo sliedi, kamēr labās rokas aizmuguri iemērc ūdenī. Nosūtiet gurnus atpakaļ un prom no pleciem. Ar ausi uz tāfeles dzirdiet nemitīgo krānu, pieskarieties, pieskarieties, pieskarieties ūdens. Vienmēr ir iespēja atkārtoties ar savu līdzsvaru, kad tas kļūst nepareizs. Veiciet piecas pilnīgas elpas un slēdziet malas.
2. Kamieļu pozas plūsma
Paņemiet uz leju vērstu suni, nospiežot abās rokās tik plati kā ārējie pleci un pēdu bumbiņās. Salieciet ceļus, strādājiet tos tikpat platos kā papēžos un sasniedziet gurnus prom no rokām, sajust stiepšanos gar ķermeņa sāniem un gurniem un lejā kāju muguras. Pēc tam peldiet ceļgalus līdz galdiņam, peldiet rokas atpakaļ aiz kājām ar pirkstiem, kas vērsti pretēji pretējā veidā, un atveriet plecus un gurnus, kad jūs paceļaties no papēžiem kamieļa pozas variācijā. Palieciet elpai un ar platu pleciem un krūtīm saņemot, jūtiet, kā no mākoņiem ir saule. Atgriezieties atpūtai uz papēžiem, lai elpotu, pēc tam elpot, un tad tāpat kā vēl viens viļņu komplekts, atkārtojiet vēl trīs reizes. Ir pareizi justies nepārprotami, nestabili un nesagatavoti. Šī plūsma ir rotaļīga, un to var uztvert kā tādu, piemēram, pēc ilgas ziemas šļakatām okeāna viļņos.
Redzēt arī Post-SUPA secība iesācēju standup airiem
3. Kritiena trīsstūris
From Downward-Facing Dog, move your feet to touch and lift your right leg up into the sky. Bend your knee and open your hip to the blue sky around. In this feeling of openness, relax your opposite heel down and recall how you’ve probably been told to level the shoulders in this pose in a studio class. Feel the importance of that instruction and its application to balance, now on the board. Then bring your lifted leg to cross through your left arm to the outside of the board. Roll to the inner rim of your left foot and hug the board significantly with your right shin. Lift your left arm up into the sky, bend softly at the elbow, and backbend open to the fluffy clouds above. Once complete, slide your right knee back over to the right behind your right wrist, and float down into Pigeon Pose to counter the outward expression of the backbend. Take several breaths with the head down before pressing back into Downward-Facing Dog and moving through Fallen Triangle on the opposite side.
Redzēt arī SUP joga: Standup airu attēli, lai jūs būtu psihiski psihiski vasarā
4. Koka poza
Lai līdzsvarotos uz vienas pēdas uz airu dēlis, nav viegls varoņdarbs. Bradā var izmantot stāvošās pozās, piemēram, koku pozā, lai palīdzētu līdzsvarā un padarītu šo izaicinošo pozu pieejamāku. Sāciet stāvošā stāvoklī, novietojiet kreiso kāju pretī centra virzienā un pagrieziet to uz sāniem (izveidojot plašāku pamatni). Zeminiet airi ar labo roku, ar airi perpendikulāri dēlim un roktura pusi uz leju, lai aizsargātu airu asmeni. Izmantojiet bradāt rokturi kā stāvošās pēdas papildinājumu, imitējot divas pēdas uz lejā uz tāfeles. Pagariniet kreiso roku pa kreisi kā spārnu uz plaknes un lēnām paceliet labo papēdi vai visu pēdu, piespiežot lejā stāvošajā pēdā un airu rokturim un saspiežot kopā kāju un apakšstilbu. Dariet tos, kad laivas ir gājušas garām un viņu pamodinājumi ir vismaz un sagrieziet sev, lūdzu. Turiet vienu pilnu elpu vai vairākas. Dodiet tai iet uz otru pusi savā brīvajā laikā.
Redzēt arī 4 jogas pozas, lai izmēģinātu savu sup
apakšdelma garīgie tetovējumi vīriešiem
5. Warrior 3
Turpiniet izmantot airi pretējā rokā no savas stāvošās kājas, kā jūs to darījāt koku pozā, un pagariniet savu stāvošo kāju roku kā vēl vienu airi. Spēcīgi sasniedziet no visiem pieciem pirkstu galiem, piemēram, jūs varētu noķert krītošu zvaigzni vai novietot abas rokas uz bradāt, lai atbalstītu. Turpiniet kustēties ar viļņu celšanos un krišanu, kamēr jūs noliecaties uz priekšu un sitiet pacelto kāju atpakaļ uz Warrior III. Izspiediet caur pēdas bumbiņu un pakārt 10 elpu vai vairākas. Nav svarīgi. Vienmēr ir vēl viens paisums un vēl viena iespēja izmēģināt. Kad esat gatavs, spēlējieties ar stāvēšanu uz pretējās pēdas.
