Ja esat atradis sev meklēšanu, kā visu dienu būt vairāk klātesošam, Glimmers var sākt šo ceļojumu.
Glimmers ir mazie ikdienas gadījumi, kādos mēs varam atrast miera un pateicības sajūtu, saka licencēts klīniskais sociālais darbinieks Alyssa Mancao Apvidū Viņi atņem mūsu dzīvi no autopilota un liek mums pamanīt skaistumu, kas ir mūsu priekšā. Tenstošais termins prasa, lai jūs priecātos par ikdienišķo, paaugstinot savas rīta kafijas smaržu vai smieklu skaņu pasākumam, kuru vērts atdzīvināt.
Glimmeru koncepciju savā grāmatā izgudroja cits sociālais darbinieks Debs Dana, Polivagālā teorija terapijā , Kā līdzeklis, lai palīdzētu klientiem regulēt un pat atkārtot viņu nervu sistēmu. Mancao norāda, ka atšķirībā no toksiskās pozitivitātes, kas attur mazāk patīkamas jūtas un realitāti, mirdzētāji cenšas pamanīt skaistumu, kas pastāv lielākajā ikdienas dzīves ietvaros.
Kaut arī viņi abi atsaucas uz emocionālo pieredzi, mirdzētāji atzīst sarežģītību starp prieka mirkļu pamanīšanu sāpīgā pieredzē, viņa skaidro. Un, lai arī skaistuma fragmenti var būt minūtes, pat parasts, uzmanība pret tiem var būt ātrs veids, kā izkopt pateicības attieksmi.
Pateicība un garīgā veselība
Pateicība uzlabo to, ko psihologi sauc par “atalgojuma jutīgumu”, kas ir mūsu spēja pamanīt un izjust pozitīvas emocijas, saka psihologs Terri Bacow , Phd. Apzināti pārceļot mūsu uzmanību uz apbalvošanu un emocijām, kas ne tikai jūtas lieliski, bet arī veicina garīgo veselību.
Bacow atsauces Nesens pētījums kurā indivīdi, kuri tika mudināti konsekventi un aktīvi pastiprināt pozitīvas emocijas, izmantojot piesardzības paņēmienus, piedzīvoja trauksmes un depresijas simptomu samazināšanos salīdzinājumā ar grupu, kurai tikai tika uzdots samazināt negatīvās emocijas.
Praktizējoties, pamanot mirdzējus, var aktivizēt īpašus neironu tīklus, kas saistīti ar pozitīvām emocijām, saka Mancao. Kad mēs spējam pamanīt mazo, ikdienas pieredzi un attīstīt atzinību pret viņiem, mēs spējam palielināt savu kopējo emocionālās labsajūtas pamatlīmeni.
Video ielāde ...Kristy Drutman , bija brošāle_greena , dalās ar vienkāršiem veidiem, kā jūs varat iziet ārā un kļūt vairāk klātesošākam un priekšā pasaulei.
Kā noteikt maksimizēt mirdzumus
Novērtējot mūsu dzīves sīkumus, var likties vienkārši. Bet aktīvas izpratnes saglabāšana ir saistīta ar nodomu un uzmanību.
Uzdodiet sev šādus jautājumus: kāda ir ikdienas notikums, kuru es mēdzu uzskatīt par pašsaprotamu, un kā es varu sākt pamanīt šīs lietas ikdienā? Ierosina Mancao, kurš katras dienas beigās iesaka pārvērtēt jūsu mirdzumus.
Atrodoties meklējumos, palielinās jūsu iespējamība piedzīvot un aizrauties ar mirdzumiem. Esiet atvērts mazajiem dzīves priekiem, piemēram, kāds, kurš tur durvis atvērtas, laipnība no svešinieka, jaukām smaržām vai jūsu ēdiena garša, saka Mancao.
Īsāk sakot? Gaisma ir tur. Ielaid to iekšā.
1. Iestatiet nodomu
Iestatiet sevi panākumu mirdzumam, izvirzot mērķus ap saviem mirdzumiem. Var būt noderīgi apsvērt iespēju veikt ikdienas praksi, saskaņā ar kuru jūs katru dienu apņematies apzināti pamanīt mirdzumu (vai divus), saka Bakovs, kurš piebilst, ka pat atzīmēt mirdzumu vienu vai divas reizes nedēļā ir cienīga prakse. Kad esat noticis pie viena, sakiet sev: “Tas notiek un tas ir satriecoši.”
2. Palēniniet uz leju
Pamanot visu to, kas jūsu pasaulē mirdz, var kļūt daudz vieglāk, samazinot tempu. Pasaulē, kas ir ļoti steidzama, esiet atvērts palēnināšanai, lai jūs varētu izbaudīt dzīves pieredzi, saka Mancao. Atgādiniet sev, ka dzīve ir kas vairāk par darāmo lietu sarakstu - tā ir mūsu kolektīvo mirkļu pieredze.
3. Pievērsiet uzmanību
Dzīves mazie prieki tiek papildināti, kad pamanāt sevi pamanīt. Pievērsiet uzmanību sajūtām un sajūtām, kuras katrs mirdzums rada, lai jūs noenkurotu šīs jūtas savā ķermenī, saka Mancao. Šis vienkāršais akts var padarīt sajūtu, kas ir vieglāka varoņdarbs.
Sēdiet sevi tagadnē un pamaniet, kas notiek un kas jums patīk situācijā, saka Bakovs. Izmantojiet pēc iespējas vairāk maņu, lai saglabātu mirdzumu, pirms tas izkliedējas - jo labāk atbalstīt paliekošo pateicības sajūtu.