Redzēt arī 5 sagatavo pozas, lai justos spēcīgi un stabili uz SUP
6. Revolved trīsstūris
Jūs, iespējams, neticat man, bet, līdzsvarojot SUP, ir nedaudz vienkāršāk, bet ar Revolvted trīsstūra pozu un pusmēness pozu nekā viņu kolēģi, kas nav neatgriezeniski. Pirms jūs mētāt uz jūraszālēm man par šo ieteikumu, ļaujiet man paskaidrot, kāpēc. Daudz kas līdzīgs galda pozīcijai, kad četri stūri tiek pamatoti ar rokām, roku, ceļgalu un ceļgalu, šīs griezās pozīcijas saglabā gurnus un rumpi, kas var izlīdzināt dēli simetrijā. Resolētā trīsstūrī sāciet stāvēt uz priekšu ar līkumu ar kājām, kas ierāmē rokturi tāfeles centrā. Paceliet kreiso kāju atpakaļ, lai jūs varētu nolaist papēdi un izspiest (pārvietoties bez pacelšanas) šo kāju uz kreiso sliedēm. Pēc tam izspiež labo kāju plati pret labajām sliedēm. Turiet rokas uz tāfeles, ja nepieciešams, salieciet ceļus, izveidojot tos četrus stūrus, piemēram, galda stāvoklī. Satveriet sliedes, ja tās ir pieejamas, un izstiepiet šūpoles un gurnus. Turiet kreiso roku vai pirkstus uz dēļa, ar kājām nospiediet uz tāfeles sliedēm, apskaujiet kājas viens pret otru, pēc tam atveriet labo roku uz sāniem. Nolaidiet pirkstus šajā uzlabotajā izteiksmē, kamēr jūs turpināt skatīties uz leju vai lēnām izsekot ar savu skatienu uz pacelto roku, piemēram, augstu pieci debesīs. Ja tas ir pieejams, turiet šo pozu vismaz trīs elpas, lai saņemtu virtuālu augsto piecu aizmuguri jūsu veiklībai. Pārvietojieties pa labi uz nākamo pozu.
Redzēt arī Vasaras izaicinājums: 3 sup jogas starteris pozas
7. Revolved cukurniedru
Lai dotos vēl tālāk grūtības līmenī, salieciet labo ceļgalu, pārmeklējiet kreiso roku uz priekšu un paceliet kreiso kāju atpakaļ aiz muguras. Noķer brīdi šeit un tad, iespējams, salieciet abus ceļgalus. Satveriet pacelto pēdu un vēlreiz paskatoties uz stabilitāti, pēc tam skatieties uz horizontu, sirds pacelta ar galvu atpakaļ, lai izaicinātu apgrieztu cukurniedru. Palieciet pilnā elpā, lai brīnītos par piepūles un viegluma papildinājumu. Atkārtojiet 6. un 7. pozu otrā pusē.
braiss harpers pliks
Redzēt arī Izaicinājuma poza: Ardha chandra chapasana
8. laivu poza/astoņu leņķa poza
Paņemiet laivu pozu tāfeles vidū vai laivai uz laivas. Lai iegūtu vairāk izaicinājuma, pagriezieties pret kreiso pusi un novietojiet kreiso roku ārpus kreisā gūžas un pavediet labo roku starp abām kājām, novietojot to uz tāfeles. Jums vajadzētu būt divām rokām uz leju ar pirkstu galiem, kas vērsti pret kreisajām sliedēm un rokām pretējās dēļa rokturī. Šķērsojiet kreiso kāju virs labās puses, salieciet elkoņus un apskaujiet tos kā Chaturanga. Paskatieties pa kreiso sliedēm, vienmērīgi spiežot rokās un sitiet pēdu bumbiņas deguna vai tāfeles priekšā, lai paceltu gurnus un nosūtītu tos atpakaļ. Veiciet mirkli atpakaļ uz dēļa virsmas, pēc tam pagriezieties uz sēdekļa, lai stātos pretī pretējam virzienam uz tāfeles. Spēlējiet ar roku līdzsvaru otrā pusē, šķērsojot labo kāju pāri kreisajai pusei un turot tik ilgi, cik ērti.
Redzēt arī Aizdegiet savu abs ar astoņu leņķa pozu
9. Riteņu variācija
Man riteņu poza ir viena no tām pozām, kas jums atgādina, ka jūs atrodaties uz airu dēlis. Citiem vārdiem sakot, iespējams, ka, atrodoties kustības plūsmā, var būt īss akūtas platformas uzmanības zaudēšana. Uz muguras sagatavojieties ritenim ar saliektu ceļgaliem un norādot uz debesīm un rokas apgrieztas, pirksti, kas vērsti uz pleciem. Nāciet uz galvas augšdaļu un pauzi, lai integrētu plecus, bet arī palēninātu. Atcerieties, kur atrodaties, un veiciniet līdzsvaru, vienādi nospiežot vienādi abās kājās un abās rokās. Izometriski novelciet kājas viens pret otru un nomizojiet vienu papēdi no tāfeles. Varbūt salieciet ceļgalu un sasniedz kāju kā mastu debesīs. Atveriet acis un redziet pasauli no pavisam cita skatupunkta, diezgan atšķirīgi no ikdienas. Ņemiet redzi, smaržu un sajust. Šobrīd jūras gaiss ir visuresošs. Lejas lēnām, kā jūs piecēlāties. Pilnīgi atpūtieties, kad drapējat uz tāfeles un paplašiniet rokas, lai roku aizmuguri nomestu jūrā. Palieciet vismaz piecas minūtes šajā peldošajā Savasana, vienlaikus maigi šūpojoties, piemēram, to mierina ar jūru. Atkārtojiet, paceļot otru kāju debesīs.
Redzēt arī Amy Ippoliti jaunais veids, kā ritenīt: 6 soļu iesildīšanās
Par mūsu profesionāli
Danielle Brown ir sērfošanas instruktoru akadēmija SUP sertificēts instruktors, Addlfit treneris un RYT 200 stundu jogas skolotājs. Kopš 2012. gada viņa māca SUP jogu Konektikutā un mīl to, kā tas viņai liek iet līdzi plūsmai. Danielle vada sup www.thumbsupyoga.com .
